提到便祕，很多人都苦不堪言。

興沖沖地奔向廁所

——蹲下或坐下

——用盡全身力氣

——未果

——欲哭無淚

——提起褲子等待下一次

......

想想也是，每天經歷幾次這麼個過程，是誰都難受啊！

其實生活中不少人都有過便祕的經歷，多數人在規律生活、調整飲食後，可自行緩解。不過，也有一部分人遲遲未能改善，痛苦不堪。

那麼今天，小編就和大家聊聊預防及緩解便祕這件事~

吃藥治便祕，小心越吃越嚴重

正如前文所說，多半人的便祕症狀，在規律生活、調整飲食後，便可自行緩解。

但如果長期便祕，解決不了，不僅會引起直腸肛門疾患，如痔瘡、肛裂、脫肛等，還會誘發心腦血管疾病。

這時，建議最好去醫院接受正規的專科診治，切忌亂服瀉藥或抗生素。

然而生活中，很多人就診意識不足，常常自行買藥。一般來說，服用一些瀉藥或潤滑劑等，在初期確實能見效，但向來好景不長。

例如，長期服用瀉藥，會導致腸黏膜和腸神經受損、腸道功能紊亂，以及菌群失調；

而過於依賴開塞露等潤滑劑輔助排便，也會影響腸道的敏感性等，使便祕問題越來越難解。

這些不當舉措，從長遠來看，不但不能有效緩解便祕，還可能加重便祕，或導致其他併發症。

揉腹揉不對，不是見效慢，就是無用

坦白說，不隨意吃藥、及時接受專業的治療固然重要，但生活方面的綜合調理也不容忽視。

這不，不少人以“促蠕動、助消化”為名，單手一揮或雙手一疊，左三圈右三圈地在自己的肚皮上揉起來。

按理說，腹部按摩，或簡單地揉腹，既省心省事，又不拘時間，臥床休息前或坐著看電視時，均可進行。

但是，如果揉腹時不講究，比如不順著腸道方向按摩，或只單一按揉、不配合穴位點揉，那麼見效慢或無效，也是常有的事。

其實，有一個方法，比揉腹有用，比吃藥安全，小編建議大家可以嘗試一下。

這個方法，能防也能治便祕

腹部藏了許多養生要穴，這些穴位可滋陰活血、補中益氣、同調脾胃、固本培元，是常用的保健穴位。

經常進行穴位點揉，並配合大面積推摩，有助於增強腸胃動力、調節人體內分泌功能。

具體該怎麼做呢？

很簡單！用食、中、無名指指面或大魚際肌腹，著力於需要的各穴位處，小幅度環轉，做有節奏的推摩（即用手掌邊推邊摩）。

操作步驟：

第一步：在中脘穴推摩10分鐘左右，以有酸脹感為度；

第二步：從上至下，以同樣的手法從中脘穴始，至關元穴止；當推摩至下脘、神闕、氣海、關元穴時，稍作停留。持續10分鐘左右，以腹部溫熱舒適為度。

圖源 / 網絡

取穴：

中脘穴：在上腹部，前正中線上，臍上4寸（大拇指指間關節的寬度為1寸）

下脘穴：中脘穴、神闕穴的中間點

神闕穴：在腹正中，肚臍中央

氣海穴：關元穴與神闕穴的中間點

關元穴：在下腹部，前正中線上，臍下3寸（除大拇指外的四個手指橫指寬度為3寸）

注意事項：

1. 操作過程中注意保持溫暖，切忌受涼；

2. 如果推摩至某一部位時壓痛明顯，可適當加重手法，增加停留時間。待壓痛減輕，反應點減小後繼續進行；

3. 通常情況下，使用推摩法會在短時間內見效。若三天後症狀無緩解，建議去醫院進行系統檢查治療。