只是鍛鍊跑步的話，一般跑多少公里為宜？

健康苦行僧，開講啦！

只是鍛鍊跑步的話，每天運動一小時以內，半小時以上是比較合適的時候，如果真的要用多少公里是比較合適的話，是很難得到準確的數據的，三公里？五公路？八公里？到底哪個是比較合適的呢，我只能說因人而異，身體狀況，跑速，性別，步頻，運動目的，甚至氣候差異都是需要注意的影響因素，因為個體的差異，所以很難給出準確的數據，較為合理的安排是根據年齡來安排運動時間而不是跑多少公里。

每天跑步多久是比較合適的呢？

1：20歲左右的年紀

這個年紀，身體處於黃金時代，各個方面的身體素質都是最佳的，從健康的角度來說的話，這個時間運動量不足是非常影響自身的健康的，每天運動一小時，進行合理的跑步是非常合適的，一週四練左右吧，可以嘗試比較困難的運動方式，攀巖，騎車都行

2：30歲左右

這個年紀雖然不如小夥子，但身體素質依然不錯，如果年輕時候經常鍛鍊，甚至體能還會較強於年輕人，可能會經常發現跑步時會出現一些響聲（來自關節），這時每天跑步一小時以內，多做伸展運動很重要，拉伸熱身一定要注意

3：40歲左右

這個年紀漸漸地就走了下坡路，平時每天能夠堅持30分鐘的跑步能夠很好地保持良好的體型，預防年老以後的高血壓，高血脂，很有效果

4：50歲左右

這個年紀往上每天都跑步是不太合適的，可以經常散步，游泳，划船，選擇一些類似交際舞，廣場舞等的運動方式是非常不錯的

關於以上內容的補充

1：步頻儘量保持穩定，如何控速？能夠維持有序的對話，不影響跑步就是最合適自己的速度

2：針對運動目的的不同有著不同的運動方式，本文並不全面，見諒

3：很多堅持運動的人群，年齡並不能顯現他們的運動能力及身體素質，望見諒

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這是兩個構成鮮明對比的例子！

我以前的大學同學，他酷愛跑步，天天大跑量，快速度，就是要比別人強！

每天20km，早上十公里，晚上十公里，配速很快，每次都能達到四分鐘！

然後在我快畢業的時候，他差不多膝蓋報廢了，疼的不能彎曲！

另一個是我現在在跑團認識的大爺，他每天只跑4到5km，能跑多快就跑多快！

這個習慣保持了30多年，身體硬朗，膝蓋一點問題都沒有！

所以有時候跑的多還真不是一件好事兒！

在我眼裡，哪個人能夠健健康康地跑一輩子，那才是真正的王者！

如果你為了健康，為了鍛鍊，那麼一般跑多少公里比較好呢？

多年的經驗告訴我，兩天一次5km是非常適合的跑量，非常符合健康跑，鍛鍊身體的要求！

對於正常人來說，配速保持在六到七分鐘，跑5km花30分鐘到35分鐘，這樣的速度，這樣的跑量想傷到身體都難！

為了身體健康，你跑步的時候還應該注意這些問題！

1. 心率

心率是調節速度的重要指標！科學的心率一般為220減去年齡，再用這個數字乘以65%！

這樣的心率有利於有氧減肥，提高人的心肺功能！

2. 綜合肌肉訓練

真正的跑步老手都知道肌肉的重要性！不鍛鍊肌肉，跑步沒勁，而且容易受傷！

作為跑者，我們要訓練自己的腹部，腿部，背部，腰部肌肉！

我推薦大家做平板支撐，俯臥撐，卷腹，深蹲和靠牆靜蹲，跑完步後練上幾組，效果非常好！

3. 注意你的熱身拉伸

跑步不熱身，跑後不拉伸，這都是新手常犯的錯誤！

不熱身容易受傷，不拉伸容易肌肉變形！我們在熱身的時候重點熱身肌肉，關節，韌帶！

跑後也要拉伸，塑造肌肉的形狀，防止變成肌肉腿，讓我們的腿型更優美，更好看！

跑步為了什麼？不就是為了健康麼！所以希望大家身體力行，不要追求極限，自己跑的健康舒心就足夠了！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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謝謝邀答。

鍛鍊身體健康為首，可以從時長，距離，配速等闡述。

以跑步有氧為例

時長一般為1小時以內，半小時以上，距離為3公里，5公里，10公里不等，配速為8分鐘左右，根據年齡選擇，心率控制在220—年齡=180以內，160左右為宜！180為極限不建議新手挑戰。

還要就是力量訓練，例如平板支撐，俯臥撐，平臥抬腿等，練習核心肌肉群。

跑前熱身跑後拉伸一樣不能少！充足的睡眠休息時間。

跑步三年，第二季5公里不間斷155天。快樂跑步，跑步快樂！！

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