如何打造硬核肩部，練出虎頭三角肌？只需要這5個動作
服裝
2019-06-10
肩部是一個特殊的部位，連接著胸部，也連接著背部，但卻由於處於轉折部位，很容易被人忽視掉它的重要性。一個強壯的肩部能產生上千牛的衝擊力，一個強壯的肩部能讓你穿任何衣服都顯得駕輕就熟，一個強壯的肩部能讓你的氣質迅速上升，因此，我們很是需要打造硬核肩部。
肩部這麼重要，當然不是一個容易打造的部位，它的訓練計劃是很講究的，也比較靈活。肩部被分為三個部分，前中後束，前束的訓練更講究大重量，中束講究高次數遞減，後束講究小重量高次數。
同個部位卻是三種訓練方式，這是因為肌肉組織結構的問題，前束連接胸部，更多的是橫向肌纖維，中束連接前後束，更多的是順手臂向的肌纖維，後束連接背部，更多的是斜向肌纖維，所以產生了三種訓練方式。
生理結構決定了組織的走向，那麼只有順著它的發展趨勢鍛鍊才能獲得良好的肌肉線條，否則，即使重量再大，也練不出好看的肌肉線條。
鑑於此，我們的肩部訓練可以與胸部一同訓練，也可以與背部一起訓練，但小編還是傾向於肩部單獨訓練，這樣更具泵感，大家可以靈活調整。而有共同想法的小夥伴們，可以參考小編的訓練動作，讓你練出強壯的虎頭三角肌！
動作1. 坐姿推舉（6組，8RM）
動作2. 阿諾推舉（6組，10RM）
動作3. 側平舉（6組，8RM-12RM-15RM，遞減組）
動作4. 提拉（6組，10RM）
動作5. 面拉（6組，15RM）
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