您好！請關注“懷賢健康”走路是適合鍛鍊身體的，走多少路程，就必須要結合於自己身體的狀況來定，如果身體比較好或年輕，可以適當的多走一些路，也可以延長走路的時間，如果是中老年人就不適合每天步行太長的距離。中老年人關節之間的潤滑液分泌是相對較少的，每天步行最好是不要超過五公里。

走路鍛鍊最常用三種方式

1、快走

快走，適合於年輕人，特別是有糖尿病的年輕人，通過快走，要甩開大步，甩開臂膀，通過快步走路的方式，就能達到鍛鍊效果特別好。

2、慢走

漫步走路，比較適合老年人，特別是有心血管疾病的老年人，包括有高血壓的老年人，這類老年人，就需要慢慢的走路，走路的時間更長一些，相對達到的走路鍛鍊效果更佳。

3、倒著走

倒著走也是一種鍛鍊的方式。因為倒著走可以鍛鍊腰部肌肉和背部肌肉，讓健身效果得到平衡。

走路鍛鍊對身體有什麼好處

1、腸胃疾病：飯後半個小時之後堅持走路，可以促進腸胃的蠕動，加快食物的消化和吸收，而且也可以將吸收的過多的熱量代謝出去，能起到一定的減肥瘦身的效果，而且堅持走路還能夠預防腸胃疾病，對我們的腸胃具有很好的保護作用。

2、增強肌肉力量：生活沒有規律，易導致全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，通過步行之後增強肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節也會變得靈活。

3、糖尿病：又被稱為“富貴病”，大部分糖尿病人都是身材比較肥胖，不喜歡運動，如果每天能夠堅持運動半小時，不僅可以讓自己的心情得到放鬆，而且也能夠有效的預防糖尿病的發生。即使得了糖尿病，如果每天堅持運動，可以將血糖維持在正常範圍內。

4、減肥：運動是減肥的唯一靠譜途徑，對於很多不願意跑步的人來說，健走就是一個很好的方式。

5、增加記憶力：隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。

6、預防骨質疏鬆：中老年人特別容易出現骨質疏鬆，如果堅持每天走路，可以有效的鍛鍊骨骼，增強骨密度，對中老人骨質疏鬆的改善有很好的效果。

希望以上解答能幫助到您！關注“懷賢健康”瞭解更多健康小知識。

快步走是我們日常生活中很常見的一種運動，簡單易行，不需要特殊的運動器械，有一個平整的場地即可。

快步走的好處有提高心肺功能，降低血壓、血脂、血糖，預防糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂等，提高身體免疫力，還可以有效治療糖尿病、脂肪肝、高血壓等，尤其很適合中老年人。

快步走要達到一定的速度，才有提高心肺功能的效果，一般每分鐘走100～120步，相當於每秒鐘走2步。一開始可以走慢一點，慢慢增加走路的速度。走路時心率達到最大心率（220-年齡）的60%～70%，主觀感覺是微微出汗、微微氣喘，稍感到吃力，但可以與人交談。

每天要快步走30分鐘，一週至少5天，才有較好的健身效果。快步走隨時隨地都可以進行，可以利用零散的時間，例如上下班路上提前幾站地下車，快步走到目的地，或者是去購物的路上快步走等。可以將30分鐘進行拆分，每次走10～15分鐘，一天走2～3次，但每次不能低於10分鐘。

週末的時候，可以去公園、操場等較空曠的地方快步走，選擇地面平整的場地，穿合適的運動鞋，寬鬆的運動服裝，在鍛鍊之前，做5～10分鐘的準備活動和整理活動。不宜選擇在車輛比較多的馬路邊快走。

平時也可以增加散步的機會，每天走路一萬步，有利於能量的消耗，增加身體活動量。但是走路也不是越多越好，一般每天不宜超過1.5萬步，否則容易導致膝關節損傷。

走路是適合鍛鍊身體的！而且走路是最方便的運動方式！尤其適合中老年人，慢性病患者！走多少根據自己身體狀況，最好別超過一萬步為宜！

再說說走路的好處，第一，增加心臟功能，需要大步走，如果每天心率有十分鐘達到110次，就可以改善冠狀動脈的血液循環，就可以減少心肌梗塞和心臟衰竭！

第二，治療糖尿病，每天根據自己情況選擇快走慢走交替，能夠改善糖的代謝！同時對高血壓，便祕都有療效！

第三，減肥，走路可以增加五臟六腑的運動功能，可以清除體內垃圾，減少人體各部位脂肪！還你滿意身材！

總之，走路好處多多，還你好心情，還你清晰頭腦，讓我們都來走路，走出健康，走出全新的你！

正確的走路運動，是懶人的福利。

走路是最好的運動，特別是對比較懶的人來說，走路不僅簡單，效果好，而且不要特別的場地，隨時可以出去走一走。

走路是不錯的有氧運動，能有節奏的持續活動全身肌肉，能促進血液循環，使心情變得愉快，對激素的平衡有很大的幫助。美國史丹福大學曾研究表明，走路是非常有效的運動，就算是很短的溫和運動，對身體的健康也有非常大的幫助。

把走路當運動，需注意正確的方式，剛開始時，一天半小時左右為宜，以後逐漸習慣，加長時間，速度太慢沒勁，以身體感覺舒服的最快適度為好，但是也並非走得越多越好，要根據自身條件，不能超過身體極限太累，專家認為，每天7000步左右為最佳。

應選擇空氣質量良好的環境，穿著寬鬆舒適的衣褲鞋子，行走時下巴微縮，放鬆雙眼看前方，背部垂直，頸部放鬆，想象透頂一根線懸垂於天花板，手肘微彎，肩膀放鬆，手臂大幅前後擺動，收小腹，膝蓋伸直，腳跟先著地，腳尖往前踢。保持以上長期行走，會讓你有想象不到的效果。

你好！走路也是一種鍛鍊身體的方法，被譽為21世紀最好的鍛鍊身體方法之一。前兩年我們這還颳起過走路健身風。但是走路有快有慢達到的效果也不同，我介紹幾種。

行走健身法

行走健身，要求是邁大步，雙臂甩動，抬頭挺胸，速度較快點。這樣規律性的行走它能有效鍛鍊身體各個部位，例如:

1、頭腦～肺部，增加肺活量，促使腦部釋放內啡肽，是心情愉悅。

2、背部～腳步，加強背脊力量，增強腿腳骨骼和肌肉的力量。

那麼走多少路程最合適呢:

1、一週行走三個小時以上，就能達到降低35%–40%的罹患心血管疾病風險。同時也是預防心臟病最簡單方便的方法。

2、一週三天，每次步行在45分鐘以上可起到預防老年痴呆的效果，因為步行不僅可以增加大腦體力，還會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3、每天保持半小時以內走完3公里，還可降低糖尿病的發病機率。

總結:首先說下在這裡說的是走路，不是跑步！

1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

2、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。同時增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

3、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率，它是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。

4、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。還能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

走路還可以強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。是不是對身體有很大的好處！

走路是一項再普通不過的運動，它幾乎適合所有人，但是最近網上關於走路速度能決定人壽命的話題被越來越多的人所關注。走路速度到底跟壽命有多大關係？它真的能反應人體的健康狀況嗎？

一、走路快慢跟壽命有關嗎？

美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發現，走路速度在每秒0.8米或更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。走路這個動作看似很簡單，但實際上需要全身骨骼、肌肉和神經系統等多方面配合才能夠順利完成。

所以在某種程度上，走路速度也可以反映一個人的精神狀態和活力。

二、老年人為什麼越走越慢？

人在年輕的時候，往往身輕如燕，而到了老年，卻怎麼也走不快了。這到底是為什麼呢？原來人從30歲左右，肌肉量和肌肉力量就開始減少，每年約有0.5%-1%左右的肌肉流失。同時，骨密度也會隨著年齡增長、運動量減少以及激素水平的變化而出現骨密度減少的情況。

尤其是絕經後的女性和50歲以上的中老年男性，骨量和肌肉量都是流失最快的。這個時期如果不注重鍛鍊和保養，再加上各種慢性病、心腦血管疾病的發生，都可能會影響人的身體狀況。

三、想要長壽，光走路快是不夠的：

有些人說了，如果走路快能長壽，那我快點走不就行了嗎？其實不然。每個人的走路速度基本是恆定的，速度快慢是根據自己的身體條件調節的。如果一味地求快，還有可能會對身體關節等部位造成損傷。要想長壽，一定要做到三點：

1、走路步數： 很多人認為，走路越多對身體越好，所以每天就會奔著兩萬三萬步的行走。其實對於中老年人來說，過度運動有可能適得其反。

尤其是一些平時不運動，突然運動好幾萬步的人，還有可能出現肌腱拉傷、膝蓋損傷等問題。每天多少步最適宜呢？《中國居民膳食指南》指出，每天活動量達到6000步，就有益於身體健康。

2、走路強度： 真正有效的運動是保持中等強度的步行，測量心率可以判斷出是否為有效運動。一般健康人群心跳可以控制在120-180次／分，而對於中老年人或是本身患有慢病人群，則應該控制在（170-年齡）-（180-年齡）之間。

3、運動時間： 爭取每週做到至少五次，每次30分鐘以上的中等強度運動才是對身體最好的。

很多方法都適合鍛鍊身體，走路對中老年人，更是一種比較好的方法，怎樣通過走路健身呢？仁者見仁，智者見智，我認為，要想健康，首先五臟六腑要通，中醫講.，通者不痛，痛者不通，凡是有病的都是有不通的地方，還有風，寒，溼，毒也是讓人生病的根源，陽氣不足，陰陽不平衡等，都是要通過走路或是其它方法來解決，才能達到健康的目地，我的方法是，走路前，先做心理暗示，氣功叫加意念，如，我走路的時候，五臟六腑全通了，等等，邊走路邊體會自己的體內，氣功講意到氣到，時間長了你會有意想不到的效果。