經常吃燕麥有哪些健康益處，應該如何選如何吃？
我是吃貨小築，一枚專注於烘焙、也愛下廚的美食博主，這是我在悟空問答的第976個原創回答，很高興與大家一起聊聊美食，共享美好生活！
經常吃燕麥有哪些健康益處？
燕麥，想必大家都很熟悉。像我早餐就喜歡喝牛奶燕麥片或者煮燕麥粥，加入燕麥的美食都會比較順滑好吃，而且飽腹感強，特別適合作為早餐搭配或者小餓的時候來一份。
燕麥作為一款雜糧，營養豐富，被美國《時代》雜誌評為“十大全球最健康的食物”之一，富含蛋白質、多種人體所需氨基酸、維生素、微量元素和礦物質。它所含的卵磷脂對於促進大腦發育、提高記憶力和保護心腦血管都有輔助作用。
我是吃貨小築，一枚專注於烘焙、也愛下廚的美食博主，這是我在悟空問答的第976個原創回答，很高興與大家一起聊聊美食，共享美好生活！
經常吃燕麥有哪些健康益處？
燕麥，想必大家都很熟悉。像我早餐就喜歡喝牛奶燕麥片或者煮燕麥粥，加入燕麥的美食都會比較順滑好吃，而且飽腹感強，特別適合作為早餐搭配或者小餓的時候來一份。
燕麥作為一款雜糧，營養豐富，被美國《時代》雜誌評為“十大全球最健康的食物”之一，富含蛋白質、多種人體所需氨基酸、維生素、微量元素和礦物質。它所含的卵磷脂對於促進大腦發育、提高記憶力和保護心腦血管都有輔助作用。
很多夥伴會有疑惑——燕麥的熱量與大米相當，那為什麼常用於瘦身人群的理想主食呢？
（參考數據/by 薄荷網：燕麥熱量338kcal/100g，大米346kcal/100g，小麥粉：362kcal/100g）
其實，這主要由於燕麥中含可溶性纖維素，能增強飽腹感，同時燕麥的抗性澱粉豐富，澱粉吸收率要低於白米白麵，所以身體實際所獲得熱量會少。
如果以燕麥部分代替精米麵作為主食，對於瘦身是有輔助效果的。但是在正常三餐的同時，如果作為額外的零食，則沒有這種效果，最多就是比其他零食更健康一些，更不容易發胖。
燕麥應該如何選如何吃？
建議選擇純燕麥片，而不是營養麥片，水果麥片這種。
首先從營養麥片的配料表可以看出除了含有燕麥片，還有小麥粉、麥芽精、白砂糖、乳粉等很多配料，就這款雀巢優麥來看，燕麥片只佔有25%的量，其餘都是其他的配料，它是含糖的，熱量也上升了不少。如果要吃燕麥片是為了瘦身、控制血糖，不要選擇這種！（參考雀巢優麥的營養成分表）
我是吃貨小築，一枚專注於烘焙、也愛下廚的美食博主，這是我在悟空問答的第976個原創回答，很高興與大家一起聊聊美食，共享美好生活！
經常吃燕麥有哪些健康益處？
燕麥，想必大家都很熟悉。像我早餐就喜歡喝牛奶燕麥片或者煮燕麥粥，加入燕麥的美食都會比較順滑好吃，而且飽腹感強，特別適合作為早餐搭配或者小餓的時候來一份。
燕麥作為一款雜糧，營養豐富，被美國《時代》雜誌評為“十大全球最健康的食物”之一，富含蛋白質、多種人體所需氨基酸、維生素、微量元素和礦物質。它所含的卵磷脂對於促進大腦發育、提高記憶力和保護心腦血管都有輔助作用。
很多夥伴會有疑惑——燕麥的熱量與大米相當，那為什麼常用於瘦身人群的理想主食呢？
（參考數據/by 薄荷網：燕麥熱量338kcal/100g，大米346kcal/100g，小麥粉：362kcal/100g）
其實，這主要由於燕麥中含可溶性纖維素，能增強飽腹感，同時燕麥的抗性澱粉豐富，澱粉吸收率要低於白米白麵，所以身體實際所獲得熱量會少。
如果以燕麥部分代替精米麵作為主食，對於瘦身是有輔助效果的。但是在正常三餐的同時，如果作為額外的零食，則沒有這種效果，最多就是比其他零食更健康一些，更不容易發胖。
燕麥應該如何選如何吃？
建議選擇純燕麥片，而不是營養麥片，水果麥片這種。
首先從營養麥片的配料表可以看出除了含有燕麥片，還有小麥粉、麥芽精、白砂糖、乳粉等很多配料，就這款雀巢優麥來看，燕麥片只佔有25%的量，其餘都是其他的配料，它是含糖的，熱量也上升了不少。如果要吃燕麥片是為了瘦身、控制血糖，不要選擇這種！（參考雀巢優麥的營養成分表）
市面上賣的比較火的還有各種水果、堅果麥片，這裡面的水果乾、堅果包括燕麥片一般都是經過烘焙甚至油炸過的，熱量比較高，不適合瘦身的人群。
那麼純燕麥片該如何選擇呢？
純燕麥片其實也有很多種，市面上比較常見的是即食燕麥片和快熟麥片，兩者都是經過熟制加工的燕麥片，但是加工程度和食用方法有所區別。快熟燕麥片是先蒸煮再焗烤，再經過一次蒸煮碾壓成燕麥片，食用的時候不能用開水沖泡，需要短時間的煮食才會軟爛可口。
而即食燕麥片是先經過高溫烤制，再蒸煮一次後碾壓成片，這樣的燕麥片會比較薄，用開水沖泡幾分鐘就能食用，不需要去煮，食用起來更簡便。
經過我對兩種燕麥片的介紹，大家可以看出，越是方便食品，越經過了精加工，營養多少會流失一些。如果可以的話，選擇顆粒比較完整，略厚、需要煮的燕麥片，營養保留更完整，膳食纖維更多，也就是營養師常說的營養素密度更高。如果為了節約時間，選擇即食燕麥片也要比營養麥片、水果麥片要更健康一些。當然後面兩者也不是說不能吃，只是不適合需要控制血糖和瘦身的人群。
我是吃貨小築，一枚專注於烘焙、也愛下廚的美食博主，這是我在悟空問答的第976個原創回答，很高興與大家一起聊聊美食，共享美好生活！
經常吃燕麥有哪些健康益處？
燕麥，想必大家都很熟悉。像我早餐就喜歡喝牛奶燕麥片或者煮燕麥粥，加入燕麥的美食都會比較順滑好吃，而且飽腹感強，特別適合作為早餐搭配或者小餓的時候來一份。
燕麥作為一款雜糧，營養豐富，被美國《時代》雜誌評為“十大全球最健康的食物”之一，富含蛋白質、多種人體所需氨基酸、維生素、微量元素和礦物質。它所含的卵磷脂對於促進大腦發育、提高記憶力和保護心腦血管都有輔助作用。
很多夥伴會有疑惑——燕麥的熱量與大米相當，那為什麼常用於瘦身人群的理想主食呢？
（參考數據/by 薄荷網：燕麥熱量338kcal/100g，大米346kcal/100g，小麥粉：362kcal/100g）
其實，這主要由於燕麥中含可溶性纖維素，能增強飽腹感，同時燕麥的抗性澱粉豐富，澱粉吸收率要低於白米白麵，所以身體實際所獲得熱量會少。
如果以燕麥部分代替精米麵作為主食，對於瘦身是有輔助效果的。但是在正常三餐的同時，如果作為額外的零食，則沒有這種效果，最多就是比其他零食更健康一些，更不容易發胖。
燕麥應該如何選如何吃？
建議選擇純燕麥片，而不是營養麥片，水果麥片這種。
首先從營養麥片的配料表可以看出除了含有燕麥片，還有小麥粉、麥芽精、白砂糖、乳粉等很多配料，就這款雀巢優麥來看，燕麥片只佔有25%的量，其餘都是其他的配料，它是含糖的，熱量也上升了不少。如果要吃燕麥片是為了瘦身、控制血糖，不要選擇這種！（參考雀巢優麥的營養成分表）
市面上賣的比較火的還有各種水果、堅果麥片，這裡面的水果乾、堅果包括燕麥片一般都是經過烘焙甚至油炸過的，熱量比較高，不適合瘦身的人群。
那麼純燕麥片該如何選擇呢？
純燕麥片其實也有很多種，市面上比較常見的是即食燕麥片和快熟麥片，兩者都是經過熟制加工的燕麥片，但是加工程度和食用方法有所區別。快熟燕麥片是先蒸煮再焗烤，再經過一次蒸煮碾壓成燕麥片，食用的時候不能用開水沖泡，需要短時間的煮食才會軟爛可口。
而即食燕麥片是先經過高溫烤制，再蒸煮一次後碾壓成片，這樣的燕麥片會比較薄，用開水沖泡幾分鐘就能食用，不需要去煮，食用起來更簡便。
經過我對兩種燕麥片的介紹，大家可以看出，越是方便食品，越經過了精加工，營養多少會流失一些。如果可以的話，選擇顆粒比較完整，略厚、需要煮的燕麥片，營養保留更完整，膳食纖維更多，也就是營養師常說的營養素密度更高。如果為了節約時間，選擇即食燕麥片也要比營養麥片、水果麥片要更健康一些。當然後面兩者也不是說不能吃，只是不適合需要控制血糖和瘦身的人群。
燕麥該如何吃呢？
燕麥吃法很多，比如說製作燕麥粥、泡牛奶燕麥片、隔夜燕麥片、酸奶燕麥片，除了這些常規吃法，燕麥片還可以製作點心，比如燕麥餅乾、燕麥能量棒等都是不錯的選擇。
下面就分享兩款燕麥美食給大家，希望吃貨們喜歡！
【水果牛奶燕麥粥】
推薦理由：快手、簡單、營養！
食材：快煮燕麥片：小半碗；牛奶：2小盒；芒果、藍莓：適量。
製作步驟：
1、牛奶倒入奶鍋，加入燕麥片，開中火煮開，期間多攪拌幾次，關火燜幾分鐘。
2、盛入碗中，略放涼以後加入切好的芒果塊、藍莓裝飾。
Ps、煮過的燕麥特別粘稠好吃，平時煮粥的時候可以放一把燕麥片，口感加分不少喲！
我是吃貨小築，一枚專注於烘焙、也愛下廚的美食博主，這是我在悟空問答的第976個原創回答，很高興與大家一起聊聊美食，共享美好生活！
經常吃燕麥有哪些健康益處？
燕麥，想必大家都很熟悉。像我早餐就喜歡喝牛奶燕麥片或者煮燕麥粥，加入燕麥的美食都會比較順滑好吃，而且飽腹感強，特別適合作為早餐搭配或者小餓的時候來一份。
燕麥作為一款雜糧，營養豐富，被美國《時代》雜誌評為“十大全球最健康的食物”之一，富含蛋白質、多種人體所需氨基酸、維生素、微量元素和礦物質。它所含的卵磷脂對於促進大腦發育、提高記憶力和保護心腦血管都有輔助作用。
很多夥伴會有疑惑——燕麥的熱量與大米相當，那為什麼常用於瘦身人群的理想主食呢？
（參考數據/by 薄荷網：燕麥熱量338kcal/100g，大米346kcal/100g，小麥粉：362kcal/100g）
其實，這主要由於燕麥中含可溶性纖維素，能增強飽腹感，同時燕麥的抗性澱粉豐富，澱粉吸收率要低於白米白麵，所以身體實際所獲得熱量會少。
如果以燕麥部分代替精米麵作為主食，對於瘦身是有輔助效果的。但是在正常三餐的同時，如果作為額外的零食，則沒有這種效果，最多就是比其他零食更健康一些，更不容易發胖。
燕麥應該如何選如何吃？
建議選擇純燕麥片，而不是營養麥片，水果麥片這種。
首先從營養麥片的配料表可以看出除了含有燕麥片，還有小麥粉、麥芽精、白砂糖、乳粉等很多配料，就這款雀巢優麥來看，燕麥片只佔有25%的量，其餘都是其他的配料，它是含糖的，熱量也上升了不少。如果要吃燕麥片是為了瘦身、控制血糖，不要選擇這種！（參考雀巢優麥的營養成分表）
市面上賣的比較火的還有各種水果、堅果麥片，這裡面的水果乾、堅果包括燕麥片一般都是經過烘焙甚至油炸過的，熱量比較高，不適合瘦身的人群。
那麼純燕麥片該如何選擇呢？
純燕麥片其實也有很多種，市面上比較常見的是即食燕麥片和快熟麥片，兩者都是經過熟制加工的燕麥片，但是加工程度和食用方法有所區別。快熟燕麥片是先蒸煮再焗烤，再經過一次蒸煮碾壓成燕麥片，食用的時候不能用開水沖泡，需要短時間的煮食才會軟爛可口。
而即食燕麥片是先經過高溫烤制，再蒸煮一次後碾壓成片，這樣的燕麥片會比較薄，用開水沖泡幾分鐘就能食用，不需要去煮，食用起來更簡便。
經過我對兩種燕麥片的介紹，大家可以看出，越是方便食品，越經過了精加工，營養多少會流失一些。如果可以的話，選擇顆粒比較完整，略厚、需要煮的燕麥片，營養保留更完整，膳食纖維更多，也就是營養師常說的營養素密度更高。如果為了節約時間，選擇即食燕麥片也要比營養麥片、水果麥片要更健康一些。當然後面兩者也不是說不能吃，只是不適合需要控制血糖和瘦身的人群。
燕麥該如何吃呢？
燕麥吃法很多，比如說製作燕麥粥、泡牛奶燕麥片、隔夜燕麥片、酸奶燕麥片，除了這些常規吃法，燕麥片還可以製作點心，比如燕麥餅乾、燕麥能量棒等都是不錯的選擇。
下面就分享兩款燕麥美食給大家，希望吃貨們喜歡！
【水果牛奶燕麥粥】
推薦理由：快手、簡單、營養！
食材：快煮燕麥片：小半碗；牛奶：2小盒；芒果、藍莓：適量。
製作步驟：
1、牛奶倒入奶鍋，加入燕麥片，開中火煮開，期間多攪拌幾次，關火燜幾分鐘。
2、盛入碗中，略放涼以後加入切好的芒果塊、藍莓裝飾。
Ps、煮過的燕麥特別粘稠好吃，平時煮粥的時候可以放一把燕麥片，口感加分不少喲！
【紅薯燕麥軟曲奇】
推薦理由：簡單、無油、低脂、健康！
食材：燕麥片：30g，紅薯：200g，葡萄乾：20g。
製作步驟：
1、紅薯去皮切塊，隔水蒸熟，趁熱碾成泥。
2、加入燕麥片、葡萄乾拌勻成團。
3、分成9個均等的劑子，搓圓壓成曲奇狀。
4、在提前預熱的烤箱內，180度烘烤30分鐘。
5、出爐晾涼，口感是軟曲奇的口感，一口可以吃到略帶顆粒的紅薯、燕麥，口感很不錯的喲~
我是吃貨小築，一枚專注於烘焙、也愛下廚的美食博主，這是我在悟空問答的第976個原創回答，很高興與大家一起聊聊美食，共享美好生活！
經常吃燕麥有哪些健康益處？
燕麥，想必大家都很熟悉。像我早餐就喜歡喝牛奶燕麥片或者煮燕麥粥，加入燕麥的美食都會比較順滑好吃，而且飽腹感強，特別適合作為早餐搭配或者小餓的時候來一份。
燕麥作為一款雜糧，營養豐富，被美國《時代》雜誌評為“十大全球最健康的食物”之一，富含蛋白質、多種人體所需氨基酸、維生素、微量元素和礦物質。它所含的卵磷脂對於促進大腦發育、提高記憶力和保護心腦血管都有輔助作用。
很多夥伴會有疑惑——燕麥的熱量與大米相當，那為什麼常用於瘦身人群的理想主食呢？
（參考數據/by 薄荷網：燕麥熱量338kcal/100g，大米346kcal/100g，小麥粉：362kcal/100g）
其實，這主要由於燕麥中含可溶性纖維素，能增強飽腹感，同時燕麥的抗性澱粉豐富，澱粉吸收率要低於白米白麵，所以身體實際所獲得熱量會少。
如果以燕麥部分代替精米麵作為主食，對於瘦身是有輔助效果的。但是在正常三餐的同時，如果作為額外的零食，則沒有這種效果，最多就是比其他零食更健康一些，更不容易發胖。
燕麥應該如何選如何吃？
建議選擇純燕麥片，而不是營養麥片，水果麥片這種。
首先從營養麥片的配料表可以看出除了含有燕麥片，還有小麥粉、麥芽精、白砂糖、乳粉等很多配料，就這款雀巢優麥來看，燕麥片只佔有25%的量，其餘都是其他的配料，它是含糖的，熱量也上升了不少。如果要吃燕麥片是為了瘦身、控制血糖，不要選擇這種！（參考雀巢優麥的營養成分表）
市面上賣的比較火的還有各種水果、堅果麥片，這裡面的水果乾、堅果包括燕麥片一般都是經過烘焙甚至油炸過的，熱量比較高，不適合瘦身的人群。
那麼純燕麥片該如何選擇呢？
純燕麥片其實也有很多種，市面上比較常見的是即食燕麥片和快熟麥片，兩者都是經過熟制加工的燕麥片，但是加工程度和食用方法有所區別。快熟燕麥片是先蒸煮再焗烤，再經過一次蒸煮碾壓成燕麥片，食用的時候不能用開水沖泡，需要短時間的煮食才會軟爛可口。
而即食燕麥片是先經過高溫烤制，再蒸煮一次後碾壓成片，這樣的燕麥片會比較薄，用開水沖泡幾分鐘就能食用，不需要去煮，食用起來更簡便。
經過我對兩種燕麥片的介紹，大家可以看出，越是方便食品，越經過了精加工，營養多少會流失一些。如果可以的話，選擇顆粒比較完整，略厚、需要煮的燕麥片，營養保留更完整，膳食纖維更多，也就是營養師常說的營養素密度更高。如果為了節約時間，選擇即食燕麥片也要比營養麥片、水果麥片要更健康一些。當然後面兩者也不是說不能吃，只是不適合需要控制血糖和瘦身的人群。
燕麥該如何吃呢？
燕麥吃法很多，比如說製作燕麥粥、泡牛奶燕麥片、隔夜燕麥片、酸奶燕麥片，除了這些常規吃法，燕麥片還可以製作點心，比如燕麥餅乾、燕麥能量棒等都是不錯的選擇。
下面就分享兩款燕麥美食給大家，希望吃貨們喜歡！
【水果牛奶燕麥粥】
推薦理由：快手、簡單、營養！
食材：快煮燕麥片：小半碗；牛奶：2小盒；芒果、藍莓：適量。
製作步驟：
1、牛奶倒入奶鍋，加入燕麥片，開中火煮開，期間多攪拌幾次，關火燜幾分鐘。
2、盛入碗中，略放涼以後加入切好的芒果塊、藍莓裝飾。
Ps、煮過的燕麥特別粘稠好吃，平時煮粥的時候可以放一把燕麥片，口感加分不少喲！
【紅薯燕麥軟曲奇】
推薦理由：簡單、無油、低脂、健康！
食材：燕麥片：30g，紅薯：200g，葡萄乾：20g。
製作步驟：
1、紅薯去皮切塊，隔水蒸熟，趁熱碾成泥。
2、加入燕麥片、葡萄乾拌勻成團。
3、分成9個均等的劑子，搓圓壓成曲奇狀。
4、在提前預熱的烤箱內，180度烘烤30分鐘。
5、出爐晾涼，口感是軟曲奇的口感，一口可以吃到略帶顆粒的紅薯、燕麥，口感很不錯的喲~
好了，兩款簡單、美味的燕麥美食就做好了，夥伴們你們還喜歡怎麼吃燕麥呢？歡迎在評論區分享你的獨家食譜和製作美圖喲~
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燕麥是常見的粗糧之一，這些年來燕麥也備受推崇，中國營養學會也把燕麥列為十大谷物之一。很多人喜歡早上喝上一碗燕麥粥，食用燕麥對於身體也有一些好處，但是在選購燕麥的時候也有一些注意事項。
燕麥中最為突出的營養素莫過於膳食纖維，膳食纖維是人體所需的七大營養素之一，對於人體的益處頗多，主要是表現在血糖、血壓、體重和腸道健康等方面。近年來的研究也發現，堅持每天食用50克燕麥對於減肥也有著一定的作用。
燕麥雖好，但是很多人在購買燕麥的時候出現問題。很多產品給大眾的第一印象是特別健康，也與燕麥有關，甚至給人帶來可以減肥的假象。其實這些燕麥產品中往往是含有很少的燕麥，只是用燕麥作為產品的噱頭而已，食用這些燕麥產品不僅難以起到減肥的效果，可能還會引起血糖出現問題。
購買燕麥產品時注意閱讀其包裝上的配料表，純正的燕麥產品其配料表上僅僅只有燕麥片或者燕麥這些詞語。這樣的燕麥產品沒有添加其他物質，食療效果更為顯著。燕麥帶來的飽腹感較強，早上喝上一碗燕麥粥更有利調控血糖。對於想減肥的朋友來說，燕麥粥就是很好的飲食搭配。
燕麥片中有即食燕麥片、快煮燕麥片和需要煮上十幾分鐘的燕麥片，這些燕麥片雖然價格差異較大，但是營養素含量上沒有多少差異。即食燕麥片和快煮燕麥片是採用閃蒸工藝處理，方便快捷一些。
燕麥是常見的粗糧之一，這些年來燕麥也備受推崇，中國營養學會也把燕麥列為十大谷物之一。很多人喜歡早上喝上一碗燕麥粥，食用燕麥對於身體也有一些好處，但是在選購燕麥的時候也有一些注意事項。
燕麥中最為突出的營養素莫過於膳食纖維，膳食纖維是人體所需的七大營養素之一，對於人體的益處頗多，主要是表現在血糖、血壓、體重和腸道健康等方面。近年來的研究也發現，堅持每天食用50克燕麥對於減肥也有著一定的作用。
燕麥雖好，但是很多人在購買燕麥的時候出現問題。很多產品給大眾的第一印象是特別健康，也與燕麥有關，甚至給人帶來可以減肥的假象。其實這些燕麥產品中往往是含有很少的燕麥，只是用燕麥作為產品的噱頭而已，食用這些燕麥產品不僅難以起到減肥的效果，可能還會引起血糖出現問題。
購買燕麥產品時注意閱讀其包裝上的配料表，純正的燕麥產品其配料表上僅僅只有燕麥片或者燕麥這些詞語。這樣的燕麥產品沒有添加其他物質，食療效果更為顯著。燕麥帶來的飽腹感較強，早上喝上一碗燕麥粥更有利調控血糖。對於想減肥的朋友來說，燕麥粥就是很好的飲食搭配。
燕麥片中有即食燕麥片、快煮燕麥片和需要煮上十幾分鐘的燕麥片，這些燕麥片雖然價格差異較大，但是營養素含量上沒有多少差異。即食燕麥片和快煮燕麥片是採用閃蒸工藝處理，方便快捷一些。
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燕麥營養價值高，飽腹感好，近幾年已經成為了許多人的心頭好。
燕麥營養價值高，飽腹感好，近幾年已經成為了許多人的心頭好。
燕麥不等於麥片，小時候很喜歡吃麥片，稀稀軟軟甜甜，這種麥片構成了許多小夥伴甜甜的童年記憶。但是！這樣的麥片並不是我們所說的燕麥片！這樣的麥片是以白糖或糖漿、其它穀物粉為主的產品，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉，非常不適合健身的人群食用。
而我們所說的燕麥片，是直接由燕麥粒軋製而成，呈扁平狀，形狀比較完整；與我們小時候吃的燕麥不同，它沖泡或煮食後很粘稠，有很強的飽腹感，適合健身人群食用。
燕麥營養價值高，飽腹感好，近幾年已經成為了許多人的心頭好。
燕麥不等於麥片，小時候很喜歡吃麥片，稀稀軟軟甜甜，這種麥片構成了許多小夥伴甜甜的童年記憶。但是！這樣的麥片並不是我們所說的燕麥片！這樣的麥片是以白糖或糖漿、其它穀物粉為主的產品，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉，非常不適合健身的人群食用。
而我們所說的燕麥片，是直接由燕麥粒軋製而成，呈扁平狀，形狀比較完整；與我們小時候吃的燕麥不同，它沖泡或煮食後很粘稠，有很強的飽腹感，適合健身人群食用。
首先來說說燕麥的健康益處:
1.含有豐富的鐵，鈣，鎂，鋅，維生素A、B-1、B-6，等等礦物質和維生素。
2.作為粗糧，燕麥還具有高纖維，相對較低熱量的粗糧特色。
煮熟後：
100克大米=130 大卡熱量/0.4克纖維.
100克燕麥=68大卡熱量/1.7克纖維.
所以相同重量下，燕麥纖維比白大米多4倍以上，熱量卻只有白大米的一半左右.
3.吃燕麥等等粗糧要比吃大米之類細糧更耐餓. 因為粗糧消化慢，其中的碳水化合物釋放也慢。
4.幫助穩定血糖， 控制體重等等功效.。
5.燕麥的纖維中含有可溶解纖維，可以幫助降低血液中的膽固醇，因此對血壓和心臟健康有幫助.。
6.豐富的纖維能夠幫助消化系統中的益菌群，使消化系統保持健康.。而其中的不可溶解纖維，會促進腸蠕動，使排洩暢通。
7.貧血缺鐵的可以靠吃燕麥補鐵（補血)，如果同一餐吃含有維生素C的果蔬之類，可以大大地促進對鐵的吸收。
但是，燕麥再健康，吃多了也照樣會長肉的，請各位引以為戒。
燕麥營養價值高，飽腹感好，近幾年已經成為了許多人的心頭好。
燕麥不等於麥片，小時候很喜歡吃麥片，稀稀軟軟甜甜，這種麥片構成了許多小夥伴甜甜的童年記憶。但是！這樣的麥片並不是我們所說的燕麥片！這樣的麥片是以白糖或糖漿、其它穀物粉為主的產品，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉，非常不適合健身的人群食用。
而我們所說的燕麥片，是直接由燕麥粒軋製而成，呈扁平狀，形狀比較完整；與我們小時候吃的燕麥不同，它沖泡或煮食後很粘稠，有很強的飽腹感，適合健身人群食用。
首先來說說燕麥的健康益處:
1.含有豐富的鐵，鈣，鎂，鋅，維生素A、B-1、B-6，等等礦物質和維生素。
2.作為粗糧，燕麥還具有高纖維，相對較低熱量的粗糧特色。
煮熟後：
100克大米=130 大卡熱量/0.4克纖維.
100克燕麥=68大卡熱量/1.7克纖維.
所以相同重量下，燕麥纖維比白大米多4倍以上，熱量卻只有白大米的一半左右.
3.吃燕麥等等粗糧要比吃大米之類細糧更耐餓. 因為粗糧消化慢，其中的碳水化合物釋放也慢。
4.幫助穩定血糖， 控制體重等等功效.。
5.燕麥的纖維中含有可溶解纖維，可以幫助降低血液中的膽固醇，因此對血壓和心臟健康有幫助.。
6.豐富的纖維能夠幫助消化系統中的益菌群，使消化系統保持健康.。而其中的不可溶解纖維，會促進腸蠕動，使排洩暢通。
7.貧血缺鐵的可以靠吃燕麥補鐵（補血)，如果同一餐吃含有維生素C的果蔬之類，可以大大地促進對鐵的吸收。
但是，燕麥再健康，吃多了也照樣會長肉的，請各位引以為戒。
如何挑選燕麥:
- 看是否有機。是有機的買有機。
- 看產地。國內產地首選陝西內蒙，國外就新西蘭澳洲。這些地方的自然條件更適合燕麥生長。相對來講燕麥的營養會更優質。（當然和燕麥品種也有關係，但是配料上不會寫品種）。
- 看營養成分表。選蛋白質高、VB高的買。
- 看生產日期，越新鮮越好。
這裡推薦6款優質燕麥片:桂格燕麥片、西麥燕麥片、捷森燕麥片、Bruggen德國進口免煮即食無糖純大燕麥片、桂格麩皮燕麥、weet-bix即食免煮純燕麥片。
燕麥營養價值高，飽腹感好，近幾年已經成為了許多人的心頭好。
燕麥不等於麥片，小時候很喜歡吃麥片，稀稀軟軟甜甜，這種麥片構成了許多小夥伴甜甜的童年記憶。但是！這樣的麥片並不是我們所說的燕麥片！這樣的麥片是以白糖或糖漿、其它穀物粉為主的產品，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉，非常不適合健身的人群食用。
而我們所說的燕麥片，是直接由燕麥粒軋製而成，呈扁平狀，形狀比較完整；與我們小時候吃的燕麥不同，它沖泡或煮食後很粘稠，有很強的飽腹感，適合健身人群食用。
首先來說說燕麥的健康益處:
1.含有豐富的鐵，鈣，鎂，鋅，維生素A、B-1、B-6，等等礦物質和維生素。
2.作為粗糧，燕麥還具有高纖維，相對較低熱量的粗糧特色。
煮熟後：
100克大米=130 大卡熱量/0.4克纖維.
100克燕麥=68大卡熱量/1.7克纖維.
所以相同重量下，燕麥纖維比白大米多4倍以上，熱量卻只有白大米的一半左右.
3.吃燕麥等等粗糧要比吃大米之類細糧更耐餓. 因為粗糧消化慢，其中的碳水化合物釋放也慢。
4.幫助穩定血糖， 控制體重等等功效.。
5.燕麥的纖維中含有可溶解纖維，可以幫助降低血液中的膽固醇，因此對血壓和心臟健康有幫助.。
6.豐富的纖維能夠幫助消化系統中的益菌群，使消化系統保持健康.。而其中的不可溶解纖維，會促進腸蠕動，使排洩暢通。
7.貧血缺鐵的可以靠吃燕麥補鐵（補血)，如果同一餐吃含有維生素C的果蔬之類，可以大大地促進對鐵的吸收。
但是，燕麥再健康，吃多了也照樣會長肉的，請各位引以為戒。
如何挑選燕麥:
- 看是否有機。是有機的買有機。
- 看產地。國內產地首選陝西內蒙，國外就新西蘭澳洲。這些地方的自然條件更適合燕麥生長。相對來講燕麥的營養會更優質。（當然和燕麥品種也有關係，但是配料上不會寫品種）。
- 看營養成分表。選蛋白質高、VB高的買。
- 看生產日期，越新鮮越好。
這裡推薦6款優質燕麥片:桂格燕麥片、西麥燕麥片、捷森燕麥片、Bruggen德國進口免煮即食無糖純大燕麥片、桂格麩皮燕麥、weet-bix即食免煮純燕麥片。
燕麥如何吃:
推薦兩種吃法:
1.燕麥粥.
6勺燕麥片，用750ml的冷水煮開，水開後，加一個有機雞蛋，2勺小麥胚芽，2勺磨成粉的亞麻籽，均勻攪拌，再燒個兩分鐘即可，倒到碗裡後，還可以加核桃仁，各種水果。
燕麥營養價值高，飽腹感好，近幾年已經成為了許多人的心頭好。
燕麥不等於麥片，小時候很喜歡吃麥片，稀稀軟軟甜甜，這種麥片構成了許多小夥伴甜甜的童年記憶。但是！這樣的麥片並不是我們所說的燕麥片！這樣的麥片是以白糖或糖漿、其它穀物粉為主的產品，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉，非常不適合健身的人群食用。
而我們所說的燕麥片，是直接由燕麥粒軋製而成，呈扁平狀，形狀比較完整；與我們小時候吃的燕麥不同，它沖泡或煮食後很粘稠，有很強的飽腹感，適合健身人群食用。
首先來說說燕麥的健康益處:
1.含有豐富的鐵，鈣，鎂，鋅，維生素A、B-1、B-6，等等礦物質和維生素。
2.作為粗糧，燕麥還具有高纖維，相對較低熱量的粗糧特色。
煮熟後：
100克大米=130 大卡熱量/0.4克纖維.
100克燕麥=68大卡熱量/1.7克纖維.
所以相同重量下，燕麥纖維比白大米多4倍以上，熱量卻只有白大米的一半左右.
3.吃燕麥等等粗糧要比吃大米之類細糧更耐餓. 因為粗糧消化慢，其中的碳水化合物釋放也慢。
4.幫助穩定血糖， 控制體重等等功效.。
5.燕麥的纖維中含有可溶解纖維，可以幫助降低血液中的膽固醇，因此對血壓和心臟健康有幫助.。
6.豐富的纖維能夠幫助消化系統中的益菌群，使消化系統保持健康.。而其中的不可溶解纖維，會促進腸蠕動，使排洩暢通。
7.貧血缺鐵的可以靠吃燕麥補鐵（補血)，如果同一餐吃含有維生素C的果蔬之類，可以大大地促進對鐵的吸收。
但是，燕麥再健康，吃多了也照樣會長肉的，請各位引以為戒。
如何挑選燕麥:
- 看是否有機。是有機的買有機。
- 看產地。國內產地首選陝西內蒙，國外就新西蘭澳洲。這些地方的自然條件更適合燕麥生長。相對來講燕麥的營養會更優質。（當然和燕麥品種也有關係，但是配料上不會寫品種）。
- 看營養成分表。選蛋白質高、VB高的買。
- 看生產日期，越新鮮越好。
這裡推薦6款優質燕麥片:桂格燕麥片、西麥燕麥片、捷森燕麥片、Bruggen德國進口免煮即食無糖純大燕麥片、桂格麩皮燕麥、weet-bix即食免煮純燕麥片。
燕麥如何吃:
推薦兩種吃法:
1.燕麥粥.
6勺燕麥片，用750ml的冷水煮開，水開後，加一個有機雞蛋，2勺小麥胚芽，2勺磨成粉的亞麻籽，均勻攪拌，再燒個兩分鐘即可，倒到碗裡後，還可以加核桃仁，各種水果。
2. 燕麥奶
燕麥、牛奶、酸奶混合一起放入一個可密封容器內 ，按喜好添加各種配料，攪拌均勻，蓋好蓋子，放入冰箱冷藏過夜。第二天早上起來，直接開吃，方便簡單快捷，還可以在上面繼續放新鮮水果和格蘭諾拉做裝飾。
燕麥營養價值高，飽腹感好，近幾年已經成為了許多人的心頭好。
燕麥不等於麥片，小時候很喜歡吃麥片，稀稀軟軟甜甜，這種麥片構成了許多小夥伴甜甜的童年記憶。但是！這樣的麥片並不是我們所說的燕麥片！這樣的麥片是以白糖或糖漿、其它穀物粉為主的產品，只放了很少一點燕麥片或燕麥粉，非常不適合健身的人群食用。
而我們所說的燕麥片，是直接由燕麥粒軋製而成，呈扁平狀，形狀比較完整；與我們小時候吃的燕麥不同，它沖泡或煮食後很粘稠，有很強的飽腹感，適合健身人群食用。
首先來說說燕麥的健康益處:
1.含有豐富的鐵，鈣，鎂，鋅，維生素A、B-1、B-6，等等礦物質和維生素。
2.作為粗糧，燕麥還具有高纖維，相對較低熱量的粗糧特色。
煮熟後：
100克大米=130 大卡熱量/0.4克纖維.
100克燕麥=68大卡熱量/1.7克纖維.
所以相同重量下，燕麥纖維比白大米多4倍以上，熱量卻只有白大米的一半左右.
3.吃燕麥等等粗糧要比吃大米之類細糧更耐餓. 因為粗糧消化慢，其中的碳水化合物釋放也慢。
4.幫助穩定血糖， 控制體重等等功效.。
5.燕麥的纖維中含有可溶解纖維，可以幫助降低血液中的膽固醇，因此對血壓和心臟健康有幫助.。
6.豐富的纖維能夠幫助消化系統中的益菌群，使消化系統保持健康.。而其中的不可溶解纖維，會促進腸蠕動，使排洩暢通。
7.貧血缺鐵的可以靠吃燕麥補鐵（補血)，如果同一餐吃含有維生素C的果蔬之類，可以大大地促進對鐵的吸收。
但是，燕麥再健康，吃多了也照樣會長肉的，請各位引以為戒。
如何挑選燕麥:
- 看是否有機。是有機的買有機。
- 看產地。國內產地首選陝西內蒙，國外就新西蘭澳洲。這些地方的自然條件更適合燕麥生長。相對來講燕麥的營養會更優質。（當然和燕麥品種也有關係，但是配料上不會寫品種）。
- 看營養成分表。選蛋白質高、VB高的買。
- 看生產日期，越新鮮越好。
這裡推薦6款優質燕麥片:桂格燕麥片、西麥燕麥片、捷森燕麥片、Bruggen德國進口免煮即食無糖純大燕麥片、桂格麩皮燕麥、weet-bix即食免煮純燕麥片。
燕麥如何吃:
推薦兩種吃法:
1.燕麥粥.
6勺燕麥片，用750ml的冷水煮開，水開後，加一個有機雞蛋，2勺小麥胚芽，2勺磨成粉的亞麻籽，均勻攪拌，再燒個兩分鐘即可，倒到碗裡後，還可以加核桃仁，各種水果。
2. 燕麥奶
燕麥、牛奶、酸奶混合一起放入一個可密封容器內 ，按喜好添加各種配料，攪拌均勻，蓋好蓋子，放入冰箱冷藏過夜。第二天早上起來，直接開吃，方便簡單快捷，還可以在上面繼續放新鮮水果和格蘭諾拉做裝飾。
燕麥片營養價值很好，適合各種人群，它含有維生素B與膳食纖維能幫助人體代謝，對利於對肝臟的健康。還有蛋白質是每個人都需要的營養物質，又能增加飽腹感對於減肥的人來說更好。
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