4個表現，自查骨質疏鬆，

骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。骨質疏鬆症可發生於不同性別和任何年齡，但多見於絕經後女性和老年男性。

現在，骨質疏鬆症越來越多的被大家所重視。但是怎樣知道自己是否患有骨質疏鬆呢？其實從這幾點可以做個簡單的自查：

1.疼痛

原發性骨質疏鬆症最常見的症狀：以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70%～80%。

疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12%以上時即可出現骨痛。老年骨質疏鬆症時，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產生疼痛。

2.身長縮短、駝背

多在疼痛後出現。脊椎椎體前部負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長平均縮短3～6釐米。

3.骨折

是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症。

4.呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。

知道了這些現象可以讓我們提前瞭解自己的身體情況，不必等到體檢的時候才發現。那麼有什麼方法可以改善、預防骨質疏鬆呢？

每天1小時，增強肌肉保護骨骼

每天走1萬步，絕對是對自己骨骼健康有益的選擇。這1萬步要怎麼樣才可以走得更聰明，才能夠起到對骨骼更好的保護作用，從而預防骨骼疏鬆和骨折。

美國護士健康研究針對超過6萬名停經婦女進行研究發現：每週至少快走4次的婦女，髖部的骨折概率遠遠低於其他婦女。

所以下次走路的時候首先就是提起腳步快速走，也可以嘗試一下間歇走，也就是在平時走路的速度中加入3～5次每次各2分鐘左右的快走。快走的速度要快到讓你沒有辦法正常地與其他人溝通的速度。

每次快走的中間，再穿插著較慢的散步過程，喘口氣小小的休息一下，這散步過程可以維持1～2分鐘。如此的循環幾周之後，再慢慢延長快走的時間。

再來你也可以試試看，倒著走或橫著走，藉由改變平時走路的形態，可以有效的刺激那些平時我們用不到的小肌肉，來賦予骨骼更多的保護。

平時行走3～5分鐘之後，再花個30秒橫著走或倒著走，重複這個模式不僅可以增加步行的樂趣還是個有趣的健骨方式。

想要避免骨質疏鬆、骨折，就要從自己的生活開始做起！

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