'途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的跑段'

一、途中跑

相信大家對於跑步應該不陌生，因為跑步是對於很多人來說都是比較簡單的一種運動，而且我們從小到大，在體育課上都是有跑過步的，而在跑步的時候，什麼時候是最難堅持的呢？那就是途中跑，因為途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的跑段，其任務是繼續發揮或保持最高跑速。其技術特點可以歸納為協調性、直線性、向前性、高重心和平穩性。以髖為軸的高速擺動是途中跑技術的本質特徵。

(1)途中跑時軀幹應保持正直或稍微前傾，挺胸、收腹、拔腰，頭部正直，頸部放鬆，眼往前看。

(2)兩臂以肩為軸配合兩腿動作協調擺動，兩手腕、手指自然伸直或半握拳，輕快有力地貼身前後擺動；注意擺臂的幅度和角度變化，前擺時，手的高度略超過下頜，後襬時，擺至上臂與肩同高；上臂與前臂在三個不同時向(前後擺結束和垂直部位時)的夾角分別為60°~90°、90°、130°~150°。

(3)後蹬動作速度快，角度小；後蹬時髖、膝、踝三個關節伸展快速有力，注意擺動腿的協調配合，做到以擺帶蹬、蹬擺結合；後蹬時注意膝關節的發力角度(優秀運動員支撐腿離地時膝關節的夾角一般為150°~160°)和“屈蹬”技術要求膝關節不需充分伸展。

(4)後襬藉助後蹬的慣性和大腿的前擺，要求膝關節放鬆，大小腿邊擺動邊積極摺疊，摺疊角度儘量小。

(5)前擺時擺動腿要積極向前上方擺動大腿前擺與地面成15°~20°角)，擺動腿伸髖、送髖，頂膝帶髖，以增加步長，同時助於快速後蹬，減小後蹬角，增大水平分力，併為騰空後積極下壓(“鞭打”)後扒著地創造有利條件。

(6)騰空階段，兩大腿夾角約為100°；空中迅速做好“剪絞”動作；擺動腿大腿積極下壓做“鞭打式”著地動作，不參與工作的肌肉保持放鬆狀態。

(7)腳掌著地積極有力，要有彈性，踝關節不要過分下沉，注意柔和並有力地扒地；著地時，注意著地點距離身體重心投影點的距離，一般控制在27~37釐米，著地角控制在65°~68°。

(8)緩衝時膝關節和踝關節保持彎曲，但注意膝關節彎曲程度不要影響重心的平穩。