每天都使用達芬奇睡眠會怎麼樣？
長久以來，網上都在流傳一種名為“達芬奇睡眠法”的睡眠方法。這種睡眠法得名於身兼科學家、藝術家、發明家等多個頭銜的偉大人物——達芬奇。相傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。
儘管很多人聲稱這種多相睡眠法能極大地提高工作效率，但並不是每個人都願意拿自己來以身試法。史上唯一有所記載的長時間實施了“達芬奇睡眠”的“第一個吃螃蟹的人”叫巴克米斯特 •富勒（Buckminster Fuller），是一名工程師和設計師。他在1943年的《時代》雜誌上發表了自己的長達2年的睡眠計劃。在這段時間裡，他每隔6小時打盹30分鐘，也就是說每天只睡2小時。 最後他的計劃不得不因為他的商業夥伴的極力阻攔而終止，因為他的作息時間和其他人實在太不合拍了。雖然富勒是否嚴格遵守了他所說的睡眠計劃我們不得而知，不過他是有史以來第一個真正報告了成功執行多相睡眠的人。
最近引人注目的多相睡眠實驗者當屬著名博客作者史蒂夫•帕沃利亞（Steve Pavlina）。他堅持多相睡眠2個多月，每天累計只睡3小時，並且在博客上發表自己的睡眠日誌。他自曝說開始時很難適應，但到了實驗的後半段身體逐漸適應了這種睡眠週期，在夜晚也能保持清醒的工作狀態。不過到實驗快結束的時候，他試圖減少打盹的次數讓睡眠時間變得更短，卻常常聽不見鬧鐘而直接就睡了6個小時。看來想要長時間保持多相睡眠的記錄，並不是一件容易的事情。
心理學家伍茲奈克（Piotr Woźniak）認為多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發現，大部分人都必須通過一些“維持性活動”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，並且這種多相睡眠對人的學習能力和創造力也並沒有顯示出任何提高和促進。
在有些情況下，人們或許無法保證一次完整的8小時睡眠。這時，有規律的短暫打盹或許可以彌補人們缺失的睡眠。研究睡眠的心理學家克勞迪奧 •斯坦皮（Claudio Stampi） 博士曾進行了一項49天的實驗，讓一名年輕人每隔3小時打盹30分鐘，每天睡眠時間加起來差不多是3個小時。他發現大腦在這種多相睡眠中也同樣經歷普通睡眠擁有的慢波睡眠和快速眼動睡眠，只不過每個睡眠階段的時間都被縮短。此外，斯坦皮還在《工作和壓力》期刊上發表了一項田野研究，表明在連續工作、無法實現正常完整睡眠的狀態下，週期性的打盹能讓人們彌補由於睡眠剝奪帶來的認知功能下降。不過，在他的實驗中，無論怎樣的多相睡眠策略也都無法讓人們達到和正常睡眠一樣的精神狀態和認知表現。
因此，他在《為什麼我們打盹：進化，時間生物學，多相和超短波睡眠的功能》一書中總結，當睡眠剝奪不可避免時，系統的短時間打盹可以在一定程度上保證人們的最佳狀態。但他並不提倡將多相睡眠當做一種生活方式，因為如果想要通過多相睡眠來增加工作時間，睡眠的質量和數量必然會受到嚴重影響，長期下去只會產生類似睡眠剝奪的症狀，也根本無法提高創造力。
來自軍方的研究或許更能說明問題多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視，因為戰時突發狀況多，如果能運用多相睡眠來保持充沛的精力將是個不錯的解決方法。根據美國軍方關於克服疲勞的研究報告，要採取多相睡眠，每個人每次打盹的時間應當保持在至少45分鐘，多於2小時則更好。總的來說，如果單次打盹的時間較短，則打盹的頻率應當增加，總體要保證每天8個小時的睡眠時間。
美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究，因為航天員也常常由於緊張而無法保證8小時的充足睡眠。賓夕法尼亞醫學院的教授進行了這項對睡眠時程的研究，控制“錨睡眠”也就是基礎睡眠時間在4-8小時，而打盹的時間在0-2.5小時不等。他發現，長時間的打盹更有利於認知功能的發揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務上的表現都因為打盹而有所提高。不過，白天的打盹對工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會引起睡眠後遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態。
這些研究都顯示，為了應對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時。
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睡眠誠可貴，時間價更高。既然睡眠如此重要，那麼有沒有什麼方法能提高睡眠效率或者縮短睡眠時間，以便把更多的時間和精力用在自己的下作或學習上呢?傳說中的“達芬奇睡眠法”真的有效嗎?
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達芬奇睡眠就是多相睡眠，多相睡眠的好處就是，你可以在一星期內節約20-30個小時，並且精力更加充沛。 白天干活，晚上睡覺就是正常人採用的睡眠，也較深度睡眠。深度睡眠是單相睡眠。但人有時也會多相性睡眠，所以才會打盹兒和午睡。 單相性睡眠，就是一天一次睡個夠，這隻有人類和靈長類動物才會的。所謂多相睡眠，就是像你分期付款購房似的睡覺，一會兒醒一會兒睡。看看狗和貓的睡覺你就會明白。 人從子宮裡出生，無論誰都是多相性睡眠。那時會不分晝夜地睡16個小時左右。長到3～4個月左右時，就會受周圍環境的影響漸漸變成晚上睡覺、白天工作的作息習慣。但有些人仍保留著每天午睡的習慣。 75歲以後深度睡眠幾乎完全消失，剩下的是淺度睡眠和做夢睡眠。人又會再次回到多相性睡眠。 據說達·芬奇就是採用多相性睡眠，他每隔4個小時就睡15分鐘。由於人類在生理學是非常適合多相性睡眠，所以也可根據工作的具體狀況，在白天按時分期睡眠。
達芬奇睡眠法得名於偉大人物達芬奇。
相傳，達芬奇每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。這種睡眠其實是一種多相睡眠（Polyphasic Sleep），意思是把完整的睡眠時間分割開來。
心理學家伍茲奈克認為多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。為了應對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時。
而且這種方法只能是對基本睡眠的一種補充，如果將其作為主要的睡眠模式，則很可能由於干擾生物節律 而產生負面的效果。
當我們的睡眠出現問題，我們不應該只解決表面的問題，而是找到根本的原因。
現代生物科學研究表明失眠大多由慢性疲勞綜合症引起，而疲勞感的產生多由營養不良引起。所以我們需要加強自身營養。
如果您需要解決這方面的問題，您可以關注“好眠君”頭條號，您的問題會迎刃而解。
曾經嘗試過達芬奇睡眠法一週，結果是睡的時候很踏實，不睡的時候腦子不清醒，看似時間多了，其實效率沒那麼高，而且體力會變很差，可能是沒適應這個節奏吧。後來想通了，咱就一普通人，幾十年一晃而過，何必和自己過不去，該吃吃，該喝喝，還睡睡。
我只想問一句
達芬奇睡眠是達芬奇自己說的嗎
根據自己的實際情況來調節。上高中時本人很頹廢，因為當時考中專沒考上，學習上就放鬆了。高二時分文理班，本人成績很不理想，但是將上屆的高考卷子做了一遍，自己覺得不是很難，於是就努力起來，每天凌晨二點到三點左右睡覺，六點半走路去學校，課間十分鐘基本都是在座位上趴著眯一會。第二節課後的課間操做的很正規用力，晚自習時回騎自行車去，第一節晚自習後去操場跑步，一般上完第二節晚自習回家後晚上10點，然後自己再學到凌晨兩點到三點左右，基本上高二一年都這樣，我們學校有住校的普通週六日我基本上也這麼樣。可能那時候年輕，沒感覺到有什麼不舒服的。
真不能這麼幹....親身體會....22歲去國外讀研究生之後，因為學業壓力大，自己也想拼全力補上自己跨專業考研的專業背景不足，所以真是一天只睡兩小時的拼了三年。從小身體就非常好，基本沒去過醫院什麼病都不得的人，現在30歲一過，就像還債一樣體弱多病，免疫力低下、內分泌紊亂……這種虧空身體的做法，也許你底子好撐幾年沒事兒，但是一旦30歲過了....就急轉直下，特別是女性在經歷過生育階段的激素水平大起大落之後，報復來的更加凶猛.....千萬別透支.....
14年考二建15.16年考一建的時候基本上每天都是學習到晚上1點至2點，早上一般6點到7點起來繼續學習。每天也不覺得累，也不困。而且每天早上還是自然醒來。其實就是習慣問題…
這個睡眠方法的總結完全是本末倒置。這些成功人士睡的少是因為他們每天都在做自己喜歡的事開心的事，所以精力旺盛，好比你上大學時天天包夜上網一樣。普通人如果做一般並非自己喜歡的工作是絕壁撐不了這麼久的。