9個瑜伽體式幫你疏通經絡，釋放累積在身心的能量 - 資訊定製

9個瑜伽體式幫你疏通經絡，釋放累積在身心的能量

9個瑜伽體式幫你疏通經絡，釋放累積在身心的能量

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美美的愫愫

1/11 其實說到瑜伽對於身心的平和，那麼不得不提到陰瑜伽。平衡陰陽、疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己，這就是陰瑜伽。所以今天給大家介紹 9個瑜伽體式，它能有效幫你疏通經絡，釋放累積在身心的能量。

2/11 一、嬰兒式\n雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專注於你的身體，保持1-5分鐘。

3/11 二、融心式\n這個體式叫融心式是因為它拉伸胸腔，擴展心臟和肺部空間來到四腳板凳式，雙手往前走，保持髖部在膝蓋前方一點，胸腔下沉找地面；深呼吸，感受拉伸，從體式出來時，先回到嬰兒式休息幾分鐘。

4/11 三、弓式\n俯臥，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，抬膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，抬頭，抬腿時，雙膝不併攏，利於雙腿抬高到足夠高度；待腿部向上伸展後，併攏腿、膝、腳踝；保持20-60秒。

5/11 四、蝗蟲式\n俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸；呼氣，慢慢收回。

6/11 五、坐立前屈伸展式\n雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上，腳尖往回勾，上半身向前彎曲，用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側，感受後背的拉伸，保持20—30秒。

7/11 六、船式\n仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在身體兩側。吸氣，用腹肌的力量帶動頭部、上身、雙臂同時抬起，雙臂側舉，掌心向下。雙腿伸直併攏，與地面成四十五度；保持數秒，呼氣還原。

8/11 七、半脊柱扭轉式\n雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉；持續五到十個深呼吸，換邊繼續。

9/11 八、反臺式\n腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，往上提臀。胸部往上抬起，直到一個舒服的姿勢。保持頭部放鬆，用脖子支撐。反臺式能增強胸肌和小三角肌肉。

10/11 九、挺屍式\n仰臥在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。

11/11 堅持每日一練，你會發現你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

2019-08-17

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