感謝小助手邀請。

“管住嘴，邁開腿”其實是很好的保健方式，它並不僅僅限於減肥，即便是身材勻稱不想減肥的人同樣應當“管住嘴，邁開腿”，尤其是在這個物質豐饒，吃啥有啥，喝啥啥有的時代，這句話從字面意思也很好理解，就是要多運動，少吃點，這不錯的思想倒是想不通為什麼會誤導想要減肥的朋友們？

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“管住嘴，邁開腿”其實是很好的保健方式，它並不僅僅限於減肥，即便是身材勻稱不想減肥的人同樣應當“管住嘴，邁開腿”，尤其是在這個物質豐饒，吃啥有啥，喝啥啥有的時代，這句話從字面意思也很好理解，就是要多運動，少吃點，這不錯的思想倒是想不通為什麼會誤導想要減肥的朋友們？

轉念一想，這也的確有可能讓大家做法程度過度，比如可能減肥中的朋友們大多急於求成，會“過度運動，過度節食”，結果最後導致了不良後果。先來談談過度節食，過度節食是很多減肥朋友最開始做的一件事情，不過九成的人減肥都失敗了，即便是減肥“成功”了，其實也只是短時間的效果，一旦飲食回到以前，立馬就會反彈，甚至比以前還胖，減肥中合適地節食是應當的，但過度就是錯誤的。節食的意思其實是“節制飲食”，節制飲食包括控制飲食的攝入量，控制食物的攝入種類，如選擇低脂低熱，營養豐富，反式脂肪酸、飽和脂肪酸更低的食物，這些做法肯定是減肥必須做的事情；但過度的節食會讓我們損失大量能量、營養成分的攝入，身體健康瓦解，還可能稱為“易胖體質”。

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“管住嘴，邁開腿”其實是很好的保健方式，它並不僅僅限於減肥，即便是身材勻稱不想減肥的人同樣應當“管住嘴，邁開腿”，尤其是在這個物質豐饒，吃啥有啥，喝啥啥有的時代，這句話從字面意思也很好理解，就是要多運動，少吃點，這不錯的思想倒是想不通為什麼會誤導想要減肥的朋友們？

轉念一想，這也的確有可能讓大家做法程度過度，比如可能減肥中的朋友們大多急於求成，會“過度運動，過度節食”，結果最後導致了不良後果。先來談談過度節食，過度節食是很多減肥朋友最開始做的一件事情，不過九成的人減肥都失敗了，即便是減肥“成功”了，其實也只是短時間的效果，一旦飲食回到以前，立馬就會反彈，甚至比以前還胖，減肥中合適地節食是應當的，但過度就是錯誤的。節食的意思其實是“節制飲食”，節制飲食包括控制飲食的攝入量，控制食物的攝入種類，如選擇低脂低熱，營養豐富，反式脂肪酸、飽和脂肪酸更低的食物，這些做法肯定是減肥必須做的事情；但過度的節食會讓我們損失大量能量、營養成分的攝入，身體健康瓦解，還可能稱為“易胖體質”。

如果人體總是得不到營養和能量的滿足，大腦長期處於消極狀態，它會抓狂，降低瘦素分泌，讓我們食慾大增，很容易突然的暴飲暴食一頓，結果前功盡棄，而且這一餐突然給腸胃施壓，可損害腸胃健康。即使是堅持下來的朋友，由於蛋白質、碳水化合物的眼中不足，可導致多方面的問題，如脫髮（角蛋白的缺乏）、免疫力降低（無法逆轉的）、卵巢萎縮（會出現停經、月經紊亂、月經稀少、不孕不育等症狀）、陽痿、頭暈乏力，體力不支等情況，即便是瘦下來，那樣臉色蒼白，骨瘦如柴的感覺，完全不能體驗到一絲美感；另外，由於身體很是缺乏能量，它會開啟“省電模式”，讓我們的基礎代謝耗能下降，為了保存體力，變得懶得動，嗜睡，還會增加腸胃的吸收能力，遇到能量和營養就一絲不剩地吸收，絕對地利用，還會降低瘦素分泌，讓我們總是嘴饞。這樣的狀態就是典型地“喝一口水可能就會胖”的形態，還賠上身體健康，真是得不償失啊。

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“管住嘴，邁開腿”其實是很好的保健方式，它並不僅僅限於減肥，即便是身材勻稱不想減肥的人同樣應當“管住嘴，邁開腿”，尤其是在這個物質豐饒，吃啥有啥，喝啥啥有的時代，這句話從字面意思也很好理解，就是要多運動，少吃點，這不錯的思想倒是想不通為什麼會誤導想要減肥的朋友們？

轉念一想，這也的確有可能讓大家做法程度過度，比如可能減肥中的朋友們大多急於求成，會“過度運動，過度節食”，結果最後導致了不良後果。先來談談過度節食，過度節食是很多減肥朋友最開始做的一件事情，不過九成的人減肥都失敗了，即便是減肥“成功”了，其實也只是短時間的效果，一旦飲食回到以前，立馬就會反彈，甚至比以前還胖，減肥中合適地節食是應當的，但過度就是錯誤的。節食的意思其實是“節制飲食”，節制飲食包括控制飲食的攝入量，控制食物的攝入種類，如選擇低脂低熱，營養豐富，反式脂肪酸、飽和脂肪酸更低的食物，這些做法肯定是減肥必須做的事情；但過度的節食會讓我們損失大量能量、營養成分的攝入，身體健康瓦解，還可能稱為“易胖體質”。

如果人體總是得不到營養和能量的滿足，大腦長期處於消極狀態，它會抓狂，降低瘦素分泌，讓我們食慾大增，很容易突然的暴飲暴食一頓，結果前功盡棄，而且這一餐突然給腸胃施壓，可損害腸胃健康。即使是堅持下來的朋友，由於蛋白質、碳水化合物的眼中不足，可導致多方面的問題，如脫髮（角蛋白的缺乏）、免疫力降低（無法逆轉的）、卵巢萎縮（會出現停經、月經紊亂、月經稀少、不孕不育等症狀）、陽痿、頭暈乏力，體力不支等情況，即便是瘦下來，那樣臉色蒼白，骨瘦如柴的感覺，完全不能體驗到一絲美感；另外，由於身體很是缺乏能量，它會開啟“省電模式”，讓我們的基礎代謝耗能下降，為了保存體力，變得懶得動，嗜睡，還會增加腸胃的吸收能力，遇到能量和營養就一絲不剩地吸收，絕對地利用，還會降低瘦素分泌，讓我們總是嘴饞。這樣的狀態就是典型地“喝一口水可能就會胖”的形態，還賠上身體健康，真是得不償失啊。

那麼過度運動呢？

可別以為運動就是耗能大頭，我們體內的耗能巨頭是基礎代謝耗能，而運動的耗能只佔20%，還有10%是食物消化的耗能，運動所消耗的能量可能和我們心目中想象中不太一樣，它並不能消耗太多熱量，比如慢跑半小時可能只等於喝了一瓶酸奶，慢跑一小時也只是吃了一個大甜筒冰激凌，不要指望運動能夠消耗大量能量，過度地運動會讓我們流汗不止，損失身體中的礦物質，讓我們感到極度飢餓，總想吃一頓大餐犒勞自己，很多朋友亦是如此，一場鍛鍊下來，並沒達到太好的減肥效果，還可能損傷關節，而且因為勞累，很難長期堅持。

那運動來幹嘛？運動嘛應該強度適度，然後要長期堅持，長期堅持適當運動能提高那個耗能巨頭“基礎代謝耗能”的能量消耗量，這便有利於減肥了，只要保持運動量，我們的食量不要增加，自然而然輕鬆就瘦了。所以，適度地運動並堅持它，一定比過度運動強。

“管住嘴邁開腿”沒有錯，只是籠統些，有人誤解了，改成“管住嘴邁開腿；七分吃三分練；吃七成練適量”就好理解了。

“管住嘴邁開腿”沒有錯，只是籠統些，有人誤解了，改成“管住嘴邁開腿；七分吃三分練；吃七成練適量”就好理解了。

1.“管住嘴邁開腿”，有人理解成兩個極端，過度節食或過度運動，還有更狠的，過度節食再加過度運動，這些都是不科學減肥。

過度節食，導致能量攝入過少，損傷基礎代謝率，是不健康並且無效減肥方法。早期體重會掉得很快，但以肌肉和水分為主，機體會產生“饑荒”錯覺，為了維持體重，維持重要臟器的功能，會開啟“省電模式”，不斷下降基礎代謝，一旦吃多一點，就趕緊存起來，體重會迅速反彈，結果是養成“易胖體質”。減肥無效而有損健康。

過度運動。運動很辛苦，揮汗如雨，很多人以為“流汗就是脂肪分解的眼淚”，其實是過高估計了運動耗能，運動耗能與體重，速率和持續時間相關，以一箇中等體重70㎏男性為例，以8公里/小時速度跑完5公里，耗時約40分鐘，耗能340千卡，僅僅相當於半個漢堡。你看豬八戒就是典型例子。

“管住嘴邁開腿”沒有錯，只是籠統些，有人誤解了，改成“管住嘴邁開腿；七分吃三分練；吃七成練適量”就好理解了。

1.“管住嘴邁開腿”，有人理解成兩個極端，過度節食或過度運動，還有更狠的，過度節食再加過度運動，這些都是不科學減肥。

過度節食，導致能量攝入過少，損傷基礎代謝率，是不健康並且無效減肥方法。早期體重會掉得很快，但以肌肉和水分為主，機體會產生“饑荒”錯覺，為了維持體重，維持重要臟器的功能，會開啟“省電模式”，不斷下降基礎代謝，一旦吃多一點，就趕緊存起來，體重會迅速反彈，結果是養成“易胖體質”。減肥無效而有損健康。

過度運動。運動很辛苦，揮汗如雨，很多人以為“流汗就是脂肪分解的眼淚”，其實是過高估計了運動耗能，運動耗能與體重，速率和持續時間相關，以一箇中等體重70㎏男性為例，以8公里/小時速度跑完5公里，耗時約40分鐘，耗能340千卡，僅僅相當於半個漢堡。你看豬八戒就是典型例子。

過度節食再加過度運動，能做到這樣非常人所能。前段時間，有報道稱范冰冰弟弟範丞丞，三天光喝水，不吃任何東西，還堅持練舞，結果瘦了17斤。我們看了，唯一的看法就是“快送醫院吧”。

2.七分吃，三分練。

正確方法以飲食控制為主，在減肥效果中佔到70%作用。以運動為輔，所起效果為30%。兩者相結合，才能達到最佳減肥效果。

3.吃七成，練適量。

美國運動醫學會推薦適宜減肥能量缺口為每天500千卡，經過計算大概就是基礎代謝能量。機體基礎能量佔每天耗能的70%，是機體清醒狀態下，維持心跳、呼吸、血壓、體溫等基本生命功能所需的能量。

“管住嘴邁開腿”沒有錯，只是籠統些，有人誤解了，改成“管住嘴邁開腿；七分吃三分練；吃七成練適量”就好理解了。

1.“管住嘴邁開腿”，有人理解成兩個極端，過度節食或過度運動，還有更狠的，過度節食再加過度運動，這些都是不科學減肥。

過度節食，導致能量攝入過少，損傷基礎代謝率，是不健康並且無效減肥方法。早期體重會掉得很快，但以肌肉和水分為主，機體會產生“饑荒”錯覺，為了維持體重，維持重要臟器的功能，會開啟“省電模式”，不斷下降基礎代謝，一旦吃多一點，就趕緊存起來，體重會迅速反彈，結果是養成“易胖體質”。減肥無效而有損健康。

過度運動。運動很辛苦，揮汗如雨，很多人以為“流汗就是脂肪分解的眼淚”，其實是過高估計了運動耗能，運動耗能與體重，速率和持續時間相關，以一箇中等體重70㎏男性為例，以8公里/小時速度跑完5公里，耗時約40分鐘，耗能340千卡，僅僅相當於半個漢堡。你看豬八戒就是典型例子。

過度節食再加過度運動，能做到這樣非常人所能。前段時間，有報道稱范冰冰弟弟範丞丞，三天光喝水，不吃任何東西，還堅持練舞，結果瘦了17斤。我們看了，唯一的看法就是“快送醫院吧”。

2.七分吃，三分練。

正確方法以飲食控制為主，在減肥效果中佔到70%作用。以運動為輔，所起效果為30%。兩者相結合，才能達到最佳減肥效果。

3.吃七成，練適量。

美國運動醫學會推薦適宜減肥能量缺口為每天500千卡，經過計算大概就是基礎代謝能量。機體基礎能量佔每天耗能的70%，是機體清醒狀態下，維持心跳、呼吸、血壓、體溫等基本生命功能所需的能量。

節食的能量底線就是不能少於這個值，否則容易損傷基礎代謝率，上文已經說過了。那麼，我怎麼知道自己是否吃夠基礎代謝率?這個可以通過人體成分檢測得出自己基礎代謝率，通過計算熱量得出自己是否吃夠基礎代謝率。但這個有點麻煩，那麼通過粗略計算，大約每餐吃7成飽就可以了。

減肥是需要長期堅持的事業，並且運動耗能有限，所以需要找一個適宜自己的，能夠長期堅持的運動。按《中國居民膳食指南》推薦，每日步行6000步，每週3次中等強度運動，累積150分鐘以上就可以了。

管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。

管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。

這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：

在飲食中努力壓抑自己的食慾，每日粗茶淡飯，管住自己嘴巴；心裡嘞，確愁得要命，認為這種日子真不是人過的。

管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。

這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：

在飲食中努力壓抑自己的食慾，每日粗茶淡飯，管住自己嘴巴；心裡嘞，確愁得要命，認為這種日子真不是人過的。

後來也奇怪，人的慾望其實就像彈簧一樣，壓抑的越大，反彈的越厲害。

管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。

這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：

在飲食中努力壓抑自己的食慾，每日粗茶淡飯，管住自己嘴巴；心裡嘞，確愁得要命，認為這種日子真不是人過的。

後來也奇怪，人的慾望其實就像彈簧一樣，壓抑的越大，反彈的越厲害。

你是不是有過這樣的經歷？

辛辛苦苦的一週努力減肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的運動，壓抑的一週慾望，週末的時候很容易就放縱自己！

等到下一週減肥前，稱一下體重，測一下體脂，發現自己一斤沒瘦，心裡就想：“去你媽的減肥，我命由我不由天……”

管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。

這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：

在飲食中努力壓抑自己的食慾，每日粗茶淡飯，管住自己嘴巴；心裡嘞，確愁得要命，認為這種日子真不是人過的。

後來也奇怪，人的慾望其實就像彈簧一樣，壓抑的越大，反彈的越厲害。

你是不是有過這樣的經歷？

辛辛苦苦的一週努力減肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的運動，壓抑的一週慾望，週末的時候很容易就放縱自己！

等到下一週減肥前，稱一下體重，測一下體脂，發現自己一斤沒瘦，心裡就想：“去你媽的減肥，我命由我不由天……”

就這樣減肥之旅變成了增肥之路！

其實我們來細細的品味這句話，會發現這句話到處就是限制，吃飯變成了限制、運動變成了限制，

其實換一句話，可能意思就不一樣了，

“減肥其實要吃得好，適當的動動”

身材好的人，他們吃的一點都不少，就像我每天照樣大魚大肉，也很開心的過日子呀！

管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。

這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：

在飲食中努力壓抑自己的食慾，每日粗茶淡飯，管住自己嘴巴；心裡嘞，確愁得要命，認為這種日子真不是人過的。

後來也奇怪，人的慾望其實就像彈簧一樣，壓抑的越大，反彈的越厲害。

你是不是有過這樣的經歷？

辛辛苦苦的一週努力減肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的運動，壓抑的一週慾望，週末的時候很容易就放縱自己！

等到下一週減肥前，稱一下體重，測一下體脂，發現自己一斤沒瘦，心裡就想：“去你媽的減肥，我命由我不由天……”

就這樣減肥之旅變成了增肥之路！

其實我們來細細的品味這句話，會發現這句話到處就是限制，吃飯變成了限制、運動變成了限制，

其實換一句話，可能意思就不一樣了，

“減肥其實要吃得好，適當的動動”

身材好的人，他們吃的一點都不少，就像我每天照樣大魚大肉，也很開心的過日子呀！

舉個例子，平時工作忙，你中午就吃一碗米飯再配兩勺老乾媽，拌一拌，稀裡糊塗的吃了，覺得味道還可以，又加上還沒吃飽，那再來一碗吧~這樣飽了，也慢慢的變胖了!

同樣的分量要吃飽：

我們是不是可以先來一碗番茄蛋湯，

吃一條秋刀魚，

來一碟小蔥拌豆腐，

來一小碗蒜泥空心菜，

實在不行的話，再來一碗粉絲……這樣吃是不是更好呢？

精緻的食物，我們才能夠細細的品味，享受生活的美好。

管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。

這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：

在飲食中努力壓抑自己的食慾，每日粗茶淡飯，管住自己嘴巴；心裡嘞，確愁得要命，認為這種日子真不是人過的。

後來也奇怪，人的慾望其實就像彈簧一樣，壓抑的越大，反彈的越厲害。

你是不是有過這樣的經歷？

辛辛苦苦的一週努力減肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的運動，壓抑的一週慾望，週末的時候很容易就放縱自己！

等到下一週減肥前，稱一下體重，測一下體脂，發現自己一斤沒瘦，心裡就想：“去你媽的減肥，我命由我不由天……”

就這樣減肥之旅變成了增肥之路！

其實我們來細細的品味這句話，會發現這句話到處就是限制，吃飯變成了限制、運動變成了限制，

其實換一句話，可能意思就不一樣了，

“減肥其實要吃得好，適當的動動”

身材好的人，他們吃的一點都不少，就像我每天照樣大魚大肉，也很開心的過日子呀！

舉個例子，平時工作忙，你中午就吃一碗米飯再配兩勺老乾媽，拌一拌，稀裡糊塗的吃了，覺得味道還可以，又加上還沒吃飽，那再來一碗吧~這樣飽了，也慢慢的變胖了!

同樣的分量要吃飽：

我們是不是可以先來一碗番茄蛋湯，

吃一條秋刀魚，

來一碟小蔥拌豆腐，

來一小碗蒜泥空心菜，

實在不行的話，再來一碗粉絲……這樣吃是不是更好呢？

精緻的食物，我們才能夠細細的品味，享受生活的美好。

而運動不過是發洩的方式，

心情不爽了，運動一下；

心情愉快了，更需要運動一下；

和老婆約一約，運動一下……

其實生活就是這樣，只有你把生活過得更精緻，生活才會回報你更好的健康的身體！

管住嘴邁開腿，讓我們崩功虧一簣。

這句話其實誤導了很多人，讓大家一聽就會在腦海中產生深深的印象：

在飲食中努力壓抑自己的食慾，每日粗茶淡飯，管住自己嘴巴；心裡嘞，確愁得要命，認為這種日子真不是人過的。

後來也奇怪，人的慾望其實就像彈簧一樣，壓抑的越大，反彈的越厲害。

你是不是有過這樣的經歷？

辛辛苦苦的一週努力減肥，每天干粑粑的吃草、刻苦的運動，壓抑的一週慾望，週末的時候很容易就放縱自己！

等到下一週減肥前，稱一下體重，測一下體脂，發現自己一斤沒瘦，心裡就想：“去你媽的減肥，我命由我不由天……”

就這樣減肥之旅變成了增肥之路！

其實我們來細細的品味這句話，會發現這句話到處就是限制，吃飯變成了限制、運動變成了限制，

其實換一句話，可能意思就不一樣了，

“減肥其實要吃得好，適當的動動”

身材好的人，他們吃的一點都不少，就像我每天照樣大魚大肉，也很開心的過日子呀！

舉個例子，平時工作忙，你中午就吃一碗米飯再配兩勺老乾媽，拌一拌，稀裡糊塗的吃了，覺得味道還可以，又加上還沒吃飽，那再來一碗吧~這樣飽了，也慢慢的變胖了!

同樣的分量要吃飽：

我們是不是可以先來一碗番茄蛋湯，

吃一條秋刀魚，

來一碟小蔥拌豆腐，

來一小碗蒜泥空心菜，

實在不行的話，再來一碗粉絲……這樣吃是不是更好呢？

精緻的食物，我們才能夠細細的品味，享受生活的美好。

而運動不過是發洩的方式，

心情不爽了，運動一下；

心情愉快了，更需要運動一下；

和老婆約一約，運動一下……

其實生活就是這樣，只有你把生活過得更精緻，生活才會回報你更好的健康的身體！

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看了其他人的回答，很多人都說這句話很對，沒有誤導。其實，大家想想，這句話就是一個美麗的謊言，理想是豐滿的，可現實是殘酷的。美食隨手可得和科技越來越發達，“管住嘴，邁開腿”看似簡單，但實際比登天還難。所以，這句話就是一句空話，沒任何指導意義，這難道不是誤導人嗎？

只有真真體驗過忍受美食誘惑的人，才能體會到管住嘴是多麼的反人性。嘴巴就是用來吃的，吃出愉悅的心情、吃出健康的身體，不能享受美食，談何人生。問題不在於我們吃多少吃什麼，而在於我們怎麼吃，這個才是體重控制的核心。我們可以選擇一種適合自己的飲食方式，即可吃的很high，有可控制好能量，我相信很多營養師都可以做到。

看了其他人的回答，很多人都說這句話很對，沒有誤導。其實，大家想想，這句話就是一個美麗的謊言，理想是豐滿的，可現實是殘酷的。美食隨手可得和科技越來越發達，“管住嘴，邁開腿”看似簡單，但實際比登天還難。所以，這句話就是一句空話，沒任何指導意義，這難道不是誤導人嗎？

只有真真體驗過忍受美食誘惑的人，才能體會到管住嘴是多麼的反人性。嘴巴就是用來吃的，吃出愉悅的心情、吃出健康的身體，不能享受美食，談何人生。問題不在於我們吃多少吃什麼，而在於我們怎麼吃，這個才是體重控制的核心。我們可以選擇一種適合自己的飲食方式，即可吃的很high，有可控制好能量，我相信很多營養師都可以做到。

大家好，我是營養師健哥，用專業的知識為您解答肥胖、三高等健康問題。碼字不易，喜歡的話，給個贊和關注，謝謝大家！

管住嘴，邁開腿這是一個流傳非常廣的，減肥方法也是頗有效果的一種說法，但是我們很多的朋友在去理解他的意思時候很容易就出現了一些錯誤的方向。

每個人的知識層面是不一樣的，我們可能聽別人去說這個方法的時候，就是很簡單，少吃一點，多運動運動，但是這是最基礎的。而且這個方法是完全沒有問題，是非常正確的。

我們中華文字是非常博大精深的，同樣一句話，它所呈現出來的意思，都是有很多種的，所以我們要去判斷一個事情或者說去了解，一個方法的時候要從正確的角度去進行判斷。

管住嘴，邁開腿這是一個流傳非常廣的，減肥方法也是頗有效果的一種說法，但是我們很多的朋友在去理解他的意思時候很容易就出現了一些錯誤的方向。

每個人的知識層面是不一樣的，我們可能聽別人去說這個方法的時候，就是很簡單，少吃一點，多運動運動，但是這是最基礎的。而且這個方法是完全沒有問題，是非常正確的。

我們中華文字是非常博大精深的，同樣一句話，它所呈現出來的意思，都是有很多種的，所以我們要去判斷一個事情或者說去了解，一個方法的時候要從正確的角度去進行判斷。

這句話的意思啊，很好的就體現到了運動減肥的一個方向。管住嘴啊，意味著就是要讓我們避免攝入太多不健康的食物啊，比如說油炸類的食物蛋糕甜點，各種的飲料甜食，都是我們減肥過程當中要避免的一些東西。

但是很多人覺得管住嘴就是不吃飯啊，這其實是，長久以來我們生活習慣，導致了一種錯誤的做法。

管住嘴，邁開腿這是一個流傳非常廣的，減肥方法也是頗有效果的一種說法，但是我們很多的朋友在去理解他的意思時候很容易就出現了一些錯誤的方向。

每個人的知識層面是不一樣的，我們可能聽別人去說這個方法的時候，就是很簡單，少吃一點，多運動運動，但是這是最基礎的。而且這個方法是完全沒有問題，是非常正確的。

我們中華文字是非常博大精深的，同樣一句話，它所呈現出來的意思，都是有很多種的，所以我們要去判斷一個事情或者說去了解，一個方法的時候要從正確的角度去進行判斷。

這句話的意思啊，很好的就體現到了運動減肥的一個方向。管住嘴啊，意味著就是要讓我們避免攝入太多不健康的食物啊，比如說油炸類的食物蛋糕甜點，各種的飲料甜食，都是我們減肥過程當中要避免的一些東西。

但是很多人覺得管住嘴就是不吃飯啊，這其實是，長久以來我們生活習慣，導致了一種錯誤的做法。

邁開腿，最基礎的方法就是走路跑步啊，這些一些簡單的運動，但是隨著時代和科技的進步，鍛鍊的器械也是越來越多，各種各樣的健身房也是非常多，所以我們在選擇體育鍛煉的時候，可選擇的方向也會更大，不是說單純的就只需走路和跑步。

我們可以去健身房當中多做一些力量訓練，對於我們身體的肌肉，啊以及整體的身體素質有一個非常好的鍛鍊，而且他們的消耗熱量也會更大。

管住嘴，邁開腿這是一個流傳非常廣的，減肥方法也是頗有效果的一種說法，但是我們很多的朋友在去理解他的意思時候很容易就出現了一些錯誤的方向。

每個人的知識層面是不一樣的，我們可能聽別人去說這個方法的時候，就是很簡單，少吃一點，多運動運動，但是這是最基礎的。而且這個方法是完全沒有問題，是非常正確的。

我們中華文字是非常博大精深的，同樣一句話，它所呈現出來的意思，都是有很多種的，所以我們要去判斷一個事情或者說去了解，一個方法的時候要從正確的角度去進行判斷。

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但是很多人覺得管住嘴就是不吃飯啊，這其實是，長久以來我們生活習慣，導致了一種錯誤的做法。

邁開腿，最基礎的方法就是走路跑步啊，這些一些簡單的運動，但是隨著時代和科技的進步，鍛鍊的器械也是越來越多，各種各樣的健身房也是非常多，所以我們在選擇體育鍛煉的時候，可選擇的方向也會更大，不是說單純的就只需走路和跑步。

我們可以去健身房當中多做一些力量訓練，對於我們身體的肌肉，啊以及整體的身體素質有一個非常好的鍛鍊，而且他們的消耗熱量也會更大。

我們減肥就好比身體上的脂肪是一桶水。肥的過程中，水桶的上方不斷的有水流注入，水桶的下方不斷的，也有水流的流出，我們要做的啊，就是在桶的下方去找一個口子，讓裡面的水流的更快，這個就是邁開腿，也就是體育鍛煉。同時在水桶的上方縮小他的水流，也就是管住嘴，避免攝入過多的熱量。

管住嘴，邁開腿這是一個流傳非常廣的，減肥方法也是頗有效果的一種說法，但是我們很多的朋友在去理解他的意思時候很容易就出現了一些錯誤的方向。

每個人的知識層面是不一樣的，我們可能聽別人去說這個方法的時候，就是很簡單，少吃一點，多運動運動，但是這是最基礎的。而且這個方法是完全沒有問題，是非常正確的。

我們中華文字是非常博大精深的，同樣一句話，它所呈現出來的意思，都是有很多種的，所以我們要去判斷一個事情或者說去了解，一個方法的時候要從正確的角度去進行判斷。

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但是很多人覺得管住嘴就是不吃飯啊，這其實是，長久以來我們生活習慣，導致了一種錯誤的做法。

邁開腿，最基礎的方法就是走路跑步啊，這些一些簡單的運動，但是隨著時代和科技的進步，鍛鍊的器械也是越來越多，各種各樣的健身房也是非常多，所以我們在選擇體育鍛煉的時候，可選擇的方向也會更大，不是說單純的就只需走路和跑步。

我們可以去健身房當中多做一些力量訓練，對於我們身體的肌肉，啊以及整體的身體素質有一個非常好的鍛鍊，而且他們的消耗熱量也會更大。

我們減肥就好比身體上的脂肪是一桶水。肥的過程中，水桶的上方不斷的有水流注入，水桶的下方不斷的，也有水流的流出，我們要做的啊，就是在桶的下方去找一個口子，讓裡面的水流的更快，這個就是邁開腿，也就是體育鍛煉。同時在水桶的上方縮小他的水流，也就是管住嘴，避免攝入過多的熱量。

開流節源，就能夠很好的幫我們身體把多餘的脂肪去消耗掉。這句話充分的展示了減肥的一個基礎方法，只是在執行的過程中我們要選擇更高效率，更有幫助的方法。

這就是我個人的一些看法，希望對你有所幫助。

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感謝您的閱讀。

營養師小糖來為大家解答。

“管住嘴邁開腿”並沒有誤導減肥的人，只是有很多人把它理解錯了。管住嘴的意思是，該吃的適量吃，不該吃的不要吃，並不是叫你去節食，叫你每天只吃水煮菜。很多人以為管住嘴就是節食，於是瘋狂苛刻熱量，每天吃得極少，的確在短時間內看到了較好的減肥效果。但是同時也是以身體為代價的，過度節食會讓人營養不良，導致大量脫髮、臉色枯黃、月經不調等症狀。而且節食減肥很容易反彈，很多節食減肥的人最後都是徒勞一場。

營養師小糖來為大家解答。

“管住嘴邁開腿”並沒有誤導減肥的人，只是有很多人把它理解錯了。管住嘴的意思是，該吃的適量吃，不該吃的不要吃，並不是叫你去節食，叫你每天只吃水煮菜。很多人以為管住嘴就是節食，於是瘋狂苛刻熱量，每天吃得極少，的確在短時間內看到了較好的減肥效果。但是同時也是以身體為代價的，過度節食會讓人營養不良，導致大量脫髮、臉色枯黃、月經不調等症狀。而且節食減肥很容易反彈，很多節食減肥的人最後都是徒勞一場。

所謂管住嘴，是要你學會抵抗一些高卡食物，同時掌握一些飲食技巧，比如少細多粗、少食多餐、少葷多素，學會挑選一些能幫助減肥的食物，比如燕麥、玉米、冬瓜以及各種綠葉蔬菜等。

所謂的邁開腿，也不是叫你天天沒命的跑步，而是不要一吃完就躺著，保證每日有適量的運動，把進食的熱量給消耗掉，這樣才不至於繼續發胖。

管住嘴邁開腿可以說是減肥控糖的至理名言，它同時也代表著一種健康的生活狀態，請大家不要曲解這句話，有什麼不明白的咱們可以在評論區交流。

覺得小糖的回答有道理就點個贊吧，更多健康飲食知識我們在後期分享！

作為一個減肥過來人的我從來不認為這個六字真言是對的。反而因為這句話會讓很多不理解營養知識的人進入減肥誤區。很多人所理解的管住嘴就是少吃，吃少點就行。從營養學的角度分析管住嘴==調整飲食結構，而不是什麼食物都一味的少吃，讓自己餓肚子。

保證飲水量充足，水乃生命之源，沒有水我們的身體肯定會出現問題，我們必須要保證每天1500-2000毫升左右的水，這樣才能保證我們的身體正常代謝。以上這些才是真正健康的“管住嘴”。

作為一個減肥過來人的我從來不認為這個六字真言是對的。反而因為這句話會讓很多不理解營養知識的人進入減肥誤區。很多人所理解的管住嘴就是少吃，吃少點就行。從營養學的角度分析管住嘴==調整飲食結構，而不是什麼食物都一味的少吃，讓自己餓肚子。

保證飲水量充足，水乃生命之源，沒有水我們的身體肯定會出現問題，我們必須要保證每天1500-2000毫升左右的水，這樣才能保證我們的身體正常代謝。以上這些才是真正健康的“管住嘴”。

邁開腿就是多運動，然後就拼命的訓練。但事實上減肥卻並非如此簡單。邁開腿的真正意義在於堅持運動，而不是這幾天減肥的慾望很強烈就每天運動個兩三小時。減肥主要是靠吃動結合，吃佔主要地位，動是輔助效果，減肥開始時，可以結合自己的興趣、日常生活和工作規律選擇適宜的運動項目，規定相應的運動時間、強度和頻率，之後逐漸增加活動的強度及時間。同時還應該瞭解一些運動的常識，避免體重過胖造成身體的二次傷害。

真正的減肥減的不是體重秤上的那串數字，減肥的奧義並不像這句話那麼簡單，要想減肥成功而又不影響身心健康，那麼就要減掉你多餘的脂肪，網上又很多減脂的方法，比如青葉清搭配減脂操效果就比較明顯。

作為一個減肥過來人的我從來不認為這個六字真言是對的。反而因為這句話會讓很多不理解營養知識的人進入減肥誤區。很多人所理解的管住嘴就是少吃，吃少點就行。從營養學的角度分析管住嘴==調整飲食結構，而不是什麼食物都一味的少吃，讓自己餓肚子。

保證飲水量充足，水乃生命之源，沒有水我們的身體肯定會出現問題，我們必須要保證每天1500-2000毫升左右的水，這樣才能保證我們的身體正常代謝。以上這些才是真正健康的“管住嘴”。

邁開腿就是多運動，然後就拼命的訓練。但事實上減肥卻並非如此簡單。邁開腿的真正意義在於堅持運動，而不是這幾天減肥的慾望很強烈就每天運動個兩三小時。減肥主要是靠吃動結合，吃佔主要地位，動是輔助效果，減肥開始時，可以結合自己的興趣、日常生活和工作規律選擇適宜的運動項目，規定相應的運動時間、強度和頻率，之後逐漸增加活動的強度及時間。同時還應該瞭解一些運動的常識，避免體重過胖造成身體的二次傷害。

真正的減肥減的不是體重秤上的那串數字，減肥的奧義並不像這句話那麼簡單，要想減肥成功而又不影響身心健康，那麼就要減掉你多餘的脂肪，網上又很多減脂的方法，比如青葉清搭配減脂操效果就比較明顯。

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作為一個減肥過來人的我從來不認為這個六字真言是對的。反而因為這句話會讓很多不理解營養知識的人進入減肥誤區。很多人所理解的管住嘴就是少吃，吃少點就行。從營養學的角度分析管住嘴==調整飲食結構，而不是什麼食物都一味的少吃，讓自己餓肚子。

保證飲水量充足，水乃生命之源，沒有水我們的身體肯定會出現問題，我們必須要保證每天1500-2000毫升左右的水，這樣才能保證我們的身體正常代謝。以上這些才是真正健康的“管住嘴”。

邁開腿就是多運動，然後就拼命的訓練。但事實上減肥卻並非如此簡單。邁開腿的真正意義在於堅持運動，而不是這幾天減肥的慾望很強烈就每天運動個兩三小時。減肥主要是靠吃動結合，吃佔主要地位，動是輔助效果，減肥開始時，可以結合自己的興趣、日常生活和工作規律選擇適宜的運動項目，規定相應的運動時間、強度和頻率，之後逐漸增加活動的強度及時間。同時還應該瞭解一些運動的常識，避免體重過胖造成身體的二次傷害。

真正的減肥減的不是體重秤上的那串數字，減肥的奧義並不像這句話那麼簡單，要想減肥成功而又不影響身心健康，那麼就要減掉你多餘的脂肪，網上又很多減脂的方法，比如青葉清搭配減脂操效果就比較明顯。

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“管住嘴，邁開腿”對於現在物質生活條件富裕的年代，可以說是比較健康的生活方式。至於說誤導想減肥的人，只能說是你的理解出了問題。

“管住嘴”，並不是說不讓你吃東西，而是說吃食物不能隨心所欲，要懂得哪些食物多吃，哪些食物少吃，哪些食物對於減肥的人來說不宜吃。

“管住嘴，邁開腿”對於現在物質生活條件富裕的年代，可以說是比較健康的生活方式。至於說誤導想減肥的人，只能說是你的理解出了問題。

“管住嘴”，並不是說不讓你吃東西，而是說吃食物不能隨心所欲，要懂得哪些食物多吃，哪些食物少吃，哪些食物對於減肥的人來說不宜吃。

“管”並不是說，讓你失去了品嚐美食的權利，也不是失去了選擇食物的權利。更多的是自己的嘴在吃食物時可以適當的有一個約束。即讓大腦在吃之前，下達一個“任務”。什麼“任務”呢？就是我該吃多少。

在現代社會。已經不是吃不飽的年代，更多的是營養過剩，所導致的肥胖。俗話說“沒有規矩，不成方圓”，雖然這句話是形容做事的，我覺得在用到吃飯上也是一樣，想吃什麼就吃什麼，而且無節制，終究會讓身體來承受。

萬事萬物講究平衡，一旦失去了平衡，就會導致“偏”，而這個平衡是需要維護的，不是任由發展的，就跟我們跑直線一樣，你稍微向右偏點，那就再向左回來一點。反之也是一樣。

“管住嘴，邁開腿”對於現在物質生活條件富裕的年代，可以說是比較健康的生活方式。至於說誤導想減肥的人，只能說是你的理解出了問題。

“管住嘴”，並不是說不讓你吃東西，而是說吃食物不能隨心所欲，要懂得哪些食物多吃，哪些食物少吃，哪些食物對於減肥的人來說不宜吃。

“管”並不是說，讓你失去了品嚐美食的權利，也不是失去了選擇食物的權利。更多的是自己的嘴在吃食物時可以適當的有一個約束。即讓大腦在吃之前，下達一個“任務”。什麼“任務”呢？就是我該吃多少。

在現代社會。已經不是吃不飽的年代，更多的是營養過剩，所導致的肥胖。俗話說“沒有規矩，不成方圓”，雖然這句話是形容做事的，我覺得在用到吃飯上也是一樣，想吃什麼就吃什麼，而且無節制，終究會讓身體來承受。

萬事萬物講究平衡，一旦失去了平衡，就會導致“偏”，而這個平衡是需要維護的，不是任由發展的，就跟我們跑直線一樣，你稍微向右偏點，那就再向左回來一點。反之也是一樣。

“邁開腿”，就不用說了，就是應該動，吃進來的食物和消耗掉的要保持一個平衡狀態，如何消耗，除了身體自身代謝，就需要運動來消耗。吃得多了。消耗少了，就會不平衡，出現“偏”，而導致肥胖。

總之，“管住嘴，邁開腿”，要把這種“管”當成是吃飯前的一個能量攝入的約束，這樣一來，你就會理性來看。

因此，我並不認為這句話就有誤導作用。

管住嘴，邁開腿減肥從字面上理解完全是正確的。只是很多人沒有理解這個句話的真正含義。

所謂減肥，七分吃三分練。也就意味著管住嘴比邁開腿更重要，如果管不住嘴，就算邁開了腿，減肥也可能失敗。

管住嘴，不是少吃，更不是節食。而是懂得怎樣去選擇食物。很多人在減肥的時候對於管住嘴的理解就是少吃甚至不吃，這樣的後果就是一開始瘦的很快，但是由於減少了進食，導致身體基礎代謝降低，恢復飲食時，很快反彈，最終導致減肥的失敗。

正確的管住嘴，是選擇健康的食物，在不節食的情況下，選擇低脂高蛋白低糖高纖維的飲食，避免高脂高糖高油脂的飲食方式。每日攝入的食物熱量不高於每日所消耗的熱量來達到保持身體體重，合適體脂，以及達到減肥的效果。

邁開腿的前提是在管住嘴的前提下進行，邁開腿有利於更多的消耗熱量，增加身體的中的肌肉含量，減少身體中的脂肪含量。

所以管住嘴，邁開腿的減肥思想一直都是減肥成功的必備因素，只是很多人沒有真正理解這句話背後的含義，盲目節食、過量運動最終造成減肥失敗。

管住嘴邁開腿並不是完全的看字面意思。

管住嘴並不是單純的讓你少吃。有減肥的朋友訴苦說已經吃的很少了，再少的話就只能是絕食了。管住嘴其實真正的意思是調整飲食結構，粗細搭配，葷素搭配，定時定量！有些為了減肥而選擇節食的朋友選擇不吃晚飯或者攝入了各種低熱量的食物，這樣 的做法不但容易造成體重的反彈，還會誘發胃腸疾病、營養不良等健康問題！

邁開腿並不是大量的運動。激烈的高強度體育鍛煉很容易造成肌肉、關節、骨骼受損，女性過量的運動還容易導致月經出現問題。在飲食結構合理的前提下，每天通過運動消耗200-300千卡的熱量。

減肥一定要放好心態，持之以恆，不能急功近利。只有保持科學的減肥速度才能更好的實現目標。

管住嘴邁開腿並不是完全的看字面意思。

管住嘴並不是單純的讓你少吃。有減肥的朋友訴苦說已經吃的很少了，再少的話就只能是絕食了。管住嘴其實真正的意思是調整飲食結構，粗細搭配，葷素搭配，定時定量！有些為了減肥而選擇節食的朋友選擇不吃晚飯或者攝入了各種低熱量的食物，這樣 的做法不但容易造成體重的反彈，還會誘發胃腸疾病、營養不良等健康問題！

邁開腿並不是大量的運動。激烈的高強度體育鍛煉很容易造成肌肉、關節、骨骼受損，女性過量的運動還容易導致月經出現問題。在飲食結構合理的前提下，每天通過運動消耗200-300千卡的熱量。

減肥一定要放好心態，持之以恆，不能急功近利。只有保持科學的減肥速度才能更好的實現目標。