這樣減肥對部分人群來說的確挺痛苦的，比如我媽，一天不吃米飯都要鬧個不停。不過卻有不少能夠忍受的朋友。部分朋友可能覺得自己已經隔絕主食了，但根本就沒有減肥效果，其實主食可不僅僅是指我們平時吃的米飯、麵條、包子饅頭等食物，只要是碳水化合物含量豐富的食物都可以作為“主食”，一些朋友雖然捨棄了米飯、麵條、煎餅、油條，不過兩餐之間也許吃了不少膨化零食，蔬菜也可能吃了含澱粉不少的玉米、南瓜、土豆、紅薯等食物，這些食物完全可以作為主食了。但正是如此，想減肥的人群裡，還真有完全捨棄主食，只吃果蔬、蛋奶、魚蝦等食物的人群，雖然這些食物中也含有極少比例的碳水化合物，不過和主食相比，要低很多了。

這樣減肥對部分人群來說的確挺痛苦的，比如我媽，一天不吃米飯都要鬧個不停。不過卻有不少能夠忍受的朋友。部分朋友可能覺得自己已經隔絕主食了，但根本就沒有減肥效果，其實主食可不僅僅是指我們平時吃的米飯、麵條、包子饅頭等食物，只要是碳水化合物含量豐富的食物都可以作為“主食”，一些朋友雖然捨棄了米飯、麵條、煎餅、油條，不過兩餐之間也許吃了不少膨化零食，蔬菜也可能吃了含澱粉不少的玉米、南瓜、土豆、紅薯等食物，這些食物完全可以作為主食了。但正是如此，想減肥的人群裡，還真有完全捨棄主食，只吃果蔬、蛋奶、魚蝦等食物的人群，雖然這些食物中也含有極少比例的碳水化合物，不過和主食相比，要低很多了。

為什麼會有捨棄主食的減肥方式？這還要從人體的特點說起，人類從1萬多年前開始，就捨棄了遠古人類獵殺動物、飢餓時靠水果充飢的習慣，人類發現了小麥和水稻的存在，發現它們可以代替動物充飢，還能用來當做圈養動物的糧食，這種不用奔波的安定生活持續上萬年，人體已早已習慣管用碳水化合物，也就是葡萄糖供能的方式，而且葡萄糖是我們體內最快速、清潔的能量，沒有副產物，效率高，不過一旦碳水化合物缺乏，葡萄糖的供應也會減少，人體只能被迫增加分解脂肪、蛋白質來供能，脂肪可以被瘋狂消耗，在短時間內減肥效果十分驚人。現在依然有人用這樣的減肥方式，不過其實還是存在一些隱患。

這樣減肥對部分人群來說的確挺痛苦的，比如我媽，一天不吃米飯都要鬧個不停。不過卻有不少能夠忍受的朋友。部分朋友可能覺得自己已經隔絕主食了，但根本就沒有減肥效果，其實主食可不僅僅是指我們平時吃的米飯、麵條、包子饅頭等食物，只要是碳水化合物含量豐富的食物都可以作為“主食”，一些朋友雖然捨棄了米飯、麵條、煎餅、油條，不過兩餐之間也許吃了不少膨化零食，蔬菜也可能吃了含澱粉不少的玉米、南瓜、土豆、紅薯等食物，這些食物完全可以作為主食了。但正是如此，想減肥的人群裡，還真有完全捨棄主食，只吃果蔬、蛋奶、魚蝦等食物的人群，雖然這些食物中也含有極少比例的碳水化合物，不過和主食相比，要低很多了。

為什麼會有捨棄主食的減肥方式？這還要從人體的特點說起，人類從1萬多年前開始，就捨棄了遠古人類獵殺動物、飢餓時靠水果充飢的習慣，人類發現了小麥和水稻的存在，發現它們可以代替動物充飢，還能用來當做圈養動物的糧食，這種不用奔波的安定生活持續上萬年，人體已早已習慣管用碳水化合物，也就是葡萄糖供能的方式，而且葡萄糖是我們體內最快速、清潔的能量，沒有副產物，效率高，不過一旦碳水化合物缺乏，葡萄糖的供應也會減少，人體只能被迫增加分解脂肪、蛋白質來供能，脂肪可以被瘋狂消耗，在短時間內減肥效果十分驚人。現在依然有人用這樣的減肥方式，不過其實還是存在一些隱患。

畢竟人類是習慣用葡萄糖供能的生命，突然轉換供能成分效率較低，臟器的負擔也會增加，例如脂肪、蛋白質的供能不但效率低，而且還有不少中間產物的生成，加重肝腎的代謝負擔，我們可能會由於能量供應不足而不時有頭暈乏力的感覺，做事效率可能降低，行動力也會不足。部分調查發現，主食攝入過少還有可能增加神經性厭食症的發病機率，因為主食能提供不少維生素B族，維生素B族成分效果廣泛，有控制神經系統的效果，主食也能提供一部分膳食纖維，缺乏主食的膳食纖維也可能會造成便祕等不良狀態。特別是大腦是最需求葡萄糖的器官，脂肪分解的能量叫做“酮體”，相對葡萄糖來說，酮體是一種更“安靜”的能量，長期缺乏主食的攝入，我們可能出現反應遲鈍、記憶力減退、注意力不集中等狀況，通俗點說就是真的會變笨。

這樣減肥對部分人群來說的確挺痛苦的，比如我媽，一天不吃米飯都要鬧個不停。不過卻有不少能夠忍受的朋友。部分朋友可能覺得自己已經隔絕主食了，但根本就沒有減肥效果，其實主食可不僅僅是指我們平時吃的米飯、麵條、包子饅頭等食物，只要是碳水化合物含量豐富的食物都可以作為“主食”，一些朋友雖然捨棄了米飯、麵條、煎餅、油條，不過兩餐之間也許吃了不少膨化零食，蔬菜也可能吃了含澱粉不少的玉米、南瓜、土豆、紅薯等食物，這些食物完全可以作為主食了。但正是如此，想減肥的人群裡，還真有完全捨棄主食，只吃果蔬、蛋奶、魚蝦等食物的人群，雖然這些食物中也含有極少比例的碳水化合物，不過和主食相比，要低很多了。

為什麼會有捨棄主食的減肥方式？這還要從人體的特點說起，人類從1萬多年前開始，就捨棄了遠古人類獵殺動物、飢餓時靠水果充飢的習慣，人類發現了小麥和水稻的存在，發現它們可以代替動物充飢，還能用來當做圈養動物的糧食，這種不用奔波的安定生活持續上萬年，人體已早已習慣管用碳水化合物，也就是葡萄糖供能的方式，而且葡萄糖是我們體內最快速、清潔的能量，沒有副產物，效率高，不過一旦碳水化合物缺乏，葡萄糖的供應也會減少，人體只能被迫增加分解脂肪、蛋白質來供能，脂肪可以被瘋狂消耗，在短時間內減肥效果十分驚人。現在依然有人用這樣的減肥方式，不過其實還是存在一些隱患。

畢竟人類是習慣用葡萄糖供能的生命，突然轉換供能成分效率較低，臟器的負擔也會增加，例如脂肪、蛋白質的供能不但效率低，而且還有不少中間產物的生成，加重肝腎的代謝負擔，我們可能會由於能量供應不足而不時有頭暈乏力的感覺，做事效率可能降低，行動力也會不足。部分調查發現，主食攝入過少還有可能增加神經性厭食症的發病機率，因為主食能提供不少維生素B族，維生素B族成分效果廣泛，有控制神經系統的效果，主食也能提供一部分膳食纖維，缺乏主食的膳食纖維也可能會造成便祕等不良狀態。特別是大腦是最需求葡萄糖的器官，脂肪分解的能量叫做“酮體”，相對葡萄糖來說，酮體是一種更“安靜”的能量，長期缺乏主食的攝入，我們可能出現反應遲鈍、記憶力減退、注意力不集中等狀況，通俗點說就是真的會變笨。

主食的缺乏直接導致脂肪分解佔比的增加，但脂肪不可能一直大量分解，酮體出現較高的情況我們會出現生酮的情況，再累積酮體我們則會出現酮症酸中毒，一般來說，身體是不可能酮症酸中毒的，原因是因為身體為了自保，會間接分解蛋白質供能，但蛋白質其實是身體中更重要的能源，是肌肉的重要組成部分，也是修復身體多種器官的重要原料，還是合成激素、酶等重要成分，蛋白質的缺乏可能對健康有直接的削減效果。長期如此可能會造成免疫力下降、肌肉減退、生理週期異常等不利的情況，一般來說，這樣的減肥方式還並不普遍，也就是對部分人有效，但另一部分可能無效，根據情況，如果有嚴重的不適情況出現，最好停止這樣的減肥方式，堅持一週後，最好回到適量攝入主食的飲食方式，我們可以減少碳水化合物的攝入量，但並不推薦完全捨棄。

我和你們領導的情況差不多，我減肥期間也是基本上不吃主食，三個月瘦了26斤。

原先體重172斤，現在體重146斤。

我減肥期間沒有感到一點痛苦。

我和你們領導的情況差不多，我減肥期間也是基本上不吃主食，三個月瘦了26斤。

原先體重172斤，現在體重146斤。

我減肥期間沒有感到一點痛苦。

我減肥的原因說起來你可以都不信，我的身高是181釐米，我在大張服飾廣場看中一件羽絨服，價格700元，我覺得有點貴，於是想等它降價時購買，結果等一個多月的時候（春節前二天），降價了，500元。可是一找我的穿的型號“185”，沒有貨了。只有幾件“180”和“175”的，“175”的肯定不能穿，“180”的穿在身上正好，抬胳膊略顯的有點緊、我的肚子也有點大（天天啤酒喝的了）。但是太喜歡這件衣服了，直接花500元將它買下，當時都決定了，過完年“減肥”。

2018年3月中旬，身高181釐米，體重172斤的我開始減肥。

健身房，我沒有時間；

藥物減肥，我怕有副作用；

減肥餐，我怕吃不下去；

針炙減肥，我怕疼；

早上晚上跑步減肥，我怕出汗。

好吧，用“走路+控制主食”減肥。

走路，每個人每天都在進行，我把每天只要一個小時內步行能到的地方都換成了用“走路”去完成，白天就是走路接送孩子，走路去上班。家距學校、600米，學校距單位800米，單位離家700米，“家、學校、單位”就是一個三角形。晚上吃完飯後再去“散步”1.5小時。

控制主食，我用的方法和你領導差不多，但我只是“早、晚”儘量不吃主食，中午米飯、麵條、滷麵、餃子等我是換著花樣吃，但是我只吃八成飽。我在減肥期間，早上和晚上我也儘量不吃“麵食”，我早上總是喜歡來一碗“開水衝雞蛋”，有時會加點蜂蜜。如果餓，早上就吃點水煎包（我喜歡吃雞蛋韭菜餡的水煎包）。晚上我也是一碗開水衝雞蛋，就點蔬菜，如果不餓，那更是堅決不吃主食，如果餓，就少吃點主食。

在我心目中，減肥歸減肥，減肥堅決不能餓肚子。

我就是按照上述方法，走路+控制主食，第一個月下來瘦了10斤，第二個月下來又瘦了10斤，第三個月只瘦了6斤，第四個月至現在還在堅持走路，但是一斤也沒有瘦，因為達到“身高與體重”對應的標準了，再瘦都成“營養不良”了。

下圖為“身高、體重”對照表

我和你們領導的情況差不多，我減肥期間也是基本上不吃主食，三個月瘦了26斤。

原先體重172斤，現在體重146斤。

我減肥期間沒有感到一點痛苦。

我減肥的原因說起來你可以都不信，我的身高是181釐米，我在大張服飾廣場看中一件羽絨服，價格700元，我覺得有點貴，於是想等它降價時購買，結果等一個多月的時候（春節前二天），降價了，500元。可是一找我的穿的型號“185”，沒有貨了。只有幾件“180”和“175”的，“175”的肯定不能穿，“180”的穿在身上正好，抬胳膊略顯的有點緊、我的肚子也有點大（天天啤酒喝的了）。但是太喜歡這件衣服了，直接花500元將它買下，當時都決定了，過完年“減肥”。

2018年3月中旬，身高181釐米，體重172斤的我開始減肥。

健身房，我沒有時間；

藥物減肥，我怕有副作用；

減肥餐，我怕吃不下去；

針炙減肥，我怕疼；

早上晚上跑步減肥，我怕出汗。

好吧，用“走路+控制主食”減肥。

走路，每個人每天都在進行，我把每天只要一個小時內步行能到的地方都換成了用“走路”去完成，白天就是走路接送孩子，走路去上班。家距學校、600米，學校距單位800米，單位離家700米，“家、學校、單位”就是一個三角形。晚上吃完飯後再去“散步”1.5小時。

控制主食，我用的方法和你領導差不多，但我只是“早、晚”儘量不吃主食，中午米飯、麵條、滷麵、餃子等我是換著花樣吃，但是我只吃八成飽。我在減肥期間，早上和晚上我也儘量不吃“麵食”，我早上總是喜歡來一碗“開水衝雞蛋”，有時會加點蜂蜜。如果餓，早上就吃點水煎包（我喜歡吃雞蛋韭菜餡的水煎包）。晚上我也是一碗開水衝雞蛋，就點蔬菜，如果不餓，那更是堅決不吃主食，如果餓，就少吃點主食。

在我心目中，減肥歸減肥，減肥堅決不能餓肚子。

我就是按照上述方法，走路+控制主食，第一個月下來瘦了10斤，第二個月下來又瘦了10斤，第三個月只瘦了6斤，第四個月至現在還在堅持走路，但是一斤也沒有瘦，因為達到“身高與體重”對應的標準了，再瘦都成“營養不良”了。

下圖為“身高、體重”對照表

所以，據去我這一年來的親身經歷來講，早、晚不吃主食減肥，我認為並不痛苦，中午還要吃點主食，因為午餐是一天中最重要的一頓飯，它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。

我現在很佩服二種人：1、戒菸成功的人；2、減肥成功的人。

這兩種人想成功，都需要有很堅強的毅力！

如果你硬要說“減肥很痛苦”，那我想，這個“痛苦”一定是看著一大桌美食不敢吃，而產生的“痛苦”！

我和你們領導的情況差不多，我減肥期間也是基本上不吃主食，三個月瘦了26斤。

原先體重172斤，現在體重146斤。

我減肥期間沒有感到一點痛苦。

我減肥的原因說起來你可以都不信，我的身高是181釐米，我在大張服飾廣場看中一件羽絨服，價格700元，我覺得有點貴，於是想等它降價時購買，結果等一個多月的時候（春節前二天），降價了，500元。可是一找我的穿的型號“185”，沒有貨了。只有幾件“180”和“175”的，“175”的肯定不能穿，“180”的穿在身上正好，抬胳膊略顯的有點緊、我的肚子也有點大（天天啤酒喝的了）。但是太喜歡這件衣服了，直接花500元將它買下，當時都決定了，過完年“減肥”。

2018年3月中旬，身高181釐米，體重172斤的我開始減肥。

健身房，我沒有時間；

藥物減肥，我怕有副作用；

減肥餐，我怕吃不下去；

針炙減肥，我怕疼；

早上晚上跑步減肥，我怕出汗。

好吧，用“走路+控制主食”減肥。

走路，每個人每天都在進行，我把每天只要一個小時內步行能到的地方都換成了用“走路”去完成，白天就是走路接送孩子，走路去上班。家距學校、600米，學校距單位800米，單位離家700米，“家、學校、單位”就是一個三角形。晚上吃完飯後再去“散步”1.5小時。

控制主食，我用的方法和你領導差不多，但我只是“早、晚”儘量不吃主食，中午米飯、麵條、滷麵、餃子等我是換著花樣吃，但是我只吃八成飽。我在減肥期間，早上和晚上我也儘量不吃“麵食”，我早上總是喜歡來一碗“開水衝雞蛋”，有時會加點蜂蜜。如果餓，早上就吃點水煎包（我喜歡吃雞蛋韭菜餡的水煎包）。晚上我也是一碗開水衝雞蛋，就點蔬菜，如果不餓，那更是堅決不吃主食，如果餓，就少吃點主食。

在我心目中，減肥歸減肥，減肥堅決不能餓肚子。

我就是按照上述方法，走路+控制主食，第一個月下來瘦了10斤，第二個月下來又瘦了10斤，第三個月只瘦了6斤，第四個月至現在還在堅持走路，但是一斤也沒有瘦，因為達到“身高與體重”對應的標準了，再瘦都成“營養不良”了。

下圖為“身高、體重”對照表

所以，據去我這一年來的親身經歷來講，早、晚不吃主食減肥，我認為並不痛苦，中午還要吃點主食，因為午餐是一天中最重要的一頓飯，它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。

我現在很佩服二種人：1、戒菸成功的人；2、減肥成功的人。

這兩種人想成功，都需要有很堅強的毅力！

如果你硬要說“減肥很痛苦”，那我想，這個“痛苦”一定是看著一大桌美食不敢吃，而產生的“痛苦”！

我也一直不吃主食，主要是原來太胖的時候檢查出胰島素抵抗，所有從那時開始，我減肥就沒有吃過米飯還有面條。

不得不說，不吃主食真的減得比較快。但是吃了幾十年米飯的人，一下子不吃米飯也還是有點不適應的！

但是，現在習慣了清淡飲食，戒掉了主食，的的確確是瘦了幾十斤。

方法都是因人而異的，不吃主食也不能完全就說好，但對於我們這種急於求成的是有用的。

前段時間看娛樂新聞，就是有關於明星減肥一類的，女神劉詩詩就說她自己已經有5年沒吃主食了。雖然減肥效果也有吧，但是我還是不認同這種做法的。

並且營養學專家對於這種減肥行為也是不認可的，我朋友原來153斤，剛開始減肥的時候就是不吃主食，基本上就是蔬菜，堅持了一段時間瘦了幾斤，臉色不好看，後來就是建議都吃，搭配均衡。

現在會看食物熱量表，合理的搭配膳食，運動方面也有開始鍛鍊。我給她送了幾盒 白葉草漫姿纖美 膏，，之前我減肥的時候用的，是一個有很多減肥減脂食材熬的膏，還是非遺方，當時自己上班忙，就用了這個，總共有十多斤瘦下來，可以參考。

想要減肥，並且想要科學健康的減肥，就可以參照下面的食物熱量表，來合理的搭配自己的一日三餐：

成年人一天的熱量需求是：2000kcal-2500kcal

前段時間看娛樂新聞，就是有關於明星減肥一類的，女神劉詩詩就說她自己已經有5年沒吃主食了。雖然減肥效果也有吧，但是我還是不認同這種做法的。

並且營養學專家對於這種減肥行為也是不認可的，我朋友原來153斤，剛開始減肥的時候就是不吃主食，基本上就是蔬菜，堅持了一段時間瘦了幾斤，臉色不好看，後來就是建議都吃，搭配均衡。

現在會看食物熱量表，合理的搭配膳食，運動方面也有開始鍛鍊。我給她送了幾盒 白葉草漫姿纖美 膏，，之前我減肥的時候用的，是一個有很多減肥減脂食材熬的膏，還是非遺方，當時自己上班忙，就用了這個，總共有十多斤瘦下來，可以參考。

想要減肥，並且想要科學健康的減肥，就可以參照下面的食物熱量表，來合理的搭配自己的一日三餐：

成年人一天的熱量需求是：2000kcal-2500kcal

前段時間看娛樂新聞，就是有關於明星減肥一類的，女神劉詩詩就說她自己已經有5年沒吃主食了。雖然減肥效果也有吧，但是我還是不認同這種做法的。

並且營養學專家對於這種減肥行為也是不認可的，我朋友原來153斤，剛開始減肥的時候就是不吃主食，基本上就是蔬菜，堅持了一段時間瘦了幾斤，臉色不好看，後來就是建議都吃，搭配均衡。

現在會看食物熱量表，合理的搭配膳食，運動方面也有開始鍛鍊。我給她送了幾盒 白葉草漫姿纖美 膏，，之前我減肥的時候用的，是一個有很多減肥減脂食材熬的膏，還是非遺方，當時自己上班忙，就用了這個，總共有十多斤瘦下來，可以參考。

想要減肥，並且想要科學健康的減肥，就可以參照下面的食物熱量表，來合理的搭配自己的一日三餐：

成年人一天的熱量需求是：2000kcal-2500kcal

前段時間看娛樂新聞，就是有關於明星減肥一類的，女神劉詩詩就說她自己已經有5年沒吃主食了。雖然減肥效果也有吧，但是我還是不認同這種做法的。

並且營養學專家對於這種減肥行為也是不認可的，我朋友原來153斤，剛開始減肥的時候就是不吃主食，基本上就是蔬菜，堅持了一段時間瘦了幾斤，臉色不好看，後來就是建議都吃，搭配均衡。

現在會看食物熱量表，合理的搭配膳食，運動方面也有開始鍛鍊。我給她送了幾盒 白葉草漫姿纖美 膏，，之前我減肥的時候用的，是一個有很多減肥減脂食材熬的膏，還是非遺方，當時自己上班忙，就用了這個，總共有十多斤瘦下來，可以參考。

想要減肥，並且想要科學健康的減肥，就可以參照下面的食物熱量表，來合理的搭配自己的一日三餐：

成年人一天的熱量需求是：2000kcal-2500kcal

前段時間看娛樂新聞，就是有關於明星減肥一類的，女神劉詩詩就說她自己已經有5年沒吃主食了。雖然減肥效果也有吧，但是我還是不認同這種做法的。

並且營養學專家對於這種減肥行為也是不認可的，我朋友原來153斤，剛開始減肥的時候就是不吃主食，基本上就是蔬菜，堅持了一段時間瘦了幾斤，臉色不好看，後來就是建議都吃，搭配均衡。

現在會看食物熱量表，合理的搭配膳食，運動方面也有開始鍛鍊。我給她送了幾盒 白葉草漫姿纖美 膏，，之前我減肥的時候用的，是一個有很多減肥減脂食材熬的膏，還是非遺方，當時自己上班忙，就用了這個，總共有十多斤瘦下來，可以參考。

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成年人一天的熱量需求是：2000kcal-2500kcal

前段時間看娛樂新聞，就是有關於明星減肥一類的，女神劉詩詩就說她自己已經有5年沒吃主食了。雖然減肥效果也有吧，但是我還是不認同這種做法的。

並且營養學專家對於這種減肥行為也是不認可的，我朋友原來153斤，剛開始減肥的時候就是不吃主食，基本上就是蔬菜，堅持了一段時間瘦了幾斤，臉色不好看，後來就是建議都吃，搭配均衡。

現在會看食物熱量表，合理的搭配膳食，運動方面也有開始鍛鍊。我給她送了幾盒 白葉草漫姿纖美 膏，，之前我減肥的時候用的，是一個有很多減肥減脂食材熬的膏，還是非遺方，當時自己上班忙，就用了這個，總共有十多斤瘦下來，可以參考。

想要減肥，並且想要科學健康的減肥，就可以參照下面的食物熱量表，來合理的搭配自己的一日三餐：

成年人一天的熱量需求是：2000kcal-2500kcal

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並且營養學專家對於這種減肥行為也是不認可的，我朋友原來153斤，剛開始減肥的時候就是不吃主食，基本上就是蔬菜，堅持了一段時間瘦了幾斤，臉色不好看，後來就是建議都吃，搭配均衡。

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成年人一天的熱量需求是：2000kcal-2500kcal

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並且營養學專家對於這種減肥行為也是不認可的，我朋友原來153斤，剛開始減肥的時候就是不吃主食，基本上就是蔬菜，堅持了一段時間瘦了幾斤，臉色不好看，後來就是建議都吃，搭配均衡。

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成年人一天的熱量需求是：2000kcal-2500kcal

前段時間看娛樂新聞，就是有關於明星減肥一類的，女神劉詩詩就說她自己已經有5年沒吃主食了。雖然減肥效果也有吧，但是我還是不認同這種做法的。

並且營養學專家對於這種減肥行為也是不認可的，我朋友原來153斤，剛開始減肥的時候就是不吃主食，基本上就是蔬菜，堅持了一段時間瘦了幾斤，臉色不好看，後來就是建議都吃，搭配均衡。

現在會看食物熱量表，合理的搭配膳食，運動方面也有開始鍛鍊。我給她送了幾盒 白葉草漫姿纖美 膏，，之前我減肥的時候用的，是一個有很多減肥減脂食材熬的膏，還是非遺方，當時自己上班忙，就用了這個，總共有十多斤瘦下來，可以參考。

想要減肥，並且想要科學健康的減肥，就可以參照下面的食物熱量表，來合理的搭配自己的一日三餐：

成年人一天的熱量需求是：2000kcal-2500kcal

我一個朋友，210斤，花2個月的時間，減到180斤。

他怎麼做的？需要毅力。每天吃東西主要是攝入蛋白，比如雞胸肉、雞蛋白等，很少吃或者不吃粥粉面等澱粉食物，然後堅持運動鍛鍊，每天游泳2000m，2個月下來，瘦了30斤。

這個過程你說痛苦麼，看個人情況。他是為了結婚而減肥的，有明確的減肥目標，所以沒有太多痛苦，我們白天還一起上班，他也收病人，也管病人，也搶救，而且精力依舊是很旺盛的，下班後就在家附近的游泳館游泳。這是需要毅力才能做到的。

真正健康的減肥方法不外乎兩個方式：努力運動+飲食控制。飲食控制不代表不吃飯，而是要有所選擇的吃，吃的要有方法，像他那樣可以適當吃富含蛋白的食物，而不吃或少吃澱粉類食物，這樣就會減少糖分的攝入，不會讓自己胖起來，然後堅持運動鍛鍊，運動鍛鍊是最靠譜的，鍛鍊不要過度，要適度，要自己能承受得起為準。關鍵是持之以恆，否則三天打魚兩天晒網是沒有用處的。

醫生也有胖子，你減肥的方式可以參考醫生的，而不要動不動就喝什麼減肥茶，那都沒那麼簡單的事情。有些減肥茶會嚴重影響健康，有些是沒效果的，別被騙了。任何宣傳不需要控制飲食，不需要運動就能減肥的方法都是值得警惕的。

我活了那麼多年，沒有見過這世界上有任何一種減肥方法是不痛苦的。想要輕鬆愜意效果又美麗的方法來減肥，估計只有去夢和幻想裡面找到吧！

這種不吃主食的減肥方法，最近的確是比較火爆，看起來無痛苦，效果又好。其實這種方法的名字，叫做生酮飲食減肥法，它的方法就是減少碳水化合物的攝入，當身體沒有辦法依靠分解碳水化合物來獲得能量的時候，就會燃燒脂肪來供給能量，這樣就能達到減肥的目的。

但是生酮飲食減肥法掌控不好，有可能會對我們的健康造成傷害，造成酮體升高，出現酮尿，甚至出現頭痛，頭暈，心悸等不適症狀，嚴重的甚至可能會危及生命。

而且，這種減肥方法，在短時間內的確有效，可是如果你重新恢復正常飲食，畢竟不可能一輩子都不吃主食，那麼就很容易出現體重的反彈，造成之前的減肥結果功虧一簣，甚至比原來還要重上幾斤。

所以，想要減肥，還是健康減肥的好。可以減少碳水化合物的攝入量，同時避免高糖高鹽高脂肪食物的攝入，再結合有效的運動鍛鍊，加快脂肪的燃燒，不心急，持之以恆，才是最好的減肥方法！

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

不吃主食減肥是很多人會採取的減肥方法。有些人是簡單的認為吃主食導致肥胖，所以不吃主食。有些則是受生酮飲食減肥法的影響。

生酮飲食最早是用來治療兒童難治性癲癇的。後來發現生酮飲食還有減肥效果。美國有個叫阿特金斯的人對此研究比較多，並且進行了商業推廣，也就是阿特金斯減肥法。

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

不吃主食減肥是很多人會採取的減肥方法。有些人是簡單的認為吃主食導致肥胖，所以不吃主食。有些則是受生酮飲食減肥法的影響。

生酮飲食最早是用來治療兒童難治性癲癇的。後來發現生酮飲食還有減肥效果。美國有個叫阿特金斯的人對此研究比較多，並且進行了商業推廣，也就是阿特金斯減肥法。

生酮飲食減肥的原理就是嚴格限制碳水化合物，導致人體必須消耗脂肪供應能量，達到減肥目的。由於大量脂肪分解會產生酮體，所以叫生酮飲食減肥法。只是酮體是酸性物質，產生多了會有副作用：口臭、乏力、胃口差、脂肪性腹瀉、內分泌紊亂、月經失調等。所以嚴格的生酮飲食減肥法有一定痛苦和風險，需要專業人員監控下進行。

但是大部分不吃主食減肥的人並沒有嚴格限制碳水化合物攝入，還會從澱粉類蔬菜、水果、飲料、牛奶等食物當中攝取碳水化合物。如果其它食物再控制不好的話，減肥效果就不太好了。

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

不吃主食減肥是很多人會採取的減肥方法。有些人是簡單的認為吃主食導致肥胖，所以不吃主食。有些則是受生酮飲食減肥法的影響。

生酮飲食最早是用來治療兒童難治性癲癇的。後來發現生酮飲食還有減肥效果。美國有個叫阿特金斯的人對此研究比較多，並且進行了商業推廣，也就是阿特金斯減肥法。

生酮飲食減肥的原理就是嚴格限制碳水化合物，導致人體必須消耗脂肪供應能量，達到減肥目的。由於大量脂肪分解會產生酮體，所以叫生酮飲食減肥法。只是酮體是酸性物質，產生多了會有副作用：口臭、乏力、胃口差、脂肪性腹瀉、內分泌紊亂、月經失調等。所以嚴格的生酮飲食減肥法有一定痛苦和風險，需要專業人員監控下進行。

但是大部分不吃主食減肥的人並沒有嚴格限制碳水化合物攝入，還會從澱粉類蔬菜、水果、飲料、牛奶等食物當中攝取碳水化合物。如果其它食物再控制不好的話，減肥效果就不太好了。

另外，不吃主食減肥的痛苦程度和對血糖的依賴也有關係。有些人習慣吃大量主食或者甜食，對血糖非常依賴。一旦突然不吃主食甜食，會有輕度低血糖的症狀，例如頭暈、乏力、出虛汗、脾氣暴躁易怒、注意力不集中等。如果原來主食就吃得少，影響就比較小，不過減肥效果也不好。

對於大部分減肥的人來說，最理想的減肥方法是控制熱量的均衡營養膳食減肥法。就是在控制總熱量的基礎上，通過調整飲食結構，提供均衡全面的營養。這種減肥方法速度不快，對身體健康有益，最重要的是有助於建立健康的飲食習慣，最大限度減少體重反彈。

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不吃主食減肥是很多人會採取的減肥方法。有些人是簡單的認為吃主食導致肥胖，所以不吃主食。有些則是受生酮飲食減肥法的影響。

生酮飲食最早是用來治療兒童難治性癲癇的。後來發現生酮飲食還有減肥效果。美國有個叫阿特金斯的人對此研究比較多，並且進行了商業推廣，也就是阿特金斯減肥法。

生酮飲食減肥的原理就是嚴格限制碳水化合物，導致人體必須消耗脂肪供應能量，達到減肥目的。由於大量脂肪分解會產生酮體，所以叫生酮飲食減肥法。只是酮體是酸性物質，產生多了會有副作用：口臭、乏力、胃口差、脂肪性腹瀉、內分泌紊亂、月經失調等。所以嚴格的生酮飲食減肥法有一定痛苦和風險，需要專業人員監控下進行。

但是大部分不吃主食減肥的人並沒有嚴格限制碳水化合物攝入，還會從澱粉類蔬菜、水果、飲料、牛奶等食物當中攝取碳水化合物。如果其它食物再控制不好的話，減肥效果就不太好了。

另外，不吃主食減肥的痛苦程度和對血糖的依賴也有關係。有些人習慣吃大量主食或者甜食，對血糖非常依賴。一旦突然不吃主食甜食，會有輕度低血糖的症狀，例如頭暈、乏力、出虛汗、脾氣暴躁易怒、注意力不集中等。如果原來主食就吃得少，影響就比較小，不過減肥效果也不好。

對於大部分減肥的人來說，最理想的減肥方法是控制熱量的均衡營養膳食減肥法。就是在控制總熱量的基礎上，通過調整飲食結構，提供均衡全面的營養。這種減肥方法速度不快，對身體健康有益，最重要的是有助於建立健康的飲食習慣，最大限度減少體重反彈。

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市面上減肥的方法千千萬，有人說這種減肥方法是不科學的不營養的，但是如果讓他嚴格按照管住嘴，邁開腿來執行，他又覺得枯燥乏味堅持不了，所以說一定要找到最適合自己的方法，權衡利弊來看待這件事，如果你大腹便便180多斤特別胖，肥胖對身體造成的危害是極其嚴重的，比如脂肪肝，高尿酸，肝功能異常，內分泌紊亂。

所以一定要嚴重認識到，胖是可以引起一系列疾病的，一定要瘦下來，讓我減肥的方法都有哪些呢？當然這裡邊提到了不吃主食是不太建議的，我們應該在減肥的同時均衡飲食，宗旨就是控制好總能量的攝入，使全天總能量攝入小於消耗的，這樣就會產生能量差，從而消耗我們身體當中的脂肪。

可以給大家以下幾個建議：

主食多樣化

我們現如今攝入的主食真的特別單一，除了精細的穀物之外，沒有其他的，這樣說，可能大家不太瞭解，例如白米飯，白饅頭，麵條，這些都是大家經常吃的主食，我們可以將這些主食，變得多樣化一些，例如我們在吃白米飯的時候，將米飯的佔比量減少，增加粗糧雜糧，全穀物食物，雜糧雜豆這一些，這樣生糖指數會變低，能量會變低，飽腹感會增強。

市面上減肥的方法千千萬，有人說這種減肥方法是不科學的不營養的，但是如果讓他嚴格按照管住嘴，邁開腿來執行，他又覺得枯燥乏味堅持不了，所以說一定要找到最適合自己的方法，權衡利弊來看待這件事，如果你大腹便便180多斤特別胖，肥胖對身體造成的危害是極其嚴重的，比如脂肪肝，高尿酸，肝功能異常，內分泌紊亂。

所以一定要嚴重認識到，胖是可以引起一系列疾病的，一定要瘦下來，讓我減肥的方法都有哪些呢？當然這裡邊提到了不吃主食是不太建議的，我們應該在減肥的同時均衡飲食，宗旨就是控制好總能量的攝入，使全天總能量攝入小於消耗的，這樣就會產生能量差，從而消耗我們身體當中的脂肪。

可以給大家以下幾個建議：

主食多樣化

我們現如今攝入的主食真的特別單一，除了精細的穀物之外，沒有其他的，這樣說，可能大家不太瞭解，例如白米飯，白饅頭，麵條，這些都是大家經常吃的主食，我們可以將這些主食，變得多樣化一些，例如我們在吃白米飯的時候，將米飯的佔比量減少，增加粗糧雜糧，全穀物食物，雜糧雜豆這一些，這樣生糖指數會變低，能量會變低，飽腹感會增強。

多吃蔬菜

每天要保證500克，最低保證300克蔬菜，這裡的蔬菜指的是帶葉的蔬菜，不要以為土豆也是蔬菜，其實土豆，確實是蔬菜，它是根莖類的蔬菜，但是它含的澱粉性比較高，能量也是偏大的。

市面上減肥的方法千千萬，有人說這種減肥方法是不科學的不營養的，但是如果讓他嚴格按照管住嘴，邁開腿來執行，他又覺得枯燥乏味堅持不了，所以說一定要找到最適合自己的方法，權衡利弊來看待這件事，如果你大腹便便180多斤特別胖，肥胖對身體造成的危害是極其嚴重的，比如脂肪肝，高尿酸，肝功能異常，內分泌紊亂。

所以一定要嚴重認識到，胖是可以引起一系列疾病的，一定要瘦下來，讓我減肥的方法都有哪些呢？當然這裡邊提到了不吃主食是不太建議的，我們應該在減肥的同時均衡飲食，宗旨就是控制好總能量的攝入，使全天總能量攝入小於消耗的，這樣就會產生能量差，從而消耗我們身體當中的脂肪。

可以給大家以下幾個建議：

主食多樣化

我們現如今攝入的主食真的特別單一，除了精細的穀物之外，沒有其他的，這樣說，可能大家不太瞭解，例如白米飯，白饅頭，麵條，這些都是大家經常吃的主食，我們可以將這些主食，變得多樣化一些，例如我們在吃白米飯的時候，將米飯的佔比量減少，增加粗糧雜糧，全穀物食物，雜糧雜豆這一些，這樣生糖指數會變低，能量會變低，飽腹感會增強。

多吃蔬菜

每天要保證500克，最低保證300克蔬菜，這裡的蔬菜指的是帶葉的蔬菜，不要以為土豆也是蔬菜，其實土豆，確實是蔬菜，它是根莖類的蔬菜，但是它含的澱粉性比較高，能量也是偏大的。

將飲料換成白開水

每天堅持喝白開水，戒掉一系列的含糖飲料，這樣會減少我們身體大部分的能量。

杜絕一切油炸油膩的食物

例如，漢堡，薯條，炸雞以及一系列需要過油的菜，鍋包肉，溜肉段，溜茄子，地三鮮，這些都是屬於過油的菜。

作者簡介：參謀長~嘉秀

醫院門診營養師

國家註冊營養技師（DRT）

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

採用不吃主食，從180斤減到了155斤。這樣的減肥計劃比較難堅持，很痛苦，因為人在餓著肚子的情況下，要控制食慾，長期這樣堅持很難做到。

所以，為了是減肥能夠順利成章，能夠很好的去堅持，去執行建議把主食換成粗糧，因為一些粗糧比如蕎麥燕麥穀類高粱，土豆，紅薯，南瓜，這些粗糧升糖指數比較慢，屬於低熱量食物，所以，不僅能滿足人體碳水化合物的需要，而且還能預防肥胖的發生。

然後杜絕一些高油高糖的食物攝入，在這樣的飲食調解的基礎之上，適當的配合運動，增加體內多餘熱量消耗，從而實現完美的減肥。

只有通過飲食減肥結合運動減肥才能夠輕鬆的達到減肥的作用，因為容易操作，容易堅持執行。

更多的減肥小妙招@老少教你瘦 可以關注頭條號，進行查看學習。

採用不吃主食，從180斤減到了155斤。這樣的減肥計劃比較難堅持，很痛苦，因為人在餓著肚子的情況下，要控制食慾，長期這樣堅持很難做到。

所以，為了是減肥能夠順利成章，能夠很好的去堅持，去執行建議把主食換成粗糧，因為一些粗糧比如蕎麥燕麥穀類高粱，土豆，紅薯，南瓜，這些粗糧升糖指數比較慢，屬於低熱量食物，所以，不僅能滿足人體碳水化合物的需要，而且還能預防肥胖的發生。

然後杜絕一些高油高糖的食物攝入，在這樣的飲食調解的基礎之上，適當的配合運動，增加體內多餘熱量消耗，從而實現完美的減肥。

只有通過飲食減肥結合運動減肥才能夠輕鬆的達到減肥的作用，因為容易操作，容易堅持執行。

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找到了可以毫無顧慮的不吃糖理由！！

按照我們的慣例，少女帶大家來看一部出自著名電臺Fault Lines的紀錄片：

《美國斷裂帶的肥胖症》

故事的主題是為什麼美國人民肥胖和糖尿病等情況越來越嚴重，近幾年甚至出現了低齡化的現象。

01

紀錄片的開頭毫不客氣的給出了來自靈魂的拷問：

當你在吃快餐的時候，是不是越吃越餓，越餓越想吃，而且再次吃的時候會比之前還多？！

不知道寶寶們會不會？

反正少女會，主人公也會。

這到底是為什麼呢？

就讓我們跟隨片中的主人公Don Sidney來一探究竟。

紀錄片的開頭定位在美國擁有150年曆史de Bucktown小鎮，小鎮的居民正在舉行當地特色的海鮮節，Don Sidney參於其中，他發現這裡的飲食都傾向於大量油炸、重醬食物；而且被當地居民推崇為新奧爾良飲食文化。據反映這基本就是他們日常飲食習慣。

所以那裡的居民大多數會把麥當勞或肯德基當作他們一日三餐，即使他們知道這是垃圾食品，依舊控制不住要吃它。所以生活在Bucktown小鎮的絕大部分居民都深受肥胖問題的困擾。

02

這小鎮的飲食問題僅僅是美國肥胖問題的冰山一角，調查顯示在美國每三個人中就有兩個人超重；而且這樣的數據還在不斷的攀升。

美國肥胖人口數量高達1.06億，位居世界第一。

Don Sidney就開始思考問題出自哪裡？

為了找到答案，Don Sidney就去詢問了這方面的專家。他採訪了在Brandeis大學從事生物化學和發育生物學Marion Nestle博士，Marion Nestle博士給他列舉了兩點原因：

1.美國聯邦農業的政策頒佈（生產大量的農作物）

2.二是商家們不斷增大食物的分量進行售賣

03

隨後，Don Sidney就來到了在美國隨處可見的Harlem（哈萊姆）商場一探究竟：

一進門，他就看到很多含糖的加工食品和飲料。而且這種加糖的飲料在紐約市中心特別受到歡迎。恰恰，正是這些受到追捧的加糖飲料導致肥胖的人數急劇增多。

就飲料致胖的問題，美國政府曾經出臺了政策：禁止直接購買有糖飲料，但是允許食品券來購買；沒過多久就被專業人士指責這根本解決不了問題，僅僅是幫助製造商變相的盈利。

在商場，Don Sidney還看到了專門為兒童們提供的飲料，這類飲料裡面成分一樣，只是外形更吸引孩子們而已。這樣的飲料含糖量還是相當的高（一瓶飲料的糖相當於七個甜甜圈的糖）。

這也是導致美國肥胖問題低齡化的重要原因。

04

雖然在美國，像麥當勞、肯德基、必勝客等快餐仍然是人們的首選，還是有部分營養學家在做著改變：

像瑟古德 馬歇爾小學他們正在做著向美國快餐飲食反擊的實驗。在這裡他們反對一系列糟糕的食品，反對一切高糖的食物。他們用嘻哈的音樂方式告訴孩子們什麼糟糕的飲食，糟糕的飲食是什麼樣。

隨著Don Sidney深入走訪其他的小學，他發現很多孩子除了胖就是更胖，那些孩子吃的食物都是高糖且廉價的食物。

紀錄片介紹到這就結束了，雖然影片講述的是美國的肥胖問題；但是我們中國同樣面臨著這類問題，而且情況也十分的嚴峻。據數據顯示，我們中國的肥胖人口已經高達93百多萬位居世界第二。這個問題，值得我們高度重視。

我們之所以拒絕高糖的誘惑，是因為我們不願意成為糖的俘虜，而更願意成為抗糖的戰士；所以我們更要堅定自己的方向，讓我們可以更好的享受自由的生活。

最後

這樣的方式剛開始一週可能會辛苦，但是後面你就會成為習慣，整個人會變得很輕鬆；而且精神會變得越來越集中！