小腿粗壯讓人頭疼，救星來了，這組序列輕鬆減掉後側贅肉

波姐語錄：分享一下今天的體式，找對方法，專注瘦小腿

大腿粗可以穿個長衣服或者短裙遮擋，還能展現出整個身高比例，小腿粗壯，不僅僅顯的矮，而且一切顯腿長的修飾物也和自己無緣，例如長靴，跑步小腿也粗壯，小腿的問題確實是讓人頭疼的問題，其實找對方法，一樣可以輕鬆減掉小腿後側的贅肉，練習一下今天分享的瑜伽體式，讓你的小腿告別粗短！

TIP1：小腿後側拉伸

拉伸是最好修正美化肌肉線條的一個方式，而且可以避免塊狀肌肉的產生，進項小腿的拉伸，還能讓我們有一個好的心臟。

雙腿前後分開一倍半肩寬，上半身髖部對摺俯身向下，雙手抓住前腿的腳踝，腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿，雙腳腳後跟立起，腳前掌踩地。小腿粗壯讓人頭疼，救星來了，這組序列輕鬆減掉後側贅肉。

右腳踩地，右腿有力蹬伸理直，理直左腿向後向上，指向天空的放系那個，雙手抓住右小腿下方，讓上半身貼靠住右腿，保持身體的穩定，初期會員可以一直手撐地，一直手抓腳踝。

左手左腿理直，撐地，翻轉右髖部指向天空的方向，旋轉右肩膀向後，右手抓住右腳腳背，右腿向後蹬伸，將右手臂向後拉伸，眼睛看向正前方的地面，保持核心的收緊，身體穩定。

TIP2：髖部的練習

髖部的正位練習，可以有效的改善腿型，髖部傾斜，重心傾斜，腿後側可能會出現一個粗一個系，雙髖在調整正位的過程中，身體平衡，雙腿平衡，線條勻稱。

左腿理直，左腳踩實地面，左手扶住牆面或者把杆，旋轉右手臂向後抓住右腳腳背，手腳對拉向上，右髖向下壓，保持雙髖的穩定。

屈左膝，左腳放在右臀部的外側，屈右膝右膝蓋與左膝蓋重疊，右腳放在左臀部外側，雙手互相纏繞成鷹式的手臂，身體理直，雙手延展頭頂方向延展，眼睛看向手的方向。

屈左膝，左腳後跟貼靠左大腿根部，右腿向後，右大腿前側找地面，保持雙髖穩定，屈右膝，旋轉右臂向後，右腳釦在右肩膀內側，旋轉左手臂在體後放在右後腰，眼睛看向左肩膀的延長線。

TIP3：小腿力量練習

想要美化局部肌肉線條一定需要力量的訓練，有力量就有熱量，有熱量就會讓脂肪燃燒，所以想要瘦小腿，小腿的力量練習少不了。

左腿理直，左腳腳前掌踩實地面，抬右腿向上，可以蹬伸腳趾蹬牆，腿部發力上抬，雙手延展向上，身體後彎，不要擠壓腰背，感受左小腿後側拉伸。

雙腿前後分開，右腿向後邁半步，雙髖擺正，雙腳腳後跟立起向上，腳前掌，踩地，上半身俯身向前向下，腹部貼靠前腿，面部貼靠小腿，屈雙手肘，感受腿部後側的拉伸。小腿粗壯讓人頭疼，救星來了，這組序列輕鬆減掉後側贅肉。

屈雙膝跪地，腳背貼地，小腿筋骨用力推地，大腿與小腿保持垂直，雙手延展向上，髖部前推，雙手臂帶動上半身延展向後，雙腿保持有力。

TIP4：腿部拉伸力量增強

雙腿的力量練習，可以勻稱雙腿，美化雙腿的線條，雙腿線條勻稱，筆直，才是真的美腿哦！

雙手撐地，雙腳踩地，四肢發力，髖部上推，雙臂理直，頭部自然低垂，雙大腿發力，雙膝內收，雙腳腳後跟上提，加強小腿力量的練習。

雙腿前後理直，前腿後側貼地，後退前腿提低，雙髖擺正，上半身向前向下，雙腿抱住雙腳，腹部貼靠腿部，面部找小腿，腿部強烈拉伸。小腿粗壯讓人頭疼，救星來了，這組序列輕鬆減掉後側贅肉。

屈雙手肘，雙手握拳，雙手肘和頭保持三角穩定狀態，頭頂觸碰在雙手窩處，雙腿理直向上蹬伸，雙腿發力，雙膝纏繞，身體保持直立，腹部核心收緊。

練習完上面的體式，雙腿感覺長了好幾寸，腿部酸酸的感覺，感受脂肪的燃燒，所以堅持練習下去，一定讓你擁有修長的雙腿！