·身邊有不少朋友都是旅遊狂熱份子，總是把握每個假期出外走走，但是每次提起乘搭長途機都叫苦連天，批評長時間坐在狹窄的空間，弄得腰痠背痛。
·事實上，不少研究也指出，長時間坐著對健康造成許多不良影響，甚至有久坐的危害與吸菸無異等說法，所以大家都要加倍注意。
當然，最好的辦法就是定時走動一下，但是如果坐在窗口位置，也實在不方便經常走來走去。早前搭飛機看到航空公司有一條宣傳片，教乘客伸展身體，其實也有一些瑜伽體位法適合在狹窄的機位練習，以下三式舒緩久坐導致的身體不適。
A. Garudasana 鷹式
這不是完整的鷹式，因為空間有限，只可以練習鷹式的上半身部分。這個動作可以放鬆肩膊，打開相關的關節，促進關節之間的血液循環。
·1. （先做右邊）交叉雙臂在胸前，右手在下，左手在上，然後儘量將雙手捉緊
·2. 為了加強伸展，儘量將兩隻大拇指對正鼻尖
·3. 再慢慢將手踭提高至肩膊高度，同時儘量保持背部挺直，維持1分鐘（記得再做左邊，左右手上下調轉）
B. Marjaryasana-Bitilasana 貓牛式
我們平常練習的貓牛式是四肢撐地，以手掌和膝蓋著地。今次受制於機艙的環境，所以我們只好坐著練習，但是已經可取其精粹，得到很大的脾益。這個式子針對我們的脊椎，放鬆脊柱之間積累已久的壓力。
·1. 雙手輕放在大脾，吸氣：儘量打開肩膊，手踭拉向後
·2. 呼氣：雙手伸直，收腹，背部儘量挨後，下巴收入，眼睛望向肚臍
·3. 重複以上動作，配合呼吸多做幾次
C. Ardha Matsyendrasana 半魚王式
這裡所指的魚王式也是變奏版，但今次的練習由於只侷限於上半身，所針對的是背部肌肉。驟眼看好像簡單的扭腰姿勢，但其實有不少要注意的細節。
·1.（先介紹左邊） 吸氣：收腹挺直腰背，頭頂至臀部成一垂直線
·2.呼氣：右手輕放在左大脾，上半身由下腹開始逐步扭向左邊，直至左手儘量可以放在椅背， 頭頂至臀部繼續成一垂直線，眼睛望向左肩
·3.維持1分鐘，保持呼吸，每次吸氣將上半身拉高，呼氣進一步扭向左邊（記得再做右邊，左右調轉）
希望這3招對久坐或者需要搭乘長途汽車、飛機的你有用~
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