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肩膀僵硬？主要還是由於肩部的周圍肌肉組織不靈活，日積月累的生活習慣，導致肩部的問題越來越重，為了讓自己舒適，會慢慢迴避疼痛的部位。
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選擇所謂的舒適肢體動作，這樣反而會加重肩部的問題。 越是緊張的肩部肌肉群，越不能迴避拉伸，讓其適應自身的變化。來看看這組肌肉拉伸的體式吧！
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一、下犬式\n雙腿理直，雙腳腳前掌踩地，膝蓋窩理直，雙手延展向前與雙腳保持一條腿長度，雙手掌用力退敵，肩部向下壓，眼睛看向雙腳的方向，腹部收緊。\n瞭解更多瑜伽知識V: meesu158 超多精彩等你哦！
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二、手握腳趾式\n左腿有力站立在地面上，右手抓住右腳腳趾向身體旁側打開，脊柱拉長，左手臂旁側打開延展，保持身體的穩定。
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三、手肘倒立式\n屈雙手肘，雙肘在肩部的正下方，抬頭眼睛看向地面，脊柱拉成，腿部帶通身體向上立起，雙腿指向天空的方向，背部理直，脊柱延展，保持身體的核心收緊。
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四、三角側伸展式\n肩膀僵硬？主要還是由於肩部的周圍肌肉組織不靈活，日積月累的生活習慣，導致肩部的問題越來越重，為了讓自己舒適，會慢慢迴避疼痛的部位，選擇所謂的舒適肢體動作，這樣反而會加重肩部的問題。
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五、抱頭倒立式\n雙手肘打開略比肩寬，身體向上立起，臀部在肩的正上方，臂部扭轉，右腿向體前左前方延展，左腿向體後右後方延展，保持身體穩定。
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六、展臂加強式\n雙腳站立與肩同寬，保持雙腿的直立，雙手臂向上伸展，腿部撐地雙手臂向後仰，再踮起腳尖，這個體式就完成了。\n瞭解更多瑜伽知識V: meesu158 超多精彩等你哦！
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七、犁式\n平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。
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八、騎馬式\n右側髖關節向後伸，左側膝蓋彎曲，做單腿下跪的姿勢，身體重心降低，感受右側大腿前側的拉伸。左側小腿與地面保持垂直，上身挺直，脊柱向前延展。
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九、樹式\n右側髖關節向後伸，左側膝蓋彎曲，做單腿下跪的姿勢，身體重心降低，感受右側大腿前側的拉伸。左側小腿與地面保持垂直，上身挺直，脊柱向前延展。
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靈活的雙肩不僅可以讓一個人顯出自信活力的一面，也能減少肩部疼痛給生活帶來的不便，瑜伽的練習中，每天的練習都少不了肩部的體式，想要肩部的問題得到解決，大家可以一起來練習哦！\n小夥伴們，想了解更多的瑜伽知識也可以通過（meesu-yoga）學習哦！更多精彩不容錯過！
