女性身高165釐米、體重120斤，減肥目標95斤，如何才能做到？
- 身高165，減到95斤，體重有點偏輕。但是對於骨架小，骨量輕的人也還是可以接受的。
想要減肥，一定要制定一個長期的減肥計劃，不要去追求速效的減重，或者太執著於體重，減脂才是最終的減肥目標。- 身高165，減到95斤，體重有點偏輕。但是對於骨架小，骨量輕的人也還是可以接受的。
想要減肥，一定要制定一個長期的減肥計劃，不要去追求速效的減重，或者太執著於體重，減脂才是最終的減肥目標。 - 減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減肥的過程就是控制飲食熱量的過程。在每日不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡的熱量缺口下，即使不運動一個月也可以減去2公斤。
- 要減去25斤體重，約12公斤，靠飲食調理大約需要半年時間。想要提升減肥速度，降低體脂，則需要優化飲食結構，和增加適量的運動
- 任何運動都會產生熱量的消耗，多產生的熱量可以製造更大的熱量缺口。假設在保持500千卡熱量，每日運動再消耗500千卡熱量，一日的飲食攝入熱量和消耗熱量之間的熱量差則會達到1000千卡。這樣可以大大提速減肥的效率。一個月可以減去8到10斤。三個月就可以達到減重25斤的目標。
- 除了運動和保持熱量缺口，優化飲食結構對於減肥的作用也很重要。改變飲食結構不合理不僅有助於減輕體重，還有利於降低體脂。
- 身高165，減到95斤，體重有點偏輕。但是對於骨架小，骨量輕的人也還是可以接受的。
想要減肥，一定要制定一個長期的減肥計劃，不要去追求速效的減重，或者太執著於體重，減脂才是最終的減肥目標。 - 減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減肥的過程就是控制飲食熱量的過程。在每日不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡的熱量缺口下，即使不運動一個月也可以減去2公斤。
- 要減去25斤體重，約12公斤，靠飲食調理大約需要半年時間。想要提升減肥速度，降低體脂，則需要優化飲食結構，和增加適量的運動
- 任何運動都會產生熱量的消耗，多產生的熱量可以製造更大的熱量缺口。假設在保持500千卡熱量，每日運動再消耗500千卡熱量，一日的飲食攝入熱量和消耗熱量之間的熱量差則會達到1000千卡。這樣可以大大提速減肥的效率。一個月可以減去8到10斤。三個月就可以達到減重25斤的目標。
- 除了運動和保持熱量缺口，優化飲食結構對於減肥的作用也很重要。改變飲食結構不合理不僅有助於減輕體重，還有利於降低體脂。
- 在飲食過程中，可以用粗糧去替代精製碳水化合物，粗糧含有更豐富的維生素，膳食纖維，可以增強飽腹感，緩解減肥期間因飲食習慣改變帶來的飢餓感。而且粗糧的生血糖指數遠遠低於精製碳水化合物，更不容易轉化為脂肪。
- 多吃蔬菜，蔬菜中熱量很低，維生素含量豐富。適量攝取水果，避免榴蓮，芒果，菠蘿蜜，荔枝，龍眼等高糖高熱水果。
- 攝取優質蛋白質，如雞蛋，魚肉，雞胸等。避免五花肉，肥肉，肥牛，火腿等高熱量高脂肉類。
- 除了增加有氧運動，還可以適當增加力量訓練。力量訓練有助於肌肉的生成。肌肉是消耗熱量，降低體脂的重要成份。
- 最少堅持三個月以上，細胞的更新為90到180天。堅持三個月以上，脂肪細胞間距會縮小，使得減肥更容易保持。
- 身高165，減到95斤，體重有點偏輕。但是對於骨架小，骨量輕的人也還是可以接受的。
想要減肥，一定要制定一個長期的減肥計劃，不要去追求速效的減重，或者太執著於體重，減脂才是最終的減肥目標。 - 減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減肥的過程就是控制飲食熱量的過程。在每日不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡的熱量缺口下，即使不運動一個月也可以減去2公斤。
- 要減去25斤體重，約12公斤，靠飲食調理大約需要半年時間。想要提升減肥速度，降低體脂，則需要優化飲食結構，和增加適量的運動
- 任何運動都會產生熱量的消耗，多產生的熱量可以製造更大的熱量缺口。假設在保持500千卡熱量，每日運動再消耗500千卡熱量，一日的飲食攝入熱量和消耗熱量之間的熱量差則會達到1000千卡。這樣可以大大提速減肥的效率。一個月可以減去8到10斤。三個月就可以達到減重25斤的目標。
- 除了運動和保持熱量缺口，優化飲食結構對於減肥的作用也很重要。改變飲食結構不合理不僅有助於減輕體重，還有利於降低體脂。
- 在飲食過程中，可以用粗糧去替代精製碳水化合物，粗糧含有更豐富的維生素，膳食纖維，可以增強飽腹感，緩解減肥期間因飲食習慣改變帶來的飢餓感。而且粗糧的生血糖指數遠遠低於精製碳水化合物，更不容易轉化為脂肪。
- 多吃蔬菜，蔬菜中熱量很低，維生素含量豐富。適量攝取水果，避免榴蓮，芒果，菠蘿蜜，荔枝，龍眼等高糖高熱水果。
- 攝取優質蛋白質，如雞蛋，魚肉，雞胸等。避免五花肉，肥肉，肥牛，火腿等高熱量高脂肉類。
- 除了增加有氧運動，還可以適當增加力量訓練。力量訓練有助於肌肉的生成。肌肉是消耗熱量，降低體脂的重要成份。
- 最少堅持三個月以上，細胞的更新為90到180天。堅持三個月以上，脂肪細胞間距會縮小，使得減肥更容易保持。
- 身高165，減到95斤，體重有點偏輕。但是對於骨架小，骨量輕的人也還是可以接受的。
- 身高165，減到95斤，體重有點偏輕。但是對於骨架小，骨量輕的人也還是可以接受的。
- 身高165，減到95斤，體重有點偏輕。但是對於骨架小，骨量輕的人也還是可以接受的。
這位女生身高165釐米，體重120斤，體重指數是22，是在標準體重範圍內，不用減肥。如果想減到95斤，體重指數就會降到17，屬於體重過輕的範圍，可能出現月經紊亂、肌肉流失等健康問題。這種想減肥的標準體重的女生為數不少，雖然她們的體重不屬於超重、肥胖，但總覺得自己身上的脂肪多，怎麼看自己都顯得胖，這是怎麼回事呢？
拋開體像障礙的心理問題，很多體重正常但總覺得自己胖的女生實際上是體脂分佈不均勻，肌肉量少。 有的女生明明體重很標準，但臉頰部、腹部、臀部、肩背部或小腿等部位的脂肪堆積明顯。用體脂秤檢查就能查出這些局部脂肪堆積的具體指標。標準體重的女生全身體脂率的比例高，肌肉比例低，可能就會顯得胖。對策應是增加運動，尤其是負重、核心力量等練習，減少脂肪比例，增加肌肉比例。同時不必過度節食，每天進食能量達到1300~1500kcal即可。
需要注意的是，不要相信一些所謂的局部減肥。身體局部的脂肪不會通過拔罐、按摩、出汗等方式被單獨減掉，全身脂肪只能被身體統一調動消耗。全身脂肪比例下降了，局部脂肪堆積現象自然減輕了。
作者簡介：註冊營養技師 孫玉紅
根據您提供的數據，定的目標還是比較合理的。就是建議您對減肥不要操之過急。不知道您打算這25斤多長時間減下去，如果您沒有考慮過這個問題，我給您一個合理的建議。
您現在體重是120斤，目標體重95斤，減重25斤。那麼這25斤需要合理安排到3到4個月。因為我們知道減肥減的是脂肪，而不是單純的減體重。如果只是減體重，這25斤一個多月就差不多了。因為科學合理的減肥一般是每個月減體重的百分之五，這樣按時間安排就差不多是三到四個月的時間，這樣即能合理達到您想要的效果，還能給您一個健康漂亮的身型。
這是時間的安排，而且是儘量多的減脂肪最大程度的保護肌肉量。
飲食的話就需要稍微控制一下了，每天補充體重（公斤）的1.5倍的蛋白質。儘量少的脂肪攝入，這裡強調的是少，而不是禁止。因為女性需要脂肪來維持身體七大激素的平衡。不要節食，而是合理控制飲食。
這已經是減肥成功的一半了，然後接下來就是鍛鍊，不要一味的做有氧，例如跑步，游泳或者其他單純的一項運動，需要安排力量訓練了，可以徒手，可以器械。
最重要的一環就是堅持這三到四個月了，如果堅持下來，那麼你將會看到蛻變的自己。
這裡還要說的是不是其他人的減肥方式不對，但是要看您想要的最終目的，減脂還是減重。而且減肥沒有輕鬆的方式沒有捷徑。就這些希望對您有所幫助或者啟發。有認為不對的地方也歡迎批評指正😜
微胖身材減脂最關鍵的在於：穩、慢。本身微胖、小基數減脂相對更加難，減的越快越容易反彈。脂肪消耗並沒有那麼容易，小基數本身可調動的脂肪也不是很多，並且女性一定要保證合適的體脂率，過低的體脂會影響正常生理功能。
微胖身材減脂最關鍵的在於：穩、慢。本身微胖、小基數減脂相對更加難，減的越快越容易反彈。脂肪消耗並沒有那麼容易，小基數本身可調動的脂肪也不是很多，並且女性一定要保證合適的體脂率，過低的體脂會影響正常生理功能。 微胖身材減脂最關鍵的在於：穩、慢。本身微胖、小基數減脂相對更加難，減的越快越容易反彈。脂肪消耗並沒有那麼容易，小基數本身可調動的脂肪也不是很多，並且女性一定要保證合適的體脂率，過低的體脂會影響正常生理功能。 微胖身材減脂最關鍵的在於：穩、慢。本身微胖、小基數減脂相對更加難，減的越快越容易反彈。脂肪消耗並沒有那麼容易，小基數本身可調動的脂肪也不是很多，並且女性一定要保證合適的體脂率，過低的體脂會影響正常生理功能。 所以想要哪種體型可以根據自己的喜好去努力，有人喜歡削瘦、有人喜歡曲線，個人審美而已。
減重到不過百與減脂是兩種概念，想要減重到那樣一個體重就意味著脂肪、肌肉、水分都在減少，因為脂肪可被消耗的越來越少，會更多的去消耗肌肉和水分，導致的效果要麼會反彈、反反覆覆來回浮動的數字，也易變成“易胖體質”；要麼成功，會變成很削瘦的身材、有可能會變得鬆弛一些(具體看年齡)。
減重到不過百與減脂是兩種概念，想要減重到那樣一個體重就意味著脂肪、肌肉、水分都在減少，因為脂肪可被消耗的越來越少，會更多的去消耗肌肉和水分，導致的效果要麼會反彈、反反覆覆來回浮動的數字，也易變成“易胖體質”；要麼成功，會變成很削瘦的身材、有可能會變得鬆弛一些(具體看年齡)。
這樣的減重(不過百)的身材需要極度嚴格控制飲食再配合有氧運動，因為吃的太少，運動或許會很少，主要靠控制飲食(低碳水、少油脂)來達到減重效果。
減重到不過百與減脂是兩種概念，想要減重到那樣一個體重就意味著脂肪、肌肉、水分都在減少，因為脂肪可被消耗的越來越少，會更多的去消耗肌肉和水分，導致的效果要麼會反彈、反反覆覆來回浮動的數字，也易變成“易胖體質”；要麼成功，會變成很削瘦的身材、有可能會變得鬆弛一些(具體看年齡)。
這樣的減重(不過百)的身材需要極度嚴格控制飲食再配合有氧運動，因為吃的太少，運動或許會很少，主要靠控制飲食(低碳水、少油脂)來達到減重效果。
減脂是減掉脂肪、增加或者保持肌肉，體重不會特別低，因為肌肉的份量比脂肪重許多，同等重量下，肌肉比脂肪看起來小很多，也就是說，看起來比實際上會瘦。這類身材不同於削瘦型，是比較緊緻、會有前凸後翹的一些曲線。減脂既要攝入營養，也要合理鍛鍊，飲食上保持熱量適中、營養均衡，鍛鍊方面要配合力量訓練與有氧運動。
謝謝邀請，朋友，首先必須要和你說一聲，你不算胖，但是為了追求更好的身材這個可以有不過，建議你追到100斤就可以了，不要減太狠。
太骨感了也就沒有什麼看頭了，也會比較隔，同時女生的胸夜會小掉兩個維度，所以建議你不要減太狠！
謝謝邀請，朋友，首先必須要和你說一聲，你不算胖，但是為了追求更好的身材這個可以有不過，建議你追到100斤就可以了，不要減太狠。
太骨感了也就沒有什麼看頭了，也會比較隔，同時女生的胸夜會小掉兩個維度，所以建議你不要減太狠！
既然想要減脂那就一定從兩方面出發一個是吃，一個是運動！
吃的話由一日三餐改為一日五餐，你沒聽錯，但是每次不能吃撐，三次主餐8分飽，其餘的簡單吃點！一定都要少吃主食少吃油膩的，和它相對應的可以增加些優質蛋白質如魚肉、大蝦、雞胸肉、雞蛋、豆製品這些同時增加維生素的攝入！
謝謝邀請，朋友，首先必須要和你說一聲，你不算胖，但是為了追求更好的身材這個可以有不過，建議你追到100斤就可以了，不要減太狠。
太骨感了也就沒有什麼看頭了，也會比較隔，同時女生的胸夜會小掉兩個維度，所以建議你不要減太狠！
既然想要減脂那就一定從兩方面出發一個是吃，一個是運動！
吃的話由一日三餐改為一日五餐，你沒聽錯，但是每次不能吃撐，三次主餐8分飽，其餘的簡單吃點！一定都要少吃主食少吃油膩的，和它相對應的可以增加些優質蛋白質如魚肉、大蝦、雞胸肉、雞蛋、豆製品這些同時增加維生素的攝入！
運動方面，有氧運動與無氧運動結合來搞，為啥可以既減脂又塑型，這個一點很重要，有氧每次可以慢跑、快走或者游泳40到1個小時左右，無氧運動每次夜可以40分鐘，主要鍛鍊大肌群，消耗高，可以攜帶小肌群！每週5次到6次這樣練！
運動過程中一定要注意安全呦！最後祝你減肥成功！
你現在屬於在微胖界，
如果每個月減少5到8斤體重屬於健康的減肥速度，達到你的目標是95斤只需要三個月。
你需要遵循健康的減肥方法，
首先建立長期健康的生活方式，
堅持每天有氧運動包括步行或跑步，
你現在屬於在微胖界，
如果每個月減少5到8斤體重屬於健康的減肥速度，達到你的目標是95斤只需要三個月。
你需要遵循健康的減肥方法，
首先建立長期健康的生活方式，
堅持每天有氧運動包括步行或跑步，
堅持每天營養均衡的飲食，
堅持每天良好的睡眠。
每天要達到減少500卡路里的熱量目標，
如果達不到，就要增加鍛鍊運動量或減少食物的熱量攝取。
可以增加力量訓練和有氧運動相結合，可以增加減肥的效率。
同時要吃高蛋白低碳水化合物飲食，少吃或不吃高糖食品和高碳水化合物，
包括大米白麵食品烘焙食品。
很快的，堅持減肥，找對方法就行
易胖體質，減至95斤是拿健康開玩笑了😝即便是運動減脂增肌也很難到95斤。
相關推薦
