腹肌，一直被很多人認為是面子肌肉，不管是男生還是女生，都對腹肌非常著迷，掀開衣服，展示出8塊腹肌肯定比一坨贅肉更有吸引力。
但是很多人練腹都練不出來，這是為什麼呢？很有可能是因為這5點：
1、不會練腹肌
許多人練習腹肌就像數數，這是什麼意思呢？覺得只要達到這個次數，腹肌就練到了。事實上，能夠鍛鍊腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，有火辣辣的感覺。這就要求在腹肌訓練的過程中，全程控制好腹肌發力。
不管你是用哪個動作練習腹肌，你必須要意識到你是用腹肌來發力，這個發力從頭到尾始終處於緊張狀態。如果你真的不會鍛鍊腹肌，那這裡就教給你一個方法，儘可能慢做得慢一點，你就會有感覺。
2、缺乏有氧訓練
如果腹肌練不出來，那就必須降低體脂率，有氧運動是減少身體脂肪是絕對不能少的，比如跑步。建議一次至少跑30分鐘，以便消耗更多脂肪。
3、飲食
這點也很重要，少吃高熱量的食物，如油炸食品、油膩食品等，多吃蔬菜和水果，以及富含纖維素和維生素的食物，以保持身體的酸鹼平衡。大多數肥胖的人各項測試下來都是酸性的。其次，無論你是增加肌肉還是減少脂肪，都要少吃多餐，千萬不要吃得過多。
4、增加腹部肌肉訓練強度
肌肉訓練的最大禁忌是從頭到尾都使用一種重量，訓練組合將永遠保持在初級階段。腹部肌肉訓練也是如此，當你能做30個仰臥卷腹時，就請用雙手拿一個重物，如水壺或啞鈴，來增加腹部肌肉訓練的強度，這樣你的腹部肌肉才能練出來。
5、對自己狠不下心
如果你想要性感美麗的腹肌，就請對自己狠一點，因為你的腹肌非常強壯，如果你不狠狠地訓練它，是無法練出來的，所以只有對自己夠狠，才能成功練出腹肌。
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