每天做這8個動作，預防骨質疏鬆，到了89還能健步如飛

維護骨骼健康的瑜伽體式列舉：

在瑜伽的各種體式裡，幾乎所有的站立姿勢或者臂肌平衡姿勢都能幫助習練者重塑健康骨骼。其中，最值得嘗試的體式動作是幻椅式（ Chair Pose or Utkatasana），它能增強腿部和臀部的肌肉力量，而腿部和臀部正是容易遭受骨質疏鬆症侵襲的部位。

（幻椅式）

此外，舞蹈式、後仰式、弓步式、平板式等體式都對骨骼健康的維護很有益處。

舞蹈式：

兩腿併攏站立，腹部收緊，身體向上提拉，重心平均放在兩腿之上。慢慢地將左臂向前伸展，同時向後抬起右腳，用右手抓住右腳踝將其向上拉，身體稍稍向前傾以穩定重心。

站姿祈禱式：

兩腿併攏站直成山式，均勻地呼吸，慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點上身體重心均勻地分佈在兩腳之上。

後仰式：

兩腿併攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住後腦勺，然後身體向後仰，讓身體前方所有部分得到充分放鬆。注意腳跟不要離地。

弓步式：

跪在瑜伽墊上，兩手掌心向後垂放在身側。接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向後伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。上身微微挺胸後仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然後換邊重複相同動作。

平板式：

俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向後伸直，腳尖點地，使得軀幹成一直線。做動作的時候注意腹部要收緊。這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

眼鏡蛇式：

俯臥在地上，兩腿分開與肩同寬，向後伸直，腳背貼地。兩手指尖向前、五指併攏、掌心向下放在胸部兩側地面上。吸氣，收緊腹部，呼氣時，手掌撐地，上身抬離地面，伸直手臂，撐起上身，頭抬起看向天花板。注意持續收緊括約肌，按照頭、肩膀、胸部的次序抬起上半身，胸部要打開。如果你有腰背痛、坐骨神經同、椎間盤突出的症狀，做這個拉伸彎曲脊柱的瑜伽動作很有效。

如果你擔心自己在不久的將來會遭遇骨質流失的困擾，或者你的訓練班裡正有幾位學員顯現出了骨質疏鬆的症狀，那麼請多嘗試上面提到的幾種體式，為骨骼開啟良性的循環。