大上週《速度與激情：特別行動》獲得豆瓣評分6.4，首週末3日票房累計7億+，觀影評價好壞參半。
有人說動作刺激到位，看得很過癮；有人說畫面毫無新意，只是打鬥、追車、爆炸的無聊堆砌......
上映第二天，主演巨石強森正式成為中國內地票房史上第10位作品累計票房超過100億元的演員。
其實，搞肌君對這些數據並不關心，作為一名健身人士，電影中的一個鏡頭引起了我的注意。
大上週《速度與激情：特別行動》獲得豆瓣評分6.4，首週末3日票房累計7億+，觀影評價好壞參半。
有人說動作刺激到位，看得很過癮；有人說畫面毫無新意，只是打鬥、追車、爆炸的無聊堆砌......
上映第二天，主演巨石強森正式成為中國內地票房史上第10位作品累計票房超過100億元的演員。
其實，搞肌君對這些數據並不關心，作為一名健身人士，電影中的一個鏡頭引起了我的注意。
巨石強森做了一個土耳其起立，而且是負重不平衡的人體，輕而易舉的起來的。
土耳其起立是集穩定性、靈活性、全身肌力於一身的動作。從地板仰臥位到站立直立位，整個動作經過多個運動平面，並且手臂要在過頂位置保持重量，這需要肩關節和髖關節間強大的力量和協調性的支持。
而巨石強森還是舉了一個不平衡的人體起立，動作難度可以說是相當之大，他的動力鏈的穩定性與靈活性簡直太讚了。WWE頭牌果然不是白拿的。
估計很多新手還沒有練過這個動作。剛開始接觸土耳其起立都建議先不負重。
可以先這樣練習：向上伸展手臂，握緊拳頭，就像握著壺鈴的把手，然後在拳頭上放一隻鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。這有助於初學者在動作的各個階段過渡時，學習保持肩部的伸展和穩定性。
大上週《速度與激情：特別行動》獲得豆瓣評分6.4，首週末3日票房累計7億+，觀影評價好壞參半。
有人說動作刺激到位，看得很過癮；有人說畫面毫無新意，只是打鬥、追車、爆炸的無聊堆砌......
上映第二天，主演巨石強森正式成為中國內地票房史上第10位作品累計票房超過100億元的演員。
其實，搞肌君對這些數據並不關心，作為一名健身人士，電影中的一個鏡頭引起了我的注意。
巨石強森做了一個土耳其起立，而且是負重不平衡的人體，輕而易舉的起來的。
土耳其起立是集穩定性、靈活性、全身肌力於一身的動作。從地板仰臥位到站立直立位，整個動作經過多個運動平面，並且手臂要在過頂位置保持重量，這需要肩關節和髖關節間強大的力量和協調性的支持。
而巨石強森還是舉了一個不平衡的人體起立，動作難度可以說是相當之大，他的動力鏈的穩定性與靈活性簡直太讚了。WWE頭牌果然不是白拿的。
估計很多新手還沒有練過這個動作。剛開始接觸土耳其起立都建議先不負重。
可以先這樣練習：向上伸展手臂，握緊拳頭，就像握著壺鈴的把手，然後在拳頭上放一隻鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。這有助於初學者在動作的各個階段過渡時，學習保持肩部的伸展和穩定性。
以下是負重訓練方法（以左手握啞鈴為例）
大上週《速度與激情：特別行動》獲得豆瓣評分6.4，首週末3日票房累計7億+，觀影評價好壞參半。
有人說動作刺激到位，看得很過癮；有人說畫面毫無新意，只是打鬥、追車、爆炸的無聊堆砌......
上映第二天，主演巨石強森正式成為中國內地票房史上第10位作品累計票房超過100億元的演員。
其實，搞肌君對這些數據並不關心，作為一名健身人士，電影中的一個鏡頭引起了我的注意。
巨石強森做了一個土耳其起立，而且是負重不平衡的人體，輕而易舉的起來的。
土耳其起立是集穩定性、靈活性、全身肌力於一身的動作。從地板仰臥位到站立直立位，整個動作經過多個運動平面，並且手臂要在過頂位置保持重量，這需要肩關節和髖關節間強大的力量和協調性的支持。
而巨石強森還是舉了一個不平衡的人體起立，動作難度可以說是相當之大，他的動力鏈的穩定性與靈活性簡直太讚了。WWE頭牌果然不是白拿的。
估計很多新手還沒有練過這個動作。剛開始接觸土耳其起立都建議先不負重。
可以先這樣練習：向上伸展手臂，握緊拳頭，就像握著壺鈴的把手，然後在拳頭上放一隻鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。這有助於初學者在動作的各個階段過渡時，學習保持肩部的伸展和穩定性。
以下是負重訓練方法（以左手握啞鈴為例）
動作A
1、仰臥在地，雙腿打直。
2、左手握住啞鈴於上方，手臂舉直。保持壺玲穩定，去感受脊椎排列整齊。
大上週《速度與激情：特別行動》獲得豆瓣評分6.4，首週末3日票房累計7億+，觀影評價好壞參半。
有人說動作刺激到位，看得很過癮；有人說畫面毫無新意，只是打鬥、追車、爆炸的無聊堆砌......
上映第二天，主演巨石強森正式成為中國內地票房史上第10位作品累計票房超過100億元的演員。
其實，搞肌君對這些數據並不關心，作為一名健身人士，電影中的一個鏡頭引起了我的注意。
巨石強森做了一個土耳其起立，而且是負重不平衡的人體，輕而易舉的起來的。
土耳其起立是集穩定性、靈活性、全身肌力於一身的動作。從地板仰臥位到站立直立位，整個動作經過多個運動平面，並且手臂要在過頂位置保持重量，這需要肩關節和髖關節間強大的力量和協調性的支持。
而巨石強森還是舉了一個不平衡的人體起立，動作難度可以說是相當之大，他的動力鏈的穩定性與靈活性簡直太讚了。WWE頭牌果然不是白拿的。
估計很多新手還沒有練過這個動作。剛開始接觸土耳其起立都建議先不負重。
可以先這樣練習：向上伸展手臂，握緊拳頭，就像握著壺鈴的把手，然後在拳頭上放一隻鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。這有助於初學者在動作的各個階段過渡時，學習保持肩部的伸展和穩定性。
以下是負重訓練方法（以左手握啞鈴為例）
動作A
1、仰臥在地，雙腿打直。
2、左手握住啞鈴於上方，手臂舉直。保持壺玲穩定，去感受脊椎排列整齊。
動作B
右手推地起身坐起，以右髖，右手掌為支撐，呈一條直線，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部保持挺直。
大上週《速度與激情：特別行動》獲得豆瓣評分6.4，首週末3日票房累計7億+，觀影評價好壞參半。
有人說動作刺激到位，看得很過癮；有人說畫面毫無新意，只是打鬥、追車、爆炸的無聊堆砌......
上映第二天，主演巨石強森正式成為中國內地票房史上第10位作品累計票房超過100億元的演員。
其實，搞肌君對這些數據並不關心，作為一名健身人士，電影中的一個鏡頭引起了我的注意。
巨石強森做了一個土耳其起立，而且是負重不平衡的人體，輕而易舉的起來的。
土耳其起立是集穩定性、靈活性、全身肌力於一身的動作。從地板仰臥位到站立直立位，整個動作經過多個運動平面，並且手臂要在過頂位置保持重量，這需要肩關節和髖關節間強大的力量和協調性的支持。
而巨石強森還是舉了一個不平衡的人體起立，動作難度可以說是相當之大，他的動力鏈的穩定性與靈活性簡直太讚了。WWE頭牌果然不是白拿的。
估計很多新手還沒有練過這個動作。剛開始接觸土耳其起立都建議先不負重。
可以先這樣練習：向上伸展手臂，握緊拳頭，就像握著壺鈴的把手，然後在拳頭上放一隻鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。這有助於初學者在動作的各個階段過渡時，學習保持肩部的伸展和穩定性。
以下是負重訓練方法（以左手握啞鈴為例）
動作A
1、仰臥在地，雙腿打直。
2、左手握住啞鈴於上方，手臂舉直。保持壺玲穩定，去感受脊椎排列整齊。
動作B
右手推地起身坐起，以右髖，右手掌為支撐，呈一條直線，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部保持挺直。
大上週《速度與激情：特別行動》獲得豆瓣評分6.4，首週末3日票房累計7億+，觀影評價好壞參半。
有人說動作刺激到位，看得很過癮；有人說畫面毫無新意，只是打鬥、追車、爆炸的無聊堆砌......
上映第二天，主演巨石強森正式成為中國內地票房史上第10位作品累計票房超過100億元的演員。
其實，搞肌君對這些數據並不關心，作為一名健身人士，電影中的一個鏡頭引起了我的注意。
巨石強森做了一個土耳其起立，而且是負重不平衡的人體，輕而易舉的起來的。
土耳其起立是集穩定性、靈活性、全身肌力於一身的動作。從地板仰臥位到站立直立位，整個動作經過多個運動平面，並且手臂要在過頂位置保持重量，這需要肩關節和髖關節間強大的力量和協調性的支持。
而巨石強森還是舉了一個不平衡的人體起立，動作難度可以說是相當之大，他的動力鏈的穩定性與靈活性簡直太讚了。WWE頭牌果然不是白拿的。
估計很多新手還沒有練過這個動作。剛開始接觸土耳其起立都建議先不負重。
可以先這樣練習：向上伸展手臂，握緊拳頭，就像握著壺鈴的把手，然後在拳頭上放一隻鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。這有助於初學者在動作的各個階段過渡時，學習保持肩部的伸展和穩定性。
以下是負重訓練方法（以左手握啞鈴為例）
動作A
1、仰臥在地，雙腿打直。
2、左手握住啞鈴於上方，手臂舉直。保持壺玲穩定，去感受脊椎排列整齊。
動作B
右手推地起身坐起，以右髖，右手掌為支撐，呈一條直線，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部保持挺直。
動作C
1、右膝向後移動，成跪姿支撐，持壺玲的手臂還是保持伸直，肩部穩定，膝蓋像前方轉動（呈弓箭步姿態）！
2、保持手臂伸直鎖死，肩部，軀幹穩定，弓步向上蹲起！完成計劃的反覆次數，接著啞鈴換手，完成相同的次數。
注意：始終注視著壺玲，保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上！如果直線變歪斜了，你的姿勢就變形了。
大上週《速度與激情：特別行動》獲得豆瓣評分6.4，首週末3日票房累計7億+，觀影評價好壞參半。
有人說動作刺激到位，看得很過癮；有人說畫面毫無新意，只是打鬥、追車、爆炸的無聊堆砌......
上映第二天，主演巨石強森正式成為中國內地票房史上第10位作品累計票房超過100億元的演員。
其實，搞肌君對這些數據並不關心，作為一名健身人士，電影中的一個鏡頭引起了我的注意。
巨石強森做了一個土耳其起立，而且是負重不平衡的人體，輕而易舉的起來的。
土耳其起立是集穩定性、靈活性、全身肌力於一身的動作。從地板仰臥位到站立直立位，整個動作經過多個運動平面，並且手臂要在過頂位置保持重量，這需要肩關節和髖關節間強大的力量和協調性的支持。
而巨石強森還是舉了一個不平衡的人體起立，動作難度可以說是相當之大，他的動力鏈的穩定性與靈活性簡直太讚了。WWE頭牌果然不是白拿的。
估計很多新手還沒有練過這個動作。剛開始接觸土耳其起立都建議先不負重。
可以先這樣練習：向上伸展手臂，握緊拳頭，就像握著壺鈴的把手，然後在拳頭上放一隻鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。這有助於初學者在動作的各個階段過渡時，學習保持肩部的伸展和穩定性。
以下是負重訓練方法（以左手握啞鈴為例）
動作A
1、仰臥在地，雙腿打直。
2、左手握住啞鈴於上方，手臂舉直。保持壺玲穩定，去感受脊椎排列整齊。
動作B
右手推地起身坐起，以右髖，右手掌為支撐，呈一條直線，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部保持挺直。
動作C
1、右膝向後移動，成跪姿支撐，持壺玲的手臂還是保持伸直，肩部穩定，膝蓋像前方轉動（呈弓箭步姿態）！
2、保持手臂伸直鎖死，肩部，軀幹穩定，弓步向上蹲起！完成計劃的反覆次數，接著啞鈴換手，完成相同的次數。
注意：始終注視著壺玲，保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上！如果直線變歪斜了，你的姿勢就變形了。
土耳其起立的訓練價值非常之大，它的動力鏈很長，參與的關節很多（有維持穩定的，有主動旋轉、屈伸的），肌肉也多（有收縮做功的，有等長收縮的）。參與的部分多，那麼也就能看出你各部位的協調配合好不好，你的薄弱部位也會暴露出來（比如核心不穩定而崩潰的話手上的負重可能會砸下來；肩部力量差可能前掉側掉）。還有這動作很彆扭，人體不太熟練這動作，需要神經協同條件，消耗更多能量。所以非常建議大家把這個動作加入到自己的訓練計劃中。
大上週《速度與激情：特別行動》獲得豆瓣評分6.4，首週末3日票房累計7億+，觀影評價好壞參半。
有人說動作刺激到位，看得很過癮；有人說畫面毫無新意，只是打鬥、追車、爆炸的無聊堆砌......
上映第二天，主演巨石強森正式成為中國內地票房史上第10位作品累計票房超過100億元的演員。
其實，搞肌君對這些數據並不關心，作為一名健身人士，電影中的一個鏡頭引起了我的注意。
巨石強森做了一個土耳其起立，而且是負重不平衡的人體，輕而易舉的起來的。
土耳其起立是集穩定性、靈活性、全身肌力於一身的動作。從地板仰臥位到站立直立位，整個動作經過多個運動平面，並且手臂要在過頂位置保持重量，這需要肩關節和髖關節間強大的力量和協調性的支持。
而巨石強森還是舉了一個不平衡的人體起立，動作難度可以說是相當之大，他的動力鏈的穩定性與靈活性簡直太讚了。WWE頭牌果然不是白拿的。
估計很多新手還沒有練過這個動作。剛開始接觸土耳其起立都建議先不負重。
可以先這樣練習：向上伸展手臂，握緊拳頭，就像握著壺鈴的把手，然後在拳頭上放一隻鞋，平衡好（也可以使用其他一些小物件，比如水瓶等）。這有助於初學者在動作的各個階段過渡時，學習保持肩部的伸展和穩定性。
以下是負重訓練方法（以左手握啞鈴為例）
動作A
1、仰臥在地，雙腿打直。
2、左手握住啞鈴於上方，手臂舉直。保持壺玲穩定，去感受脊椎排列整齊。
動作B
右手推地起身坐起，以右髖，右手掌為支撐，呈一條直線，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部保持挺直。
動作C
1、右膝向後移動，成跪姿支撐，持壺玲的手臂還是保持伸直，肩部穩定，膝蓋像前方轉動（呈弓箭步姿態）！
2、保持手臂伸直鎖死，肩部，軀幹穩定，弓步向上蹲起！完成計劃的反覆次數，接著啞鈴換手，完成相同的次數。
注意：始終注視著壺玲，保持你的壺玲成一條直線落在肩膀上！如果直線變歪斜了，你的姿勢就變形了。
土耳其起立的訓練價值非常之大，它的動力鏈很長，參與的關節很多（有維持穩定的，有主動旋轉、屈伸的），肌肉也多（有收縮做功的，有等長收縮的）。參與的部分多，那麼也就能看出你各部位的協調配合好不好，你的薄弱部位也會暴露出來（比如核心不穩定而崩潰的話手上的負重可能會砸下來；肩部力量差可能前掉側掉）。還有這動作很彆扭，人體不太熟練這動作，需要神經協同條件，消耗更多能量。所以非常建議大家把這個動作加入到自己的訓練計劃中。