為啥健身變化不明顯？不去做好這4個細節，很難練出健身痕跡

減肥體育體操舉重吃在四海八方檳榔旺旺大法師 2019-05-27

一般來說，系統健身半年左右，我們的身材就會有一個比較大的改變，如果你健身超過半年了，但是身材變化還是不夠明顯，要麼說明你不夠努力，要麼說明你不夠系統。

不夠努力我們都知道是什麼意思，努力健身的意思就是你至少一週要練3天，每次健身一個小時以上，如果你低於這個訓練頻率或者訓練時間，再或者你健身的時候打混度過，那就說明你只是不夠努力。

而另一種情況是，有些人每天訓練都很努力，每週訓練都很規律，但是健身變化還是不夠明顯，有變化，但是變化不理想，這種情況說明你健身不夠系統。

一個系統的健身過程，至少要包含四個細節，如果這四個細節你有一個或者兩個細節出了差錯，那麼你的訓練變化肯定不會很明顯，下面就來為大家分享一下這四個細節。

一、健身方向

健身之前，你要首先根據自己的實際情況，選擇適合自己的健身方向，比如有的人比較胖，體脂比較高的話，那麼短期內的健身方向應該是減脂。

而有的人比較瘦弱瘦小，那麼短期內的健身方向應該是增肌。選擇適合自己的健身方向非常重要，如果你健身沒有方向的話，你連健身計劃都做不出來。

尤其是很多人健身的目標比較遠大，想要練成施瓦辛格那種樣子，這其實只能算是一個不夠具體的健身方向，而沒有根據自己的時機情況進行詳細分化。

減肥就是減肥，增肌就是增肌，體操就是體操，健身方向一旦確認下來，基本上半年左右儘量不要動搖，有的人這一點就沒有做到。

比如有些人既想增肌又想減脂，既想練俄挺，又想搞舉重，這種健身方向就會不夠清晰，你你一天下來的訓練內容太多，倒反而會影響你的健身效果。

比如一般練完舉重以後，你再去練體操的話，你基本上搞不動幾個動作就會累癱。增肌減脂同步進行，那樣短期內基本上看不到明顯的效果，所以健身方向要確定好。

確定好了健身方向以後，我們的訓練也要有重點，很多人做健身計劃，只是套用固定的模板，而不是針對自己的健身計劃。

比如很多人會在各種論壇上面去求健身計劃，為什麼很多大神沒辦法給你提供健身計劃，因為他不知道你的弱點是什麼，也不知道你的訓練層次在哪裡。

（1）找訓練重點，一般是要找自己的弱點部位，補足弱點對於健身變化的影響是最大的，比如比較瘦弱的人，整體體型就是你的弱點，所以你的訓練重點應該是“體型動作”。

比如深蹲、硬拉、臥推、站姿推舉這一類動作就是高複合高負重型的動作，能夠讓我們的體型很快變壯，所以體型比較瘦弱的人，應該以這些動作為主。

（2）而對於減肥的人來說，有氧運動應該是我們的訓練重點，很多人減肥會花大量時間練無氧訓練，認為增肌可以提高基礎代謝，進而提升減肥速度。

但是就減肥速度來說，有氧運動減脂更加直接，並且有氧運動對身體破壞性比較小，可以配合控制飲食，這樣減肥更加容易。

而你大量做無氧訓練來減肥，如果飲食控制攝入比較少的話，肌肉恢復不過來，身體承受的痛苦也會比平時更多，訓練熱情就會降低不少，很難減脂成功。

三分練七分吃，飲食這點其實是健身中最麻煩的一件事，很多人包括我在內，訓練做的都很不錯，但是飲食卻做得一塌糊塗。

（1）對於減肥來說，控制飲食是主要，運動其實只是輔助，如果你控制不住飲食攝入，那麼你再努力訓練，你也不會減肥成功，因為運動強度越大，一般就會越大。

我們減肥的時候，主要是控制碳水化合物，比如米飯麵條，糖類之類的東西，儘量要少吃，而對於其它營養，則不必去做刻意控制。

（2）對於增肌而言，飲食主要是補充更多的蛋白質，這點對於很多增肌玩家來說非常重要，比如天天吃牛肉的人，就是比天天喝湯的人練得快、練得好。

同樣一起健身的人，別人喝了蛋白粉，你沒喝，那你的健身效果就是比不上人家，所以就飲食這點來說，既麻煩，又費錢。

（3）那麼我們還要摒棄一些不好的飲食習慣，比如酗酒或者愛吃檳榔的人，儘量要把這兩樣戒掉，因為這兩樣飲食會對身體產生副作用。

比如你吃完牛肉然後配兩碗酒，那麼牛肉裡面的蛋白質，就會被酒精帶走，而不會被肌肉利用，這樣就會讓營養補充效果減少。

不光如此，酒精和檳榔還會降低我們的激素分泌，讓我們訓練時的發揮，訓練後的吸收能力都顯著下降，從而導致健身效果變差。

最後一個就是休息方面，現在基本上由於電子產品的盛行，很多人都有熬夜的習慣，那麼這種情況也會讓我們的訓練效果變差。

比如熬夜會導致我們的皮質醇上升，進而脂肪囤積速度會很快，所以對於減肥的人來說，經常熬夜會讓我們減肥更加困難。

而如果你不減肥的話，那就要看你扛不扛餓了，如果你不僅熬夜，每天熬夜的時候還少不了幾塊餅乾零食，那你可能會很容易長胖。

而對於增肌的人來說，熬夜會直接讓我們睪酮分泌水平下降，這樣我們無論是白天訓練還是晚上恢復、無論是白天刺激還是晚上補充，效果都會變差。

所以一般有夜班的人，健身效果很難練出來，而那些作息規律的人，基本上半年左右就能練出一定的訓練痕跡。

只有我們做好這4個健身細節，我們的健身才會更有效率，我們也會更快的練出健身效果，我們的身材和實力老也會有明顯變化。

我是旺旺大法師，

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