警惕！這一個動作離死亡最近，你卻天天在做！

你每天維持最久的姿勢是什麼？相信大部分人都會回答“坐”。美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，跑步者關節炎的患病率是3.5%，而久坐不動的人關節炎患病率竟高達10.2%，是的你沒有看錯，這個看似放鬆的姿勢，其實是最傷害健康的。

久坐的九大危害

1、久坐傷心：心臟機能衰退

久坐不動會導致血液循環減緩，使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。

如果是患有動脈硬化的中老年人，久坐會讓血液循環減慢，還會誘發腦血栓和心梗。

2、久坐傷血管：動脈硬化

久坐會讓鈣化物堆積在動脈，導致動脈硬化。

每天多坐一小時，患冠狀動脈硬化風險上升12%。

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。

每天久坐3小時以上，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍。

尤其中老年血脂高，血液粘稠度高，久坐是潛在的危險因素。

3、久坐傷骨：頸肩腰背痛

頸、肩、腰、背長時間保持固定姿勢，不但會導致局部血液循環受阻，還會使多個部位痠痛、僵硬，誘發頸椎病。

4、久坐傷肺：影響心肺供血

久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。

肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病大都和肺功能降低有關。

5、久坐傷胰臟：糖尿病

當人在靜止狀態時，肌肉會懈於從血液中吸收葡萄糖，增加胰島素抵抗。

長期久坐，2型糖尿病的風險會增加12%。

6、久坐傷胃：食慾不振

久坐會讓腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少，加重便祕、腹脹、消化不良等不適症狀。

7、久坐傷命：肺栓塞

澳大利亞一項研究顯示，和少於兩個小時的人相比，每天坐著看電視超過四小時的人，因心腦血管疾病死亡的風險會升高60%，其他原因死亡的風險升高46%。

六招避開久坐危害

北京老年醫學研究所原所長高芳堃提醒，化解久坐危害就一個字：動。

1、坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。

椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換稍有硬度的座椅；

背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

2、電視播廣告時走幾步

就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐著的2倍。

3、踮腳尖

踮腳會讓兩側小腿後部肌肉收縮擠壓，可促進下肢血液迴流，改善血液循環，預防下肢靜脈曲張。

4、單抬腿

坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至感到酸了再換另一條。

這樣可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。

5、膝蓋夾礦泉水瓶

兩腿打開一個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘。

這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。

6、腳下墊枕頭

無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭幫助血液迴流，改善下肢水腫。