恰恰
居住地：江蘇
身高：153cm
職業：辦公室文員
初始體重：50.3公斤
目前體重：46公斤
初始臍圍：77cm
目前臍圍：68cm
41歲，青春不在，但運動讓我重新找回青春活力。
忍受達到極限，就會尋求突破，我要改變
記得我20歲的時候，雖然那時候也有100斤，但那時候是滿滿的膠原蛋白，年輕的身體彈性、肌膚張力使得看上去，還不是那麼圓。今年我41，往年夏天還能瘦些，今年夏天特別不舒服，肚子上胳膊上，簡直是哪兒哪兒的肉都開始嘟嚕著往外冒、往下耷拉，已經完全沒有體型可言。總有那麼一個瞬間，過了這個點，忍受達到極限，就會尋求突破。
管住嘴邁開腿，8周的訓練期，減重8.6斤，體重從50.3公斤減到46公斤，臍圍從77cm降到了68cm。時間說長不長，第一週就迎來我家的生日季，我們的結婚紀念日、我的生日、小孩生日，都集中在那一段時間，摸摸肚子上的肉，我還是忍下來了。現在想想，覺得教練要求的飲食方式很健康，也很衛生，每週日晚上會將下週的飲食計劃和塑形有氧運動計劃兩張表發給我們，只要按照要求執行就一定能達到目標。
以下是我的部分打卡照片
關於有氧和塑形
其實我從5月份就開始自己在家跑了，只是越跑越胖，5月跑到9月，然後變成了一個結實的胖子。所以在做體能測試時，我覺得自己還行，沒想到上了跑步機，8的速度，也只能堅持20分鐘就喘得不行。而現在，經過8周的管住嘴邁開腿，昨天晚上最新數據，我能以8.5的速度，跑1個小時多一點，里程達到10.68公里！而且呼吸頻率調整得很好，這是很不容易的。
關於肚腹的贅肉
我深刻的體會，如果不通過有氧訓練，僅僅寄希望於做腹肌訓練，以及快走等，效果都是微乎其微的。大約到第五、六週的時候，前期減脂的效果就開始顯現，幾乎是每天起來都會覺得，呀，咋又瘦了哩~~~~
每個部位的變化都在給我驚喜
背部：
再也不是厚厚的一塊，在中間會有深深凹槽，哪怕是側面看線條感也很強。肩部：久違的鎖骨也出來了，肩頭線條流暢，可以用瘦削來形容。
上臂：
拜拜肉或者叫蝴蝶袖縮小了，這一塊肉是最難減的，特別是我們這樣年紀的女人，夏天穿衣服這一塊有的特別壯，厚嘟嘟一大塊，有的特別軟，一動就像兩片豬耳朵扇啊扇，但按照教練的訓練計劃，按部就班，到第六週的時候，基本上這一塊瘦得特別明顯。
腰腹：
腰線很明顯，肚子上有隱約的馬甲線。不管怎麼鼓起肚子，再也不會瞬間變成大圓桶。
腿部：
腿部變得纖細。每週的塑形運動後，大腿圍也減少了。膝蓋後的腿彎凹進去好多，小腿肌肉再也不是一大把圓滾滾，而是緊實拉長了。應該是因為短跑運動會促進肌肉發達，但耐力跑反而會拉伸肌肉。
皮膚和頭髮：
最特別的是，由於規律的飲食和運動，臉部皮膚變得更光滑緊緻，原來的脂肪粒和偶爾出現的疙瘩都不見了，油膩的頭髮也變得更有光澤。洗澡時再也不會覺得膩膩的老是覺得洗不乾淨，出汗後的皮膚簡單衝一衝就很光滑。就為了這一點，我也無法放棄繼續運動了。
提前達到要求，原來緊繃的衣服，變得很寬鬆
我在第七週開始，就沒有完全按照教練的要求嚴格飲食和打卡，因為感覺，啊呀，不能再瘦了呀，已經可以用瘦骨嶙峋來形容自己了，原來緊繃的衣服，穿在身上變得很寬鬆，自己給放寬了要求。現在想一想，如果一直按照教練的要求堅持八週的話，應該肌肉的耐力和強度會比現在更好。
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