減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。
那事實又是怎樣呢？
我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？
減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。
那事實又是怎樣呢？
我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？
首先一般推薦減脂餐的都不怎麼會強調三餐以外的熱量攝入，其次減脂餐這個說法容易讓人認為已經完成減脂任務，從而降低對熱量攝入的警惕性，最終脂肪還留肚腩上，不來也不去。
就算你很聰明，能在吃減脂餐的同時也控制其他熱量攝入，那麼別人推薦的減脂餐就一定適合你了嗎？
網上看到的減脂餐幾乎全都是一些簡單到可怕的菜譜，雖然俗話說是一樣米養百樣人，但是體重100斤和體重200斤人的飯量能一樣嗎？本身飯量不大的吃了減脂餐可能是一點效果都沒有，本身飯量大的吃了同樣的減脂餐卻有可能變成過度節食反而傷了身體。（以下為網上隨處可見的減脂餐食譜之一，特別簡單）
減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。
那事實又是怎樣呢？
我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？
首先一般推薦減脂餐的都不怎麼會強調三餐以外的熱量攝入，其次減脂餐這個說法容易讓人認為已經完成減脂任務，從而降低對熱量攝入的警惕性，最終脂肪還留肚腩上，不來也不去。
就算你很聰明，能在吃減脂餐的同時也控制其他熱量攝入，那麼別人推薦的減脂餐就一定適合你了嗎？
網上看到的減脂餐幾乎全都是一些簡單到可怕的菜譜，雖然俗話說是一樣米養百樣人，但是體重100斤和體重200斤人的飯量能一樣嗎？本身飯量不大的吃了減脂餐可能是一點效果都沒有，本身飯量大的吃了同樣的減脂餐卻有可能變成過度節食反而傷了身體。（以下為網上隨處可見的減脂餐食譜之一，特別簡單）
減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。
那事實又是怎樣呢？
我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？
首先一般推薦減脂餐的都不怎麼會強調三餐以外的熱量攝入，其次減脂餐這個說法容易讓人認為已經完成減脂任務，從而降低對熱量攝入的警惕性，最終脂肪還留肚腩上，不來也不去。
就算你很聰明，能在吃減脂餐的同時也控制其他熱量攝入，那麼別人推薦的減脂餐就一定適合你了嗎？
網上看到的減脂餐幾乎全都是一些簡單到可怕的菜譜，雖然俗話說是一樣米養百樣人，但是體重100斤和體重200斤人的飯量能一樣嗎？本身飯量不大的吃了減脂餐可能是一點效果都沒有，本身飯量大的吃了同樣的減脂餐卻有可能變成過度節食反而傷了身體。（以下為網上隨處可見的減脂餐食譜之一，特別簡單）
減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。
那事實又是怎樣呢？
我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？
首先一般推薦減脂餐的都不怎麼會強調三餐以外的熱量攝入，其次減脂餐這個說法容易讓人認為已經完成減脂任務，從而降低對熱量攝入的警惕性，最終脂肪還留肚腩上，不來也不去。
就算你很聰明，能在吃減脂餐的同時也控制其他熱量攝入，那麼別人推薦的減脂餐就一定適合你了嗎？
網上看到的減脂餐幾乎全都是一些簡單到可怕的菜譜，雖然俗話說是一樣米養百樣人，但是體重100斤和體重200斤人的飯量能一樣嗎？本身飯量不大的吃了減脂餐可能是一點效果都沒有，本身飯量大的吃了同樣的減脂餐卻有可能變成過度節食反而傷了身體。（以下為網上隨處可見的減脂餐食譜之一，特別簡單）
減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。
那事實又是怎樣呢？
我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？
首先一般推薦減脂餐的都不怎麼會強調三餐以外的熱量攝入，其次減脂餐這個說法容易讓人認為已經完成減脂任務，從而降低對熱量攝入的警惕性，最終脂肪還留肚腩上，不來也不去。
就算你很聰明，能在吃減脂餐的同時也控制其他熱量攝入，那麼別人推薦的減脂餐就一定適合你了嗎？
網上看到的減脂餐幾乎全都是一些簡單到可怕的菜譜，雖然俗話說是一樣米養百樣人，但是體重100斤和體重200斤人的飯量能一樣嗎？本身飯量不大的吃了減脂餐可能是一點效果都沒有，本身飯量大的吃了同樣的減脂餐卻有可能變成過度節食反而傷了身體。（以下為網上隨處可見的減脂餐食譜之一，特別簡單）
減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。
那事實又是怎樣呢？
我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？
首先一般推薦減脂餐的都不怎麼會強調三餐以外的熱量攝入，其次減脂餐這個說法容易讓人認為已經完成減脂任務，從而降低對熱量攝入的警惕性，最終脂肪還留肚腩上，不來也不去。
就算你很聰明，能在吃減脂餐的同時也控制其他熱量攝入，那麼別人推薦的減脂餐就一定適合你了嗎？
網上看到的減脂餐幾乎全都是一些簡單到可怕的菜譜，雖然俗話說是一樣米養百樣人，但是體重100斤和體重200斤人的飯量能一樣嗎？本身飯量不大的吃了減脂餐可能是一點效果都沒有，本身飯量大的吃了同樣的減脂餐卻有可能變成過度節食反而傷了身體。（以下為網上隨處可見的減脂餐食譜之一，特別簡單）
具體問題具體分析，這麼簡單的道理小時候都應該學過吧？雖然都是減脂，但人與人之間的差距那麼大，一個粗暴的食譜怎麼可能解決多少實際問題。
我個人認為，不要迷信減脂餐，只要根據自己情況控制飲食製造熱量缺口，就能有減脂效果。
而控制飲食有兩個原則：第一，營養要均衡，以蛋肉奶為代表的蛋白質、以主食為代表的糖分、以蔬菜水果為代表的維生素，都是必須要有的。第二，營養足夠的前提下，儘量不吃任何東西，首先肚子餓了不等於營養不足，很多人就是因為無法忍受飢餓感才會導致發胖，一般來說，分量較大的一日三餐，或者分量小的一日多餐，完全能提供足夠的營養和能量，要學會忍受飢餓。
減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。
那事實又是怎樣呢？
我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？
首先一般推薦減脂餐的都不怎麼會強調三餐以外的熱量攝入，其次減脂餐這個說法容易讓人認為已經完成減脂任務，從而降低對熱量攝入的警惕性，最終脂肪還留肚腩上，不來也不去。
就算你很聰明，能在吃減脂餐的同時也控制其他熱量攝入，那麼別人推薦的減脂餐就一定適合你了嗎？
網上看到的減脂餐幾乎全都是一些簡單到可怕的菜譜，雖然俗話說是一樣米養百樣人，但是體重100斤和體重200斤人的飯量能一樣嗎？本身飯量不大的吃了減脂餐可能是一點效果都沒有，本身飯量大的吃了同樣的減脂餐卻有可能變成過度節食反而傷了身體。（以下為網上隨處可見的減脂餐食譜之一，特別簡單）
具體問題具體分析，這麼簡單的道理小時候都應該學過吧？雖然都是減脂，但人與人之間的差距那麼大，一個粗暴的食譜怎麼可能解決多少實際問題。
我個人認為，不要迷信減脂餐，只要根據自己情況控制飲食製造熱量缺口，就能有減脂效果。
而控制飲食有兩個原則：第一，營養要均衡，以蛋肉奶為代表的蛋白質、以主食為代表的糖分、以蔬菜水果為代表的維生素，都是必須要有的。第二，營養足夠的前提下，儘量不吃任何東西，首先肚子餓了不等於營養不足，很多人就是因為無法忍受飢餓感才會導致發胖，一般來說，分量較大的一日三餐，或者分量小的一日多餐，完全能提供足夠的營養和能量，要學會忍受飢餓。
控制飲食時，主食要少吃，特別是精大米和麵食這兩種的糖分特別容易吸收，吃太多會飯後半小時內血糖高漲，胰島素會將高出正常值的血糖分解並轉化為脂肪儲存，這是肥胖的主要原因。但少吃不等於不吃，糖分仍然是身體最重要的能量來源，生酮飲食很容易出現健康問題。
減脂餐這個東西，我個人感覺沒什麼必要存在。因為絕大多數的減脂餐都太死板、太不全面，往往是簡單粗暴的一個食譜就完事了，讓人感覺只要每天吃了同樣的東西，就肯定能減脂。
那事實又是怎樣呢？
我們完全按照推薦的減脂餐食譜來安排一日三餐，然後呢？甜味飲料隨便喝、零食放開吃、下午茶和夜宵每天日常？
首先一般推薦減脂餐的都不怎麼會強調三餐以外的熱量攝入，其次減脂餐這個說法容易讓人認為已經完成減脂任務，從而降低對熱量攝入的警惕性，最終脂肪還留肚腩上，不來也不去。
就算你很聰明，能在吃減脂餐的同時也控制其他熱量攝入，那麼別人推薦的減脂餐就一定適合你了嗎？
網上看到的減脂餐幾乎全都是一些簡單到可怕的菜譜，雖然俗話說是一樣米養百樣人，但是體重100斤和體重200斤人的飯量能一樣嗎？本身飯量不大的吃了減脂餐可能是一點效果都沒有，本身飯量大的吃了同樣的減脂餐卻有可能變成過度節食反而傷了身體。（以下為網上隨處可見的減脂餐食譜之一，特別簡單）
具體問題具體分析，這麼簡單的道理小時候都應該學過吧？雖然都是減脂，但人與人之間的差距那麼大，一個粗暴的食譜怎麼可能解決多少實際問題。
我個人認為，不要迷信減脂餐，只要根據自己情況控制飲食製造熱量缺口，就能有減脂效果。
而控制飲食有兩個原則：第一，營養要均衡，以蛋肉奶為代表的蛋白質、以主食為代表的糖分、以蔬菜水果為代表的維生素，都是必須要有的。第二，營養足夠的前提下，儘量不吃任何東西，首先肚子餓了不等於營養不足，很多人就是因為無法忍受飢餓感才會導致發胖，一般來說，分量較大的一日三餐，或者分量小的一日多餐，完全能提供足夠的營養和能量，要學會忍受飢餓。
控制飲食時，主食要少吃，特別是精大米和麵食這兩種的糖分特別容易吸收，吃太多會飯後半小時內血糖高漲，胰島素會將高出正常值的血糖分解並轉化為脂肪儲存，這是肥胖的主要原因。但少吃不等於不吃，糖分仍然是身體最重要的能量來源，生酮飲食很容易出現健康問題。
每次吃飯，吃個八成飽就行了，通俗點說，就是別吃撐了才算飽。日常飲食時間要有規律，固定好吃飯時間，其餘時間肚子再餓也不要吃任何東西，其實飯餘時間會感覺到飢餓感的話，通常意味著你身體有減脂空間，熱量缺口已經成功出現了。
剩下就是要堅持下去，養成良好的飲食習慣，減肥成功也就指日可待啦。
能是能的，但要配合運動，不運動的話我覺得短時間內體重不會發生明顯的變化。不過光運動不控制飲食也不行，容易吃很多暴飲暴食，所以最好的減肥方法還是節食+運動。減脂餐最好自己做，外面買的不一定是低脂的食物。像我一個學生黨就買了一個小煮鍋自己在寢室做，自己很享受，吃的也很健康，然後晚上去操場跑步或去健身房練瑜伽，一個月瘦了十斤。也可以喝代餐，五穀磨房的魔芋代餐粥好好喝，吃之前或者吃完記得喝很多水呀！
能是能的，但要配合運動，不運動的話我覺得短時間內體重不會發生明顯的變化。不過光運動不控制飲食也不行，容易吃很多暴飲暴食，所以最好的減肥方法還是節食+運動。減脂餐最好自己做，外面買的不一定是低脂的食物。像我一個學生黨就買了一個小煮鍋自己在寢室做，自己很享受，吃的也很健康，然後晚上去操場跑步或去健身房練瑜伽，一個月瘦了十斤。也可以喝代餐，五穀磨房的魔芋代餐粥好好喝，吃之前或者吃完記得喝很多水呀！
能是能的，但要配合運動，不運動的話我覺得短時間內體重不會發生明顯的變化。不過光運動不控制飲食也不行，容易吃很多暴飲暴食，所以最好的減肥方法還是節食+運動。減脂餐最好自己做，外面買的不一定是低脂的食物。像我一個學生黨就買了一個小煮鍋自己在寢室做，自己很享受，吃的也很健康，然後晚上去操場跑步或去健身房練瑜伽，一個月瘦了十斤。也可以喝代餐，五穀磨房的魔芋代餐粥好好喝，吃之前或者吃完記得喝很多水呀！
能是能的，但要配合運動，不運動的話我覺得短時間內體重不會發生明顯的變化。不過光運動不控制飲食也不行，容易吃很多暴飲暴食，所以最好的減肥方法還是節食+運動。減脂餐最好自己做，外面買的不一定是低脂的食物。像我一個學生黨就買了一個小煮鍋自己在寢室做，自己很享受，吃的也很健康，然後晚上去操場跑步或去健身房練瑜伽，一個月瘦了十斤。也可以喝代餐，五穀磨房的魔芋代餐粥好好喝，吃之前或者吃完記得喝很多水呀！
能是能的，但要配合運動，不運動的話我覺得短時間內體重不會發生明顯的變化。不過光運動不控制飲食也不行，容易吃很多暴飲暴食，所以最好的減肥方法還是節食+運動。減脂餐最好自己做，外面買的不一定是低脂的食物。像我一個學生黨就買了一個小煮鍋自己在寢室做，自己很享受，吃的也很健康，然後晚上去操場跑步或去健身房練瑜伽，一個月瘦了十斤。也可以喝代餐，五穀磨房的魔芋代餐粥好好喝，吃之前或者吃完記得喝很多水呀！
能是能的，但要配合運動，不運動的話我覺得短時間內體重不會發生明顯的變化。不過光運動不控制飲食也不行，容易吃很多暴飲暴食，所以最好的減肥方法還是節食+運動。減脂餐最好自己做，外面買的不一定是低脂的食物。像我一個學生黨就買了一個小煮鍋自己在寢室做，自己很享受，吃的也很健康，然後晚上去操場跑步或去健身房練瑜伽，一個月瘦了十斤。也可以喝代餐，五穀磨房的魔芋代餐粥好好喝，吃之前或者吃完記得喝很多水呀！
能是能的，但要配合運動，不運動的話我覺得短時間內體重不會發生明顯的變化。不過光運動不控制飲食也不行，容易吃很多暴飲暴食，所以最好的減肥方法還是節食+運動。減脂餐最好自己做，外面買的不一定是低脂的食物。像我一個學生黨就買了一個小煮鍋自己在寢室做，自己很享受，吃的也很健康，然後晚上去操場跑步或去健身房練瑜伽，一個月瘦了十斤。也可以喝代餐，五穀磨房的魔芋代餐粥好好喝，吃之前或者吃完記得喝很多水呀！
謝邀，題主所說的減肥餐是不是指市場上賣的減肥餐，如果是的話，我是不建議購買的，因為根本沒必要。如果題主平時沒時間，或者不太擅長做菜，選擇減肥餐就要非常慎重。減肥餐的特點基本上都是低熱量、高蛋白、富含膳食纖維、低鹽、低脂。我建議題主儘量自己做減肥餐，只要會具備簡單廚藝就能做一頓簡單、豐盛、營養全面的減肥餐。
減肥最重要的是要控制熱量缺口，就是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，其次是要適當運動，第三則是睡眠。
計算攝入和消耗熱量，要先了解自己的基礎代謝量是多少，日常生活和工作消耗熱量是多少，還有運動消耗熱量是多少，最後是消化食物需要多少熱量，消耗食物熱量一般按照攝入食物熱量的10%估算。這些熱量可以用薄荷健康APP計算。
三餐熱量可以按照442或類似比例分配，基本原則是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，三餐都要吃主食，尤其是晚餐也要吃一點主食。
總攝入熱量中碳水熱量，基本上就是主食熱量，大約佔35%，蛋白質佔大約50%，脂肪佔大約15%，這算是低碳水、高蛋白飲食，也可以用生酮飲食、八小時斷食法等飲食方法。以上熱量是按照低碳、高蛋白飲食給出的飲食建議。其它方法以後再做詳細介紹。
減肥餐中的主食儘量多吃燕麥、玉米、地瓜、土豆等富含膳食纖維的主食，多吃粗糧，儘量多吃含水量高的主食，比如粥、麵條、疙瘩湯等。蔬菜儘量多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，比如西藍花、芹菜、海帶、胡蘿蔔、白菜、生菜、菠菜等蔬菜，肉類中紅肉，尤其是豬肉的脂肪含量和熱量較高，白肉相對較低而且易消化、吸收，紅肉和白肉搭配吃。儘量不要吃油炸和紅燒的菜，清蒸、煮、燉都是比較適合減脂餐的做法。如果平時飲食控制的很好，再配合適當多運動減肥，每一兩週可以吃一頓欺騙餐，可以高碳水，適當提高脂肪比例，也可以少吃一點油炸食品和肥一點的豬牛羊肉。
減肥期間每公斤體重需要1-1.5克蛋白質，主食中雖然也含有一定量的蛋白質，但含量較低，我在計算的時候直接忽略主食中的蛋白質，只計算肉類、豆類和豆製品中的蛋白質，肉類基本上都是按照20%的含量計算蛋白質，豆類，主要是黃豆（幹豆），按照35%的含量計算蛋白質，豆腐按12%的含量計算蛋白質，幹豆腐按照16%的含量計算蛋白質。這些數字雖然不十分精確，但是在計算時簡便易行，不需要大量記憶和複雜計算。
我減肥時吃的最多的減肥餐就是涼菜，黃瓜、胡蘿蔔、苦苣、幹豆腐絲、雞蛋、炒肉絲等很多東西拌在一起就行，量大管飽，熱量還低，有時候也加入一些金針菇、木耳絲等菌類，還能保證足夠的蛋白質。
我現在經常吃的蔬菜基本上都是根莖類蔬菜，常見的比如菜花、胡蘿蔔、尖椒、西藍花、芹菜、蒜薹、胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、豆角等。肉類主要是豬梅花肉、雞胸和雞腿肉、各種常見魚類，魚主要是清蒸，雞胸主要是煎雞胸、涼拌雞絲、麻辣雞絲，雞腿主要是做黃燜雞。欺騙餐比如清湯火鍋、幹炸丸子、紅燒肉、鍋包肉、咕咾肉等，我算是比較喜歡做菜的，尤其是週末時間比較充裕的時候，經常自己做一頓高脂、高蛋白的欺騙餐，再配上兩碗大米飯，吃的非常過癮，之後繼續吃減脂餐。
下圖來源於網絡，如有侵權請聯繫本人刪除。
謝邀，題主所說的減肥餐是不是指市場上賣的減肥餐，如果是的話，我是不建議購買的，因為根本沒必要。如果題主平時沒時間，或者不太擅長做菜，選擇減肥餐就要非常慎重。減肥餐的特點基本上都是低熱量、高蛋白、富含膳食纖維、低鹽、低脂。我建議題主儘量自己做減肥餐，只要會具備簡單廚藝就能做一頓簡單、豐盛、營養全面的減肥餐。
減肥最重要的是要控制熱量缺口，就是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，其次是要適當運動，第三則是睡眠。
計算攝入和消耗熱量，要先了解自己的基礎代謝量是多少，日常生活和工作消耗熱量是多少，還有運動消耗熱量是多少，最後是消化食物需要多少熱量，消耗食物熱量一般按照攝入食物熱量的10%估算。這些熱量可以用薄荷健康APP計算。
三餐熱量可以按照442或類似比例分配，基本原則是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，三餐都要吃主食，尤其是晚餐也要吃一點主食。
總攝入熱量中碳水熱量，基本上就是主食熱量，大約佔35%，蛋白質佔大約50%，脂肪佔大約15%，這算是低碳水、高蛋白飲食，也可以用生酮飲食、八小時斷食法等飲食方法。以上熱量是按照低碳、高蛋白飲食給出的飲食建議。其它方法以後再做詳細介紹。
減肥餐中的主食儘量多吃燕麥、玉米、地瓜、土豆等富含膳食纖維的主食，多吃粗糧，儘量多吃含水量高的主食，比如粥、麵條、疙瘩湯等。蔬菜儘量多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，比如西藍花、芹菜、海帶、胡蘿蔔、白菜、生菜、菠菜等蔬菜，肉類中紅肉，尤其是豬肉的脂肪含量和熱量較高，白肉相對較低而且易消化、吸收，紅肉和白肉搭配吃。儘量不要吃油炸和紅燒的菜，清蒸、煮、燉都是比較適合減脂餐的做法。如果平時飲食控制的很好，再配合適當多運動減肥，每一兩週可以吃一頓欺騙餐，可以高碳水，適當提高脂肪比例，也可以少吃一點油炸食品和肥一點的豬牛羊肉。
減肥期間每公斤體重需要1-1.5克蛋白質，主食中雖然也含有一定量的蛋白質，但含量較低，我在計算的時候直接忽略主食中的蛋白質，只計算肉類、豆類和豆製品中的蛋白質，肉類基本上都是按照20%的含量計算蛋白質，豆類，主要是黃豆（幹豆），按照35%的含量計算蛋白質，豆腐按12%的含量計算蛋白質，幹豆腐按照16%的含量計算蛋白質。這些數字雖然不十分精確，但是在計算時簡便易行，不需要大量記憶和複雜計算。
我減肥時吃的最多的減肥餐就是涼菜，黃瓜、胡蘿蔔、苦苣、幹豆腐絲、雞蛋、炒肉絲等很多東西拌在一起就行，量大管飽，熱量還低，有時候也加入一些金針菇、木耳絲等菌類，還能保證足夠的蛋白質。
我現在經常吃的蔬菜基本上都是根莖類蔬菜，常見的比如菜花、胡蘿蔔、尖椒、西藍花、芹菜、蒜薹、胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、豆角等。肉類主要是豬梅花肉、雞胸和雞腿肉、各種常見魚類，魚主要是清蒸，雞胸主要是煎雞胸、涼拌雞絲、麻辣雞絲，雞腿主要是做黃燜雞。欺騙餐比如清湯火鍋、幹炸丸子、紅燒肉、鍋包肉、咕咾肉等，我算是比較喜歡做菜的，尤其是週末時間比較充裕的時候，經常自己做一頓高脂、高蛋白的欺騙餐，再配上兩碗大米飯，吃的非常過癮，之後繼續吃減脂餐。
下圖來源於網絡，如有侵權請聯繫本人刪除。
謝邀，題主所說的減肥餐是不是指市場上賣的減肥餐，如果是的話，我是不建議購買的，因為根本沒必要。如果題主平時沒時間，或者不太擅長做菜，選擇減肥餐就要非常慎重。減肥餐的特點基本上都是低熱量、高蛋白、富含膳食纖維、低鹽、低脂。我建議題主儘量自己做減肥餐，只要會具備簡單廚藝就能做一頓簡單、豐盛、營養全面的減肥餐。
減肥最重要的是要控制熱量缺口，就是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，其次是要適當運動，第三則是睡眠。
計算攝入和消耗熱量，要先了解自己的基礎代謝量是多少，日常生活和工作消耗熱量是多少，還有運動消耗熱量是多少，最後是消化食物需要多少熱量，消耗食物熱量一般按照攝入食物熱量的10%估算。這些熱量可以用薄荷健康APP計算。
三餐熱量可以按照442或類似比例分配，基本原則是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，三餐都要吃主食，尤其是晚餐也要吃一點主食。
總攝入熱量中碳水熱量，基本上就是主食熱量，大約佔35%，蛋白質佔大約50%，脂肪佔大約15%，這算是低碳水、高蛋白飲食，也可以用生酮飲食、八小時斷食法等飲食方法。以上熱量是按照低碳、高蛋白飲食給出的飲食建議。其它方法以後再做詳細介紹。
減肥餐中的主食儘量多吃燕麥、玉米、地瓜、土豆等富含膳食纖維的主食，多吃粗糧，儘量多吃含水量高的主食，比如粥、麵條、疙瘩湯等。蔬菜儘量多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，比如西藍花、芹菜、海帶、胡蘿蔔、白菜、生菜、菠菜等蔬菜，肉類中紅肉，尤其是豬肉的脂肪含量和熱量較高，白肉相對較低而且易消化、吸收，紅肉和白肉搭配吃。儘量不要吃油炸和紅燒的菜，清蒸、煮、燉都是比較適合減脂餐的做法。如果平時飲食控制的很好，再配合適當多運動減肥，每一兩週可以吃一頓欺騙餐，可以高碳水，適當提高脂肪比例，也可以少吃一點油炸食品和肥一點的豬牛羊肉。
減肥期間每公斤體重需要1-1.5克蛋白質，主食中雖然也含有一定量的蛋白質，但含量較低，我在計算的時候直接忽略主食中的蛋白質，只計算肉類、豆類和豆製品中的蛋白質，肉類基本上都是按照20%的含量計算蛋白質，豆類，主要是黃豆（幹豆），按照35%的含量計算蛋白質，豆腐按12%的含量計算蛋白質，幹豆腐按照16%的含量計算蛋白質。這些數字雖然不十分精確，但是在計算時簡便易行，不需要大量記憶和複雜計算。
我減肥時吃的最多的減肥餐就是涼菜，黃瓜、胡蘿蔔、苦苣、幹豆腐絲、雞蛋、炒肉絲等很多東西拌在一起就行，量大管飽，熱量還低，有時候也加入一些金針菇、木耳絲等菌類，還能保證足夠的蛋白質。
我現在經常吃的蔬菜基本上都是根莖類蔬菜，常見的比如菜花、胡蘿蔔、尖椒、西藍花、芹菜、蒜薹、胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、豆角等。肉類主要是豬梅花肉、雞胸和雞腿肉、各種常見魚類，魚主要是清蒸，雞胸主要是煎雞胸、涼拌雞絲、麻辣雞絲，雞腿主要是做黃燜雞。欺騙餐比如清湯火鍋、幹炸丸子、紅燒肉、鍋包肉、咕咾肉等，我算是比較喜歡做菜的，尤其是週末時間比較充裕的時候，經常自己做一頓高脂、高蛋白的欺騙餐，再配上兩碗大米飯，吃的非常過癮，之後繼續吃減脂餐。
下圖來源於網絡，如有侵權請聯繫本人刪除。
謝邀，題主所說的減肥餐是不是指市場上賣的減肥餐，如果是的話，我是不建議購買的，因為根本沒必要。如果題主平時沒時間，或者不太擅長做菜，選擇減肥餐就要非常慎重。減肥餐的特點基本上都是低熱量、高蛋白、富含膳食纖維、低鹽、低脂。我建議題主儘量自己做減肥餐，只要會具備簡單廚藝就能做一頓簡單、豐盛、營養全面的減肥餐。
減肥最重要的是要控制熱量缺口，就是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，其次是要適當運動，第三則是睡眠。
計算攝入和消耗熱量，要先了解自己的基礎代謝量是多少，日常生活和工作消耗熱量是多少，還有運動消耗熱量是多少，最後是消化食物需要多少熱量，消耗食物熱量一般按照攝入食物熱量的10%估算。這些熱量可以用薄荷健康APP計算。
三餐熱量可以按照442或類似比例分配，基本原則是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，三餐都要吃主食，尤其是晚餐也要吃一點主食。
總攝入熱量中碳水熱量，基本上就是主食熱量，大約佔35%，蛋白質佔大約50%，脂肪佔大約15%，這算是低碳水、高蛋白飲食，也可以用生酮飲食、八小時斷食法等飲食方法。以上熱量是按照低碳、高蛋白飲食給出的飲食建議。其它方法以後再做詳細介紹。
減肥餐中的主食儘量多吃燕麥、玉米、地瓜、土豆等富含膳食纖維的主食，多吃粗糧，儘量多吃含水量高的主食，比如粥、麵條、疙瘩湯等。蔬菜儘量多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，比如西藍花、芹菜、海帶、胡蘿蔔、白菜、生菜、菠菜等蔬菜，肉類中紅肉，尤其是豬肉的脂肪含量和熱量較高，白肉相對較低而且易消化、吸收，紅肉和白肉搭配吃。儘量不要吃油炸和紅燒的菜，清蒸、煮、燉都是比較適合減脂餐的做法。如果平時飲食控制的很好，再配合適當多運動減肥，每一兩週可以吃一頓欺騙餐，可以高碳水，適當提高脂肪比例，也可以少吃一點油炸食品和肥一點的豬牛羊肉。
減肥期間每公斤體重需要1-1.5克蛋白質，主食中雖然也含有一定量的蛋白質，但含量較低，我在計算的時候直接忽略主食中的蛋白質，只計算肉類、豆類和豆製品中的蛋白質，肉類基本上都是按照20%的含量計算蛋白質，豆類，主要是黃豆（幹豆），按照35%的含量計算蛋白質，豆腐按12%的含量計算蛋白質，幹豆腐按照16%的含量計算蛋白質。這些數字雖然不十分精確，但是在計算時簡便易行，不需要大量記憶和複雜計算。
我減肥時吃的最多的減肥餐就是涼菜，黃瓜、胡蘿蔔、苦苣、幹豆腐絲、雞蛋、炒肉絲等很多東西拌在一起就行，量大管飽，熱量還低，有時候也加入一些金針菇、木耳絲等菌類，還能保證足夠的蛋白質。
我現在經常吃的蔬菜基本上都是根莖類蔬菜，常見的比如菜花、胡蘿蔔、尖椒、西藍花、芹菜、蒜薹、胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、豆角等。肉類主要是豬梅花肉、雞胸和雞腿肉、各種常見魚類，魚主要是清蒸，雞胸主要是煎雞胸、涼拌雞絲、麻辣雞絲，雞腿主要是做黃燜雞。欺騙餐比如清湯火鍋、幹炸丸子、紅燒肉、鍋包肉、咕咾肉等，我算是比較喜歡做菜的，尤其是週末時間比較充裕的時候，經常自己做一頓高脂、高蛋白的欺騙餐，再配上兩碗大米飯，吃的非常過癮，之後繼續吃減脂餐。
下圖來源於網絡，如有侵權請聯繫本人刪除。
謝邀，題主所說的減肥餐是不是指市場上賣的減肥餐，如果是的話，我是不建議購買的，因為根本沒必要。如果題主平時沒時間，或者不太擅長做菜，選擇減肥餐就要非常慎重。減肥餐的特點基本上都是低熱量、高蛋白、富含膳食纖維、低鹽、低脂。我建議題主儘量自己做減肥餐，只要會具備簡單廚藝就能做一頓簡單、豐盛、營養全面的減肥餐。
減肥最重要的是要控制熱量缺口，就是攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，其次是要適當運動，第三則是睡眠。
計算攝入和消耗熱量，要先了解自己的基礎代謝量是多少，日常生活和工作消耗熱量是多少，還有運動消耗熱量是多少，最後是消化食物需要多少熱量，消耗食物熱量一般按照攝入食物熱量的10%估算。這些熱量可以用薄荷健康APP計算。
三餐熱量可以按照442或類似比例分配，基本原則是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，三餐都要吃主食，尤其是晚餐也要吃一點主食。
總攝入熱量中碳水熱量，基本上就是主食熱量，大約佔35%，蛋白質佔大約50%，脂肪佔大約15%，這算是低碳水、高蛋白飲食，也可以用生酮飲食、八小時斷食法等飲食方法。以上熱量是按照低碳、高蛋白飲食給出的飲食建議。其它方法以後再做詳細介紹。
減肥餐中的主食儘量多吃燕麥、玉米、地瓜、土豆等富含膳食纖維的主食，多吃粗糧，儘量多吃含水量高的主食，比如粥、麵條、疙瘩湯等。蔬菜儘量多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜，比如西藍花、芹菜、海帶、胡蘿蔔、白菜、生菜、菠菜等蔬菜，肉類中紅肉，尤其是豬肉的脂肪含量和熱量較高，白肉相對較低而且易消化、吸收，紅肉和白肉搭配吃。儘量不要吃油炸和紅燒的菜，清蒸、煮、燉都是比較適合減脂餐的做法。如果平時飲食控制的很好，再配合適當多運動減肥，每一兩週可以吃一頓欺騙餐，可以高碳水，適當提高脂肪比例，也可以少吃一點油炸食品和肥一點的豬牛羊肉。
減肥期間每公斤體重需要1-1.5克蛋白質，主食中雖然也含有一定量的蛋白質，但含量較低，我在計算的時候直接忽略主食中的蛋白質，只計算肉類、豆類和豆製品中的蛋白質，肉類基本上都是按照20%的含量計算蛋白質，豆類，主要是黃豆（幹豆），按照35%的含量計算蛋白質，豆腐按12%的含量計算蛋白質，幹豆腐按照16%的含量計算蛋白質。這些數字雖然不十分精確，但是在計算時簡便易行，不需要大量記憶和複雜計算。
我減肥時吃的最多的減肥餐就是涼菜，黃瓜、胡蘿蔔、苦苣、幹豆腐絲、雞蛋、炒肉絲等很多東西拌在一起就行，量大管飽，熱量還低，有時候也加入一些金針菇、木耳絲等菌類，還能保證足夠的蛋白質。
我現在經常吃的蔬菜基本上都是根莖類蔬菜，常見的比如菜花、胡蘿蔔、尖椒、西藍花、芹菜、蒜薹、胡蘿蔔、黃瓜、南瓜、豆角等。肉類主要是豬梅花肉、雞胸和雞腿肉、各種常見魚類，魚主要是清蒸，雞胸主要是煎雞胸、涼拌雞絲、麻辣雞絲，雞腿主要是做黃燜雞。欺騙餐比如清湯火鍋、幹炸丸子、紅燒肉、鍋包肉、咕咾肉等，我算是比較喜歡做菜的，尤其是週末時間比較充裕的時候，經常自己做一頓高脂、高蛋白的欺騙餐，再配上兩碗大米飯，吃的非常過癮，之後繼續吃減脂餐。
下圖來源於網絡，如有侵權請聯繫本人刪除。
除了控制攝入攝入，還要做適當的運動，器械鍛鍊和有氧運動都要做，還要早睡早起，不熬夜。
很直白的說減肥餐只是給一些工作特別忙，沒有任何減肥基礎的人準備的，並且還是一個廚房小白。
他們之所以選擇減肥餐，只是因為自己不知道怎麼吃，覺得吃這一份減肥餐會瘦，所以才會選擇減肥餐，其實減肥餐不適合日常一日三餐。吃的減肥餐，也並不一定就會讓你變瘦。
如果你真的想減肥，就要先明白為什麼會長胖，怎麼才能變瘦？並不是減肥藥或者是減肥茶，例如某某腸清茶，這是某種神奇的減肥藥，會讓你一下子變瘦，肥胖是吃出來的肥胖是不運動，能量慢慢堆積起來的。
所以，如果你想減肥，一定要控制好全天攝入的總量，使攝入的能量小於消耗的能量，這樣產生能量差就會瘦下來。
不過可以給大家晒幾份日常我自己搭配的餐圖，見下圖:
很直白的說減肥餐只是給一些工作特別忙，沒有任何減肥基礎的人準備的，並且還是一個廚房小白。
他們之所以選擇減肥餐，只是因為自己不知道怎麼吃，覺得吃這一份減肥餐會瘦，所以才會選擇減肥餐，其實減肥餐不適合日常一日三餐。吃的減肥餐，也並不一定就會讓你變瘦。
如果你真的想減肥，就要先明白為什麼會長胖，怎麼才能變瘦？並不是減肥藥或者是減肥茶，例如某某腸清茶，這是某種神奇的減肥藥，會讓你一下子變瘦，肥胖是吃出來的肥胖是不運動，能量慢慢堆積起來的。
所以，如果你想減肥，一定要控制好全天攝入的總量，使攝入的能量小於消耗的能量，這樣產生能量差就會瘦下來。
不過可以給大家晒幾份日常我自己搭配的餐圖，見下圖:
很直白的說減肥餐只是給一些工作特別忙，沒有任何減肥基礎的人準備的，並且還是一個廚房小白。
他們之所以選擇減肥餐，只是因為自己不知道怎麼吃，覺得吃這一份減肥餐會瘦，所以才會選擇減肥餐，其實減肥餐不適合日常一日三餐。吃的減肥餐，也並不一定就會讓你變瘦。
如果你真的想減肥，就要先明白為什麼會長胖，怎麼才能變瘦？並不是減肥藥或者是減肥茶，例如某某腸清茶，這是某種神奇的減肥藥，會讓你一下子變瘦，肥胖是吃出來的肥胖是不運動，能量慢慢堆積起來的。
所以，如果你想減肥，一定要控制好全天攝入的總量，使攝入的能量小於消耗的能量，這樣產生能量差就會瘦下來。
不過可以給大家晒幾份日常我自己搭配的餐圖，見下圖:
很直白的說減肥餐只是給一些工作特別忙，沒有任何減肥基礎的人準備的，並且還是一個廚房小白。
他們之所以選擇減肥餐，只是因為自己不知道怎麼吃，覺得吃這一份減肥餐會瘦，所以才會選擇減肥餐，其實減肥餐不適合日常一日三餐。吃的減肥餐，也並不一定就會讓你變瘦。
如果你真的想減肥，就要先明白為什麼會長胖，怎麼才能變瘦？並不是減肥藥或者是減肥茶，例如某某腸清茶，這是某種神奇的減肥藥，會讓你一下子變瘦，肥胖是吃出來的肥胖是不運動，能量慢慢堆積起來的。
所以，如果你想減肥，一定要控制好全天攝入的總量，使攝入的能量小於消耗的能量，這樣產生能量差就會瘦下來。
不過可以給大家晒幾份日常我自己搭配的餐圖，見下圖:
高嘉秀
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
兩個月半瘦了8公斤
兩個月半瘦了8公斤
兩個月半瘦了8公斤
兩個月半瘦了8公斤
兩個月半瘦了8公斤
這是我吃的減肥餐，我運動，加吃減肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
這是我吃的減肥餐，我運動，加吃減肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
這是我吃的減肥餐，我運動，加吃減肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
這是我吃的減肥餐，我運動，加吃減肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
這是我吃的減肥餐，我運動，加吃減肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
這是我吃的減肥餐，我運動，加吃減肥餐，瘦了30多斤，脂肪率也下降了
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
我的減肥餐，控制熱量攝入加有氧運動，一個月掉稱13斤，繼續加油！
減肥中的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，
一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝
保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，您可以參考一下，希望可以幫到您！下面 是我最近的減脂餐 通過食譜我已經瘦了40多斤 希望可以幫到您
減肥中的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，
一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝
保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，您可以參考一下，希望可以幫到您！下面 是我最近的減脂餐 通過食譜我已經瘦了40多斤 希望可以幫到您
減肥中的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，
一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝
保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，您可以參考一下，希望可以幫到您！下面 是我最近的減脂餐 通過食譜我已經瘦了40多斤 希望可以幫到您
減肥中的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，
一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝
保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，您可以參考一下，希望可以幫到您！下面 是我最近的減脂餐 通過食譜我已經瘦了40多斤 希望可以幫到您
減肥中的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，
一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝
保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，您可以參考一下，希望可以幫到您！下面 是我最近的減脂餐 通過食譜我已經瘦了40多斤 希望可以幫到您
減肥中的話根據邱醫生說的基礎代謝法吃就可以了，
一般的減肥早中晚餐的熱量比例是4:4:2比較好，早餐可以吃粗糧牛奶雞蛋蔬菜和水果，水果也可以留著十點多加餐吃，中午：粗糧 雞肉牛肉蝦肉魚肉選一個，蔬菜：最好是綠葉的，晚上蔬菜雞蛋白，食譜給你放後面，（藍色的晚上沒有主食，適合微胖的，黃色的食譜適合大基數，晚上有主食）注意⚠️必須吃夠基礎代謝
保證三大營養素攝入合理哦！如果早餐和午餐沒有吃夠的話，可以加餐的，吃個水果喝個酸奶都可以的，您可以參考一下，希望可以幫到您！下面 是我最近的減脂餐 通過食譜我已經瘦了40多斤 希望可以幫到您
肯定能減肥！控制攝入的熱量，在多一些消耗自然會瘦
肯定能減肥！控制攝入的熱量，在多一些消耗自然會瘦
七分吃三分練，即便只吃減肥餐在一定階段內也可以減重減脂。
七分吃三分練，即便只吃減肥餐在一定階段內也可以減重減脂。
大多數人對減肥餐的印象會以西方的“沙拉式”清淡口味為主，西方式的減肥餐確實相對中式烹飪更加清淡，不過未必適合每個人的口味。減肥餐雖然不能隨意吃喝，但是它是有固定的公式在裡面，其實只要套用進去，無論中式、西式都可以作為減肥餐。
適量蛋白質+適量主食+多量多樣蔬菜+少量脂肪
七分吃三分練，即便只吃減肥餐在一定階段內也可以減重減脂。
大多數人對減肥餐的印象會以西方的“沙拉式”清淡口味為主，西方式的減肥餐確實相對中式烹飪更加清淡，不過未必適合每個人的口味。減肥餐雖然不能隨意吃喝，但是它是有固定的公式在裡面，其實只要套用進去，無論中式、西式都可以作為減肥餐。
適量蛋白質+適量主食+多量多樣蔬菜+少量脂肪
蛋白質：乳製品、禽蛋類、魚蝦類、大豆類；
主食：細糧+粗糧(澱粉類蔬菜/小豆/雜糧)；
蔬菜：除去澱粉類之外的；
脂肪：堅果、食用油(橄欖油/椰子油/玉米油/菜籽油)；
七分吃三分練，即便只吃減肥餐在一定階段內也可以減重減脂。
大多數人對減肥餐的印象會以西方的“沙拉式”清淡口味為主，西方式的減肥餐確實相對中式烹飪更加清淡，不過未必適合每個人的口味。減肥餐雖然不能隨意吃喝，但是它是有固定的公式在裡面，其實只要套用進去，無論中式、西式都可以作為減肥餐。
適量蛋白質+適量主食+多量多樣蔬菜+少量脂肪
蛋白質：乳製品、禽蛋類、魚蝦類、大豆類；
主食：細糧+粗糧(澱粉類蔬菜/小豆/雜糧)；
蔬菜：除去澱粉類之外的；
脂肪：堅果、食用油(橄欖油/椰子油/玉米油/菜籽油)；
在基礎代謝範圍內，主食佔比四分之一；蛋白質佔比四分之一；蔬菜佔比二分之一；每頓不要吃太撐，八分飽即可。
