跑步小腿粗，主要是由於跑姿問題，以及跑後拉伸不到位引起。為什麼這麼說：

首先，跑步落地方式有三種：前腳掌著地，全腳掌著地，後腳跟著地。一般來講，前腳掌著地比較不會傷膝蓋，但是，我們一些跑友會把前腳掌著地理解錯，理解為墊腳跑，即跑步的時候足後跟一直沒落地，這樣對於跟腱，以及小腿後側的受力很大，容易得跟腱炎和足底筋膜炎，並且導致小腿後側粗壯。後腳跟著地的方式容易傷膝蓋，原理是這樣，你想象一下自己把腳跨出去，著地後是不是會產生剎車效應，這個作用力會直接傳導到膝關節，所以才有後腳跟著地傷膝蓋這一說法。不管是哪種著地方式，都要讓落地腳儘量靠近重心。另外，你的步頻也是可能導致小腿粗的原因，步頻低的話，腳底觸底時間長，小腿的壓力也會相應的增大，所以，要儘量保持步頻在180左右。

然後，跑步後的小腿拉伸，小腿肌肉分為前側和後側，後側還分腓腸肌和比目魚肌。如下圖所示。我們經常會拉伸不到位，一方面是由於拉伸姿勢有偏差，另一方面是因為我們對疼痛的忍耐度有差異，有些人拉伸的時候稍微疼痛就停止了，這樣是沒辦法讓肌肉完全拉伸開的。

最後，跑步的時候，下肢發力模式要改變。跑步要先送髖，再邁腿，而不是一直在做抬腿動作。而臀大肌是是髖關節的驅動肌，所以，你要鍛鍊臀部肌肉，以及大腿後側肌肉，減少大腿前側的發力，這樣不僅能保護你的膝關節，而且還能讓小腿少發力。

跑步小腿粗，主要是由於跑姿問題，以及跑後拉伸不到位引起。為什麼這麼說：

首先，跑步落地方式有三種：前腳掌著地，全腳掌著地，後腳跟著地。一般來講，前腳掌著地比較不會傷膝蓋，但是，我們一些跑友會把前腳掌著地理解錯，理解為墊腳跑，即跑步的時候足後跟一直沒落地，這樣對於跟腱，以及小腿後側的受力很大，容易得跟腱炎和足底筋膜炎，並且導致小腿後側粗壯。後腳跟著地的方式容易傷膝蓋，原理是這樣，你想象一下自己把腳跨出去，著地後是不是會產生剎車效應，這個作用力會直接傳導到膝關節，所以才有後腳跟著地傷膝蓋這一說法。不管是哪種著地方式，都要讓落地腳儘量靠近重心。另外，你的步頻也是可能導致小腿粗的原因，步頻低的話，腳底觸底時間長，小腿的壓力也會相應的增大，所以，要儘量保持步頻在180左右。

然後，跑步後的小腿拉伸，小腿肌肉分為前側和後側，後側還分腓腸肌和比目魚肌。如下圖所示。我們經常會拉伸不到位，一方面是由於拉伸姿勢有偏差，另一方面是因為我們對疼痛的忍耐度有差異，有些人拉伸的時候稍微疼痛就停止了，這樣是沒辦法讓肌肉完全拉伸開的。

最後，跑步的時候，下肢發力模式要改變。跑步要先送髖，再邁腿，而不是一直在做抬腿動作。而臀大肌是是髖關節的驅動肌，所以，你要鍛鍊臀部肌肉，以及大腿後側肌肉，減少大腿前側的發力，這樣不僅能保護你的膝關節，而且還能讓小腿少發力。

跑步小腿粗，主要是由於跑姿問題，以及跑後拉伸不到位引起。為什麼這麼說：

首先，跑步落地方式有三種：前腳掌著地，全腳掌著地，後腳跟著地。一般來講，前腳掌著地比較不會傷膝蓋，但是，我們一些跑友會把前腳掌著地理解錯，理解為墊腳跑，即跑步的時候足後跟一直沒落地，這樣對於跟腱，以及小腿後側的受力很大，容易得跟腱炎和足底筋膜炎，並且導致小腿後側粗壯。後腳跟著地的方式容易傷膝蓋，原理是這樣，你想象一下自己把腳跨出去，著地後是不是會產生剎車效應，這個作用力會直接傳導到膝關節，所以才有後腳跟著地傷膝蓋這一說法。不管是哪種著地方式，都要讓落地腳儘量靠近重心。另外，你的步頻也是可能導致小腿粗的原因，步頻低的話，腳底觸底時間長，小腿的壓力也會相應的增大，所以，要儘量保持步頻在180左右。

然後，跑步後的小腿拉伸，小腿肌肉分為前側和後側，後側還分腓腸肌和比目魚肌。如下圖所示。我們經常會拉伸不到位，一方面是由於拉伸姿勢有偏差，另一方面是因為我們對疼痛的忍耐度有差異，有些人拉伸的時候稍微疼痛就停止了，這樣是沒辦法讓肌肉完全拉伸開的。

最後，跑步的時候，下肢發力模式要改變。跑步要先送髖，再邁腿，而不是一直在做抬腿動作。而臀大肌是是髖關節的驅動肌，所以，你要鍛鍊臀部肌肉，以及大腿後側肌肉，減少大腿前側的發力，這樣不僅能保護你的膝關節，而且還能讓小腿少發力。

跑步小腿粗，主要是由於跑姿問題，以及跑後拉伸不到位引起。為什麼這麼說：

首先，跑步落地方式有三種：前腳掌著地，全腳掌著地，後腳跟著地。一般來講，前腳掌著地比較不會傷膝蓋，但是，我們一些跑友會把前腳掌著地理解錯，理解為墊腳跑，即跑步的時候足後跟一直沒落地，這樣對於跟腱，以及小腿後側的受力很大，容易得跟腱炎和足底筋膜炎，並且導致小腿後側粗壯。後腳跟著地的方式容易傷膝蓋，原理是這樣，你想象一下自己把腳跨出去，著地後是不是會產生剎車效應，這個作用力會直接傳導到膝關節，所以才有後腳跟著地傷膝蓋這一說法。不管是哪種著地方式，都要讓落地腳儘量靠近重心。另外，你的步頻也是可能導致小腿粗的原因，步頻低的話，腳底觸底時間長，小腿的壓力也會相應的增大，所以，要儘量保持步頻在180左右。

然後，跑步後的小腿拉伸，小腿肌肉分為前側和後側，後側還分腓腸肌和比目魚肌。如下圖所示。我們經常會拉伸不到位，一方面是由於拉伸姿勢有偏差，另一方面是因為我們對疼痛的忍耐度有差異，有些人拉伸的時候稍微疼痛就停止了，這樣是沒辦法讓肌肉完全拉伸開的。

最後，跑步的時候，下肢發力模式要改變。跑步要先送髖，再邁腿，而不是一直在做抬腿動作。而臀大肌是是髖關節的驅動肌，所以，你要鍛鍊臀部肌肉，以及大腿後側肌肉，減少大腿前側的發力，這樣不僅能保護你的膝關節，而且還能讓小腿少發力。

跑步之前先快走5-10分熱身。跑完之後記得拉伸，捏一下小腿上的肉，如果捏起來軟綿綿的較多，那麼飲食方面要控制一下，少吃點糖類、油類！如果捏起來是硬邦邦的較多，那就需要多拉伸。

尤其女性在跑步剛開始階段，多拉伸，是可以防止變成肌肉腿的。如果跑步、騎車、跳繩等運動三五年後，造成的肌肉小腿，那麼就需要配合鬆解肌肉筋膜了。那樣就會較累！

分享幾個拉伸圖片；

找一個臺階，前腳掌踩在稜角上，骨盆位於腳踝直線的正上方，另一側腿，懸空，保持放鬆，雙手可找一個固定物平衡，但不要把重心壓在手上。做一到兩組，一組30-60秒。

跑步之前先快走5-10分熱身。跑完之後記得拉伸，捏一下小腿上的肉，如果捏起來軟綿綿的較多，那麼飲食方面要控制一下，少吃點糖類、油類！如果捏起來是硬邦邦的較多，那就需要多拉伸。

尤其女性在跑步剛開始階段，多拉伸，是可以防止變成肌肉腿的。如果跑步、騎車、跳繩等運動三五年後，造成的肌肉小腿，那麼就需要配合鬆解肌肉筋膜了。那樣就會較累！

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找一個臺階，前腳掌踩在稜角上，骨盆位於腳踝直線的正上方，另一側腿，懸空，保持放鬆，雙手可找一個固定物平衡，但不要把重心壓在手上。做一到兩組，一組30-60秒。

找一面牆，前腳掌踩於平面上，骨盆位於腳踝直線的正上方，對側腿，懸空放鬆，做一到兩組，每組15-30秒。

跑步之前先快走5-10分熱身。跑完之後記得拉伸，捏一下小腿上的肉，如果捏起來軟綿綿的較多，那麼飲食方面要控制一下，少吃點糖類、油類！如果捏起來是硬邦邦的較多，那就需要多拉伸。

尤其女性在跑步剛開始階段，多拉伸，是可以防止變成肌肉腿的。如果跑步、騎車、跳繩等運動三五年後，造成的肌肉小腿，那麼就需要配合鬆解肌肉筋膜了。那樣就會較累！

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找一個臺階，前腳掌踩在稜角上，骨盆位於腳踝直線的正上方，另一側腿，懸空，保持放鬆，雙手可找一個固定物平衡，但不要把重心壓在手上。做一到兩組，一組30-60秒。

找一面牆，前腳掌踩於平面上，骨盆位於腳踝直線的正上方，對側腿，懸空放鬆，做一到兩組，每組15-30秒。

如下圖，俯身前後腳分開，後腳膝蓋保持彎曲，前腳保持直腿，骨盆往身後移，雙手把腳掌往上方掰，直到略微刺痛就停住，重心不穩者可以靠在牆邊，做一到兩組，每組20-30秒。

跑步之前先快走5-10分熱身。跑完之後記得拉伸，捏一下小腿上的肉，如果捏起來軟綿綿的較多，那麼飲食方面要控制一下，少吃點糖類、油類！如果捏起來是硬邦邦的較多，那就需要多拉伸。

尤其女性在跑步剛開始階段，多拉伸，是可以防止變成肌肉腿的。如果跑步、騎車、跳繩等運動三五年後，造成的肌肉小腿，那麼就需要配合鬆解肌肉筋膜了。那樣就會較累！

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找一面牆，前腳掌踩於平面上，骨盆位於腳踝直線的正上方，對側腿，懸空放鬆，做一到兩組，每組15-30秒。

如下圖，俯身前後腳分開，後腳膝蓋保持彎曲，前腳保持直腿，骨盆往身後移，雙手把腳掌往上方掰，直到略微刺痛就停住，重心不穩者可以靠在牆邊，做一到兩組，每組20-30秒。

跑步是一項非常健康的運動，應該堅持下去，只是要講究正確的方式方法，跑步應該以慢跑為主，跑步的時候不要墊腳尖，腳後跟落地腳尖往前推，而且跑完之後要做放鬆，只有放鬆才不會讓腿變粗，拉伸其實就是拓張神經和肌肉，跑完做拉伸肯定是越來越粗啊。放鬆的時候，以揉、搓、抖為主，不會讓肌肉變硬，而且還能增加韌性。。至於你說的突出的那一塊，因為沒有看到實際的情況，不敢亂說，如果你自己沒把握的話，建議去檢查一下。