多少人為了健康報名瑜伽課，結果卻為了這個決定付出慘重的代價！

在瑜伽練習中，因實施不當造成的傷害並不罕見，因練習場館安全保證工作疏忽，而導致的損傷也較多。比如：有練習者因為在瑜伽館的過道上示範幾個體式時卻被其它東西絆倒，或是輔具不穩固，特別是空中瑜伽的吊床或連接繩鬆開斷裂的情況時有發生，而導致學生的跌傷；更有甚者，因為練習者在練習倒立體式時需要靠牆，卻踏在了很薄的玻璃面上而發生的意外……

練不好，老師也受傷

全球練習瑜伽的人數正以每年50%的速度遞增，越來越多的瑜伽會館已經相當成熟，國內80%以上的健身館也均開設了瑜伽項目。

受傷的不僅僅是學員，動作不規範，瑜伽老師也會受傷。

有“全世界在世最偉大瑜伽導師”之稱的印度人艾揚格走路時一瘸一拐，他爺孫三代人及弟子中有很多人形體怪異，有分析稱可能是練習瑜伽後脊柱、骨盆受傷所致。

美國瑜伽教練布萊克跟艾揚格上課時，曾目睹有人在練習“脊柱大扭轉”過程中發出3聲“嘎嘣”聲，竟然扭斷了3根肋骨，而布萊克本人儘管練瑜伽時十分小心，到後來卻因為椎管狹窄而要動脊柱大手術。

一位身材氣質都很不錯的年輕老師，由於長期錯誤的使用骨骼代償發力進行許多本不該折彎腰椎的體式練習，最終導致嚴重的腰椎間盤突出，只得進行牽引治療。從此，再也無法從事自己熱愛的瑜伽行業了。

很多瑜伽老師是舞蹈演員轉行的，資歷並不長，她們的筋已經拉開了，體會不到新手拉伸的痛苦，普通人看起來很柔韌的動作都做得特別好。但是，從專業角度來說，完全的骨骼拉伸、關節屈曲，長此以往對身體有百害而無一利。

因此，沒有經過深入的骨骼、肌肉、人體構造解剖知識的學習，沒有運動醫學和運動康復理療方面的研習，就進行瑜伽教學，無論是對於自身還是學員，都是極其不負責任的。

瑜伽不是雜技，別比柔韌度

有很多練習者甚至於教練，為了做出引人稱讚的體式，超極限地將力量壓在頸椎、胸椎甚至腰椎上，導致頸椎問題、胸椎過分強直、骨盆前傾、腰椎受傷、骨骼提早老化；一味追求拉伸扭擰，肌肉會纖維化，越來越鬆，從而導致皮膚鬆弛等一系列問題。

一位英國神經生理學家發現，一些瑜伽姿勢令頸部過伸，可能引發大腦損傷。在正常狀態下，頸部可以前彎40度，後彎75度，側彎45度，旋轉50度，而瑜伽練習者通常會突破這些限度，有一定水平的練習者能把脖子轉到90度。

這些頭頸部的極端動作可能損傷椎動脈，產生的血栓、血管狹窄可能會對大腦造成嚴重傷害，有的人語言和思維受損，有的人常年頭痛頭暈、身體失去平衡、無法做精細動作等。

為什麼受傷的總是你

瑜伽造成的身體傷害大致可以分為2種，即急性傷害和慢性傷害。

所謂“急性傷害”，包括肌肉拉傷、韌帶扭傷、挫傷、骨折、關節脫臼等，受傷者可以很清楚的記住傷害是在哪一次上課或練習中發生的。急性傷害又分為“直接”和“間接”兩種。

“直接調整受傷”是指老師為學生做了有肢體接觸的調整，卻因調整不當或者用力過度造成了學員的受傷。而“間接調整受傷”是指老師用語言給學員以口令引導，卻因為口令不清、口令的錯誤或高危體式缺乏保護，導致學員在瑜伽體式的練習中受傷。

所謂“慢性傷害”，指累積多次微小傷害造成的傷害，例如老師長期錯誤指導，導致學員在瑜伽體式的練習中一直採用錯誤的姿勢，隨著練習的持續，使練習者養成壞習慣，從而導致慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎、關節炎等。

文/三水

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