在時尚界，蝴蝶袖以其自由靈活的袖口設計而出彩，穿著在身自由靈動,活潑高貴，像只自由飛翔的蝴蝶在翩翩起舞。但是在生活中，我們見到更多的並非那些飄逸靈動的漂亮服飾，而是掛在一坨一坨掛在上臂後方鬆垮下垂的贅肉。
有一類女生，她們顏值高，卻苦於手臂粗，肉肉多，這其中最具代表性的就是范冰冰了。
范冰冰自曝自己手臂粗，平時都很少穿無袖或者短袖衣服。
看臉已是逆天美啊，可手臂就圓圓的，確實減分，But，當拜拜蝴蝶袖以後就變成了這樣。
下面就讓我們擺脫這些厚重贅肉的束縛吧。
tep one：
注意要立正站好並繃緊身體。雙手盡力往上方擊掌，可以感覺到上臂後發在發力，同時將腳往側邊努力抬高，控制身體不要搖擺，要標準到位。(每組10次)
step two：
繃直腳面將腿太高至90°，繼續拍手的動作，注意上半身體儘量不要過分前傾，立直腰背，保持呼吸均勻，切忌不可憋氣。(每組10次)
step three：
先將雙腳打開到與肩同寬的位置，然後用手掌撐地，向前打開，注意臀部不要抬的過高或者太低，以免壓迫腰椎，要努力控制腰腹發力，配合手臂運動，緊接著做一次伏地挺身，然後將手臂退回、起立。(每組10次)
上述這組動作的要領在於“快”，三個動作快速做完一邊之後可適當休息10秒鐘，然後繼續，如此每天堅持5遍以上，相信堅持一段時間就會有明顯效果。
如果你在辦公室內也想簡單運動上臂，下面這組訓練是最適合不過的了。
step one
青蛙伸展：手掌向外，手臂外展至45°，肘關節彎曲成90°直角，緩慢向上延展，至夾住耳朵的位置停止，注意沉肩，掌心相對，然後保持一呼一吸，重複動作。(每組15—20次)
step two
直臂畫圈：將手臂側平舉，掌心向外推，手肘自然微屈，雙手快速向前或者向後畫大圓、小圓。注意控制核心肌肉群保持身體穩定，不要隨意晃動，感受手臂後側發力，稍有痠痛感也要堅持。(每組1—2分鐘)
step three
屈臂撐：站在椅子前面大概半個腳掌的距離，雙腳打開與肩同寬，雙手向後，距離也是與肩同寬，確保小腿、上身垂直地面。此時，手臂支撐，臀部下沉、上升。
如果感覺輕鬆，可適當加大難度，將雙腿向前伸展，繼續下沉、上升。(每組15—20次)
在做完訓練之後一定要給雙臂進行拉伸按摩，輕輕晃動和拍打都可以。這樣放鬆運動之後還可以有效促使脂肪的加速燃燒,纖細的美臂就是在這個時候慢慢形成的。
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