應一個朋友的私信問題專寫的這篇文章，她想要一些建議，所以本文涉及角度會比較多。 已幫助100+客戶進行過體重管理的我，回憶了下我接觸的這個年領段人群他們來減重的第一共同特徵——懷疑，開始的日常對話是：我能瘦嗎？我是不是就這樣？我挺難瘦的吧？中間如有波動，日常想法是：怎麼這麼慢呀，我沒救了吧？是不是永遠瘦不下去了？
應一個朋友的私信問題專寫的這篇文章，她想要一些建議，所以本文涉及角度會比較多。 已幫助100+客戶進行過體重管理的我，回憶了下我接觸的這個年領段人群他們來減重的第一共同特徵——懷疑，開始的日常對話是：我能瘦嗎？我是不是就這樣？我挺難瘦的吧？中間如有波動，日常想法是：怎麼這麼慢呀，我沒救了吧？是不是永遠瘦不下去了？
所以，作為同齡人且非體育專業學院畢業的我，啃了心理學、做了10多年市場營銷工作，後在30+考了各種健身資質，目前專注幫大家減重的體重管理諮詢師，建議第一條是：
第一條——不要懷疑自己
首先，不要懷疑。在這個年齡段，大多數人的心態是——認命，對自己的外貌認命、對自己的圈子認命、對自己的能力認命、對家庭認命。如果你對自己的狀態不滿意，所有這些狀態中，第一個可以很快撬動並且能帶給你巨大自信的就是你的外貌、你的體重、你的身材。人具有掌控力，是從可以掌控自己開始的。進行體重管理首先賦予你掌控力和自信感。
而且，一旦你有了這樣改變的想法或者期望並付之行動，你已經一定程度碾壓了大部分人。相信我，接觸了這麼多減重人群，不分年齡段，無論是中年人、青年人、年輕人並不是每個人都有改變的決心和勇氣，很多人甚至是“不敢成功”，減重和體重管理是一個心願，偶爾說出來把玩一下聊以自慰，下一頓該怎麼吃怎麼吃，第二天要運動一下該怎麼躺著就怎麼躺著。去行動，不存在的。
應一個朋友的私信問題專寫的這篇文章，她想要一些建議，所以本文涉及角度會比較多。 已幫助100+客戶進行過體重管理的我，回憶了下我接觸的這個年領段人群他們來減重的第一共同特徵——懷疑，開始的日常對話是：我能瘦嗎？我是不是就這樣？我挺難瘦的吧？中間如有波動，日常想法是：怎麼這麼慢呀，我沒救了吧？是不是永遠瘦不下去了？
所以，作為同齡人且非體育專業學院畢業的我，啃了心理學、做了10多年市場營銷工作，後在30+考了各種健身資質，目前專注幫大家減重的體重管理諮詢師，建議第一條是：
第一條——不要懷疑自己
首先，不要懷疑。在這個年齡段，大多數人的心態是——認命，對自己的外貌認命、對自己的圈子認命、對自己的能力認命、對家庭認命。如果你對自己的狀態不滿意，所有這些狀態中，第一個可以很快撬動並且能帶給你巨大自信的就是你的外貌、你的體重、你的身材。人具有掌控力，是從可以掌控自己開始的。進行體重管理首先賦予你掌控力和自信感。
而且，一旦你有了這樣改變的想法或者期望並付之行動，你已經一定程度碾壓了大部分人。相信我，接觸了這麼多減重人群，不分年齡段，無論是中年人、青年人、年輕人並不是每個人都有改變的決心和勇氣，很多人甚至是“不敢成功”，減重和體重管理是一個心願，偶爾說出來把玩一下聊以自慰，下一頓該怎麼吃怎麼吃，第二天要運動一下該怎麼躺著就怎麼躺著。去行動，不存在的。
第二條——掌握科學合理的方式方法
這個不分年齡段，只要是減重和進行身體管理的人。我都會一次次的“唸經”：只吃黃瓜雞蛋不瘦、不吃主食不好、單純一種飲食不行、戒斷一切糖原很危險、水果不減肥、只吃蔬菜掉肌肉（減肥藥，呵呵，除了專項補劑和維生素其他入口的非食物我不討論，也沒有意見）。重要的是健康、合理、能長期執行的生活模式
並且，很多人減重屢屢失敗是因為用錯方法，用很表面的知識去解讀減重這件事。而且認為減重很難（減重說到底一點不難，難都是基本認知錯了，我的頭條另一篇文章有寫，歡迎圍觀2個分析拆解“減肥為啥這麼難”）
應一個朋友的私信問題專寫的這篇文章，她想要一些建議，所以本文涉及角度會比較多。 已幫助100+客戶進行過體重管理的我，回憶了下我接觸的這個年領段人群他們來減重的第一共同特徵——懷疑，開始的日常對話是：我能瘦嗎？我是不是就這樣？我挺難瘦的吧？中間如有波動，日常想法是：怎麼這麼慢呀，我沒救了吧？是不是永遠瘦不下去了？
所以，作為同齡人且非體育專業學院畢業的我，啃了心理學、做了10多年市場營銷工作，後在30+考了各種健身資質，目前專注幫大家減重的體重管理諮詢師，建議第一條是：
第一條——不要懷疑自己
首先，不要懷疑。在這個年齡段，大多數人的心態是——認命，對自己的外貌認命、對自己的圈子認命、對自己的能力認命、對家庭認命。如果你對自己的狀態不滿意，所有這些狀態中，第一個可以很快撬動並且能帶給你巨大自信的就是你的外貌、你的體重、你的身材。人具有掌控力，是從可以掌控自己開始的。進行體重管理首先賦予你掌控力和自信感。
而且，一旦你有了這樣改變的想法或者期望並付之行動，你已經一定程度碾壓了大部分人。相信我，接觸了這麼多減重人群，不分年齡段，無論是中年人、青年人、年輕人並不是每個人都有改變的決心和勇氣，很多人甚至是“不敢成功”，減重和體重管理是一個心願，偶爾說出來把玩一下聊以自慰，下一頓該怎麼吃怎麼吃，第二天要運動一下該怎麼躺著就怎麼躺著。去行動，不存在的。
第二條——掌握科學合理的方式方法
這個不分年齡段，只要是減重和進行身體管理的人。我都會一次次的“唸經”：只吃黃瓜雞蛋不瘦、不吃主食不好、單純一種飲食不行、戒斷一切糖原很危險、水果不減肥、只吃蔬菜掉肌肉（減肥藥，呵呵，除了專項補劑和維生素其他入口的非食物我不討論，也沒有意見）。重要的是健康、合理、能長期執行的生活模式
並且，很多人減重屢屢失敗是因為用錯方法，用很表面的知識去解讀減重這件事。而且認為減重很難（減重說到底一點不難，難都是基本認知錯了，我的頭條另一篇文章有寫，歡迎圍觀2個分析拆解“減肥為啥這麼難”）
第三條——不要太激進，能被你長期執行（不是堅持，堅持是不會長期的）的方法才是好方法
你要找的是和現有飲食喜好無限接近的飲食方案和飲食方法。要讓自己開心，不要放棄自己喜歡的，當然這中間一定會有調整的過程，要堅信調整是能夠找到你自己的平衡點的。
應一個朋友的私信問題專寫的這篇文章，她想要一些建議，所以本文涉及角度會比較多。 已幫助100+客戶進行過體重管理的我，回憶了下我接觸的這個年領段人群他們來減重的第一共同特徵——懷疑，開始的日常對話是：我能瘦嗎？我是不是就這樣？我挺難瘦的吧？中間如有波動，日常想法是：怎麼這麼慢呀，我沒救了吧？是不是永遠瘦不下去了？
所以，作為同齡人且非體育專業學院畢業的我，啃了心理學、做了10多年市場營銷工作，後在30+考了各種健身資質，目前專注幫大家減重的體重管理諮詢師，建議第一條是：
第一條——不要懷疑自己
首先，不要懷疑。在這個年齡段，大多數人的心態是——認命，對自己的外貌認命、對自己的圈子認命、對自己的能力認命、對家庭認命。如果你對自己的狀態不滿意，所有這些狀態中，第一個可以很快撬動並且能帶給你巨大自信的就是你的外貌、你的體重、你的身材。人具有掌控力，是從可以掌控自己開始的。進行體重管理首先賦予你掌控力和自信感。
而且，一旦你有了這樣改變的想法或者期望並付之行動，你已經一定程度碾壓了大部分人。相信我，接觸了這麼多減重人群，不分年齡段，無論是中年人、青年人、年輕人並不是每個人都有改變的決心和勇氣，很多人甚至是“不敢成功”，減重和體重管理是一個心願，偶爾說出來把玩一下聊以自慰，下一頓該怎麼吃怎麼吃，第二天要運動一下該怎麼躺著就怎麼躺著。去行動，不存在的。
第二條——掌握科學合理的方式方法
這個不分年齡段，只要是減重和進行身體管理的人。我都會一次次的“唸經”：只吃黃瓜雞蛋不瘦、不吃主食不好、單純一種飲食不行、戒斷一切糖原很危險、水果不減肥、只吃蔬菜掉肌肉（減肥藥，呵呵，除了專項補劑和維生素其他入口的非食物我不討論，也沒有意見）。重要的是健康、合理、能長期執行的生活模式
並且，很多人減重屢屢失敗是因為用錯方法，用很表面的知識去解讀減重這件事。而且認為減重很難（減重說到底一點不難，難都是基本認知錯了，我的頭條另一篇文章有寫，歡迎圍觀2個分析拆解“減肥為啥這麼難”）
第三條——不要太激進，能被你長期執行（不是堅持，堅持是不會長期的）的方法才是好方法
你要找的是和現有飲食喜好無限接近的飲食方案和飲食方法。要讓自己開心，不要放棄自己喜歡的，當然這中間一定會有調整的過程，要堅信調整是能夠找到你自己的平衡點的。
第四條——實際操作建議
A：營養均衡飲食，主食一定要吃，吃粗糧，多吃健康肉類，多吃蔬菜。別學年輕輕的小姑娘節食，而且3天2個蛋白這種飲食太反人類任何年齡段都不要嘗試。
B：學習腹式呼吸的方法（每天5分鐘訓練搞定），加強核心肌群的鍛鍊。核心肌群中的腹橫肌，保證腰椎的穩定性，對腰椎健康幫助是直接且巨大的。核心肌群的膈肌，主要的呼吸肌，膈肌的良好性能可以保證你良好的攝氧能力，並且主要呼吸肌發達可以放鬆肩頸的肌肉。這部分肌肉能力是中年人要關注發展的。
C：在一般的心肺訓練之外，一定要關注肌肉和瘦體重。人從27、28歲開始以每10年2.3kg的速度流失肌肉，肌肉不但促進新陳代謝，而且一定量的肌肉對維護良好健康的體態在運動或日常生活中不受傷。肌肉訓練一週3-4次即可。
D：平衡能力訓練。平衡和反應能力的增強，可以防止：你因為一個小石頭扭傷了腳踝，無法行動自如休息好幾個月，也可能幫助你在日常和年輕人一起遊戲出遊保持良好狀態，一起享受生活的快樂。而且，簡單訓練提升效果顯著，屬於“性價比”比較高的訓練。這種訓練簡單易行，甚至家裡也可以做，每天5分鐘搞定。
這4條涵蓋了從前期計劃、前期基礎到執行的建議。希望對大家有幫助。