天氣漸冷，教你一套“暖膝操”，有助緩解關節炎！

天氣漸冷，不少人受涼後會出現膝蓋疼痛，這種情況很可能是骨關節炎發作。在此，給大家推薦套“暖膝操”，每天做次，有助緩解膝關節炎。

1高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜，錚蹲不動，兩手平舉，目視前方、堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

坐位伸膝坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將一側膝關節伸直、並保持伸腿姿勢5一10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10一20次。

2推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在腿根部，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10~20次，雙腿交替進行。

俯臥屈膝

仰臥床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持兩三分鐘，雙腿交替進行。練習一段時間後，空中抬腿時間逐漸增加。

3仰臥屈膝

仰臥位，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸邵，用雙手將大腿固定5~10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10~20次。

4俯臥屈膝

俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡童靠近臀部，並保持從膝姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複10~20次。

5俯臥抻腿

俯臥位，將一吃側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5~10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。重複練習10~20次。

來源 || 中國知網 / 編輯 || 李娜