每天堅持步行兩個小時體重是減了，但是我的體型沒變，身上的脂肪沒少，該怎麼辦？

題主，你好。通過您對於自身狀況的一個描述，我們發現你對於減肥的理解有誤區。

第一點誤區，你所理解的減肥上實際上是指體重秤上的數字減少了。

第二點誤區，你以為只要靠一種單一的訓練模式即可以達到減肥效果，或者你以為只要保證身體每天動起來你就可以瘦。

這兩點誤區導致你現在發現儘管你的體重的確變輕了，但是你的體型仍然不好看，並且你認為你的脂肪一點都沒有掉（這點我是存疑的，應該是掉的不明顯）

所幸你現在發現的及時，並且我相信你已經意識到了你的問題。那我在這裡稍微普及一下基本的減肥常識供你參考，希望你能瞭解自己減肥的問題所在，懂得接下來該如何正確減肥。

第一個小常識，體重下降並不代表你的脂肪就減少了。其實這個問題你自己仔細想一想就明白了。體重代表什麼？代表了我們整個人的身體重量。那麼我們的體重綜合其實就等於我們的骨頭，肌肉，身體水分，脂肪等身體組織重量的總和。那麼基於我們的骨頭，器官等其他組織一旦定型是不可能再受外界干擾變化的情況下（除了一些重大疾病），我們身體還能保持重量變化有身體水分，肌肉，以及脂肪。看到這裡，你應該明白了，所以當我們的體重出現波動時，水分流失，肌肉流失，脂肪減少都有可能性。因此體重秤上的數字根本不能作為一個靠譜的衡量我們減肥效果的測試。那到底如何直觀判斷我們的減肥效果呢？直接脫掉衣服自己照鏡子。就是用肉眼去判斷你自己身上的肥肉究竟有沒有減少。

第二個小常識，你簡單粗暴以為只要自己每天堅持運動了，肥肉就會掉下來。事實上，減肥想要成功，足夠的運動量，科學的飲食以及充足的睡眠三者缺一不可。其實還可以再加一點，就是精神壓力。有些人會把減肥看的特別重要，覺得短期沒看到效果，就開始心煩意亂，自我懷疑，從而給自己的心理造成了很大的負擔。這其實也會影響到減脂效果。

所以希望你接下來懂得控制飲食，充分休息，改變單一的訓練模式，早日獲得心目中理想的身材~

更多健身乾貨，請關注劉洹Burning,希望本篇文章能對大家有所幫助，謝謝。

“7分節食，三分運動”。強化節食，儘量少吃高能食物，用低能的水果和蔬菜充飢！堅持一個月，效果應該會很好的。步行不要停，每次步行時間不要少於40分鐘。另外，每天步行2小時，體重減了，那減的肯定是脂肪。別對我說減的是肌肉，那樣我會暈的，除非你有病！

體重輕了，體型沒有變化。第一養成收腹部的習慣【坐著，站著都要這樣】。這樣長此以往體型就會很好。第二還可以藉助塑身內衣改變體型【三件套，質量好的】。把背部的脂肪移動到胸部。把腹部的脂肪移動到臀部。第一點我說的其實非常重要，朋友們可以試一下。

再說個誤區，運動只減重不減脂或者少減脂！運動是增強體重。增強免疫力，跟減脂沒啥關係，不管說的有氧運動還是hiit運動！也沒有任何數據可以表明減脂！

健身場所記得體脂率，是個很簡單的計算，不代表減脂！運動使得脂肪。肌肉都在脫水，肯定體脂率降低，但是實際數量不會有太大變化！只是壓縮了脂肪體重而已！

一句話，要想真減脂只有需要介質：不是藥物，不傷身體，不需節食，不能腹瀉，不能代餐！

脂肪不會那麼好下。你現在減的是內臟脂肪 體表脂肪如果只是走要減下去需要堅持 這個時間可能很長 而且你只是有氧運動反彈也快 不要節食要 合理搭配營養 健身減肥這個是一輩子的事 希望能幫到你。個人意見僅供參考

我把減肥過程分三部分：第一，飲食，1 糾正偏食，控制甜食攝入量。2 控制食量，決不可暴飲暴食。第二，運動，1 逐漸增加運動量。2 任何時候不要超負荷。第三，避免由飲食和運動直接導致的任何不適。