作為一個成功減肥40斤並且已經成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

一個月從130斤減到100斤，意味著每天需要減掉一斤，而根據有關研究表示，在保證健康的前提下，每週的減肥速度大概在2-4斤的範圍。

所以題主這個問題，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。

作為一個成功減肥40斤並且已經成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

一個月從130斤減到100斤，意味著每天需要減掉一斤，而根據有關研究表示，在保證健康的前提下，每週的減肥速度大概在2-4斤的範圍。

所以題主這個問題，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。

而且減肥並不是單純的加減法，你一天少吃一斤食物，你也不會減掉一斤體重，還要考慮身體自我調節的一個平臺期。

但是題主也不要被現實嚇到就覺得灰心喪氣，你的肉是一天一天長的，是你一口一口吃的，所以、減肥也只有一天一天的減，一兩一兩的掉。

那麼不節食不吃藥如何健康的減肥呢？

1、合理調整飲食結構

都說減肥的宗旨是管住嘴邁開腿，但是還有說法是七分吃三分練，所以，要想減肥，關鍵的關鍵還是在飲食控制方面，如果不控制飲食，鍛鍊得再多也達不到減肥效果。

作為一個成功減肥40斤並且已經成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

一個月從130斤減到100斤，意味著每天需要減掉一斤，而根據有關研究表示，在保證健康的前提下，每週的減肥速度大概在2-4斤的範圍。

所以題主這個問題，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。

而且減肥並不是單純的加減法，你一天少吃一斤食物，你也不會減掉一斤體重，還要考慮身體自我調節的一個平臺期。

但是題主也不要被現實嚇到就覺得灰心喪氣，你的肉是一天一天長的，是你一口一口吃的，所以、減肥也只有一天一天的減，一兩一兩的掉。

那麼不節食不吃藥如何健康的減肥呢？

1、合理調整飲食結構

都說減肥的宗旨是管住嘴邁開腿，但是還有說法是七分吃三分練，所以，要想減肥，關鍵的關鍵還是在飲食控制方面，如果不控制飲食，鍛鍊得再多也達不到減肥效果。

飲食上推薦的是優質蛋白+粗糧碳水+多種維生素的配比，蛋白質方面推薦牛肉、魚肉、雞胸肉等等蛋白質含量高且脂肪含量較低的肉類；粗糧推薦紅薯、燕麥、糙米等等富含膳食纖維飽腹感強但升糖指數較低的主食；維生素的補充就包括水果蔬菜了，水果儘量選擇含糖量低的蘋果、獼猴桃、火龍果等等。

2、合理的鍛鍊方法

很多人都存在一個疑惑，就是為什麼自己堅持跑步了一個月，體重卻沒有降低呢？那是因為單純的重複性這種低強度的訓練，用到的肌肉很少，經過長時間的重複性訓練，你的身體會覺得其餘的肌肉都是累贅，會犧牲掉其他的肌肉來適應你跑步的修護。

作為一個成功減肥40斤並且已經成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

一個月從130斤減到100斤，意味著每天需要減掉一斤，而根據有關研究表示，在保證健康的前提下，每週的減肥速度大概在2-4斤的範圍。

所以題主這個問題，如果想要保持健康的速度，基本上是不可能的。

而且減肥並不是單純的加減法，你一天少吃一斤食物，你也不會減掉一斤體重，還要考慮身體自我調節的一個平臺期。

但是題主也不要被現實嚇到就覺得灰心喪氣，你的肉是一天一天長的，是你一口一口吃的，所以、減肥也只有一天一天的減，一兩一兩的掉。

那麼不節食不吃藥如何健康的減肥呢？

1、合理調整飲食結構

都說減肥的宗旨是管住嘴邁開腿，但是還有說法是七分吃三分練，所以，要想減肥，關鍵的關鍵還是在飲食控制方面，如果不控制飲食，鍛鍊得再多也達不到減肥效果。

飲食上推薦的是優質蛋白+粗糧碳水+多種維生素的配比，蛋白質方面推薦牛肉、魚肉、雞胸肉等等蛋白質含量高且脂肪含量較低的肉類；粗糧推薦紅薯、燕麥、糙米等等富含膳食纖維飽腹感強但升糖指數較低的主食；維生素的補充就包括水果蔬菜了，水果儘量選擇含糖量低的蘋果、獼猴桃、火龍果等等。

2、合理的鍛鍊方法

很多人都存在一個疑惑，就是為什麼自己堅持跑步了一個月，體重卻沒有降低呢？那是因為單純的重複性這種低強度的訓練，用到的肌肉很少，經過長時間的重複性訓練，你的身體會覺得其餘的肌肉都是累贅，會犧牲掉其他的肌肉來適應你跑步的修護。

所以單純的低強度有氧運動對於減脂來說，效果不是特別明顯。減肥推薦高強度低強度循環結合的方式，高強度接近你的極限，低強度循環休息，可以快速燃燒細胞裡面的脂肪，以達到減脂的效果。

以上就是為題主分享的合理減肥的方法，如果飲食方面不知道如何搭配的，也可以下方評論或者私信我，可以為減肥的小夥伴們分享減肥食譜。

減肥也應該健康的減，不餓肚子的減！加油！

從130斤減到100斤也就是一個月30斤 一天一斤，如果是大基數體重可以用快速燃脂方法來減，不用節食不吃藥就可以做到，如果是小基數體重一個月減30斤有點難度，不論是大基數體重還是小基數體重一定是在健康的方法前提下執行，在開始減肥前自己的身體要在健康範圍內，提前規劃好時間，這樣好安排，避免中途中斷影響減肥計劃。

從130斤減到100斤也就是一個月30斤 一天一斤，如果是大基數體重可以用快速燃脂方法來減，不用節食不吃藥就可以做到，如果是小基數體重一個月減30斤有點難度，不論是大基數體重還是小基數體重一定是在健康的方法前提下執行，在開始減肥前自己的身體要在健康範圍內，提前規劃好時間，這樣好安排，避免中途中斷影響減肥計劃。

從130斤減到100斤也就是一個月30斤 一天一斤，如果是大基數體重可以用快速燃脂方法來減，不用節食不吃藥就可以做到，如果是小基數體重一個月減30斤有點難度，不論是大基數體重還是小基數體重一定是在健康的方法前提下執行，在開始減肥前自己的身體要在健康範圍內，提前規劃好時間，這樣好安排，避免中途中斷影響減肥計劃。

具體如下：

早餐：脫脂奶一杯200毫升+黃瓜一根+素菜包子一個

午餐：雜糧粥一碗+芥藍炒牛肉（芥藍100，牛肉手掌大小）+白灼生菜300克

下午茶：一個火龍果（中等大小）

晚餐：糙米飯一碗（100克）+白灼西蘭花200克+水煮雞蛋一個

晚餐30分鐘以後選擇快走40分鐘或者跳繩2000下，促進脂肪燃燒和增加代謝。

晚上睡前2小時喝一杯決明子荷葉茶200毫升，清腸清油脂。

全天喝溫水2000毫升

從130斤減到100斤也就是一個月30斤 一天一斤，如果是大基數體重可以用快速燃脂方法來減，不用節食不吃藥就可以做到，如果是小基數體重一個月減30斤有點難度，不論是大基數體重還是小基數體重一定是在健康的方法前提下執行，在開始減肥前自己的身體要在健康範圍內，提前規劃好時間，這樣好安排，避免中途中斷影響減肥計劃。

具體如下：

早餐：脫脂奶一杯200毫升+黃瓜一根+素菜包子一個

午餐：雜糧粥一碗+芥藍炒牛肉（芥藍100，牛肉手掌大小）+白灼生菜300克

下午茶：一個火龍果（中等大小）

晚餐：糙米飯一碗（100克）+白灼西蘭花200克+水煮雞蛋一個

晚餐30分鐘以後選擇快走40分鐘或者跳繩2000下，促進脂肪燃燒和增加代謝。

晚上睡前2小時喝一杯決明子荷葉茶200毫升，清腸清油脂。

全天喝溫水2000毫升

一個月減30斤需要持續的努力和堅持，大基數體重執行好的話是可以達到這個數據的，不過快速的減體重，會造成身體不適應，需要嚴格均衡飲食和運動輔助，在減肥期間如有發生不適，立即停止或諮詢專業人士。減肥不是一早一夕的事情，即使減肥成功以後也要保持良好的生活和飲食習慣，不管是健康的身體還是漂亮苗條的身材都是需要長期維持的。

從130斤減到100斤也就是一個月30斤 一天一斤，如果是大基數體重可以用快速燃脂方法來減，不用節食不吃藥就可以做到，如果是小基數體重一個月減30斤有點難度，不論是大基數體重還是小基數體重一定是在健康的方法前提下執行，在開始減肥前自己的身體要在健康範圍內，提前規劃好時間，這樣好安排，避免中途中斷影響減肥計劃。

具體如下：

早餐：脫脂奶一杯200毫升+黃瓜一根+素菜包子一個

午餐：雜糧粥一碗+芥藍炒牛肉（芥藍100，牛肉手掌大小）+白灼生菜300克

下午茶：一個火龍果（中等大小）

晚餐：糙米飯一碗（100克）+白灼西蘭花200克+水煮雞蛋一個

晚餐30分鐘以後選擇快走40分鐘或者跳繩2000下，促進脂肪燃燒和增加代謝。

晚上睡前2小時喝一杯決明子荷葉茶200毫升，清腸清油脂。

全天喝溫水2000毫升

一個月減30斤需要持續的努力和堅持，大基數體重執行好的話是可以達到這個數據的，不過快速的減體重，會造成身體不適應，需要嚴格均衡飲食和運動輔助，在減肥期間如有發生不適，立即停止或諮詢專業人士。減肥不是一早一夕的事情，即使減肥成功以後也要保持良好的生活和飲食習慣，不管是健康的身體還是漂亮苗條的身材都是需要長期維持的。

歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！

你可以試試我吃的這個產品，我半個月從109斤瘦到了97斤，而且不用節食，不反彈，重點就是有體脂秤的話可以看到減下來的確實是脂肪，而不是水分。

你可以試試我吃的這個產品，我半個月從109斤瘦到了97斤，而且不用節食，不反彈，重點就是有體脂秤的話可以看到減下來的確實是脂肪，而不是水分。

世界衛生組織規定，健康減肥應該遵循每週0.5-1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。所以說，減肥一定要放平心態，拋棄一個月瘦30斤這個想法，制定合理的計劃循序漸進的去減肥。減肥切記不要犯大躍進的錯誤。從飲食和運動兩個方面制定計劃，吃飯的時候要細嚼慢嚥；多攝入蔬菜和蛋白質，減少主食的攝入量；控制碳水的攝入；早睡早起，保證充足的睡眠；少吃甜食；少油少鹽，多運動；不要飲酒；減少外出吃大餐的頻率；做好這些是科學減肥瘦身的手段與方式，但是至於不節食不吃藥月瘦30斤，真的是非常非常有難度！

不節食，那是不可能減肥的。只靠運動，那需要多大的運動量，沒計算過，感覺節食加運動效果才能明顯。

不節食，那是不可能減肥的。只靠運動，那需要多大的運動量，沒計算過，感覺節食加運動效果才能明顯。

不節食，那是不可能減肥的。只靠運動，那需要多大的運動量，沒計算過，感覺節食加運動效果才能明顯。

不節食，那是不可能減肥的。只靠運動，那需要多大的運動量，沒計算過，感覺節食加運動效果才能明顯。

有難度 一個月瘦30斤～～～ 我減肥一個月了 才瘦了15斤 而且晚上很少吃 餓就跑步 喝點峰密水 每晚跑了40分鐘到1小時 回來拉伸一下 早餐一根香蕉一個雞蛋 午飯不刻意迴避吃什麼 但切記7分飽 全是大實話！！！

每天只吃水煮青菜 早上可以吃兩個水煮雞蛋。 我一個月瘦過25斤 不用任何藥物。我親身經歷！

不節食根本不可能，又想這麼快瘦又不想節食，我四個月節食運動也才瘦了二十斤，真心不好瘦，必須受苦，不然就像樓下說得鋸腿吧

不節食根本不可能，又想這麼快瘦又不想節食，我四個月節食運動也才瘦了二十斤，真心不好瘦，必須受苦，不然就像樓下說得鋸腿吧

就吃肉不吃米麵，一個月三十斤不是夢

做夢。可以失戀一場，吃不下睡不著。半個月6公斤沒了，接著，胃痛。