原以為分娩後，肚子會恢復平坦，卻沒想到產後肚子仍然很大，這讓很多新媽媽感到疑惑和害怕。
那麼問題來了，為什麼“卸貨”後，肚子還像6個月時那麼大？
其實，孕期肚子脂肪的增長是一方面，最重要的原因是子宮被撐大了！孕期子宮容積增大了1000倍！而產褥期（俗稱月子）是子宮恢復至未孕大小和狀態的關鍵時期，一旦忽視容易造成子宮復舊不良，不僅會影響後期身材的恢復，更會導致慢性婦科炎症，比如子宮纖維化、月經不調等危害健康。
為此，我們採訪了北京和美婦兒醫院產後月子中心牛玉靜護士長，為大家解答相關問題。
個人簡介：原解放軍第306醫院產房護士長，畢業於第四軍醫大學，從事助產及婦產科護理工作二十餘年。熟練掌握接生技術，準確判斷產程進展，及時識別難產，對分娩助產及產褥期保健有著豐富的臨床經驗。曾被北京市衛生局授予“政府為百姓辦實事”先進個人稱號，多次被評為區、院級優秀護理管理者，多篇論文在核心期刊發表，並被評為全軍及市級優秀論文。
問題包括：
1. 產後子宮恢復、變化的過程；2. 影響子宮恢復的因素；3. 產褥期促進子宮快速修復的好方法；4. 收腹帶能不能起到產後瘦身的作用？；5. 合理的飲食建議；6. 適合產褥期瘦身的鍛鍊方式。
掌握這些，希望每一個媽媽能收穫健康美麗的身體。
什麼是產後子宮復舊不良？
產後子宮復舊不良，是指產後6周子宮仍未能恢復到非孕狀態，是婦女分娩後常見的疾病之一。其原因複雜，如由於部分胎盤、胎膜殘留；子宮內膜炎或盆腔感染；子宮過度後傾，後屈，影響惡露排出等。
子宮的恢復變化過程
子宮恢復主要是靠子宮體肌纖維收縮。分娩時，子宮體肌纖維節律性收縮將胎兒及胎盤娩出，產後宮底每天下降1-2cm，一般10日左右降入盆腔，產後6周恢復至孕前狀態。子宮重量的變化是：分娩結束時約重1000g，產後1周約變為500g，產後2周約為300g，到產後6周時恢復至50-70g。
產後隨子宮蛻膜脫落，包括血液、壞死蛻膜、宮頸粘液等經陰道排出，稱為惡露。通過觀察惡露可大致瞭解子宮恢復的情況，一般正常惡露排出過程如下圖。
注意：如果惡露的量、色、味、時間等異常，應及時到醫院就診。
哪些因素會影響子宮恢復
1.孕期子宮過度膨脹，如巨大兒、雙胎、羊水過多等。
2.產時胎盤或胎膜殘留於子宮腔內。
3.產後排尿不利，例如：排尿不暢、不及時。
4.產後私處的清潔衛生，清潔不到位會導致盆腔炎、子宮內膜炎等炎症的發生。
5.產後6周到醫院複查，如有異常及時發現治療。
促進子宮恢復的好方法
孕期避免子宮過度膨脹、產時陰道分娩、產後堅持母乳餵養並適當鍛鍊都是促進子宮恢復的好方法。其中母乳餵養是產後促進子宮恢復的最佳方式，能夠促進子宮收縮，而且有助於恢復體型，每日會消耗500卡的熱量。
收腹帶能不能起到產後瘦身的作用？
很多媽媽都聽說過收腹帶，收腹帶是藉助物理方法進行收腹，能夠將兩側的恥骨儘量靠攏，減輕疼痛、方便產後活動，但卻不能起到產後瘦身的作用，產後瘦身主要靠飲食和鍛鍊。
合理的飲食建議
避免精細飲食，保證營養均衡。提倡多吃粗糧，以獲得足夠的膳食纖維，滿足泌乳和產後恢復的需要，過度精細的食物對健康不利。
合理飲食搭配建議量：穀類250-300g，薯類75g，雜糧不少於1/5；蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和黃紅色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量220g；牛奶400-500ml；大豆類25g，堅果10g，烹調油25g，食鹽5g。
適合產褥期瘦身的鍛鍊方式
牛護士長推薦的有效鍛鍊方式，針對產後腹部、腿部、臀部的改善都很有幫助！並且操作簡單方便！標準的操作方式如下：
1.腹式呼吸-增加腹肌彈性
操作方式：平臥、閉口、用鼻子吸氣，吸氣時腹部凸起，胸部不動，吸氣越慢越好，呼氣，腹部凹下。每日可重複多次，每次2分鐘左右。
2.臀部運動—促進臀部和大腿肌肉恢復彈性和曲線
操作方式：平臥，手平放兩側，右側足部靠近左腿，右膝彎曲，令大腿靠近腹部，腳跟貼近臀部，再往左邊側，使腰臀部肌肉得到舒展，然後回位腿部稍用力伸直放下，左右互替同樣動作5次。
3.腿部運動—促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好曲線
操作方式：平臥，手平放兩側，將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝蓋不要彎曲，然後慢慢放下，用腹肌操作，不能用手力，同法抬高左腿你，最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下，腿放下時，儘量緩慢，每日5次。
