體重200斤，有什麼好的減肥方法，吃方面有哪些要注意的？
你的體重偏重，有氧運動方面就快走加減肥操-附件裡有視頻。
附件是啞鈴和徒手無器械計劃，沒有啞鈴可以看徒手無器械計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。
飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。
練方面：無氧半小時加有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。再有鍛鍊要全面。
人體能量消耗順序是糖類 脂肪 蛋白質。30分鐘以前是糖類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
減肥做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
休息方面：這個也是鍛鍊計劃的一方面，鍛鍊和休息要結合好，睡眠充足。
鍛鍊速度方面：
這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。
加次數問題：
不能是隻加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。
器械重量：
適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關注我們，後臺發送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關注並私信發送「減肥」，原價159元的專業減肥課程，免費送給你！！這個夏天讓你科學瘦，健康美！
跟你分享一個我自己減肥的方法，希望能幫到你
就是這個九宮格來跳的，我是女生，剛開始跳的時候130斤，從堅持二十分鐘開始，每隔兩天加五分鐘，第一個月減了十二斤，第二個月跑了十多天，發現懷孕了，就沒跳了。
飲食方面也要控制
①早餐可以吃飽一點，但是不要吃一些熱量太高的。
②中午可以正常吃飯，吃到八分飽。就是感覺飽了，但是還能再來半碗的時候就不吃了。
③晚上就吃一些青菜，都是涼拌的。少鹽少油。要麼就吃水果，一個蘋果，水果含糖，晚上少吃
吃飯的時候，細嚼慢嚥。每口要三十下以上，你會發現吃的少但是也飽了，中午和下午餓可以加餐，水果、堅果、酸奶等，多吃粗糧熱量低而且不容易餓
我在減肥，我們一起，需要毅力，堅持，控制飲食，不要喝酒，多吃蔬菜，少吃油炸，對於我做為一個喜歡油炸辛辣食物的人來說簡直是一種折磨，每天好難受，但是堅持了一個星期左右對食物也就沒有太大的慾望了，可以吃也可以不吃，每天早起晨跑鍛鍊，感覺現在精神好了，身體比以前輕巧了，已經堅持了半個月，瘦了6斤，希望我可以長久的堅持下去，什麼都不難堅持和管住嘴是最難得，加油！
減肥其實很簡單，關鍵是堅持。一些胖子口口聲聲說光喝水都會胖的，怎麼也減不了。那就是懶，管不住嘴，沒人的時候偷偷摸摸啃豬蹄雞腿。控制飲食攝入量，尤其是晚餐，拒絕夜宵，每天堅持運動流汗。持之以恆，很快就減掉了，死胖子們最缺乏的就是毅力
可以用我們的瘦包，一日三餐都照吃，不反彈無副作用
吃方便麵還想要減肥，小夥子，多喝水，少做夢。
開始，少吃點很快會瘦個十幾斤，接下來就要注重飲食和運動相結合，飲食方面清淡少油，最關鍵是就是控制量。
飲食清淡 不吃零食 少糖 少鹽 不吃高澱粉 高水分的食物 不吃主食 作息規律
少吃點 多運動
先做清腸，排宿便，減肥一定不能便祕，（清腸吃水煮青菜，方點鹽就可以了，）然後就是控制飲食的量，不吃高脂肪，高熱量食物，多喝水，多運動
相關推薦
