十月懷胎，好不容易把寶寶生了下來，許多寶媽心裡還真是瞬間感覺壓力小了很多。有很多寶媽覺得終於完成了自己人生中最難的一個任務。接下來就是寶媽坐月子的時光了，也可以說是一個身心的放鬆階段。
大家紛紛感慨：要是按老一輩的方式坐月子比生孩子還痛苦，不能洗澡、不能刷牙、不能下床、不能吃水果等等。新媽媽抱怨：這哪裡是坐月子，簡直是坐牢了。
科學坐月子的基本功
坐月子在醫學上稱為產褥期，是指產婦分娩後到機體和生殖器基本復原的一段時期，一般需要6～8周。這期間應該：
飲食清淡：不宜大補，很多產婦補出脂肪肝和肥胖。低鹽而不是無鹽。多吃果蔬防止便祕。
注意衛生：因為激素原因，孕產婦更容易發生口腔問題，可以用較軟的牙刷，堅持每日刷牙。勤洗澡，防止皮膚髮炎，長痱子，尤其要注意會陰傷口護理。
通風散熱：空調可以開，只要不對著風口，勤開窗通風。夏季注意不要穿戴太厚。
適度運動：產後要注意休息，不要讓自己疲勞，但絕不是整月躺在床上，這容易導致靜脈血栓
那麼新媽咪們究竟怎樣做到輕鬆坐月子，才不留隱患呢？
1.產婦體質虛弱，需要長期臥床？
現今醫生不提倡產婦產後躺在床上坐月子，要求產婦早下床早活動，一般來說，產後第二天就可下床活動。打個比方，正常的睡覺超過了24小時，起床後也會覺得全身痠痛，所以產後早運動能促進產婦全身各個器官功能的恢復，加快子宮收縮和惡露的排出，鍛鍊腹壁和骨盆底肌肉，促進腸蠕動，增加食慾，有利於母乳餵養。
2.怎樣的環境適合產婦休養？
不管哪個季節坐月子，對於產婦來說，擁有一個空氣新鮮、衛生清潔的環境十分重要，有效的空氣消毒方法，可以減少居室內的病菌，室內溫度最好在25°C左右，同時要防止風直接吹在產婦身上，需要注意的是，在通風的時候媽媽和寶寶要換到另一個房間去，或只開一扇窗 戶，避免對流風直接吹著媽媽和寶寶。此外春夏季衣著不要捂得太嚴，以棉質的寬鬆衣物為主，被褥不要過厚。
3.產婦產後身體虛弱，是不是要大補？
建議產婦在產後1~2天不益吃得過於油膩，一些產婦產後胃口不好，應當吃容易消化的食物，產後媽媽肚子經過十月懷胎，是有個恢復過渡期的，同時產後就開始大補，非常容易漲奶，引起媽媽們發燒、疼痛，造成回奶，所以不一定要大補，最重要的是要讓產婦吃得舒心合胃口。同時要喝一些利於乳汁分泌的湯類，飲食要多樣化，粗糧細糧、動物蛋白質和植物蛋白質要合理搭配。
還有些媽媽瘋狂吃雞蛋，雖然雞蛋是好、有營養，但是不需要每頓都有雞蛋，每天都有雞湯。早上煮雞蛋，中午炒雞蛋，晚上蒸雞蛋，換著花樣做雞蛋。每天更是離不開雞湯，雞蛋不是吃越多越好，建議每天不超過3個最佳。
4.月子期間不可以洗頭、刷牙、洗澡？
以前不讓產婦洗澡洗頭，主要是以前沒熱水，衛生條件也不好，怕媽媽受寒涼才禁止的。現在家裡有暖氣，有電吹風，用艾葉和姜煮了水洗澡，完全是不需要擔心的。洗頭雖然不提倡，但實在忍不住，也可以洗，只是注意洗完馬上擦拭幾弄幹就好。在做月子的時候，我的月嫂給我說了一個她服務過的產婦，在坐月子的時間裡面“十指不沾陽春水”，笑媽我受不了，你說不沾冷水情有可原，熱水總是沒事吧，保持乾淨才會有利於康復。
5.母乳餵養是頭等大事
富含蛋白質的食物有催乳作用，但是喝葷湯時注意脂肪問題，低脂的魚湯是比較好的選擇。此外勤哺乳是促進乳汁分泌的主要因素。但是，即使實施早吸允、勤哺乳，產後48小時乳汁分泌不足女性仍佔19.81%。注意產褥期發熱，如果同時伴有乳房疼痛，腫塊，要及時疏通，防止乳腺炎的發生。
第一次吮吸是什麼時候？
吮吸要趁早，寶寶媽媽都健康。順產的媽媽在寶寶出生後只要身體允許，就可以讓寶寶開始吮吸，剖腹產的媽媽可以根據情況適當延遲一到兩小時左右，越早吮吸越有助於乳汁的分泌。更是很好的親子機會。
奶水不夠，寶寶吃不飽，這可怎麼辦？
首先要保持心情愉快，這是最關鍵的因素，不要讓工作影響你的情緒，爭取做到事煩心不煩。其次要常吸奶，母乳的產量和吮吸次數成正比。最後要注意飲食，可以喝原味蔬菜湯、豆製品及堅果類食物等，也可以嘗試各種你想吃的東西，飲食約均衡充足，奶水充足的可能性越大。
6.盆底運動是必須品
盆底就像一張彈簧床，支持著膀胱、子宮、陰道。因為懷孕和生產，彈簧床彈性變差，力量變弱，結果子宮陰道等會慢慢“陷”下去。於是尿失禁，子宮脫垂，性高潮障礙等就出現了。
妊娠過程本身就對盆底組織產生影響：隨著腹部向前突出，腹部壓力和盆腔器官的重力都指向陰道的方向，壓迫盆底。另外懷孕時膠原蛋白水平下降，這兩者都會導致陰道鬆弛。 即使是剖宮產，也有可能出現產後盆底功能的改變，剖宮產的女性，同樣也需要進行盆底功能康復。
產褥期，第0天，即可開始進行簡單最基礎的運動，收縮3s，放鬆3s，防止產後尿失禁。產後常見的壓力性尿失禁，是盆底功能障礙性疾病的一種，打噴嚏、咳嗽、大笑或者腹部用力的時候，會有漏尿的現象，通過盆底肌肉鍛鍊可以改善尿失禁的症狀。同時，注意產褥期應避免重體力勞動，以防子宮脫垂。
產褥期結束，應及時進行盆底功能的篩查，防治盆底功能障礙性疾病，提高生活質量。
下面的8個動作，讓你恢復迷人身材！
1、從沙發上彈起來
辛苦工作了一整天，回到家裡享受完美餐，打掃完衛生，欣賞自己最喜歡的電視節目……就利用這個機會，在廣告的時候進行鍛鍊吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習、轉動手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。
2、刷牙時收腹
利用刷牙的時間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然後放鬆，重複這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習。
3、多走幾步
假如你抱著滿滿的購物袋，分幾次將它們從車上運到廚房內，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。
4、利用每個下蹲的機會
不要有這樣的想法：“現在我不想撿那個東西。”將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛鍊的機會。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
5、親自動手
做菜時，不要使用食品處理機，或購買預先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候，儘量使用手動的方式。
6、利用辦公桌鍛鍊
加強小腿及腹部肌肉，有助於保持體形——— 坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛鍊小腿肌肉。伸腿，腳尖向前後運動20次，然後將每隻腳及腳踝轉動20次，進一步增強小腿肌肉，並塑造腳踝形狀。
7、站起來
當你接電話時，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。儘量將經常使用的文件放到櫃子頂部，這樣每次拿文件的時候都需要站起來。
8、保持步行的習慣
為自己設定一些小的運動目標，並利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”，或“我需要去ATM，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂趣”。把家務活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務，這樣也可以讓你做起來更有樂趣。