您說的都對。

• 燕麥確實有助於減肥；
  

• 和其他主食相比較，燕麥的熱量也不低，高達367千卡/100g。
  

貌似矛盾，其實不然！之所以，吃了很久燕麥也沒有減肥，只有一個原因——吃的太多了！

這裡“吃的太多”，不僅僅指燕麥，是指其他所有吃到嘴巴里的食物。

我們常常聽到，吃這個減肥，吃那個減肥，其實拋開總的攝入量談單個的食物，是沒有意義的。

減肥要考慮的是攝入熱量的總和，只有“攝入的總熱量<消耗的總熱量”，才能減肥；

反之，不管你吃了多了健康的、有助於減肥的食物，哪怕每天吃草啃胡蘿蔔，只要“攝入的總熱量>消耗的總熱量”，就會長胖。

我們來探討一下，燕麥有助於減肥是怎麼回事：

1、燕麥是複雜碳水化合物。

您說的都對。

• 燕麥確實有助於減肥；
  

• 和其他主食相比較，燕麥的熱量也不低，高達367千卡/100g。
  

貌似矛盾，其實不然！之所以，吃了很久燕麥也沒有減肥，只有一個原因——吃的太多了！

這裡“吃的太多”，不僅僅指燕麥，是指其他所有吃到嘴巴里的食物。

我們常常聽到，吃這個減肥，吃那個減肥，其實拋開總的攝入量談單個的食物，是沒有意義的。

減肥要考慮的是攝入熱量的總和，只有“攝入的總熱量<消耗的總熱量”，才能減肥；

反之，不管你吃了多了健康的、有助於減肥的食物，哪怕每天吃草啃胡蘿蔔，只要“攝入的總熱量>消耗的總熱量”，就會長胖。

我們來探討一下，燕麥有助於減肥是怎麼回事：

1、燕麥是複雜碳水化合物。

白米和白麵就是最常見的簡單的化合物；

燕麥、糙米、各種雜豆、雜糧、玉米等都是複雜化合物。

• 簡單化合物和複雜化合物供能方面相差不大。
  

比如燕麥的熱量是367千卡/100g，白麵的熱量是344千卡/100g。

• 簡單化合物和複雜化合物的區別，主要在於升糖指數（GI）。
  

GI值高的食物，迅速被人體吸收，血糖迅速升高，為了把血糖降下來，恢復到進食前的血糖值，身體會分泌大量的胰島素。促進血糖合成脂肪。胰島素分泌的越多，合成的脂肪也就越多。

GI值低的食物，正好相反：被人體吸收慢、血糖上升速度慢。胰島素少量 分泌或者不分泌，當然也就不會合成更多的脂肪。

• 燕麥的GI值=55，是典型的低GI食物。
  

吃了燕麥吸收消化慢，當然就不容易餓，不容易餓吃的總量就會減少。

2、燕麥富含豐富的膳食纖維。

您說的都對。

• 燕麥確實有助於減肥；
  

• 和其他主食相比較，燕麥的熱量也不低，高達367千卡/100g。
  

貌似矛盾，其實不然！之所以，吃了很久燕麥也沒有減肥，只有一個原因——吃的太多了！

這裡“吃的太多”，不僅僅指燕麥，是指其他所有吃到嘴巴里的食物。

我們常常聽到，吃這個減肥，吃那個減肥，其實拋開總的攝入量談單個的食物，是沒有意義的。

減肥要考慮的是攝入熱量的總和，只有“攝入的總熱量<消耗的總熱量”，才能減肥；

反之，不管你吃了多了健康的、有助於減肥的食物，哪怕每天吃草啃胡蘿蔔，只要“攝入的總熱量>消耗的總熱量”，就會長胖。

我們來探討一下，燕麥有助於減肥是怎麼回事：

1、燕麥是複雜碳水化合物。

白米和白麵就是最常見的簡單的化合物；

燕麥、糙米、各種雜豆、雜糧、玉米等都是複雜化合物。

• 簡單化合物和複雜化合物供能方面相差不大。
  

比如燕麥的熱量是367千卡/100g，白麵的熱量是344千卡/100g。

• 簡單化合物和複雜化合物的區別，主要在於升糖指數（GI）。
  

GI值高的食物，迅速被人體吸收，血糖迅速升高，為了把血糖降下來，恢復到進食前的血糖值，身體會分泌大量的胰島素。促進血糖合成脂肪。胰島素分泌的越多，合成的脂肪也就越多。

GI值低的食物，正好相反：被人體吸收慢、血糖上升速度慢。胰島素少量 分泌或者不分泌，當然也就不會合成更多的脂肪。

• 燕麥的GI值=55，是典型的低GI食物。
  

吃了燕麥吸收消化慢，當然就不容易餓，不容易餓吃的總量就會減少。

2、燕麥富含豐富的膳食纖維。

燕麥含有大量的可溶性纖維和不溶性纖維，它們可以吸收並且吸收膽固醇並排除體外。燕麥的β-葡聚糖含量很高，這是一種粘度很高的膳食纖維，它們可以延遲胃的排空，增強飽腹感，減少熱量的攝入。

3、減肥期間，每天應該吃多少燕麥才合適？

您說的都對。

• 燕麥確實有助於減肥；
  

• 和其他主食相比較，燕麥的熱量也不低，高達367千卡/100g。
  

貌似矛盾，其實不然！之所以，吃了很久燕麥也沒有減肥，只有一個原因——吃的太多了！

這裡“吃的太多”，不僅僅指燕麥，是指其他所有吃到嘴巴里的食物。

我們常常聽到，吃這個減肥，吃那個減肥，其實拋開總的攝入量談單個的食物，是沒有意義的。

減肥要考慮的是攝入熱量的總和，只有“攝入的總熱量<消耗的總熱量”，才能減肥；

反之，不管你吃了多了健康的、有助於減肥的食物，哪怕每天吃草啃胡蘿蔔，只要“攝入的總熱量>消耗的總熱量”，就會長胖。

我們來探討一下，燕麥有助於減肥是怎麼回事：

1、燕麥是複雜碳水化合物。

白米和白麵就是最常見的簡單的化合物；

燕麥、糙米、各種雜豆、雜糧、玉米等都是複雜化合物。

• 簡單化合物和複雜化合物供能方面相差不大。
  

比如燕麥的熱量是367千卡/100g，白麵的熱量是344千卡/100g。

• 簡單化合物和複雜化合物的區別，主要在於升糖指數（GI）。
  

GI值高的食物，迅速被人體吸收，血糖迅速升高，為了把血糖降下來，恢復到進食前的血糖值，身體會分泌大量的胰島素。促進血糖合成脂肪。胰島素分泌的越多，合成的脂肪也就越多。

GI值低的食物，正好相反：被人體吸收慢、血糖上升速度慢。胰島素少量 分泌或者不分泌，當然也就不會合成更多的脂肪。

• 燕麥的GI值=55，是典型的低GI食物。
  

吃了燕麥吸收消化慢，當然就不容易餓，不容易餓吃的總量就會減少。

2、燕麥富含豐富的膳食纖維。

燕麥含有大量的可溶性纖維和不溶性纖維，它們可以吸收並且吸收膽固醇並排除體外。燕麥的β-葡聚糖含量很高，這是一種粘度很高的膳食纖維，它們可以延遲胃的排空，增強飽腹感，減少熱量的攝入。

3、減肥期間，每天應該吃多少燕麥才合適？

一份營養減肥餐，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，並且要以合理的比例搭配，這樣才能保證身體健康。

如果全天的主食只吃燕麥的話，每天吃多少燕麥是合適的呢？

• 減肥期間，每公斤體重每天需要攝入1-3g碳水化合物。
  

• 100g燕麥含碳水化合物60g。
  
• 也就是說，如果你65公斤，你每天需要攝入的碳水化合物的糧食65-195g。
  

對應的燕麥的量是108.3-325g。

把這些量按需分派到3餐就可以了。

• 同時記得搭配蛋白質和脂肪。

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：

其實我們一般說什麼食物利於減肥，無外乎是從它的飽腹感、熱量、GI值、營養價值幾個維度去考慮。

燕麥的熱量確實不低，100克大概377大卡，但它富含膳食纖維，可以提升飽腹感。

燕麥纖維能吸收相當自身重量幾倍的水，在腸胃中吸水膨脹並形成高粘度的溶膠或凝膠，延緩胃腸的排空時間，易於產生飽腹感。同時，燕麥能提供持續長久的能量，使胃飽的感覺持續較長時間，從而減少用餐的次數及數量，使人不易發胖。

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：

其實我們一般說什麼食物利於減肥，無外乎是從它的飽腹感、熱量、GI值、營養價值幾個維度去考慮。

燕麥的熱量確實不低，100克大概377大卡，但它富含膳食纖維，可以提升飽腹感。

燕麥纖維能吸收相當自身重量幾倍的水，在腸胃中吸水膨脹並形成高粘度的溶膠或凝膠，延緩胃腸的排空時間，易於產生飽腹感。同時，燕麥能提供持續長久的能量，使胃飽的感覺持續較長時間，從而減少用餐的次數及數量，使人不易發胖。

通常一次50克就可以泡上一大碗，吃完一個上午都不太容易餓，而相對於同等克數的米飯，吃完可能2-3個小時之後就餓了。

膳食纖維是沒有辦法被腸胃所吸收，因此它不會被身體吸收產生熱量。而且食物熱效應，就是身體本身消耗它所需要的能量，像蛋白質豐富的食物，消耗起來比較慢，所需能量也比較多。也就是你吃進去的能量，為了消化它，身體可以動用了1/3的能量。而燕麥蛋白質含量還算高，100克里面有14克的蛋白質。

但是為什麼吃了反而不瘦呢，我覺得原因可能是這樣的：

1. 吃的太多了：雖然燕麥是利於減肥的，但畢竟是碳水，熱量不低。不建議一次吃太多，80克就可以了。而且減脂期間，會盡量減少碳水的攝入，不建議三餐都吃。營養攝入過於單一了，沒有辦法滿足身體營養所需。

2. 燕麥有很多種，可能吃錯了。我們說的燕麥是未經加工的純燕麥，而市面上的水果燕麥是以白糖（糖漿）、糊精、其他穀物粉為主的產品，裡面只放了很少的一點燕麥片或燕麥粉，並且還額外加了油、水果乾、堅果碎，這樣的怎麼可能是減肥食物呢。

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙：

其實我們一般說什麼食物利於減肥，無外乎是從它的飽腹感、熱量、GI值、營養價值幾個維度去考慮。

燕麥的熱量確實不低，100克大概377大卡，但它富含膳食纖維，可以提升飽腹感。

燕麥纖維能吸收相當自身重量幾倍的水，在腸胃中吸水膨脹並形成高粘度的溶膠或凝膠，延緩胃腸的排空時間，易於產生飽腹感。同時，燕麥能提供持續長久的能量，使胃飽的感覺持續較長時間，從而減少用餐的次數及數量，使人不易發胖。

通常一次50克就可以泡上一大碗，吃完一個上午都不太容易餓，而相對於同等克數的米飯，吃完可能2-3個小時之後就餓了。

膳食纖維是沒有辦法被腸胃所吸收，因此它不會被身體吸收產生熱量。而且食物熱效應，就是身體本身消耗它所需要的能量，像蛋白質豐富的食物，消耗起來比較慢，所需能量也比較多。也就是你吃進去的能量，為了消化它，身體可以動用了1/3的能量。而燕麥蛋白質含量還算高，100克里面有14克的蛋白質。

但是為什麼吃了反而不瘦呢，我覺得原因可能是這樣的：

1. 吃的太多了：雖然燕麥是利於減肥的，但畢竟是碳水，熱量不低。不建議一次吃太多，80克就可以了。而且減脂期間，會盡量減少碳水的攝入，不建議三餐都吃。營養攝入過於單一了，沒有辦法滿足身體營養所需。

2. 燕麥有很多種，可能吃錯了。我們說的燕麥是未經加工的純燕麥，而市面上的水果燕麥是以白糖（糖漿）、糊精、其他穀物粉為主的產品，裡面只放了很少的一點燕麥片或燕麥粉，並且還額外加了油、水果乾、堅果碎，這樣的怎麼可能是減肥食物呢。

總結：燕麥可以作為一餐吃，不要超過80克，要吃未加工的燕麥，不要吃什麼水果燕麥這些。那玩意最多算是零食，飽腹感不強，營養價值也不高。減肥食物，不是說越吃越瘦，而是說相對於其他食物，可以優先考慮。什麼東西吃多了，都是會胖的。

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碳水化合物分為高GI碳水和低GI碳水，前者容易使血糖飆升，飽腹感很低，後者血糖上升的很慢，飽腹感很強。

從胰島素分泌來看，高GI碳水會讓胰島素分泌更多更快，導致脂肪囤積更多；而低GI碳水幾乎不需要多少的胰島素，從而脂肪囤積變得更困難。

碳水化合物分為高GI碳水和低GI碳水，前者容易使血糖飆升，飽腹感很低，後者血糖上升的很慢，飽腹感很強。

從胰島素分泌來看，高GI碳水會讓胰島素分泌更多更快，導致脂肪囤積更多；而低GI碳水幾乎不需要多少的胰島素，從而脂肪囤積變得更困難。

燕麥屬於低GI碳水，因此是多數減肥者的選擇。

然而，對於很多基礎代謝較低的女性而言，每100克燕麥高達300卡以上，在控制熱量攝入方面，就需要多多小心了，因為很容易吃超過TDEE（維持體重的熱量）。

那麼以上就是我的全部回答了，感謝大家的閱讀，如果這對你有幫助的話，請關注和點讚我哦~謝謝！

吃燕麥真的能減肥，但要吃對了才有效。接下來，我們來一起聊聊關於燕麥減肥的具體依據，再有就是燕麥到底怎麼吃才能發揮最大的效用。

吃燕麥真的能減肥，但要吃對了才有效。接下來，我們來一起聊聊關於燕麥減肥的具體依據，再有就是燕麥到底怎麼吃才能發揮最大的效用。

1、燕麥含有豐富的膳食纖維素，總纖維素含量在17%以上。膳食纖維能在胃腸中吸水膨脹，可以增加人體的飽腹感、延緩飢餓感，減少總進食量。

膳食纖維具有通便潤腸的功效，能夠吸附和聚集腸道里的垃圾，刺激和軟化腸道，增加排便量。

2、胰島素會讓人體產生飢餓感，經常食用燕麥可以降低人體血液中的胰島素水平，降糖又減脂。

吃燕麥真的能減肥，但要吃對了才有效。接下來，我們來一起聊聊關於燕麥減肥的具體依據，再有就是燕麥到底怎麼吃才能發揮最大的效用。

1、燕麥含有豐富的膳食纖維素，總纖維素含量在17%以上。膳食纖維能在胃腸中吸水膨脹，可以增加人體的飽腹感、延緩飢餓感，減少總進食量。

膳食纖維具有通便潤腸的功效，能夠吸附和聚集腸道里的垃圾，刺激和軟化腸道，增加排便量。

2、胰島素會讓人體產生飢餓感，經常食用燕麥可以降低人體血液中的胰島素水平，降糖又減脂。

3、食用燕麥後，會在人體胃腸內發酵產生氣體，從而減輕食慾。 燕麥不易消化，吃多了容易脹氣或胃痙攣，每天食用量不超過40g，老人和小孩還需減量。

4、食用燕麥後，燕麥膠能在人體腸胃形成一層有黏度的膠狀物質，保護胃腸功能的同時，還可以減緩物質吸收。 延緩飢餓感發生，避免過度進食，不僅有益於減肥，還有利於控糖。

5、燕麥中維生素E含量豐富，經常食用燕麥，緩解疲勞。維生素B1、B2、B6含量豐富，經常食用，情緒舒暢，減肥需要好情緒。

6、燕麥β-葡聚糖能夠減少小腸對脂肪及膽固醇的吸收率，避免體內脂肪堆積。

燕麥吃法：

吃燕麥真的能減肥，但要吃對了才有效。接下來，我們來一起聊聊關於燕麥減肥的具體依據，再有就是燕麥到底怎麼吃才能發揮最大的效用。

1、燕麥含有豐富的膳食纖維素，總纖維素含量在17%以上。膳食纖維能在胃腸中吸水膨脹，可以增加人體的飽腹感、延緩飢餓感，減少總進食量。

膳食纖維具有通便潤腸的功效，能夠吸附和聚集腸道里的垃圾，刺激和軟化腸道，增加排便量。

2、胰島素會讓人體產生飢餓感，經常食用燕麥可以降低人體血液中的胰島素水平，降糖又減脂。

3、食用燕麥後，會在人體胃腸內發酵產生氣體，從而減輕食慾。 燕麥不易消化，吃多了容易脹氣或胃痙攣，每天食用量不超過40g，老人和小孩還需減量。

4、食用燕麥後，燕麥膠能在人體腸胃形成一層有黏度的膠狀物質，保護胃腸功能的同時，還可以減緩物質吸收。 延緩飢餓感發生，避免過度進食，不僅有益於減肥，還有利於控糖。

5、燕麥中維生素E含量豐富，經常食用燕麥，緩解疲勞。維生素B1、B2、B6含量豐富，經常食用，情緒舒暢，減肥需要好情緒。

6、燕麥β-葡聚糖能夠減少小腸對脂肪及膽固醇的吸收率，避免體內脂肪堆積。

燕麥吃法：

燕麥適合做早餐粥和午餐雜糧飯，不建議晚上食用。

燕麥要吃整粒的，煮出來粘度大的。不食用即食燕麥粥和燕麥片，可以自己製作燕麥片。

燕麥牛奶粥，燕麥南瓜粥，燕麥黑豆粥，燕麥雜豆粥（紅豆綠豆都可以摻雜在一起煮），燕麥大米飯。早上燕麥豆粥可以一次多煮點，放冰箱裡中午做主食。

您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！

燕麥的確是是每個減肥人士餐食中必備的食物。至於針對您所說的“燕麥熱量很高？真能減肥嗎？”“我吃燕麥為啥就不瘦？”的疑惑，瘦瘦只想告訴您：

不要懷疑，燕麥確實是減肥的好幫手~

瘦不下來是因為你吃錯了！

而且市面上關於燕麥的產品玲琅滿目，你需要睜大眼睛好好辨別區分！

就燕麥的選擇來說，記住兩個簡單的原則：

加工程度越低的燕麥，越適合減肥期間食用

口感程度越好的燕麥，越要觀察其配方成分表

在正式說明之前，先給還不瞭解燕麥的人看看營養成分表：

您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！

燕麥的確是是每個減肥人士餐食中必備的食物。至於針對您所說的“燕麥熱量很高？真能減肥嗎？”“我吃燕麥為啥就不瘦？”的疑惑，瘦瘦只想告訴您：

不要懷疑，燕麥確實是減肥的好幫手~

瘦不下來是因為你吃錯了！

而且市面上關於燕麥的產品玲琅滿目，你需要睜大眼睛好好辨別區分！

就燕麥的選擇來說，記住兩個簡單的原則：

加工程度越低的燕麥，越適合減肥期間食用

口感程度越好的燕麥，越要觀察其配方成分表

在正式說明之前，先給還不瞭解燕麥的人看看營養成分表：

可以看出燕麥的熱量並不低，但與其他主食在保證攝入相同能量比較時，燕麥的飽腹感更強。

因為它可溶性膳食纖維含量頗高，遇水膨脹，有利於增加胃中食物的體積，飽腹感足。這樣可以避免因為消化速度過快，飢餓感強而導致攝入過多熱量發胖。另外一個原因，燕麥的GI值55比較低，食用後血糖波動會相對較小，不會刺激胰島素大量分泌，脂肪囤積，穩定的血糖水平也讓飽腹感更持久，因此選擇燕麥作為主食。

您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！

燕麥的確是是每個減肥人士餐食中必備的食物。至於針對您所說的“燕麥熱量很高？真能減肥嗎？”“我吃燕麥為啥就不瘦？”的疑惑，瘦瘦只想告訴您：

不要懷疑，燕麥確實是減肥的好幫手~

瘦不下來是因為你吃錯了！

而且市面上關於燕麥的產品玲琅滿目，你需要睜大眼睛好好辨別區分！

就燕麥的選擇來說，記住兩個簡單的原則：

加工程度越低的燕麥，越適合減肥期間食用

口感程度越好的燕麥，越要觀察其配方成分表

在正式說明之前，先給還不瞭解燕麥的人看看營養成分表：

可以看出燕麥的熱量並不低，但與其他主食在保證攝入相同能量比較時，燕麥的飽腹感更強。

因為它可溶性膳食纖維含量頗高，遇水膨脹，有利於增加胃中食物的體積，飽腹感足。這樣可以避免因為消化速度過快，飢餓感強而導致攝入過多熱量發胖。另外一個原因，燕麥的GI值55比較低，食用後血糖波動會相對較小，不會刺激胰島素大量分泌，脂肪囤積，穩定的血糖水平也讓飽腹感更持久，因此選擇燕麥作為主食。

但很多人光知道吃燕麥片有利於減肥，卻不知如何吃？如何選？錯誤亂吃的後果就是不瘦翻胖！您有可能就踩了下面這些雷~

真正的純燕麥，配料表上除了燕麥兩個字外什麼也不會有，不加其他配料，不甜也不脆，最大限度的保留了燕麥的各種營養成分，不會增加額外的熱量。市面上常見的4類燕麥，按照加工程度由粗到細，可以這樣排序：鋼切燕麥、精碾燕麥、快熟燕麥、即食燕麥。在購買時，應儘量避免選擇加工過細，幾乎沒什麼營養物質的純膨化穀物。

有些人不知道，錯誤選擇了以蔗糖、糊精、其它穀物粉為主的“麥片”或是裡面加了奶粉、香精，再加點果乾、堅果碎的“燕麥產品”，這兩類產品無論宣傳推廣做的多厲害，都不要購買！因為它們不僅營養價值低，而且飽腹感很差，雖然口感不錯，但如果讓你吃了停不下來，攝入過多熱量......那還談什麼減肥呢？

您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！

燕麥的確是是每個減肥人士餐食中必備的食物。至於針對您所說的“燕麥熱量很高？真能減肥嗎？”“我吃燕麥為啥就不瘦？”的疑惑，瘦瘦只想告訴您：

不要懷疑，燕麥確實是減肥的好幫手~

瘦不下來是因為你吃錯了！

而且市面上關於燕麥的產品玲琅滿目，你需要睜大眼睛好好辨別區分！

就燕麥的選擇來說，記住兩個簡單的原則：

加工程度越低的燕麥，越適合減肥期間食用

口感程度越好的燕麥，越要觀察其配方成分表

在正式說明之前，先給還不瞭解燕麥的人看看營養成分表：

可以看出燕麥的熱量並不低，但與其他主食在保證攝入相同能量比較時，燕麥的飽腹感更強。

因為它可溶性膳食纖維含量頗高，遇水膨脹，有利於增加胃中食物的體積，飽腹感足。這樣可以避免因為消化速度過快，飢餓感強而導致攝入過多熱量發胖。另外一個原因，燕麥的GI值55比較低，食用後血糖波動會相對較小，不會刺激胰島素大量分泌，脂肪囤積，穩定的血糖水平也讓飽腹感更持久，因此選擇燕麥作為主食。

但很多人光知道吃燕麥片有利於減肥，卻不知如何吃？如何選？錯誤亂吃的後果就是不瘦翻胖！您有可能就踩了下面這些雷~

真正的純燕麥，配料表上除了燕麥兩個字外什麼也不會有，不加其他配料，不甜也不脆，最大限度的保留了燕麥的各種營養成分，不會增加額外的熱量。市面上常見的4類燕麥，按照加工程度由粗到細，可以這樣排序：鋼切燕麥、精碾燕麥、快熟燕麥、即食燕麥。在購買時，應儘量避免選擇加工過細，幾乎沒什麼營養物質的純膨化穀物。

有些人不知道，錯誤選擇了以蔗糖、糊精、其它穀物粉為主的“麥片”或是裡面加了奶粉、香精，再加點果乾、堅果碎的“燕麥產品”，這兩類產品無論宣傳推廣做的多厲害，都不要購買！因為它們不僅營養價值低，而且飽腹感很差，雖然口感不錯，但如果讓你吃了停不下來，攝入過多熱量......那還談什麼減肥呢？

除此之外，一些人選擇了粗加工燕麥片，但嫌棄其口感不佳，於是自己再加入大量的堅果，糖來泡燕麥片，這屬於自己給自己挖坑跳啊！而且燕麥雖然是健康食品，但若只吃燕麥，營養過於單一，長期下去可能導致營養不良，進而引起身體的代謝減緩，還容易產生厭食情緒，恢復正常飲食後體重可能會迅速反彈，所以吃小小燕麥真的是大大講究~

最後技術總結：

1. 不要一日三餐只吃燕麥

2. 要挑選純燕麥，注意觀察產品成分表

3. 食用時不要添加太多配料

4. 控制一頓食用量

燕麥雖好

也要挑得對吃得對

才能有助你的減肥大業哦~

感謝邀請~、

我看下邊有很多大v，專家在回答，我就不班門弄斧了！直接說正題。

燕麥片熱量確實高，但是它含有大量的膳食纖維，飽腹感強，吃很少就可以達到飽腹的效果。這樣雖然熱量高，但是攝入少，所以對減肥是沒有影響的！其次，膳食纖維可以幫助腸道蠕動，解決便祕問題，還能幫助減肥。’所以說燕麥片是不可多得的能幫助減肥的食物！