力量訓練從來就不是男人的專利，女性進行力量訓練所獲得的好處甚至比男性還要多。女士們在專業指導下進行力量訓練，會幫助行達到永久性減脂的效果。
一、永久性減脂
大多數不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低（瘦體重——總體重減去脂肪重量）而脂肪含量較高。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。
所以，如果你參加力量訓練，你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率——這會使你在休息的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的休息中消耗掉的（大約80%的熱量在休息中消耗，而20%在運動中）。
二、更好的外觀
通過力量訓練你可以整體地瘦下來，同時該凸的地方凸出來，肌肉會變得更結實，皮膚會變得更緊繃。你可以瘦腰提臀，你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。
三、更年輕的身體
什麼是老年人和年輕人的主要區別呢？老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。身體強壯就意味著年輕，60歲的長期鍛鍊的人要比20多歲不鍛鍊的人還要強壯。不運動的人在30歲以後平均每10年減少10公斤的瘦體重肌肉。
如果你堅持力量訓練，甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。一旦變得更加強壯了，你可以更輕鬆地應付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環境下。其結果是你將在工作之中和之後都不會感到那麼筋疲力盡。
四、更強健的骨骼
在青年時代就能擁有高密度的骨質也同樣是預防骨質疏鬆症的一種保證。在絕經後，50%的婦女都患有骨質疏鬆症，其患者就連正常活動都有骨折的危險。配合鈣質的補充（絕經期的婦女每天大約須1500毫克），力量訓練結合跑步等其它形式的高衝擊運動是預防骨質疏鬆症的最有效的途徑。
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