這應該是個很沉重的話題吧。不論是大家熟知的明星，還是平民百姓，抑鬱症已經傷害了太多人，但也不難發現，抑鬱症彷彿更青睞那些心思細膩，安靜寡言，內向的人，不論是否患上抑鬱症，這類人都習慣建立一個自己的小堡壘，儲藏著自己多為負面的情緒，並且深陷其中，別人碰不到，自己出不去。假如真正患上了抑鬱症，他們會更加鎖緊心門，甚至連一扇窗都不肯開，情願待在自己的角落裡，咀嚼那些早已藏起來的不開心，完全可以拒絕掉外界的一切來訪，甚至是最親的人。你不會懂他們的憂鬱，他們也並不需要你的理解。若說怎麼幫助他們，大概只有耐心的陪伴了吧，儘量減少他們對自己最極端的傷害。

文 /周梵 編輯 /孟孟

關注周梵頭條號，每天學點幸福心理學乾貨！頭條的朋友們，今天就韓國藝人金鐘鉉經官方調查由於抑鬱初步自殺的事件，為大家從心理層面科普抑鬱和抑鬱症的區別，以及如何徹底走出抑鬱的實用方法，希望能幫助更多的粉絲朋友！

抑鬱≠抑鬱症

首先，我想談談抑鬱是什麼？

有不少學員沒來上我的課時，都會跟我聲稱自己可能有抑鬱，因為他們覺得

• 對生活毫無熱情，
  

• 什麼都挺不起勁，
  

• 不想吃，睡不著，
  

於是他們上網去查了，結果似乎好多都被說中了，於是他們就自我判斷自己可能有抑鬱症了。結果他們就更緊張了，怎麼辦？

我在這裡強調一下，很多人把抑鬱跟抑鬱症劃上等號，然後就非常排斥，恐慌，並給自己貼上心理障礙的標籤，就像影片《尋夢環遊記》裡說的：“不要給狗起名字，到時甩都甩不掉！”，其實抑鬱是一種情緒，而抑鬱症是精神病理學的專有名詞。

他們之間聯繫是什麼呢？打個比方，小挫折，悲哀，委屈，焦慮，無力，失落，迷茫…..是抑鬱情緒的一種，它就像感冒一樣屬於常態，但如果你不加以疏導，調整，它就會變成非常態，成為一種症狀。有自殺或自傷的強烈念頭或傾向，通常在中度或重度了，這時你需要非常警惕了。比如白巖鬆，崔永元等名人都因體驗地強烈的無力感，暴瘦，有睡眠障礙等軀體症狀，時間在3-6個月，當然我們不在這做一一贅述了。

第二，抑鬱是如何形成的？

從心理學的角度，動力學，精神分析，主要認為，無意識衝突和你童年早期形成經歷起了作用，會表現出自我批評，內疚，自我責備，這是憤怒，當指向他人變成指向自己時，自我攻擊越來越多，這就很容抑鬱。比如家長對孩子說你為什麼不得100，你才得99分啊。你看我們能看到個人成長不被鼓勵，被打壓，很容易導致抑鬱，缺乏正性強化，得不到正向強化，會悲哀和萎縮。我們失戀了，覺得天塌了，活不下去了…….可見抑鬱是每個人都有機會體驗到的。

而抑鬱症很多時候，找不到明顯的誘因，比如發生了某些事讓我難過，低落，有很多人莫名其妙的低落，對什麼不感興趣，什麼都不想做，這種狀態去到病室，幾乎99%以的人都會被診斷為抑鬱症，因為你不知道原因，持續一段時間，測量表，診斷為抑鬱症，從定義來上看找不到原因。其實為什麼會找不到抑鬱的誘因呢，是真的沒有原因嗎？所以我們更需要問自己，如果發生一些事情，讓你覺得沮喪，消沉的事情，你該怎麼辦？你要如何應對？比如消極的當前體驗對未來的看法，比如

• 我不漂亮，
  

• 我覺得別人不喜歡我，
  

• 對未來我沒有好的婚姻。
  

看自己沒有有缺陷，做出負向解釋，糾結其中，產生抑鬱。

如果你對自己有足夠的瞭解，抑鬱症就會遠離你。

既然我們瞭解從抑鬱到抑鬱症的發展過程，那麼我們可以從自己情感反應模式入手，前不久我到一個學校裡講座，一個老師告訴我他們班有個學生得抑鬱症了，當我深入瞭解時，這個老師才明白在這個孩子最開始有抑鬱情緒時，他們都忽略了，原來這個學生害怕其中一個老師，有一次被罰站後更加害怕，心理沒有得到及時疏導，以致於出現軀體化的反應，孩子一進學校一就想到可能會遇到這個老師就心慌，胸悶，嘔吐，頭痛，而回到家中症狀就消失了，孩子痛苦不堪強烈要求輟學。

在這個過程中，我看到一個模式：

就是面對不好的感覺，我們習慣了躲開，轉移注意力，壓抑，逃避，不去面對，但這些情緒並不會消失，總有一天，它像高築水壩受不了就會坍塌。

當診斷為抑鬱蓋症時，看起來找不到原因，只得用藥物介入，其實我個人的建議這時一定要精神病理治療和心理治療師諮詢一起雙管齊下。

在我的個案裡面，也有不少帶著醫學診斷書“抑鬱症”來的來訪者，在諮詢過程中處理了大量的情緒複合，慢慢康復，並不需要吃藥。當然，的確有很多人覺得抑鬱症是病態，必須要用藥物控制，但我想說的是那是從生理角度處理，通過藥物的刺激內分泌系統，讓我們體內分泌出讓人愉悅，安定的感覺，緩解低落情緒，也是有副作用的，所以不能依賴藥物，因為人是有自身調節平衡能力，如果過份依賴就會喪失這種機能。

二是它真接用於身體，長期服用會有肥胖，抽搐等副作用。所以我覺得需要有藥物的配合，但找到內在根源，去面對，轉化，改善你的生活情境，因為人的每種狀態，既是生理狀態又是心理狀態。肉體反映著精神，精神同時映照著身體，正如世界著名的精神科醫生丹尼什博士所說，

人在本質是一種完整和協調一致的現實存在，它具有三種能力，認知能力，愛的能力和意志力。

所以這個過程中需要不斷放棄自己的熟悉的模式，和價值認同的東西，接納新的東西，做些調整，在自已的抑鬱情緒來到時不要逃避，去感受它，去停下來，去找到生命的意義，看到自己的侷限性，去拓展自己。

這5招，將幫你破解抑鬱！

第一、接納自己，面對自己的脆弱，打開自己。

必要時尋求諮詢師的幫助，藉由這個情緒雲看到自己內在想法和動機，如對於自己未能在別人呈現出一個完美的形象而不甘，自己對落聘有著巨大的不安全感，覺得前途迷茫，……你會發現自己住在一個思維的牆裡，它們只是一個想法並不是真理，這樣你就在看到它和轉化它。這也是我稱為“轉境”的能力，

比如：把他人評價轉為自我評價，如果我自己不肯定自己，我怎麼能指望別人肯定我呢；我的落聘失敗在了哪裡，從中可以學到什麼。我還有巨大的進步空間。…..有人可能會說這不是自欺欺人？難道你認為自己完蛋了，然後什麼也不做就是理所當然，事情會變得更好嗎？

成功學大師拿破倫希爾說過，積極和消極的思維不可能在相同的時間內佔據你的頭腦，一種或另外一種情感肯定會佔有優勢，確信積極的思維構成了影響你行動，是你最重要的責任。

第二、是每天爭取一點進步，想讓心情更好，好好管理好的時間，駕馭自己的時間，從合理管理時間得到幫助，管理自己的時間。讓自己積極主動起來。

第三、是表現積極態度。態度決定一個人行為！

行為也是可以影 響態度的，比方說我們演員當他演一個角色，行為上，衣著上去，模仿，行為也是往上靠，行為也是可以影響態度，做個微笑的表情，人的感覺會更好，當你總是皺著眉頭，感覺天都要塌下來了，那快樂從何而來。所以每天微笑，說話表現自信都是正面暗示。

第四、是從身體層面釋放情緒！

參加運動，跑步，游泳，有氧操或者來我們這裡做能量療愈。因為情緒的化學物質會淤堵在你的身體裡產生疾病，而這些反過來會讓自己的心理負擔更重。如果是輕度抑鬱，光是運動就能讓自己的情緒得到很大程度的修復。

第五、不要孤立自己！

親密的家人對我們的心理是有極大安撫幫助作用的。多創造在一起的機會，哪怕自己不想，當我們關注自我以外的人或事時，我們幫助，鏈接另人時，我們跟思慮有關，重視親密的關，親密的家人，對你的心理 是有幫助的。

對朋友和家人都要友善。創造在一起的機會。沒有對你的好是理所當然，要回饋，關注自我以外的人或事，當我們給予幫助別人時，我們收穫親密，感動，而這些都會促進體內多巴胺的分泌，而這些都都是能讓我們心情愉悅的化學物質。當然最重要的還是第一條培養精神自我，人 有三種重要精神力量：知識，愛和意志，當我們有愛，團結，廣博的生活方式，我們就不怕抑鬱對我們造成的影響了！

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健康科普，來看看 “百科名醫”吧！

今日，韓國金鐘鉉因抑鬱症燒炭自殺去世的消息轟動了娛樂圈，鹿晗、黃子韜等一眾圈內好友發聲緬懷。

金鐘鉉是誰？韓國男歌手、主持人，SM公司旗下男團SHINee成員之一，在十天之前還開過個人演唱會，但是今天他已離開這個世界。

抑鬱症有多可怕？

我們都知道人有求生的本能，比如餓久了會飢不擇食，比如溺水了手腳會撲騰甚至緊緊箍住救生者，比如地震時能爆發出巨大的力量掀翻沉重的石板。但是有這樣一種疾病，它可以讓人抵抗自己的本能，放棄活著的機會，不顧一切的求死。當一個人開始不擇手段的以各種方式放棄自己的生命，臥軌，跳樓，吃安眠藥，沒有一個不是痛苦至極，這個病就是抑鬱症。

如果不是真的走不下去了，我想沒人願意結束自己的生命。

所以，金鐘鉉說”抑鬱最終將我吞噬“。

什麼是抑鬱症？

抑鬱是一種情緒憂傷和低落。它常常是由於一些不幸的打擊所引起的。比如工作不順、家人去世、患不治之症等。患者面部帶憂傷的表情，缺乏自信心，主動性下降，食慾下降，睡眠不安，常常一大早就醒，很難再入睡，所有不幸像放電影一樣不斷在腦海裡翻騰。

而“抑鬱症”和”抑鬱情緒“是兩種完全不同的情況。可以說，抑鬱是抑鬱症的一個表現，但不意味著抑鬱就是抑鬱症。抑鬱症和感冒、咳嗽一樣是人體機能出現問題導致疾病，並非只是單純心情不好。“你肯定不會對肺炎患者說：別咳嗽了，咳嗽對你肺不好；也不會對一個感冒的人說，別發燒了。”抑鬱症會抑制正常人的心理和生理機能，要恢復正常機能，需要藉助藥物，恢復抑鬱症患者大腦自主功能；然後再逐步降低藥物劑量，保持患者大腦機能在一定程度發揮功能。完成抑鬱症療程後，患者可以有效恢復正常生活。

人為什麼會患上抑鬱症？

抑鬱障礙發病危險因素，涉及生物、心理、社會多個方面，確切的病因至今尚不明確，通常認為是幾方面因素共同作用的結果。

生物學因素方面：

1.遺傳因素。發病具有家族傾向，基因型賦予個體對環境因素的，敏感性或易感性，易感性高的個體當遇到環境中的，相關風險因素時更容易引發疾病。

2.中樞神經遞質代謝異常，和相應受體功能改變，涉及5-羥色胺(5-HT）、多巴胺(DA)、去甲腎上腺素(NA)。

3.神經內分泌功能失調。主要在3個軸，下丘腦、垂體、腎上腺軸，下丘腦、垂體、甲狀腺軸，下丘腦、垂體、性腺軸。

4.神經影像研究提示，調控情緒的神經環路相關結構，及相應腦區功能存在異常。

心理社會因素方面：

1.負性。應激性生活事件，是重要的危險因素，如喪偶、離異、婚姻不和諧、失業、嚴重軀體疾病、經濟狀況差、家庭成員患重病等。

2.內向並且易於焦慮的人，通常缺乏應對社會生活壓力的社交技巧，容易產生抑鬱障礙。

3.兒童期不良的生活經歷。

4.婦女患病的風險更高。心理學研究提示，女性對災難的反應往往是轉向內心，進行自我責備，產後抑鬱，可能與內分泌快速變化有關。許多軀體疾病或藥物也可導致抑鬱，如甲狀腺和腎上腺疾病、良性和惡性腦腫瘤、腦卒中等。特定的藥物，如皮質醇、干擾素等，濫用某些藥物，如酒精、苯丙胺、也會導致或伴發抑鬱症。

抑鬱症患者為什麼會自殺？

沒得過抑鬱症的我們始終想不通，一個人連死都不怕了還有什麼活不下去呢？

“假如面前有一瓶安樂死，我肯定活不到現在。”抑鬱症已愈患者如是說。

除了身體上的摧殘，還有身體上的折磨。

咽食困難，每天腹絞腹痛，連續幾個月的敏感性腸炎，視力減退、視野變小、睡眠質量差、連續性的心痛、失控的顫抖、肌肉痙攣、脫髮、精神渙散、多淚、植物神經絮亂……他們無聲的吶喊、絕望的守望、恐懼的歇斯底里、無力的慌忙。

所以，別問我為什麼抑鬱症患者會選擇自殺。

因為它們內心感受非常痛苦，感到生活非常艱難，在此基礎上產生了絕望；疾病的折磨使得他們情緒低落、鬱悶、快感缺失、不能從生活中體驗到樂趣、感受不到高興的事情，感受到的都是消極的事情，對今後喪失信心，悲觀絕望；他們對對疾病治療沒有信心，認為自己的病治不好，沒有希望，認為自己活著就是一種累贅，自殺是一種對自己對家人都好的解脫。

寫了那麼多抑鬱。壓抑的問題，小編想告訴大家“如何做一個樂觀的抑鬱症患者”。

首先，懷疑自己有心理疾病，首先必須到正規的心理精神類專科醫院。不要依靠網上的所謂“抑鬱症自查”，來自我診斷。因為抑鬱症的診斷需要根據病史、臨床症狀、病程及體格檢查和實驗室檢查等綜合診斷。

要相信專業醫生的判斷。有些人總是對醫院和醫生有一定的誤解，總認為從掛號費到檢查和治療都是圈錢的手段，而避諱就醫。這是不對的，一旦就醫，請信任你的醫生。

接下來就是檢查。除進行全面的軀體檢查及神經系統檢查外，還要注意輔助檢查及實驗室檢查。迄今為止，尚無針對抑鬱障礙的特異性檢查項目。因此，目前的實驗室檢查主要是為了排除物質及軀體疾病所致的抑鬱症。有2種實驗室檢查具有一定的意義，包括地塞米松抑制試驗（DST）和促甲狀腺素釋放激素抑制試驗（TRHST）。而不單單只是進行所謂的心理測試。

最重要的就是治療。對於確診的抑鬱症患者，需要按照醫生建議的方法開始治療。剛開始是藥物治療，剛開始服藥時，你會失眠，嚴重掉頭髮，渾身顫抖，噁心，拉肚子，厭食，體重迅速下降，但是不要因此就產生負面情緒，要想到這是治療時的正常反應，這是你邁向痊癒的第一步。切記：千萬不要隨便停藥、增加或者減少藥量。

心理治療應該貫穿整個過程。當然了，所謂的心理治療並不是說要坐在心理諮詢師那裡進行諮詢，而是改變一種生活方式。

1.堅持鍛鍊

我們知道在運動過程中大腦會產生類嗎啡似的內腓肽激素物質，使人感覺愉悅快樂。早晨起來在公園裡跑半個小時步吧，看看周圍的綠色植物，調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。

2.外出交際

強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。如果能和幾個可以讓你信得過，談得來的朋友交談，嘗試著敞開心扉，這是釋放壓力的最佳方法。

3.培養興趣

抑鬱症患者往往會對什麼都提不起興趣，體驗不到快樂，這時候可以多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。或者畫畫，我們知道自閉症孩子可以用畫畫來表達自己的世界，我相信抑鬱症也可以用畫畫來抒發情緒。

4.冥想法

冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

好了，如果你按照以上做了，我相信在藥物和心理的雙重治療下，你一定可以走出陰霾的！祝每一個被不開心環繞的你我都能獲得幸福！

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據媒體報道，近日，年僅27歲的SHINee組合成員、創作歌手金鐘鉉燒炭自殺身亡。

金鐘鉉是韓國男歌手、主持人，男子演唱組合SHINee成員之一。

（網絡圖，僅供參考）

不僅唱功卓越，寫詞作曲功力也超強，深受年輕觀眾喜愛，在中國也有粉絲群。

12月18日金鐘鉉在首爾某公寓內燒炭自殺，經搶救無效死亡。

12月19日其遺書公開，字裡行間中能感受到他濃厚的疲憊和絕望。

這個時候，很多粉絲和好友才知道，原來他在抑鬱症的泥潭裡艱難前行。

（金鐘鉉曾錄節目抱布偶痛哭：沒人想了解真正的我）

這隻“黑狗”讓你總有被挫敗的體驗

傷心的粉絲們更是找出了金鐘鉉以前的照片，發現在其左肋位置早就紋上了代表抑鬱症的“Black Dog”。

因此，抑鬱症，這個看似“不動聲色”的問題也似乎變成了洪水猛獸，在吞噬著人們的身心。

我們不得不思考該如何來警惕自己以及身邊朋友的變化，及時做出防範。

（金鐘鉉身上的黑狗紋身）

湖南省腦科醫院精神科魏宏萍副主任醫師介紹，抑鬱症又稱抑鬱障礙。

以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。

遭遇應激性的生活事件，是導致抑鬱發作的重要觸發條件。

抑鬱症患者很容易過分渲染自己的悲觀情緒，難以自拔，就好像內心裡住著一隻時刻讓你窒息的“黑狗”一樣。

這不是一時的情緒狀態，而是長久地對事物喪失興趣。

並且終日被挫敗、沮喪、恐懼、痛苦與黑暗籠罩著難以走出這種心理環境。

“在大家看來，金鐘鉉其實做得已經夠優秀夠好了，可是他自己的內心體驗不一樣，總認為做得欠缺不夠好，這種被挫敗的情緒牽制著他，長期感覺‘不開心’，久而久之，就容易走極端。”魏宏萍說。

（網絡圖，僅供參考）

學會自我疏導和原諒來戰勝自己

“一件在我們看來很平常的小事，抑鬱症患者會付出很多努力才能完成。”魏宏萍介紹。

所以在與他們相處的時候，千萬不要去強迫他們改變。

哪怕做不到感同身受也需要承認他給自己自設的障礙，試著努力理解對方的處境，讓對方感受到我們的關注和陪伴。

“在工作和生活中，對自己的要求可以不要那麼苛刻，學會對自己的自我疏導和原諒。”魏宏萍說。

感覺自己做得不是那麼好時，可以換一種角度和心態，凡事往好的方面想，這樣才會“知足常樂”。

金鐘鉉的離世令人唏噓。

因此，當發現身邊有人有可能患了抑鬱症時，更正確的做法是給予其更多的關愛。

積極鼓勵他去或者帶著他去找正規醫院疏導治療，及時干預他的心理狀態才是杜絕悲劇發生的根本。

（網絡圖，僅供參考）

留心語言和行為異常的“蛛絲馬跡”

“自殺者實施自殺行為之前，幾乎都經歷過掙扎、求救、失望，並且大部分自殺行為發生之前都有一些警示信號。”魏宏萍副主任醫師說。

如果身邊有人說：“我活得太痛苦了，沒有辦法忍受了”、“我是一個沒用的人，是個廢物”、“沒有我，你們可能活得更好”等。

或者行為上的異常改變，比如突然的坐立不安或沉默寡言、偷偷焚燒一些平時珍愛的物品、到危險地方逗留等等。

千萬不要以為是開玩笑，這很可能就是自殺的前兆。

此時，應該高度重視，除了關心、關注、開導之外一定要嚴密監護，甚至帶他去找精神心理專科醫生尋求幫助。

還可以撥打免費健康諮詢熱線“12320”找精神心理專家諮詢。

湖南醫聊特約作者：湖南省腦科醫院 劉莉

韓國藝人金鐘鉉昨天被曝自殺，流量小生鹿晗在微博發文祭奠。已經有不少明星在抑鬱症的困擾下選擇了結束自己的生命，還有很多娛樂圈的明星一旦在微博上發佈一些比較負性的情緒狀態的信息，就會被懷疑患上了抑鬱症。當然了，現在的粉絲們也都非常暖心，紛紛讓自己的偶像好好的，覺得這對他們而言就夠了。到底該如何做才能夠幫助到抑鬱症患者呢？

• 識別抑鬱症
  

識別抑鬱症是有效幫助的第一步。抑鬱症和抑鬱神經症是有很大區別的，前者是心境障礙，而後者是神經症的一種。抑鬱神經症的特點即在情緒低落的背景下，會存在內心衝突，所謂內心衝突就好比說，一方面覺得自己志向遠大另一方面又覺得自己不願意腳踏實地的工作等等。

抑鬱症的典型特徵包括：情緒和興奮減退，自我評價感降低，精神疲憊感，無望感，對生活沒有興趣甚至出現自殺傾向等。

其實，就辨別來說，最典型的症狀就是情緒的持續低落。

• 如果朋友有了抑鬱表現或是症狀我們該怎麼做？
  

這個問題可以說是一個經常談論的話題了。但我覺得，如果你發現身邊的朋友有抑鬱傾向的話，首先不要否定Ta，要接納TA的這種狀態。之後要做的事情就是不要試圖去勸慰對方或讓對方心情好起來。可以陪對方到專業的醫院進行確診，得到更專業的治療和防護。如果症狀持續時間比較短，可以藉助心理諮詢和服務機構的幫助來進行調試。

最後，抑鬱症的患者症狀的通常表現是“晝重暮輕”，也就是說到了晚上會輕一些，同時也有較高的複發率，所以，如果周圍有患有抑鬱症的朋友，要在早上的時候給予更多的關注，即使Ta已經復愈了，也不能掉以輕心。如果能在家中或是生活中輔以相關的音樂的話，效果會更好。

遺書中重複著:“我非常清楚的知道，我因為我而疼痛，全部都是因為我，因為我的無能。”，“如果問我為什麼死了，我會說我累了”。作為一名心理諮詢師，讀著這些話語，內心很沉很沉，彷彿被一塊重石壓得喘不過氣來！27歲的年輕生命就這樣結束，多麼讓人惋惜，多麼讓人心痛！

關於我們該如何幫助抑鬱症的朋友？我的學識雖然淺薄，但我會真誠努力地回答，只希望讓我們更多的瞭解抑鬱症，一起幫助更多的人走出抑鬱症，能夠給絕望中的人一點希望，給無助的人一點力量，減少悲劇的發生。

作為朋友，我認為可以從以下方面做起:

一、只有科學地認識抑鬱症，才有幫助朋友走出抑鬱的可能。抑鬱症是一種精神疾病，是多種因素引起的結果，並不是完全因為金鐘鉉遺書所認為的心理上的“我”，更不是因為“我的無能”。在生理因素方面，和感冒一樣是人體機能出現問題導致的疾病，並非只是單純心情不好。主要和中樞神經遞質代謝異常、相應受體功能改變和神經內分泌功能失調等有關，涉及5-羥色胺(5-HT）、多巴胺(DA)和去甲腎上腺素(NA)等；目前，下丘腦-垂體-腎上腺軸的過度活動是被最廣泛研究的與抑鬱發作有關的異常，而且也與憂鬱特徵和自殺風險有關。在心理社會因素方面，負性生活事件是重要的誘發因素，如喪偶、離異、失業、家庭成員患重病等。如果人陷入抑鬱症之中，讓人感觸最深的就是絕望感和隔離感，讓人感覺不到快樂，彷彿喪失了生活的動力，整個人好像處於孤島之上，不想走近別人，別人也無法真正走進他的內心。

二、建議到正規醫院就醫，進行綜合專業治療。建議藥物和心理治療同時進行，藥物可以通過影響腦內化學物質的分泌來調節情緒，對緩解抑鬱的情緒幫助比較大，但不必把全部希望都寄託在藥物上，如果找不到抑鬱心理因素，就很難從根本上治癒抑鬱。心理治療可以幫助患者發現抑鬱背後的原因，找到癥結，並促進患者的自我瞭解及人格完善。心理治療並不神祕，諮詢師也沒有超能力，僅是幫患者意識到未知的自我，就是讓患者看到金鐘鉉遺書中所說的“我”的真實面貌，看清事實，看到希望，從而走出抑鬱。

三、無條件的去理解和接納他，真心的支持和鼓勵他，減少他對自己的孤立，讓他感覺到愛還沒有消融，希望還沒有泯滅。可以支持陪同他接受治療，當他陷入絕望的時候給予鼓勵，當他動搖時給予他依靠，當他否定自己的時候成為依然可以接納他的人，他看不到進步時要從他的點滴中看到希望。。。。。。無論他對自己多麼不滿意，認為自己多麼當失敗，狀態有多麼糟糕，都對他不離不棄，讓他知道，就算全世界都拋棄了他，你依然是愛他的，陪伴他的，愛是沒有條件的，因愛而萌生的動力，因希望而產生的堅持，是他在苦難中前行的最強力量。

金鐘鉉在遺書中最後表示：“就算不能笑著送我走，也請不要責怪著送我走。辛苦了，真的辛苦了。再見。”讓我們銘記:少一分苛責，就少一份傷害；多一分關愛，就多一份希望。願世間每個人都能溫暖相待！願金鐘鉉一路走好！

答者：暖心理諮詢師明志君

快來關注暖心理頭條號，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~

2017年12月18日，韓國歌手、主持人金鐘鉉因抑鬱燒炭自殺身亡，年僅27歲。消息傳出，震驚韓國內外包括中國在內的娛樂媒體。在表示傷痛之餘、在感慨藝人面臨的巨大壓力之後，我們確實需要多多思考如何幫助身邊那些抑鬱的朋友走出困境，鮮活地踏向理想的遠方......

金鐘鉉在絕筆中寫道：我這麼痛苦，在其他人眼中只覺得神奇。他也在媒體鏡頭前流露過：能夠傾訴想法、想了解我真實一面的人，其實不多。有一張照片給人印象深刻，金鐘鉉抱著泰迪熊布偶，像個孩子般放聲哭泣......種種跡象表明，金鐘鉉曾向身邊人求助過，但沒有得到他想要的陪伴、理解和支持，他感受到的是孤獨、缺乏溫暖、安全感和愛。一個長期經受高壓的抑鬱的藝人，再長期沒有一個有力的支撐環境、有效的心理問題解決措施，崩潰是自然的結果。

其實，要幫助我們身邊的抑鬱症朋友，最有效的辦法是及時地鼓勵他儘早聯繫專業的心理諮詢機構來專業解決他的心理問題。抑鬱症是心理問題，心病需要心醫，心理問題一天不除，患者的疾病狀態就始終糾纏不清，而且會越來越嚴重，直到把患者拖向自殺的絕境。

與此同時，作為抑鬱症患者的朋友，我們可以給予他有效地傾聽，來給到他那份來自朋友的關愛。傾聽的時候，我們多用耳少動嘴、站在他的立場和處境聽、用心聽、耐心聽，這樣他就能感受到你對他的陪伴、理解和支持。

最後，需要再次強調的是，如果我們身邊的朋友患有抑鬱症，幫助他們的最直接、最有效的辦法是鼓勵他們及時聯繫專業的心理諮詢機構，通過專業的心理諮詢來解決他們的心理問題。

又是一個年輕的生命的去世，現在抑鬱症已經越來越活躍在年輕人的身邊。除了喬任樑，金鐘鉉，還有很多沒有爆出來的人，薛之謙也曾在節目中坦言自己曾經精神極度敏感，睡覺時身邊都不能有人，還有本兮，也是一個年輕的生命，雖然官方說與抑鬱沒有關係，但我覺得總有些許關係。

這麼多的人都有抑鬱傾向，我們又該如何幫助我們的朋友們呢？

1.對患有抑鬱症的人一定要有耐心，讓他們覺得在你身邊很安全，很溫暖，不會孤單。

2.多陪陪他們，儘量不讓他們一個人呆著，患有抑鬱症的人，一個人呆著的時候會胡思亂想。

3.引導他們像自己傾訴，把憋在心裡的事都說出來。大多數的抑鬱症患者都是因為沒有進行發洩，憋在心裡，才會導致心理不健康。

4.多帶抑鬱症患者到一些比較溫暖的地方，能讓人感受到愛的地方，比如幼兒園，養老院之類的，讓他們感受世間的美好。

5.最重要的就是，不要指責他們，大部分抑鬱症患者外表看起來都很正常，能和你進行正常的溝通，但，不同的是，他們會在心裡想很多，可能你說了一句，他就能引申出無數個意思，所以不要在他們面前說一些負能量的話，要經常說一些正能量的話，引導他們走向光明。

最後，我希望這個社會也多一些正能量，不要有網絡暴力，語言暴力，可能你的一句話，就是壓死別人的最後一根稻草。共勉。

生，自己不能做主，死，自己也不能做主。可是自殺的人，卻是自己做主了。抑鬱症有時候真的就像一隻瘋狗一樣撕咬了人。父母沒有經過我們同意就把我們帶到人間，再苦再難，告訴自己要堅持再堅持，有時，除了自己站起來，沒人能幫的了你，不但這樣，還有很多人看你熱鬧，說風涼話，還有更嚴重的就不用說了。死是很容易的一件事，而活著才不容易，想想父母把我們養大，還沒有盡孝，想想孩子還沒成家，所以，一切不能想丟下，要面對現實，面對！！

最後，祝願所有被抑鬱症困擾的人，都能度過難關，堅持，再堅持，不為自己，要為親人，為生你的人，你生的人，活下去！