想減肥，可控制不了食慾，運動量又不夠，我要怎麼辦？
在減肥這條路上摸爬滾打多年，成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
一般減肥的我觀察了一下一共可以分為四類人群：
第一類：實幹主義者。
這類人是積極向上的行動派，立下了減肥目標就為之努力，然後經過一段時間就成功了，羨煞旁人。
第二類：知難而退型。
這類人是減肥之前做了大量的準備工作，給自己安排了食譜，制定了詳細的減肥計劃，但是沒有堅持幾天，發現體重還不掉，就選擇放棄。
第三類：口號黨。
這類人是見誰就說自己在減肥，全世界的人都知道她有一顆減肥的心，可是從來都沒看到她行動過。大概最後的倔強就是喝奶茶少糖。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
一般減肥的我觀察了一下一共可以分為四類人群：
第一類：實幹主義者。
這類人是積極向上的行動派，立下了減肥目標就為之努力，然後經過一段時間就成功了，羨煞旁人。
第二類：知難而退型。
這類人是減肥之前做了大量的準備工作，給自己安排了食譜，制定了詳細的減肥計劃，但是沒有堅持幾天，發現體重還不掉，就選擇放棄。
第三類：口號黨。
這類人是見誰就說自己在減肥，全世界的人都知道她有一顆減肥的心，可是從來都沒看到她行動過。大概最後的倔強就是喝奶茶少糖。
第四類：低調奢華型。
這類人誰都不知道她在減肥，你看到她也在正常吃飯，可是人家的身材就是保持的很完美。殊不知人家在你不知道的時候瘋狂鍛鍊。你還給人家找了個藉口叫“幹吃不胖”體質。
大多數人都是第二類或者第三類，她們還會可憐兮兮給自己找理由：“我是易胖體質，我喝涼水都胖，我太難了！”
就比如題主這個問題，想減肥，又控制不了食慾，運動量也不夠，也是夠佛系的，難道這想著想著就能瘦了？
在減肥這條路上摸爬滾打多年，成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
一般減肥的我觀察了一下一共可以分為四類人群：
第一類：實幹主義者。
這類人是積極向上的行動派，立下了減肥目標就為之努力，然後經過一段時間就成功了，羨煞旁人。
第二類：知難而退型。
這類人是減肥之前做了大量的準備工作，給自己安排了食譜，制定了詳細的減肥計劃，但是沒有堅持幾天，發現體重還不掉，就選擇放棄。
第三類：口號黨。
這類人是見誰就說自己在減肥，全世界的人都知道她有一顆減肥的心，可是從來都沒看到她行動過。大概最後的倔強就是喝奶茶少糖。
第四類：低調奢華型。
這類人誰都不知道她在減肥，你看到她也在正常吃飯，可是人家的身材就是保持的很完美。殊不知人家在你不知道的時候瘋狂鍛鍊。你還給人家找了個藉口叫“幹吃不胖”體質。
大多數人都是第二類或者第三類，她們還會可憐兮兮給自己找理由：“我是易胖體質，我喝涼水都胖，我太難了！”
就比如題主這個問題，想減肥，又控制不了食慾，運動量也不夠，也是夠佛系的，難道這想著想著就能瘦了？
那肯定是不可能的減肥的，我們要做的還是行動派才行，下面就讓我來教大家該如何控制食慾以及該如何動起來吧！
一、如何控制食慾？
1、改變飲食結構
很多人控制不了食慾其實和你的一日三餐有很大的關係，因為中國人的飲食習慣一直都是要吃米飯、麵食這一類升糖指數較高的食物，而且在一餐的比重很高，但是這一類食物易消化，導致不到正餐的時候就會感覺到飢餓，這一餓食慾就上來了，我們就會不由自主的想吃東西。
所以首先我們的飲食要以飽腹感強、營養價值高的目的來搭配，以優質蛋白+粗糧+維生素的公式，適當增加蛋白質含量、降低碳水比例就是非常不錯的選擇。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
一般減肥的我觀察了一下一共可以分為四類人群：
第一類：實幹主義者。
這類人是積極向上的行動派，立下了減肥目標就為之努力，然後經過一段時間就成功了，羨煞旁人。
第二類：知難而退型。
這類人是減肥之前做了大量的準備工作，給自己安排了食譜，制定了詳細的減肥計劃，但是沒有堅持幾天，發現體重還不掉，就選擇放棄。
第三類：口號黨。
這類人是見誰就說自己在減肥，全世界的人都知道她有一顆減肥的心，可是從來都沒看到她行動過。大概最後的倔強就是喝奶茶少糖。
第四類：低調奢華型。
這類人誰都不知道她在減肥，你看到她也在正常吃飯，可是人家的身材就是保持的很完美。殊不知人家在你不知道的時候瘋狂鍛鍊。你還給人家找了個藉口叫“幹吃不胖”體質。
大多數人都是第二類或者第三類，她們還會可憐兮兮給自己找理由：“我是易胖體質，我喝涼水都胖，我太難了！”
就比如題主這個問題，想減肥，又控制不了食慾，運動量也不夠，也是夠佛系的，難道這想著想著就能瘦了？
那肯定是不可能的減肥的，我們要做的還是行動派才行，下面就讓我來教大家該如何控制食慾以及該如何動起來吧！
一、如何控制食慾？
1、改變飲食結構
很多人控制不了食慾其實和你的一日三餐有很大的關係，因為中國人的飲食習慣一直都是要吃米飯、麵食這一類升糖指數較高的食物，而且在一餐的比重很高，但是這一類食物易消化，導致不到正餐的時候就會感覺到飢餓，這一餓食慾就上來了，我們就會不由自主的想吃東西。
所以首先我們的飲食要以飽腹感強、營養價值高的目的來搭配，以優質蛋白+粗糧+維生素的公式，適當增加蛋白質含量、降低碳水比例就是非常不錯的選擇。
2、少食多餐、細嚼慢嚥
很多人減肥其實早上和中午都還好好的在努力，可是一到晚上就控制不住，和進食的時間有很大的關係，早餐和午餐之間是大概四個小時，但是午餐到晚餐一般有6-8小時的時間，按照消化的時間，其實15:30-16:00這個時間段我們就會感覺到飢餓。
如果這個時間段不吃任何食物，到了晚上很容易因為過度飢餓而導致進食過多。也就是很多人說的吃一口就根本停不下來。
所以，要想控制食慾，要讓自己不餓，請記得少食多餐，當你的食慾一上來，可以加餐一個蘋果蘋果或者一包每日堅果或者兩塊全麥餅乾等等，但是一定記住細嚼慢嚥，慢點吃，讓那陣食慾和飢餓感過去以後就停止。
在減肥這條路上摸爬滾打多年，成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
一般減肥的我觀察了一下一共可以分為四類人群：
第一類：實幹主義者。
這類人是積極向上的行動派，立下了減肥目標就為之努力，然後經過一段時間就成功了，羨煞旁人。
第二類：知難而退型。
這類人是減肥之前做了大量的準備工作，給自己安排了食譜，制定了詳細的減肥計劃，但是沒有堅持幾天，發現體重還不掉，就選擇放棄。
第三類：口號黨。
這類人是見誰就說自己在減肥，全世界的人都知道她有一顆減肥的心，可是從來都沒看到她行動過。大概最後的倔強就是喝奶茶少糖。
第四類：低調奢華型。
這類人誰都不知道她在減肥，你看到她也在正常吃飯，可是人家的身材就是保持的很完美。殊不知人家在你不知道的時候瘋狂鍛鍊。你還給人家找了個藉口叫“幹吃不胖”體質。
大多數人都是第二類或者第三類，她們還會可憐兮兮給自己找理由：“我是易胖體質，我喝涼水都胖，我太難了！”
就比如題主這個問題，想減肥，又控制不了食慾，運動量也不夠，也是夠佛系的，難道這想著想著就能瘦了？
那肯定是不可能的減肥的，我們要做的還是行動派才行，下面就讓我來教大家該如何控制食慾以及該如何動起來吧！
一、如何控制食慾？
1、改變飲食結構
很多人控制不了食慾其實和你的一日三餐有很大的關係，因為中國人的飲食習慣一直都是要吃米飯、麵食這一類升糖指數較高的食物，而且在一餐的比重很高，但是這一類食物易消化，導致不到正餐的時候就會感覺到飢餓，這一餓食慾就上來了，我們就會不由自主的想吃東西。
所以首先我們的飲食要以飽腹感強、營養價值高的目的來搭配，以優質蛋白+粗糧+維生素的公式，適當增加蛋白質含量、降低碳水比例就是非常不錯的選擇。
2、少食多餐、細嚼慢嚥
很多人減肥其實早上和中午都還好好的在努力，可是一到晚上就控制不住，和進食的時間有很大的關係，早餐和午餐之間是大概四個小時，但是午餐到晚餐一般有6-8小時的時間，按照消化的時間，其實15:30-16:00這個時間段我們就會感覺到飢餓。
如果這個時間段不吃任何食物，到了晚上很容易因為過度飢餓而導致進食過多。也就是很多人說的吃一口就根本停不下來。
所以，要想控制食慾，要讓自己不餓，請記得少食多餐，當你的食慾一上來，可以加餐一個蘋果蘋果或者一包每日堅果或者兩塊全麥餅乾等等，但是一定記住細嚼慢嚥，慢點吃，讓那陣食慾和飢餓感過去以後就停止。
如何行動起來？
一、尋找適合自己的鍛鍊時間
很多人都是上了一天的班太累了，回到家就不想動，看看電視吃吃零食，一晚上的時間就過去了。還會給自己找藉口“我根本沒時間鍛鍊啊！”
人都有惰性，每當我想犯懶的時候我就會對自己說：“你不鍛鍊也是玩手機刷視頻，為什麼不用這樣的時間來鍛鍊呢？”
所以，當你覺得你沒有時間的時候，請你重新審視一下自己，是否一天真的連一小時的時間也擠不出來？
二、從不想動到動起來
很多人沒有鍛鍊的基礎，看到那些看起來就很難的動作就覺得很難很累，開始否定自己肯定做不到。
我們說做任何事情都需要循序漸進這麼一個過程，你可以從不想動，先讓自己動起來，吃了飯以後不要立即坐下，去散步半個小時總不難吧？
散步一段時間以後我們可以開始選擇快走，然後變成慢跑，就這樣一步一步一點一點的努力。
當你開始動起來，你的選擇就很多了，你可以跳健身操、跳繩、高低強度混合跑、健身等等。然後找到適合自己的鍛鍊方法就可以繼續努力啦！
在減肥這條路上摸爬滾打多年，成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
一般減肥的我觀察了一下一共可以分為四類人群：
第一類：實幹主義者。
這類人是積極向上的行動派，立下了減肥目標就為之努力，然後經過一段時間就成功了，羨煞旁人。
第二類：知難而退型。
這類人是減肥之前做了大量的準備工作，給自己安排了食譜，制定了詳細的減肥計劃，但是沒有堅持幾天，發現體重還不掉，就選擇放棄。
第三類：口號黨。
這類人是見誰就說自己在減肥，全世界的人都知道她有一顆減肥的心，可是從來都沒看到她行動過。大概最後的倔強就是喝奶茶少糖。
第四類：低調奢華型。
這類人誰都不知道她在減肥，你看到她也在正常吃飯，可是人家的身材就是保持的很完美。殊不知人家在你不知道的時候瘋狂鍛鍊。你還給人家找了個藉口叫“幹吃不胖”體質。
大多數人都是第二類或者第三類，她們還會可憐兮兮給自己找理由：“我是易胖體質，我喝涼水都胖，我太難了！”
就比如題主這個問題，想減肥，又控制不了食慾，運動量也不夠，也是夠佛系的，難道這想著想著就能瘦了？
那肯定是不可能的減肥的，我們要做的還是行動派才行，下面就讓我來教大家該如何控制食慾以及該如何動起來吧！
一、如何控制食慾？
1、改變飲食結構
很多人控制不了食慾其實和你的一日三餐有很大的關係，因為中國人的飲食習慣一直都是要吃米飯、麵食這一類升糖指數較高的食物，而且在一餐的比重很高，但是這一類食物易消化，導致不到正餐的時候就會感覺到飢餓，這一餓食慾就上來了，我們就會不由自主的想吃東西。
所以首先我們的飲食要以飽腹感強、營養價值高的目的來搭配，以優質蛋白+粗糧+維生素的公式，適當增加蛋白質含量、降低碳水比例就是非常不錯的選擇。
2、少食多餐、細嚼慢嚥
很多人減肥其實早上和中午都還好好的在努力，可是一到晚上就控制不住，和進食的時間有很大的關係，早餐和午餐之間是大概四個小時，但是午餐到晚餐一般有6-8小時的時間，按照消化的時間，其實15:30-16:00這個時間段我們就會感覺到飢餓。
如果這個時間段不吃任何食物，到了晚上很容易因為過度飢餓而導致進食過多。也就是很多人說的吃一口就根本停不下來。
所以，要想控制食慾，要讓自己不餓，請記得少食多餐，當你的食慾一上來，可以加餐一個蘋果蘋果或者一包每日堅果或者兩塊全麥餅乾等等，但是一定記住細嚼慢嚥，慢點吃，讓那陣食慾和飢餓感過去以後就停止。
如何行動起來？
一、尋找適合自己的鍛鍊時間
很多人都是上了一天的班太累了，回到家就不想動，看看電視吃吃零食，一晚上的時間就過去了。還會給自己找藉口“我根本沒時間鍛鍊啊！”
人都有惰性，每當我想犯懶的時候我就會對自己說：“你不鍛鍊也是玩手機刷視頻，為什麼不用這樣的時間來鍛鍊呢？”
所以，當你覺得你沒有時間的時候，請你重新審視一下自己，是否一天真的連一小時的時間也擠不出來？
二、從不想動到動起來
很多人沒有鍛鍊的基礎，看到那些看起來就很難的動作就覺得很難很累，開始否定自己肯定做不到。
我們說做任何事情都需要循序漸進這麼一個過程，你可以從不想動，先讓自己動起來，吃了飯以後不要立即坐下，去散步半個小時總不難吧？
散步一段時間以後我們可以開始選擇快走，然後變成慢跑，就這樣一步一步一點一點的努力。
當你開始動起來，你的選擇就很多了，你可以跳健身操、跳繩、高低強度混合跑、健身等等。然後找到適合自己的鍛鍊方法就可以繼續努力啦！
結語：
我目前已經跟著健身軟件一年多的時間，每週大概三到四次的鍛鍊，除了可以保持身材，身體素質也得到了很大的提高，基本不怎麼生病，皮膚狀態精神面貌也非常不錯。
一起行動起來吧！加油！
沒有人隨隨便便就能成功。每一個成功人士的背後都有一段辛酸的勵志故事，減肥的人亦如此，當決定邁開減肥的第一步時你已經成功了百分之十，另外的百分之九十需要去付諸於行動，而不是喊完減肥的口號就可以了！
要想減肥，不注重飲食也不配合運動想要瘦身可以說是天方夜譚！飲食上一定少食高脂肪高熱量的油膩食物，多食清淡的，養成七分飽的健康飲食習慣！晚飯不要吃的過晚，飯後多出來走走跑跑，注重鍛鍊，可以騎車，打羽毛球，爬樓梯等，不要飲酒，不要熬夜！
減肥亙古不變的道理就是管住嘴，邁開腿，堅持定能成功！加油！主觀來說控制不住飲食，減肥有點難，我不知道你是純饞控制不住，還是餓控制不住，減肥不一定控制吃，而是要找身體本身所以要的量來定，運動主要有時候並不一定可以減肥，但是可以強身健體，建議你飲食葷素搭配，不吃過油的東西，然後學些中醫穴位減肥，刺激一下代謝機能