孕期的營養非常重要，一人吃，兩人需要。鈣元素，鐵元素，蛋白質，膳食纖維，各種維生素都要增加。

孕婦如何做到長胎不長肉呢？很明顯，光靠調整食物結構均衡營養是不夠的，還需要有適當的運動量。但這裡就不說如何運動了，否則就跑題了哈。

孕媽膳食營養搭配，推薦如下：

💟牛奶：孕早期每天350ml，孕中期每天500ml，孕晚期每天600ml，主要補充蛋白質和鈣。

💟雞蛋：每天1個，補充蛋白質和卵磷脂。

💟肉類：孕早期每天3～4兩，孕中晚期每天4～5兩。其中包括魚肉每週750克，其它還包括蝦肉、牛羊肉，豬肉等。首推魚蝦肉，補充DHA還非常好吸收，其次是牛羊肉，蛋白質含量高，脂肪含量較低。豬肉排到第三。

💟動物肝臟和血類：每週80克豬肝，或者40克雞肝，鴨血，豬血每週100克左右，主要用於孕婦補充鐵元素，預防缺鐵性貧血。

💟新鮮蔬菜：每天400～600克，其中綠色蔬菜佔50%，主要補充葉酸、膳食纖維和礦物質，主要用於預防胎兒神經管畸形和孕婦便祕；黃色蔬菜佔30%，主要補充維生素A，促進胎兒視網膜感光細胞的發育。

💟新鮮水果：每天200～400克，主要為了補充果膠、果酸和各種維生素。

💟堅果：每天25～30克，主要補充不飽和脂肪酸，促進胎兒大腦發育。推薦每天2～3顆核桃、每天一勺黑芝麻，每天8～10顆花生。

💟主食：各種雜糧粗細搭配，各佔50%，主要包括大米、小米、玉米片、燕麥、蕎麥、麵條、粉絲、黃豆、綠豆、黑米、糙米、紅薯、南瓜等等。

除了膳食營養搭配要合理，整個孕期還要少食多餐，以避免消化不良、腸脹氣和便祕。祝你平安好孕哦！

懷孕中女性18種食物不能碰；1容易流產的食物，螃蟹，薏米，馬齒莧。 2對胎兒有害的食物； 食品中的添加劑，人工色素，香精，防腐劑，菠菜，巧克力，豬肝，熱性作料花椒等。桂圓荔枝，醃製品，濃茶，咖啡，等。

孕婦早期會出現噁心，嘔吐，食慾不振等反應，營

營養原則1以清淡，易消化吸收為宜

營養原則2保證蛋白質，葉酸，維生素的補充

營養原則3飲食巧安排，少吃多餐，能吃就吃，不必忌諱。

孕中期準媽媽體重增加，要補充足夠的熱能和營養素，來滿足自身和胎兒需要。

營養原則1食物品種多樣化，

營養原則2不挑食，偏食。補充鈣，鐵，vc，預防貧血。

營養原則3避免進食過多油炸，油膩，甜食。

孕後期是胎兒生長最快的階段，孕婦飲食要做出相應調整

營養原則1增加鈣鐵的攝入。控制鹽分和水分攝入以免發生浮腫。

營養原則2適當增加熱能，蛋白質和必須脂肪酸，多吃海魚利於dha的供給。限制碳水化合物和脂肪攝入量，減少米，面等主食量，少吃水果，以免胎兒過大影響順利分娩

這雖然是一個減肥食譜，但也是一個營養食譜，建議多加一份牛奶在加餐。哺乳期也可以這樣吃！絕對的長胎不長肉！

編輯

斯坦福的大夫就說要瘦，要健身，人家可沒說要長胎，不長肉最重要，只要發育正常三公斤的嬰兒是最好的，不要被八斤大胖小子的封建文化騙了，巨大兒容易低血糖、低血鈣、將來患糖尿病的機率是普通小朋友的幾十倍，巨大兒對孩子不好，對孩子不好，對孩子不好…