形意大師薛顛講“鍛鍊筋骨” 初習內家拳當知是理

欲求身體之健康，首要鍛鍊筋骨。骨者，生於精氣而與筋連，筋之伸縮則增力，骨之重者則髓滿(髓是人之精也)。筋之伸縮，骨之靈活，全系鍛鍊。

頭為五陽之首，尾閭是督脈之門，頭宜上頂，尾閭中正，則精氣透三關入泥丸(腦海)；背胸圓開(指背筋、胸筋撐開)，氣自沉下歸丹田(小腹)；兩肱抱撐，肩窩吐氣，開合伸縮，力達指心(指：手指；心：手心，屬筋)。

象其形，龍蹲，目之精，爪之威；虎坐，稽首怒目，胯坐挺膝腰；腰似車輪轉，身有平準線；兩足心含虛，抓地如鑽鑽；兩股形似弓，進退要連環，骨靈河車轉(如機器之輪軸也)。

筋絡伸縮如弓弦，身勁動發若弦滿，手出如放箭，運動如抽絲，兩手如撕綿；手足挺勁力(手足四腕力也)，叩齒骨自堅(齒屬骨)。

行其意，搖首攪尾閭，動如飛龍昇天，踐如猛虎出林，縱跳靈空位猿猴，步法輕妙如貓行。

得此要素，神乎技矣。

此篇是寶，透露練拳祕訣。首先指明健康在於筋骨，外家拳講究練骨，骨頭重，別人一觸即痛，技擊佔便宜。所以有踢鐵棍、打木樁的練法，來增強骨骼的硬度，

薛顛說骨是精氣所生，做”練精化氣”的功夫才能骨重。原來練精化氣的道功，有直接的技擊效果。

骨重---骨頭的密度大，骨髓飽滿。骨髓是精，薛顛說練精化氣的方法是頭上頂、尾椎中正，頭是陽氣聚集處，尾椎是督脈開始的地方，督脈是陽脈，頭和尾相對了，精氣孕化，會生髓。

骨頭的硬度是髓滋養出來的，得到充分養料的花，總是葉挺枝堅。另一個增強骨骼密度的方法是——扣齒骨自堅，讓上下牙輕叩，就是堅骨之法!

形意拳四梢理論說，牙齒是骨頭的梢，是骨頭最敏感最顯露處。舊時代，鑲金牙是時髦的事，有的老人只掉了幾顆牙，覺得早晚都得掉，於是把好牙拔掉，鑲上一口金牙，結果很快身體大差，往往早逝。損牙便傷了骨，反面證明齒骨的關係。

骨頭等於是弓背，筋等於是弓弦，弓弦韌性大，射出的箭才遠，筋粗長，方能力猛。貓科動物彈跳力驚人，因為胯部的筋又粗又長，能讓胯骨最大限度地撐開，等於拉滿了弓，將身體射出去。

薛顛用"放箭、抽絲、撕綿"來形容拳勁，揭示用的是筋力，而不是肌肉纖維叢之力。

肌肉纖維叢的力量有限，練得膀大腰圓，周身肌肉成塊，但肉厚筋軟，並無力量。而一個練拳的乾癟老頭，胳臂上的肌肉耷拉著，比武卻有虎豹之威，是肉軟筋強。

武術的常用詞。含胸拔背。，容易讓人誤解為是凹胸凸背，結果練成了駝背。薛顛解密。含胸拔背。不是外形，而是胸口、後背的筋撐開了。

以撐雨傘比喻，含胸指的是雨傘底部的枝條都撐開，形成空間，拔背指雨傘頂部的枝條撐開，形成稜。含胸拔背是打開了一把雨傘，撐滿了筋，不是彎曲脊椎。筋參與。煉精化氣。的過程，胸背的筋撐開，氣才能降丹田。

還有一旬奇妙的話——肩窩吐氣，肩窩是鎖骨內凹陷處。練拳時，後背是最敏感的，氣血變化大。肩窩裡的筋撐圓，後背的熱就能傳到肩窩裡，鎖骨一溫熱，內臟就受益了。

肩窩不通，人死死地憋著一口氣；肩窩通透把氣吐出去了，所以名為“肩窩吐氣”，不是肩窩凸起。

健身房中舉物、拉物的負重訓練，能鍛鍊肉不能鍛鍊筋，因為刺激的是肌肉群。不刺激肌肉群，才能鍛鍊到筋，薛顛指出方法為——吸手腳心。手腳心是筋的竅門，手腳心凹陷，便牽動了筋。

吸腳心為“兩足心含虛，抓地如鑽鑽”。不是腳趾像鑽頭鑽地，而是腳心內含、十趾抓地後，感到有股勁像鑽頭似的往腳心裡鑽，直鑽到身體內部，引發身體做出水母一樣的抽縮動作，這便是練筋了。

抽縮極快，不可控制。吸著手腳心來練拳，突然會小腹一緊，脊椎震動，厲害的能彎了腰。這是牽動了小腹的筋。

有人說八卦掌不利於技擊，身法靈活，擊打力卻不強。其實，八卦掌訓練之初，只練“吸腳心“一點，一日走三百圈，兩個月後就有了筋力，擊打能力很強。

八卦掌是形意拳的友拳，巧妙各有不同，而原理相通，可以相互參究。除了手心腳心內含之外，手腳腕挺力也是練筋之法。

漢字的同音字往往在意義上也有關聯，勁與筋同音，勁就是筋力。

骨靈河車轉——河車是南方舊時代農家的水車，架在田頭，人踩水車，可將溝渠的水調到田中。

道功的轉河車，是練精化氣，比喻氣在體內循環。此處的轉河車，不是指精氣，指骨盆，系在骨盆上的筋強韌，骨盆運動起來，拳頭上的擊打力量可翻倍。

最後薛顛強調 “如龍如虎如猿如貓”的動勢，都是在頭頂和尾椎上獲得的，此為點睛之筆。

注：以上內容摘自李幗忠、徐駿峰先生編著的《高術莫用》，內容源自形意拳前輩李仲軒老先生口述。李老先生遵從師訓，一生未收徒，但是口述傳下幾本書籍《逝去的武林》、《高術莫用》、《武人琴音》等，為傳統武術的傳承延續，有不可磨滅的功勞。

小編隨師習練程式八卦掌、霍氏八極拳，形意與八卦是友拳，內家拳理也基本想通。師父對李老的書推崇備至，常叫我多研究學，。這幾本書也是小編床頭案几常備的書籍，每次閱讀，都有新體會。

我師六十多歲，骨密度比我們一幫二三十歲的徒弟高許多，每次講手與師父的手臂相磕，如受實心鋼棒錘擊，一不留神就就青腫。之前問過師父，是不是需要一些專門的訓練，比如前文所說的踢鐵棍打木樁，師父都說不必，內壯未必求諸外！

年前師父因膽結石手術事故，導致胰腺炎，幾天之內連續兩次全麻開刀，術後在家調理了一個月左右，就能做25個俯臥撐，3個單腿下蹲起身，恢復之快，醫生也說不可思議。師父說，不可對傳統武術失去信心，無論別人說什麼，我們只需練好自己的拳，如人飲水，冷暖自知。