跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑？要注意什麼？
跑步確實能減肥，就我本人來說吧，3年前有160左右，通過堅持跑步減到了現在的118斤，感覺還是挺讓我喜悅的。跑步需要循序漸進，不要急於求成。據科學研究表明每次跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪，所以每次跑步最好在40分鐘到1小時之間比較合理。速度的話肯定是慢跑最佳了。
然後就是跑步期間注意合理的飲食，所謂合理飲食簡單通俗的來說就是少食多餐，多水果蔬菜少油膩葷腥，最後就是要保證充足的睡眠時間。
減肥可真不是一件容易的事情！
想當年我170斤，每天堅持跑步，累死累活的，堅持了大半年，瘦了40斤！現在想起來還是一把心酸一把淚！
我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結果1斤沒瘦，那種感覺確實很絕望，甚至會讓你放棄跑步！其實跑步減肥哪有我們想象的那麼容易！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？我們又該如何減肥成功？
這裡面的門道真的是很多，今天作為一個通過跑步成功減肥的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？
如果是對於減肥減脂，隔天跑步的減肥效果肯定沒有天天跑步減肥的效果好！
因為減肥的效果也運動量掛鉤，運動的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
但是隔天跑也有優勢，因為隔天跑讓身體的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是減肥的效果會下降！
其實為了減肥，我們可以天天跑步，但是運動量絕對不能過多，對於正常的減肥朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千米，每天堅持，這樣瘦身的效果就能達到最好！
而且每天跑30分鐘，天天堅持，這樣的跑量對於身體的負擔並不很重，身體受傷的可能性很小，所以我們沒必要過分擔憂！
我們該如何減肥成功呢？
有不少朋友每天也堅持跑步，每天也跑五六千米，但是一個月以後1斤沒瘦，這其實就是減肥方法的問題了，所以想要瘦下來，我們必須要採用正確的減肥方法！
1. 控制攝入的能量
我們的身體，要不然就是消耗能量，要不然就是攝入能量！攝入的多了，消耗的少，你就會胖！
攝入的少了，消耗的多了，你就會瘦！所以想要減肥，我們一定要控制攝入的能量！
換一句話說就是少吃，健康的吃！少油，少鹽，少米飯，少麵條，不吃零食，不喝飲料！多吃粗糧，多吃綠葉蔬菜，適量的水果，一定的瘦肉，晚飯一定要少吃！
2. 增大消耗
雖然說每天堅持30分鐘的跑步，五到六千米的距離，但是這樣的運動量消耗的能量也有限，減肥的效果就會不理想，所以我們應該想辦法增加自己的消耗！
我們可以採用高強度有氧運動，跳繩，快速騎車，波比跳，開合跳，這些都是比較好的選擇，所以我們在跑步之外可以加一些這樣的運動！減肥的效果會包你滿意！
減肥最重要的就兩點，一個是攝入一個是消耗，降低攝入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我們的體重不可能不下降！希望大家都能夠堅持減肥，絕對不可中途放棄！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答。
我跑步三個月，瘦了40斤，特別簡單，從93公斤減到73，結果太瘦了，又去健身房增肌，現在增到80公斤了，正好！原來我幾乎每天都跑，慢跑1小時（我經常很輕鬆每次跑70-80分鐘，剛開始肚子大跑不動，就跑跑走走，時間長了，就能跑了），中間不停，如果實在跑不動就走，然後控制飲食，少油少鹽，就這樣40斤就下來了，大肚子沒了！高血壓高血脂脂肪肝全消失！我都40歲了，經常去健身房鍛鍊，我現在身體比20歲的年輕人還好！當然現在基本上不跑步了，有氧運動做的比較少，主要是練肌肉！正常飲食，也沒有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧運動不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以減肥容易增肌難！好不容易增一點肌肉，一跑步就沒了！我每次跑一個小時，跑兩次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要養成運動的習慣，長期堅持，身體素質和身材自然會越來越好！
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實現在很多人都沒有意識到肥胖的危險性，很多人都已經過度超重，但是很多人卻沒有意識到，就在這恍恍惚惚之間，肥胖找上了你，毀掉你的容貌毀掉你的身材，帶走你的健康！
如果我們是一個肥胖人士，那麼我們應該儘快減肥，減的越早越好，因為這樣才能將肥胖對於我們身體的影響降到最低，我們的身體才能恢復健康，我們的身材才能變回原樣！
但是不得不承認的是，與肥胖作鬥爭的過程是一個非常痛苦的過程，許多人都倒下了，許多人都放棄了，有許多人其實也努力了，但是總是徒勞無功，往往收穫不了好的減肥效果！
跑步減肥，天天跑和隔天跑哪一個更好？我們如何才能減肥減得更快？希望大家都能夠弄懂這些問題，只有這樣，我們才能夠更健康，更快速的瘦下來！
跑步減肥，天天跑和隔天跑哪一個好？
其實天天跑和隔天跑各有各的好處，我們不能一概而論！雖然隔天跑的減肥效果弱於天天跑，但是由於我們的身體有休息的時間，所以我們的身體也能最大程度地保證健康！
天天跑消耗的能量很多，減肥的效果更好，但是對身體的壓力也很大，負擔也很重，長時間天天堅持跑步減肥，身體受傷的可能性會很大！
所以我建議大家，如果你每天跑半小時左右，大約5000米的路程，那你可以採用天天跑！如果你每天跑40到50分鐘，大約7000米到8000米的路程，那我建議你隔天跑！
我們該如何才能減肥減得更快呢？
1. 一定要堅持運動
想要減肥，你絕對不能三天打魚兩天晒網，今天跑，明天不跑，後天不跑，大後天再跑，這樣的做法很不對，因為減肥必須要堅持，必須要有持久的熱量輸出！
所以我們一定要制定一個計劃，一定要保證長期有規律的鍛鍊，而且每次鍛鍊的時間最好也要在半個小時以上，這樣你才能夠成功的減肥，瘦的更快！
2. 食物最關鍵
我們吃的食物是最關鍵的一環！因為我們人體攝入的熱量只有從食物中獲取，所以食物攝入的多少就決定著我們攝入熱量的多少，就決定著我們減肥的效果是否能夠讓人滿意！
戒掉油膩葷腥，像雞胸肉，牛肉，鮮魚肉，這些肉我們可以多吃一點！我們每天只喝白開水，其餘的飲料一概不碰，綠葉蔬菜多多益善，水果也多多益善，這樣可以控制熱量！
3. 將易胖變成易瘦體質
很多人即使再成功減肥以後也會出現一定的反彈，這說明我們的體制還沒有從根本上改變，如果你想真的減肥成功，我們一定要將自己的易胖體質變成易瘦體質！
最好的辦法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我們身體運動的發動機，如果我們肌肉越多，參與運動的肌肉也越多，消耗的能量就會越多，所以這也不會造成熱量儲存，這樣體重就很難反彈了！
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肥胖現在已經成為人們最頭疼的問題之一了，越來越多的人都因為各種各樣的原因患上的肥胖症，等你發現自己肥胖了，那已經晚了，想要減下來就得付出巨大的努力！
於是，越來越多的人都下決心去減肥，但是他們不知道如何減肥才能更快，如何減肥才能達到良好的效果，有不少人都因為減肥的方法不正確而受傷了！
我身邊有不少朋友也是這樣，都是越減越肥，折騰了幾個月，體重不僅沒有下降，反而上升了！減肥確實很讓人煩心，抓不到要點，就很難瘦下來！
想要跑步減肥，隔天跑，還是天天跑步好呢？我相信這是許多人都在糾結的問題，其實這個問題很簡單，就讓我來為你撥開迷霧見青天吧！
跑步減肥，隔天跑步效果更好！
其實現在有不少人都在天天堅持跑步，他們以為這樣可以更快的減肥，其實這是片面的看法，真實情況並不像我們想象的那麼簡單！
想要減肥的人體重可能都有點偏重，在這樣的體重下，每天堅持跑步，我們的膝蓋肌肉韌帶都有可能受傷，而隔天跑步就有了一定的緩衝時間，讓身體充分的修復！
我身邊就有一些體重過大的朋友天天堅持跑步，他們的身體都出現了或多，或少的身體損傷！
我們又應該如何增強減肥的效果呢？
其實減肥並不僅僅靠運動，下面就讓我來給大家講一講減肥的要領，以及如何安排減肥的計劃！
1. 吃的營養是關鍵
我們要學會設計自己的食譜，只要保證能量的攝入達到最低，同時也要保證營養物質達到最多，這樣既可以控制熱量，同時也能滿足身體的需求！
我們應該改變自己不健康的生活飲食習慣，除了每天食譜上規劃的健康食物，我們就不要吃其他的零食了，這樣非常有助於提高減肥的速度！
2. 增加跑步的時間
我們應該儘量的提高跑步的時間，這樣可以幫助我們消耗更多的能量！在跑步時，每次跑步的時間最好要達到30分鐘左右，這樣對於脂肪的燃燒是很有利的！
但是我們跑步的時間也不能太長，尤其是對於體重偏重的朋友，每次跑步的時間最好控制在40分鐘以內，這樣既能達到減肥，同時也不傷身的目的！
3. 隔一天跑一次的休息日，你該做什麼呢？
我建議大家隔一天跑一次，在不跑步的日子裡我們可以把時間花在無氧運動，比如說健身上！其實是適當的健身可以幫助我們加快能量的消耗，燃燒脂肪！
一天健身一天跑步，一邊增肌一邊燃脂，這樣的訓練方法對於體重偏大的朋友來說是最適合不過的，你會發現自己的身材在堅持幾個月以後，變得越來越好了！
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我準備遇到一個這樣的問題，就停下來耐心地為你回答這個問題。幾乎是從三年前，我就開始就跑步減肥的問題不斷地和大家梳理，但是，還是有很多人認為單純靠跑步就能減肥。
看看二師兄走那麼遠還是滿身肉，應該引起你的思考吧...
減脂減肥的正確思路
如果你只是單純的跑步減脂，在短時間內將會無功而返。
首先。如果一個人過胖，往往是一個飲食和運動都隨心所欲的人，突然讓這種人來跑步，是一件比和登珠峰差不多難的事。
這樣的人要真的跑步，有一個特點就是：急。
心急火燎還想靠跑步減肥，這整個就是一件做不成的事。既然跑了，就不要問是天天跑還是隔天跑，能跑則跑即可。
如果想用最低成本獲得減肥效果，你是很難的。你要做一個決定，就是全力以赴、義無反顧地減脂減肥。
減肥的思路是：改變飲食習慣-設計合理餐單（包含你的每日熱量攝入數據）-力量訓練-跑步-給自己100天。然後，100天以後你才發現真的開始減肥減脂了。
說到這裡你不要沮喪，我只想告訴你，這樣你會得到一個大的收穫，你發現你能夠掌控自己了，而不是被別人或者某種狀況掌控。
當我講了這個減脂思路，請不要再提出質疑，認真地理解我的這個思路，或許你一次就會看到曙光。
想當然害死人
人們想到減脂減肥就是跑步的原因，是跑步看起來簡單的多，跑就是了。同時，跑步動靜大，有儀式感。這兩點正好對接人性的兩個特點：1，喜歡簡單一招能夠致命的招。人們即使知道這招可能一下子致不了命，也選擇相信，因為這個理解成本低。2，揮汗如雨的感覺會讓人想當然的認為肥肉因此會消失。
你看到的只是局部，你在電視上、報紙上、雜誌上、網絡上看到的很多人減肥似乎都是跑步，原因是編導、記者、作者都是減肥外行，他們的想法和你一樣，想當然地寫啊拍啊...
跑步在減脂減肥中的好處
那麼跑步對減脂減肥到有沒有用？有用。但是，這幾點你必須知道。
1、跑步可以消耗熱量。但是首先消耗的是身體的糖原。如果跑步時長不夠、不達到減脂心率，沒有效果。
2、跑步後會感到餓（這佔一半的比例），跑完吃一個漢堡就全回來了。
3、在力量肌肉訓練之後跑步，減脂肪的效果更好。
4、早晨醒來在不導致低血糖的情況下晨跑效果很好。
你的問題，天天跑還是隔天跑？
在飲食計劃正確的基礎上，把跑步和力量訓練結合，效果最好。
天天跑還是隔天跑不是絕對。要記住，減肥要成功：60%靠食物，20%靠運動，10%靠堅持，10%靠休息。
怎麼跑，怎麼運動，主要看你是否休息好，如果沒有休息好，身體得不到恢復，你這事兒是進行不下去的，最後把自己嚇回來了。
可以以一週做為一個單位進行運動，每週運動5次即可，不需要天天運動。但不過無論是力量訓練還是跑步，都需要學習正確的動作和達到有效的運動量。
好了，今天先說到這裡，以後再聊，祝順利！
先說結論，運動強度取決於身體感受，減脂成果取決於以周為單位的熱量攝入與支出的負平衡。
ps：有氧運動對於平臺期的有效突破，不起決定性作用。
正確看待運動
如果以減脂為目標，我不會建議你把賭注押在跑步上，運動是讓我們機體運轉更為科學高效，身體更健康的一種生活方式，而不是減肥減脂的救命稻草。所以盲目的加大運動量並非對於減肥就是最佳選擇。
正確看待跑步
很多人一說減肥運動邁開腿，就喜歡把跑步列為頭號選擇，一跑幾公里的大有人在，減肥不減肥，當然減肥啊，但是這種方式並非適用於所有人，我身邊的胖子減肥前期跑步傷膝蓋的太多了，結果就是隻能快走，有的甚至沒辦法快走，只能選擇橢圓機。
跑步作為一種健康運動形式沒有錯，但如果把它歸結為唯一的減肥運動形式，只會讓你的減肥之路充滿痛苦。
關於跑步減肥
相信大家都已經被各種跑步理論衝昏了頭，有說跑步必須8公里起步，還有人說跑步必須30分鐘以上，還有人說必須關注心率，否則燃脂不充分……。
我親測的事實是，減肥前期，無論是哪種跑步理論對於減肥都會有顯著的成果，只要你能保證穩定的狀態，當然前提是你的身體反饋正常，如果你的膝蓋已經有非常明顯的痠痛感，甚至針刺感，請果斷停下。
跑步時間選擇
不要糾結晨跑還是夜跑，只需要考慮兩個因素就好，第一這個時間段你能經常性的堅持，第二跑完之後感受你的身體狀態，如果一切ok甚至非常舒爽，那就選擇這個時間。
跑步方法的選擇
無論哪種理論都是建立在你的身體條件基礎之上，所以不要盲目加大負荷，尤其是減肥前期，上來就準備跑8公里那隻會廢掉你的膝蓋，我剛剛開始的時候只能快走，否則膝蓋不適感非常明顯，運動量都是逐步加上來的，這一點大家一定要注意。
眾多親測的理論裡面，我還是推薦大家參照MAF的跑步方法進行，跑步的時候多關注心率，具體方法問度娘就可以了，在此就不贅述了。
至於時間的長短我倒是勸大家不必糾結，不要過於迷信於大於30分鐘的理論，無論是磷酸系統還是肌酸系統（無氧）亦或是氧氣系統（有氧），都不是孤立割裂存在的，只要按照自己能接受的方式去跑就ok了。
因為跑步，也只有在減肥前期能幫上大忙。
跑步解決不了平臺期問題
在健康飲食調整的過程中，運動也一直在堅持跑步，為什麼還有很多人遭遇平臺期，因為在這個過程中，你的身體在慢慢的適應你的生活狀態，最終趨於穩定狀態，一旦達成這個階段，就形成了所謂的平臺期，這個時候，你的體重處於穩定狀態，換言之，無論你怎麼折騰都很難下降。
很多人說這個簡單啊，我繼續跑步就行了，我現在已經一週3跑，每次聽大神的都是30分鐘起步，心率140以上，為了燃脂啊，現在能跑一小時……！
求你了，你現在能跑3個小時也沒啥牛叉的，因為你的身體已經適應了，如果你以為靠跑步來度過平臺期，你就想歪了，除非你能像劉翔一樣，各種變速跑信手拈來，否則踏踏實實放棄用跑步來調整平臺的想法。
這時候，各種無氧Hiit必須列上日程，重訓的話，如果身體條件允許也練上吧，所以儘管的去擼鐵吧少年！至於怎麼擼，建議找專業的健身教練針對你的身體狀況，量身定製課程，省的一不小心再練傷了！
跑步🏃只是增加消耗量而已。所以，會讓人誤以為運動可以減肥，事實上運動是不一定可以減肥的。當你做對了的時候就可以減肥，做的不對就不可能減肥【減肥基本靠蒙】，所以有人靠運動累個半死減不了還是懵逼一個。
人體的功能是強大的，它有自己的運行規律，而不是根據你的意志而轉移的【事情並不是你想象】
人體減肥等於【日攝入量低於日消耗量】。比如你的日消耗量假設是1900大卡，那麼你攝入大於1900大卡的營養熱量能量的話，你就不會減肥。然後，如果你維持這種攝入量，而增加消耗量，比如通過運動將日消耗量增加到2200大卡/日，那麼你依然攝入1900大卡能量的話，那麼因為你的日消耗量遠遠大於日攝入量，人體就會用脂肪補充不足部分，這樣就可以減肥了。
道理就這麼簡單，並不難理解
跑步不僅在健身方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。跑步減脂也是一種行之有效的方式，操作又簡單，沒有更多條件時建議使用。那麼，跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑呢？又要注意什麼呢？
首先建議初跑者隔天跑，根據實際情況和身體情況自我調整，否則會因為裝備或姿勢原因產生問題，隔天跑雖然效果稍遜，但有助於進行高標準訓練，增長肌肉，培養意志力。
經驗跑者可以天天跑，但也要注意跑後的放鬆，否則容易造成疲勞累計。其次天天跑更要注意飲食，切記吃高能量的食物和碳酸飲料。要多吃一些蔬菜，只有這樣效果才會顯著。
跑步時要注意時間和頻率的掌握，最好每天能連續跑20分鐘以上，每週跑5天。強度在跑5分鐘後額頭和後背微微出汗那個速度即可，用心率來測，最好讓脈搏保持在120-180次/分鐘之間。
跑步要注意步伐和呼吸的配合，步伐要平穩，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，以此反覆！
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跑步減脂，是應該天天跑還是隔天跑？要注意什麼？跑步減脂，至少應該隔天跑，不過也不建議天天跑。
減脂在於堅持多做有氧運動，合理飲食。跑步（慢跑）是方便的有氧運動之一，跑步減脂，除了穿合適的跑鞋、以正確的跑姿跑步、儘量在跑道或跑步機上跑步、跑前熱身、跑後拉伸之外，還應保證足夠的跑步時間和跑步強度。
足夠的跑步時間和跑步強度，是有效消耗脂肪，持續消耗脂肪的保證。具體而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，跑步時的心率，保持在最大心率的60-80%。
隔天跑，能保證每週基本的跑步次數，之所以不建議天天跑，是因為適當的休息和調整是必要的。相對於每週三天跑，每週四天、五天跑，能更多消耗脂肪，因此減脂跑步者可以根據身體情況選擇隔天跑，跑兩天休息一天，或者跑三天休息一天。
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