這個問題說起來還是蠻有意思。

這個問題說起來還是蠻有意思。

我從四個方面來說，咖啡因，減肥，正確減肥方式以及咖啡因對身體的作用。

第一，咖啡因

黑咖啡的本質都是咖啡因，咖啡因可以通過刺激交感神經興奮，提高腎上腺素濃度來提高脂肪氧化率。從某種程度上來說，黑咖啡還是可以加速脂肪的分解。

這個問題說起來還是蠻有意思。

我從四個方面來說，咖啡因，減肥，正確減肥方式以及咖啡因對身體的作用。

第一，咖啡因

黑咖啡的本質都是咖啡因，咖啡因可以通過刺激交感神經興奮，提高腎上腺素濃度來提高脂肪氧化率。從某種程度上來說，黑咖啡還是可以加速脂肪的分解。

第二，減肥

黑咖啡可以幫你減肥，但效果不會顯著，只是起了加速的作用，咖啡因只是通過刺激腎上腺素把脂肪從脂肪細胞裡抽取出來，如果後續脂肪分解的另外兩個階段，轉運和氧化不給力，脂肪還會重新回到脂肪細胞再次合成。所以說，喝了咖啡後，還得配合運動效果最佳。咖啡因能提高新陳代謝，並且咖啡還可以提高運動者的興奮度，從這些角度來說，是可以幫你減肥的。

第三，如何減肥

減肥是個攝入小於消耗的遊戲，咖啡因在這個過程中的重要性微乎其微。真正起到減脂作用的還是你的基礎飲食，刻苦科學訓練以及規律作息等日常生活習慣等。好的生活習慣不僅可以減肥而且還會讓你不反彈，線條身材更好。

這個問題說起來還是蠻有意思。

我從四個方面來說，咖啡因，減肥，正確減肥方式以及咖啡因對身體的作用。

第一，咖啡因

黑咖啡的本質都是咖啡因，咖啡因可以通過刺激交感神經興奮，提高腎上腺素濃度來提高脂肪氧化率。從某種程度上來說，黑咖啡還是可以加速脂肪的分解。

第二，減肥

黑咖啡可以幫你減肥，但效果不會顯著，只是起了加速的作用，咖啡因只是通過刺激腎上腺素把脂肪從脂肪細胞裡抽取出來，如果後續脂肪分解的另外兩個階段，轉運和氧化不給力，脂肪還會重新回到脂肪細胞再次合成。所以說，喝了咖啡後，還得配合運動效果最佳。咖啡因能提高新陳代謝，並且咖啡還可以提高運動者的興奮度，從這些角度來說，是可以幫你減肥的。

第三，如何減肥

減肥是個攝入小於消耗的遊戲，咖啡因在這個過程中的重要性微乎其微。真正起到減脂作用的還是你的基礎飲食，刻苦科學訓練以及規律作息等日常生活習慣等。好的生活習慣不僅可以減肥而且還會讓你不反彈，線條身材更好。

第四，喝咖啡建議以及對身體影響

1.儘量不要加糖，或者喝速溶咖啡，添加糖，一些反式脂肪酸對身體並沒有好處，反而添加過多，熱量也會加大。

2.運動前1小時飲用，然後訓練效果最佳。

3.正常人每天咖啡因攝入量應在400毫克以內，也就是2-3杯咖啡的量對身體是有好處的，過量飲用會造成心悸，鈣流失，脫水等問題。正常人只要不過量，好處還是大於壞處的。

4.對咖啡因反應敏感的人，儘量上午時間飲用，避免影響睡眠。

以上建議，希望可以幫到你，僅供參考。

每天喝一兩杯黑咖啡能促進腎上腺素分泌，有利於減脂，但是要想通過喝黑咖啡促進減脂，必須配合有氧運動，尤其是中等強度的有氧運動，運動時間45-60分鐘左右。單純靠喝黑咖啡減脂，效果並不明顯。

喝黑咖啡也不能喝太多。咖啡裡最好不要添加糖，可以加一點牛奶。喝咖啡能刺激神經，使身體興奮，提高鍛鍊時的狀態和表現。我有時候就在鍛鍊前喝一杯咖啡來刺激精神狀態，同時會搭配吃一點碳水。

喝咖啡減脂，最好喝純咖啡，不要喝速溶咖啡，速溶咖啡中含有植脂末等能使人發胖的氫化油，之前看網上說人體消化掉氫化油大約需要18個月的時間，我不知道這個資料是否準確，但是肯德基、麥當勞、必勝客洋快餐中確實大量使用氫化油，吃多了肯定發胖。咖啡豆最好選擇阿拉比卡咖啡豆。咖啡豆產地不同，價格差異很大，普通的雲南小粒咖啡，東南亞產咖啡豆，非洲產咖啡豆和南美產咖啡豆都可以，選擇性價比高的就行。

喝咖啡太多，除了影響睡眠之外，還會增加患糖尿病的機率，這可能是與咖啡中加入較多的糖有關，糖很容易被身體吸收，會刺激胰島素水平急劇上升，因此長期大量喝咖啡容易誘發糖尿病。每天喝5杯或更多的咖啡，可使女性患心肌梗塞的機率增加70%，而且機率隨著喝咖啡的數量增加而增加，孕婦喝咖啡太多對胎兒不利，還容易誘發妊娠高血壓，女性喝咖啡太多可能會導致不孕。缺乏維生素B1的人也不適合喝咖啡，咖啡會破壞神經系統平衡。

可以自己煮咖啡，也可以買掛耳咖啡。在上班或者上學的時候，我覺得買下圖中這種掛耳咖啡更適合，只用開水衝一下就行。

每天喝一兩杯黑咖啡能促進腎上腺素分泌，有利於減脂，但是要想通過喝黑咖啡促進減脂，必須配合有氧運動，尤其是中等強度的有氧運動，運動時間45-60分鐘左右。單純靠喝黑咖啡減脂，效果並不明顯。

喝黑咖啡也不能喝太多。咖啡裡最好不要添加糖，可以加一點牛奶。喝咖啡能刺激神經，使身體興奮，提高鍛鍊時的狀態和表現。我有時候就在鍛鍊前喝一杯咖啡來刺激精神狀態，同時會搭配吃一點碳水。

喝咖啡減脂，最好喝純咖啡，不要喝速溶咖啡，速溶咖啡中含有植脂末等能使人發胖的氫化油，之前看網上說人體消化掉氫化油大約需要18個月的時間，我不知道這個資料是否準確，但是肯德基、麥當勞、必勝客洋快餐中確實大量使用氫化油，吃多了肯定發胖。咖啡豆最好選擇阿拉比卡咖啡豆。咖啡豆產地不同，價格差異很大，普通的雲南小粒咖啡，東南亞產咖啡豆，非洲產咖啡豆和南美產咖啡豆都可以，選擇性價比高的就行。

喝咖啡太多，除了影響睡眠之外，還會增加患糖尿病的機率，這可能是與咖啡中加入較多的糖有關，糖很容易被身體吸收，會刺激胰島素水平急劇上升，因此長期大量喝咖啡容易誘發糖尿病。每天喝5杯或更多的咖啡，可使女性患心肌梗塞的機率增加70%，而且機率隨著喝咖啡的數量增加而增加，孕婦喝咖啡太多對胎兒不利，還容易誘發妊娠高血壓，女性喝咖啡太多可能會導致不孕。缺乏維生素B1的人也不適合喝咖啡，咖啡會破壞神經系統平衡。

可以自己煮咖啡，也可以買掛耳咖啡。在上班或者上學的時候，我覺得買下圖中這種掛耳咖啡更適合，只用開水衝一下就行。

每天堅持和黑咖啡能減肥嗎？答案是不一定！

會不會對身體不好？如果你身體本身沒有什麼問題的話，那一般一兩杯黑咖啡對你身體沒有什麼影響的。

首先第一個問題！

黑咖啡和減肥並沒有絕對的關係。很多人都在說黑咖啡減肥，確實黑咖啡對減肥是有一定的幫助的，但是那個是建立在你運動了的基礎上。也就是說如果你並沒有運動，即便你每天堅持喝黑咖啡，對於你的減肥事業也沒有什麼用處。

黑咖啡有分離脂肪的效果，但是它只是能分離，卻沒有能將脂肪分離並且排除體內的能力。如果你沒有及時將脂肪排除體外，那麼脂肪還是在你的身體裡，不來不去。

你如果想要用黑咖啡減肥，那你記得在你運動前的30-40分鐘左右來一杯黑咖啡，它會讓你的減肥事業達到事半功倍的效果喔。

注意：咖啡不是藥品，千萬不要當藥品。減肥沒有捷徑，只能是邁開腿、管住嘴！

第二個問題

總是很多人在說喝咖啡對身體不好，但是事實是很多研究表明適量喝咖啡對身體的利大於弊。

比如改善血壓、促進腸道蠕動、利尿等等多個優勢。

但是經常有人一聽到弊端就會害怕，但是他們卻忘記了“量”。

比如導致鈣流失，我相信沒有人會每天喝個10被咖啡吧。之前出現過一個30歲的女性因為喝咖啡導致骨齡60，咳嗽咳斷了三根肋骨。但是很多人都沒有注意到這個30歲的女性，連續7年每天喝10杯咖啡以上，而且從不注重鈣吸收。因為工作的原因也很少運動，更別說出門晒太陽了。

比如癌症，咖啡因是第三類致癌物，根據換算，你每天需要20杯甚至更多的咖啡才能讓你獲得這個病症。誰會這樣喝咖啡呢？

還有很多類似的問題，這樣就是大家為什麼總是說“避開劑量談危害都是耍流氓”。

所以想喝就喝，別害怕！只是注重一個量就好了。黑咖啡的話建議你一天3杯左右差不多，最好不要超過5杯喔。

首先我覺得自己很有代入感，以為我也是一個胖子。

同樣是人，為什麼差距那麼大呢？易胖體質和易瘦體質的區別。其實體質的原因決定了減肥的效果。

確實喝黑咖啡有減肥的效果，尤其是水腫型的肥胖。像肌肉型的和脂肪型的體質，個人覺得和黑咖啡是沒有任何作用的。只要通過運動和合理的飲食習慣才可以起到減肥的作用。

黑咖啡為什麼可以對水腫型的體質有效果呢？因為黑咖啡有強大的利尿作用，可以輕鬆的幫你排除體內的廢棄物，喝完喝咖啡後，要在12個小時才可以看到消水腫的效果。

這也是為什麼很多明星喜歡黑咖啡的原因了。明星作息時間不規律，會經常的引起水腫，水腫怎麼可以很好的面對鏡頭呢？所以黑咖啡就成了明星的必備減肥神器了。但是呢，正如上所說，只能針對水腫型的體質。

當然黑咖啡雖好，但是不能過量飲用哦。一天中不可以超過三杯的量，才可以促進脂肪的加速燃燒，喝太多還是會影響身體健康的，會影響睡眠，讓皮膚變的暗黃。

友情提示一下，最好不要去喝速溶咖啡，可以在裡面加少量的奶，不要加糖，不然會越來越胖。

單純的說，咖啡對於減肥能夠起到一定的良好作用，咖啡可以提高心率，提高人體的代謝率加快新陳代謝。但是不能貪杯哦!

首先我覺得自己很有代入感，以為我也是一個胖子。

同樣是人，為什麼差距那麼大呢？易胖體質和易瘦體質的區別。其實體質的原因決定了減肥的效果。

確實喝黑咖啡有減肥的效果，尤其是水腫型的肥胖。像肌肉型的和脂肪型的體質，個人覺得和黑咖啡是沒有任何作用的。只要通過運動和合理的飲食習慣才可以起到減肥的作用。

黑咖啡為什麼可以對水腫型的體質有效果呢？因為黑咖啡有強大的利尿作用，可以輕鬆的幫你排除體內的廢棄物，喝完喝咖啡後，要在12個小時才可以看到消水腫的效果。

這也是為什麼很多明星喜歡黑咖啡的原因了。明星作息時間不規律，會經常的引起水腫，水腫怎麼可以很好的面對鏡頭呢？所以黑咖啡就成了明星的必備減肥神器了。但是呢，正如上所說，只能針對水腫型的體質。

當然黑咖啡雖好，但是不能過量飲用哦。一天中不可以超過三杯的量，才可以促進脂肪的加速燃燒，喝太多還是會影響身體健康的，會影響睡眠，讓皮膚變的暗黃。

友情提示一下，最好不要去喝速溶咖啡，可以在裡面加少量的奶，不要加糖，不然會越來越胖。

單純的說，咖啡對於減肥能夠起到一定的良好作用，咖啡可以提高心率，提高人體的代謝率加快新陳代謝。但是不能貪杯哦!

首先我覺得自己很有代入感，以為我也是一個胖子。

同樣是人，為什麼差距那麼大呢？易胖體質和易瘦體質的區別。其實體質的原因決定了減肥的效果。

確實喝黑咖啡有減肥的效果，尤其是水腫型的肥胖。像肌肉型的和脂肪型的體質，個人覺得和黑咖啡是沒有任何作用的。只要通過運動和合理的飲食習慣才可以起到減肥的作用。

黑咖啡為什麼可以對水腫型的體質有效果呢？因為黑咖啡有強大的利尿作用，可以輕鬆的幫你排除體內的廢棄物，喝完喝咖啡後，要在12個小時才可以看到消水腫的效果。

這也是為什麼很多明星喜歡黑咖啡的原因了。明星作息時間不規律，會經常的引起水腫，水腫怎麼可以很好的面對鏡頭呢？所以黑咖啡就成了明星的必備減肥神器了。但是呢，正如上所說，只能針對水腫型的體質。

當然黑咖啡雖好，但是不能過量飲用哦。一天中不可以超過三杯的量，才可以促進脂肪的加速燃燒，喝太多還是會影響身體健康的，會影響睡眠，讓皮膚變的暗黃。

友情提示一下，最好不要去喝速溶咖啡，可以在裡面加少量的奶，不要加糖，不然會越來越胖。

單純的說，咖啡對於減肥能夠起到一定的良好作用，咖啡可以提高心率，提高人體的代謝率加快新陳代謝。但是不能貪杯哦!

謝邀。

如果單純的喝黑咖啡，其減肥效果並不理想；對身體的危害則要看每天的量了，每天1、2杯（以通常的咖啡機一份的量算）,問題不會很大，但量大了以後，對健康還是會有影響的，比如對睡眠、脂肪代謝的影響。

對於大量攝入咖啡因對骨骼的影響，是否會導致骨質疏鬆方面，目前的一些研究的結果上會有一些差異。首先是每天攝入的量，有的實驗達到每天800mg的水平，要達到這個水平大概要喝8~10杯的咖啡，相信很多人達不到這樣的量，而茶葉中咖啡因的含量要遠低於咖啡，且不會泡一次就換，都是一泡茶葉衝好幾次，那麼到最後咖啡因的濃度會更低了。其次的飲食習慣，如果每天都能保證有足夠的鈣質是攝入，如每天能喝250~500ml純奶，是可以抵消一部分咖啡因的效果的。而茶葉中的其他成分，比如鞣酸，是否與咖啡因起到協同效果，目前的研究比較少。而且一些研究是針對歐美等人群進行的，他們很多人都有長期喝咖啡的習慣，且攝入量很大，加上大量的吃肉，高蛋白飲食等，這些都會加重鈣質的流失程度。說到這裡說過題外例子，國外曾經有一個報道說喝牛奶會加速鈣的流失，而那個報道研究時所攝入的奶量是超過1000ml的，再加上他們的高蛋白飲食，蛋白質的攝入量是非常高的，因此在這樣的情況下出現鈣質的流失可以考慮為高蛋白導致的。所以對於咖啡因對鈣質吸收的影響，要綜合考慮，在每天喝黑咖啡適量的情況下，問題不大。

另外，空腹喝咖啡，對胃的刺激會比較大，尤其是黑咖啡，因此胃有問題的人要注意。

黑咖啡跟濃茶一樣，口感並不是那麼的美妙，大量喝也是需要一定忍受能力的，或者需要時間去適應這個口感。喝咖啡時配兩塊點心，可以輕鬆的抵消咖啡帶來的效果了。

我們可以利用咖啡因可以提高人的興奮性、提高運動的能力，讓人可以承受更大的運動量、可以促進脂肪代謝的效果，在運動前30分鐘左右喝一杯黑咖啡，這樣運動過程中能調動更多的脂肪參與供能，從而提高運動減肥的效果。合理的利用自己的條件，堅持運動，肥胖自然就不會那麼的可怕了。“運動起來的胖子比不運動的瘦人健康。”

黑咖啡裡有咖啡因對減肥是有很好下效果的。

但是長時間使用卻會讓身體對咖啡因有抗體，而且如果使用黑咖啡的話也建議每天早上使用，過晚使用過的話也會影響睡眠。

還有一個就是耐受性，每個人對咖啡因的難受性都不同，如果耐受性差，會一整天都狠亢奮，而且會影響晚上的睡眠，適量使用對你還是很有好處的。

如果用量過大也會有副作用

減肥的補劑品有很多，靠譜的不靠譜的應有盡有，甚至一些物理方式（瘦腰戴）都有。如果你不事先做好功課就隨意購買的話，不僅浪費錢，還沒什麼效果，甚至危害身體（物理方式就是收智商稅的）。

靠譜的減肥補劑很少，十個手指頭數的過來，其中就有咖啡因。

咖啡因不僅可以幫助我們提神，增加大腦的興奮度。同時咖啡因開始提高我們的新陳代謝，幫助我們間接提高靜息代謝時所消耗的熱量。

減肥的補劑品有很多，靠譜的不靠譜的應有盡有，甚至一些物理方式（瘦腰戴）都有。如果你不事先做好功課就隨意購買的話，不僅浪費錢，還沒什麼效果，甚至危害身體（物理方式就是收智商稅的）。

靠譜的減肥補劑很少，十個手指頭數的過來，其中就有咖啡因。

咖啡因不僅可以幫助我們提神，增加大腦的興奮度。同時咖啡因開始提高我們的新陳代謝，幫助我們間接提高靜息代謝時所消耗的熱量。

你要知道，人體的熱量消耗是無時無刻都在進行的，並不是只有在運動中才會消耗。為了增加這種靜息代謝的水平，除了增加肌肉量，其次就是咖啡因。

更重要的一點是，咖啡因沒有熱量，而且還具有一定的飽腹感，這就非常強了。

但對於不少人來說，咖啡因帶來的醒腦效果太過強烈，有些人喝一杯就能保持一整天的清醒，所以喝大量的咖啡因反而對減肥不利。

減肥的補劑品有很多，靠譜的不靠譜的應有盡有，甚至一些物理方式（瘦腰戴）都有。如果你不事先做好功課就隨意購買的話，不僅浪費錢，還沒什麼效果，甚至危害身體（物理方式就是收智商稅的）。

靠譜的減肥補劑很少，十個手指頭數的過來，其中就有咖啡因。

咖啡因不僅可以幫助我們提神，增加大腦的興奮度。同時咖啡因開始提高我們的新陳代謝，幫助我們間接提高靜息代謝時所消耗的熱量。

你要知道，人體的熱量消耗是無時無刻都在進行的，並不是只有在運動中才會消耗。為了增加這種靜息代謝的水平，除了增加肌肉量，其次就是咖啡因。

更重要的一點是，咖啡因沒有熱量，而且還具有一定的飽腹感，這就非常強了。

但對於不少人來說，咖啡因帶來的醒腦效果太過強烈，有些人喝一杯就能保持一整天的清醒，所以喝大量的咖啡因反而對減肥不利。

就大多數人而言，日常咖啡因攝入量的上限是 400 mg。舉個例子，15克的速溶黑咖啡，裡面的咖啡因就有50mg，因此一天喝2-4杯都是OK的。

但需要注意的是，如果你想要減肥，請不要放糖，如果受不了太苦，就加一點牛奶。

最後，雖然市面上含有咖啡因的減脂補劑有很多，幾乎任何的減脂補劑都含有咖啡因。但這裡面的咖啡因含量非常少。所以個人建議還是喝黑咖啡或者單獨的咖啡因補劑品。

如果我的回答對你有幫助的話，請關注和點贊哦~謝謝！

咖啡因對人體大腦皮層、循環系統和呼吸中樞有興奮作用，從而削弱疲勞感，讓人能夠集中注意力，此外它還能影響大腦中的某些信號物質，並因此令人精神振奮；

咖啡因對人體大腦皮層、循環系統和呼吸中樞有興奮作用，從而削弱疲勞感，讓人能夠集中注意力，此外它還能影響大腦中的某些信號物質，並因此令人精神振奮；

咖啡因會加快身體中水分的排出，改善身體水腫的情況；對於愛運動的人，咖啡因也有提高運動成績的作用，特別是在肌肉耐力方面；

過量飲用咖啡則會適得其反，讓人手抖、心悸、不安、注意力渙散、噁心和尿急等。

咖啡因對人體大腦皮層、循環系統和呼吸中樞有興奮作用，從而削弱疲勞感，讓人能夠集中注意力，此外它還能影響大腦中的某些信號物質，並因此令人精神振奮；

咖啡因會加快身體中水分的排出，改善身體水腫的情況；對於愛運動的人，咖啡因也有提高運動成績的作用，特別是在肌肉耐力方面；

過量飲用咖啡則會適得其反，讓人手抖、心悸、不安、注意力渙散、噁心和尿急等。

然而咖啡因對減脂並沒有明顯效果，並不會促進體內脂肪的代謝，如果非要牽扯到關係，也只是關於消除水腫和促進腸胃蠕動方面比較有利，減脂的首要條件還是體內的能量負平衡。

所以，依靠單一的飲用咖啡來達到減脂目的並不可行，且咖啡要適量。

咖啡因對人體大腦皮層、循環系統和呼吸中樞有興奮作用，從而削弱疲勞感，讓人能夠集中注意力，此外它還能影響大腦中的某些信號物質，並因此令人精神振奮；

咖啡因會加快身體中水分的排出，改善身體水腫的情況；對於愛運動的人，咖啡因也有提高運動成績的作用，特別是在肌肉耐力方面；

過量飲用咖啡則會適得其反，讓人手抖、心悸、不安、注意力渙散、噁心和尿急等。

然而咖啡因對減脂並沒有明顯效果，並不會促進體內脂肪的代謝，如果非要牽扯到關係，也只是關於消除水腫和促進腸胃蠕動方面比較有利，減脂的首要條件還是體內的能量負平衡。

所以，依靠單一的飲用咖啡來達到減脂目的並不可行，且咖啡要適量。

除了咖啡之外，減脂瘦身也不會只靠著某一種食物就可以達成，也不是天天吃什麼就能瘦、喝什麼就能瘦，關鍵還是飲食中熱量適中、營養均衡、不完全飽、少油少糖少鹽。

參考文獻：《健身營養》(關於咖啡因的研究與實驗)

喝過兩年的黑咖啡，我想說想要靠喝黑咖啡減肥的人真的不要試了，因為沒有多大作用。

至於會不會對身體不好，這到也沒感覺。但有一點我肯定，現在普能的咖啡對我已經沒有多大的提神作用了，基本無效。

想要減肥最有效的方法還是少吃多運動，除此之外其他都是扯。 想要單靠某一樣神器來減肥是不可能的，多低熱量的東西吃的多了都還是會長肉。因為你吃了進去身體就要對其進行轉化，吃的越多長的自然也越多。

健康的生活狀態才是最好的，不要了單純減肥而搞壞了身體，最後會得不償失的。

減肥沒有速成的方法，你必須保持一個良好的心態及長期堅持的態度。　　可以採用以下方法：　　1、早晨起床一杯溫開水。　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。　　3、合理膳食，搭配營養。　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。　　5、晚上8點過後儘量減少進食。　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。　　6、通過快走運動來消耗熱量。　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

減肥沒有速成的方法，你必須保持一個良好的心態及長期堅持的態度。　　可以採用以下方法：　　1、早晨起床一杯溫開水。　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。　　3、合理膳食，搭配營養。　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。　　5、晚上8點過後儘量減少進食。　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。　　6、通過快走運動來消耗熱量。　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。感謝您的耐心閱讀，想了解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~

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