減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎麼補救才能避免長肉？
減肥期間進行少次的暴飲暴食，不僅不會影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。
這是因為在減肥期間，由於我們攝入低於TDEE的熱量，我們基礎代謝會降低。隨著減肥的時間不斷拉長，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質醇等）都會下降。當下降的平行線接近較低水平時，我們就會進入平臺期，體重無法繼續下降。有一些長期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓練也安排的很好，但都會進入平臺期的原因就是這個。
這時候，為了讓這些激素提高回來，基礎代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓。
當我們大吃一頓後，第二天起床體重會上升，根據你吃進入熱量的多少，體重都會有相應的提高，大概在2-5斤。
但不用擔心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之後的2-3天內體重都會慢慢迴歸正常。但如果體重始終不降的話，就證明你吃太多了，下次減少一些熱量就可以。
所以，這完全沒有害處，不會讓你長肉。但需要注意的是，兩個星期安排1-2天這樣的飲食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答對你有幫助的話呢，請關注哦~謝謝！
你好，我是一個愛擼鐵的妹紙，我來說說自己的看法：
我一直都在健身，最近有一段時間處於減脂期，每天要控制熱量的攝入，所以對於飲食比較嚴苛。
我每天的飲食就是：早餐：牛奶+雞蛋+紫薯或者燕麥。中午：雞胸肉/牛肉/龍利魚沙拉。晚上：半碗粗糧+雞胸肉+一些清炒蔬菜。
我堅持了1個月，從結果上來看，我確實瘦了。但是我會覺得人生失去了很多樂趣，朋友叫我去吃燒烤、火鍋。我每次都說：不去，我要減脂，這些東西不能吃。久而久之，他們也不叫我了。減脂的路上很辛苦，因為我們要控制住對於美食的誘惑，要失去陪伴朋友的時間==
所以減肥期間忍不住大吃一頓，又如何？！我們得到了一次很大的滿足，這次滿足會讓我們繼續堅持走在減肥的路上。
你知道為什麼在減脂期間，有欺騙餐嗎？就是為了讓我們幫助我們更好的去減肥，偶爾滿足一下口欲。
所以不要有太大的心理壓力。
上面說的都是我自己的個人感受，下面就說點專業的：
其實減肥就是：每日的攝取量<基礎代謝值
雖然你這一餐吃多了，但是總的熱量沒有超過，是沒有關係的。
好吧，即使真的超過了也沒有太大的影響，肥胖是如何而來，是慢慢的積累而成，而不是一次兩次的大餐長出來的。
國外很多健身達人都會挑戰一日1W卡路里大賽（就是那種24小時不停地吃，不停吃，吃到吐那種），他們也並沒有因為這一次放縱而胖，只要接下去投入努力的訓練即可。
最後總結一下：不要有心理負擔，接下去努力鍛鍊即可！
希望我的回答對你有幫助！
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作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己確實對這方面比較瞭解，所以這裡就簡單說一下自己的看法。如果你減脂期間一直飲食控制的比較好，一兩週左右的時間才忍不住吃一頓的話，你並不需要太擔心的。當你大吃一頓之後馬上恢復正常訓練以及飲食控制，增加的那些重量會很快就降下去的，而且你會發現你體重下降速度更快了。
減肥期間吃頓好的也沒什麼，不用帶有太強的負罪感，因為一頓飯影響不會太大。
要減肥並不是給自己判了刑，讓自己揹負上那個“低熱量”的十字架，想吃的東西當然可以去吃，但你也得承擔吃“禁區食品”的後果。
減肥的關鍵點在於：每日攝入熱量<身體所消耗的熱量。
火鍋炸雞漢堡這些雖然屬於“禁區食品”，但並不代表你要和它們完全隔離。因為你總得社交聚餐吧？也不想給朋友們帶來太多壓力吧？那就去吃吧，一頓火鍋並不會讓你一禮拜的努力白費，因為脂肪不是一天增長的，也不會一天減下去。
之所以減肥期間很少有人去碰這些，是因為這些食物的主要特徵就是：好吃，熱量高，容易吃多，還不容易吃飽！
基本上你吃一頓火鍋的熱量足以和一日三餐的總熱量相媲美，但一天只吃一頓火鍋，那誰受得了？
而健康食物的主要特徵是：乏味，熱量低，不想吃，你也不想多吃！
同等熱量下禁區食物和健康食物的體積也是完全不同的，我們肯定會選擇熱量更低，能吃飽的那種來進行。
所以，別因為減肥而掃了朋友們的興，禁區食物也能吃，但要有分寸，更不能頻率太高地吃。
希望我的回答對你有幫助。
減脂期間偶爾破戒一次不會影響大體的改變，如有負罪感可以用運動健身消耗熱量即可！
眾所周知，減脂最關鍵的是控制飲食。因為飲食的過多攝入的熱量是導致我們身體發胖的主要原因，而通過控制飲食減少熱量攝入，再配合運動健身來消耗熱量，那麼脂肪就會逐漸的減少。
控制飲食四個字說出來很簡單，但做起來很難。對於長期以高熱量美食為主的肥胖人士對於飲食的愛好已經達到了極致，在控制飲食的開始階段，肯定是經歷了很大的磨難才可以的，而堅持下去持之以恆是更難的事情。
有時會因為自己的飯癮上來，或者朋友的聚餐，出現偶爾一次的飲食破戒。其實不用太過自責。偶爾一次的飲食破戒，不會對整體的減脂過程產生質的改變。只要在這一次破解之後，依舊堅持之前的飲食習慣來控制熱量攝入，基本不會影響（還可能更快下降）。
如果覺得自己心裡過意不去的話，可以以運動健身來消耗熱量，以讓自己達到平衡。選擇40分鐘以上的慢跑，或者練習一些深蹲、平板支撐等肌力訓練都是可以的。運動健身的習慣應該保持下來，因為這是促進減脂以及達到美好身形的更佳手段。
總之，無論你是如何進行減脂，掌握好良好的心態，持之以恆地去堅持，你就能夠成功。
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是不是感覺太罪惡，沒多大關係。相反，如果是平臺期的話，這樣還可以幫助更快的度過平臺期。如果是正常的減肥期，第二天起來空腹稱下體重，漲幅在2斤以內，都是正常的情況，建議您這邊恢復減肥期的食譜就可以；如果是漲幅過於大，而你這邊想要快速的消耗掉的話，建議您這邊可以辟穀個2-3天，然後再慢慢的恢復正常的減肥餐，如果不是那麼急於消耗掉的話，第二天直接恢復到正常的減肥餐，配合適量的運動就可以了。還有，每次吃完飯後儘量保持站立30分鐘，或者慢走10分鐘，飯後半小時後可以喝些山楂水。
我之前有看到邱醫生說減肥平臺期可以大吃兩天，可以有效幫助身體度過減肥平臺期。
吃舒爾佳就可以。可以抑制食物中30%的脂肪吸收。比如說你這頓飯吃了大概有100g脂肪，之吸收70g，剩下的30g以原型直接排除體外。然後再適當的做些運動就ok了。
其實減肥的過程中，也是要適當的犒勞自己的，一味的在飲食上苛責自己並不好。
吃完後 唱多麼痛的領悟
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