什麼是可持續的健康減肥？

要做到可持續的健康減肥，必須在心理上，運動上，飲食上做到全面發展！

心理上

①接受現實：要做運動，不要做夢……

②制定可行的目標:正確認識自己，不要制定不切實際的計劃。

運動上

①多做有氧運動：從快走開始，慢慢增加強度。

②進行力量訓練：性感的線條，力量訓練是必須的。

③日常不要偷懶：能走路就不要坐車……一定要讓自己動起來！

飲食上

①多吃優質蛋白：雞胸肉雞蛋牛奶牛肉……

②拒絕垃圾烹飪法：油炸，燒烤，甜點……

③多喝綠茶多喝水：最後一件事才是最難的——

堅持到底！

選擇回答這個問題，首先是對健康問題的關注，其次來自於一個愛好運動減脂朋友關於這個問題的多次對談，他是一個講究科學、熱愛生活的人，就以他的一些觀點和做法，來和大家談談可持續健康減肥吧！

首先，減肥是一個需要長期堅持的過程。我朋友在外地工作，經常出差，但是不論在哪個城市，每天只要有時間，就堅持長跑，路線規劃好，一次至少10km以上，有時候會去羽毛球館打羽毛球，每次2小時以上，有機會也會經常參見半馬的一些活動，快50歲了，身材保持的很好，非常勻稱，並非很精瘦的那種，精神狀態就跟30來歲一樣。後來有次喝酒聊起來，才知道，他的一側的臀部小時候在農村，肌肉注射時受過傷，走路細看都有些不平衡，就這樣一個身體有稍許後天殘疾的人，卻能堅持運動，保持身材，我們普通人，還有什麼理由不努力呢。

其次，減肥是一個能量守恆的問題。身體發胖，首先是身體內攝入的營養和脂肪沒有及時消耗，在身體各個部位堆積，才會形成肥胖型的身材。正是這種攝入和消耗的能量不平衡，造成了肥胖。因此，想要減肥，就要做到身體的能量平衡，少吃+多運動，是老生常談，但是這的確是健康持續減肥的不二法門。

“少吃”，是指要營養均衡，按照膳食金字塔的建議，多增加穀物、蔬菜、水果等的攝入，減少甚至杜絕高脂、高熱食品的攝入，人體是很神奇的，對於又能吃又肥胖的人，如果忽然給他攝入的食物減量，他會餓的暈倒都有可能，但是如果正確的認識這一點，如果你少攝入高熱量的食物，當你的身體需要時，你的脂肪就會燃燒來支撐你身體的需要，堅持幾天，身體就會適應，而脂肪也會慢慢減少。有條件的朋友，可以適當的補充一些水果濃縮粉替代水果，這樣可以減少食入水果時帶入的糖分引起的發胖，如針葉櫻桃粉，是一種富含各種維生素礦物質的營養粉，每天服用，可以有助於身體保持均衡的營養，健康減肥的同時，還能提高免疫力。

“多運動”，一定要選擇適合自己的運動，不是每個人都適合長時間大運動量的活動，但是運動量不達到一定的程度，想達到持續健康減肥的目的，是很難的。羽毛球、游泳、、健身房的有氧運動、健美操、長跑、健步走等都是有效的減脂減肥的運動方法，另外在此提醒大家，“貴在堅持”很重要，如果“堅持”不了，何談減肥呢。

最後，強調下，強烈不建議藥物減肥、抽脂減肥等所謂的減肥方式！藥物減肥，一般都是通過洩瀉或增加身體代謝的作用機理，且不說是藥三分毒，通過拉肚子或者身體機體亢奮的方式減肥的方式，對身體本身就是極大的傷害。

想要健康持續減肥，請記住這幾個字，就足夠了：貴在堅持、少吃但吃好、多做適度運動！最後祝大家都有一個健康勻稱的好身體！

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