九式理療瑜伽，幫你輕鬆改善冬天手腳冰涼壞習慣

美美的愫愫

1/11 現在天氣寒冷，許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家指出，低溫會使人體血管收縮、血液循環變差。而這時候的你可以簡單做一下瑜伽，因為它不但可促進全身循環、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。

2/11 一、樹式\n山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。\n

3/11 二、虎式\n四肢撐地，吸氣，腰部下沉，抬頭挺胸，眼睛望向前上方，右腿儘量向後上方伸直，呼氣，向上拱腰，彎曲右膝，讓右腿膝蓋觸碰額頭，右腳腳趾略高於地面，低頭含胸。放下右腿，回到跪立姿勢。

4/11 三、半脊柱扭轉\n雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。

5/11 四、戰士一式\n山式站立，雙腿分開一步左右的距離，隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

6/11 五、弓式\n俯臥，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持20-60秒。

7/11 六、魚式\n仰臥，雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。

8/11 七、眼鏡蛇式\n俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。

9/11 八、三角伸展式\n分腿站立，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行，吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直，呼氣，右手向下，同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5個呼吸。

10/11 九、下犬式\n俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。

11/11 而在寒冷的冬季我們還可以多吃一些含菸鹼酸的食物，幫助我們擴張末梢血管，改善手腳冰冷的情況，例如蛋、牛奶、全麥食品、花生、綠豆這類食品，當然我們也要避免吃一些生冷及寒性的食物。小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！

2018-12-13