連這些都不知道，你還想冬天去跑步？

身在南國廣州也開始想念秋褲的季節，別提馬拉松了，夜跑都要再三衡量，跑不跑？還是留著冬天長的膘來年再消?

嚴寒的天氣情況下，跑步似乎並不是那麼順利，下面小編整理了冬天或者雪天跑步經常遇到的幾個問題來幫助跑步在冬天進行，畢竟，鍛鍊這件小事保持狀態也很重要。

1.現在戶外跑步太冷了！

不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿著合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。如何選擇正確的穿著，短褲還是壓縮飽暖跑褲？這是跑步的一項關鍵技能，即使最有經驗的跑步者也常常糾結於此。以下是冬季戶外穿著參考，總之冬季穿著的原則就是多層（便於增減衣物），儘量不要露膚。

身在南國廣州也開始想念秋褲的季節，別提馬拉松了，夜跑都要再三衡量，跑不跑？還是留著冬天長的膘來年再消?

嚴寒的天氣情況下，跑步似乎並不是那麼順利，下面小編整理了冬天或者雪天跑步經常遇到的幾個問題來幫助跑步在冬天進行，畢竟，鍛鍊這件小事保持狀態也很重要。

1.現在戶外跑步太冷了！

不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿著合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。如何選擇正確的穿著，短褲還是壓縮飽暖跑褲？這是跑步的一項關鍵技能，即使最有經驗的跑步者也常常糾結於此。以下是冬季戶外穿著參考，總之冬季穿著的原則就是多層（便於增減衣物），儘量不要露膚。

2.冰冷的空氣會對肺不好嗎？

答案是否定的，儘管你可偶爾會有這樣的感覺，尤其是在天氣變冷的最初幾天。人的身體有顯著的能力來將吸入的空氣變得溫暖，從而避免對呼吸道和肺部造成損害。有些人抱怨冬天跑步口腔裡面有血腥味，尤其是跑步強度加大的時候，儘管造成這種現象的原因尚不明確，但大部分人認為這無關緊要，僅僅是體內黏膜受到刺激所導致。有呼吸系統疾病或者問題的人，可能會有更多的不適，需要配備額外的裝備，建議這類人頭上套一個巴拉克拉法帽（類似電影中黑衣人造型），充分保暖的同時來保障呼吸的順暢。

身在南國廣州也開始想念秋褲的季節，別提馬拉松了，夜跑都要再三衡量，跑不跑？還是留著冬天長的膘來年再消?

嚴寒的天氣情況下，跑步似乎並不是那麼順利，下面小編整理了冬天或者雪天跑步經常遇到的幾個問題來幫助跑步在冬天進行，畢竟，鍛鍊這件小事保持狀態也很重要。

1.現在戶外跑步太冷了！

不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿著合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。如何選擇正確的穿著，短褲還是壓縮飽暖跑褲？這是跑步的一項關鍵技能，即使最有經驗的跑步者也常常糾結於此。以下是冬季戶外穿著參考，總之冬季穿著的原則就是多層（便於增減衣物），儘量不要露膚。

2.冰冷的空氣會對肺不好嗎？

答案是否定的，儘管你可偶爾會有這樣的感覺，尤其是在天氣變冷的最初幾天。人的身體有顯著的能力來將吸入的空氣變得溫暖，從而避免對呼吸道和肺部造成損害。有些人抱怨冬天跑步口腔裡面有血腥味，尤其是跑步強度加大的時候，儘管造成這種現象的原因尚不明確，但大部分人認為這無關緊要，僅僅是體內黏膜受到刺激所導致。有呼吸系統疾病或者問題的人，可能會有更多的不適，需要配備額外的裝備，建議這類人頭上套一個巴拉克拉法帽（類似電影中黑衣人造型），充分保暖的同時來保障呼吸的順暢。

3.為什麼手和腳感覺特別冷？

在天氣寒冷的情況下，尤其是氣溫驟降的時候，當從溫暖的室內走向零下十幾度的室外，身體的循環方向是從四肢到體內器官，所以，這意味著手和腳首當其衝受到影響，血流的減少會使寒冷的感覺尤為明顯。當運動一會兒以後，大腦就會發出信號，再重新恢復正常的身體循環方式。因此，冬天戶外跑，要像準備保暖的羽絨服和帽子一樣，準備好一副保暖手套，防止手部凍傷。

身在南國廣州也開始想念秋褲的季節，別提馬拉松了，夜跑都要再三衡量，跑不跑？還是留著冬天長的膘來年再消?

嚴寒的天氣情況下，跑步似乎並不是那麼順利，下面小編整理了冬天或者雪天跑步經常遇到的幾個問題來幫助跑步在冬天進行，畢竟，鍛鍊這件小事保持狀態也很重要。

1.現在戶外跑步太冷了！

不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿著合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。如何選擇正確的穿著，短褲還是壓縮飽暖跑褲？這是跑步的一項關鍵技能，即使最有經驗的跑步者也常常糾結於此。以下是冬季戶外穿著參考，總之冬季穿著的原則就是多層（便於增減衣物），儘量不要露膚。

2.冰冷的空氣會對肺不好嗎？

答案是否定的，儘管你可偶爾會有這樣的感覺，尤其是在天氣變冷的最初幾天。人的身體有顯著的能力來將吸入的空氣變得溫暖，從而避免對呼吸道和肺部造成損害。有些人抱怨冬天跑步口腔裡面有血腥味，尤其是跑步強度加大的時候，儘管造成這種現象的原因尚不明確，但大部分人認為這無關緊要，僅僅是體內黏膜受到刺激所導致。有呼吸系統疾病或者問題的人，可能會有更多的不適，需要配備額外的裝備，建議這類人頭上套一個巴拉克拉法帽（類似電影中黑衣人造型），充分保暖的同時來保障呼吸的順暢。

3.為什麼手和腳感覺特別冷？

在天氣寒冷的情況下，尤其是氣溫驟降的時候，當從溫暖的室內走向零下十幾度的室外，身體的循環方向是從四肢到體內器官，所以，這意味著手和腳首當其衝受到影響，血流的減少會使寒冷的感覺尤為明顯。當運動一會兒以後，大腦就會發出信號，再重新恢復正常的身體循環方式。因此，冬天戶外跑，要像準備保暖的羽絨服和帽子一樣，準備好一副保暖手套，防止手部凍傷。

4.冬天怎樣才能防止滑到？

如果是冰雪地或者雨天過後就意味著滑到或者摔倒的風險增加，但是你可以未雨綢繆，提前做好準備降低滑到或者摔倒的風險。選擇視線好、冰雪清理及時的路面。一般來說，材質較軟的鞋底確實更防滑。鞋底的紋路複雜肯定比簡單要好，但如果鞋底十分堅硬，複雜的紋路反而使鞋底與地面的接觸面積變小，在雪天裡穿著這類鞋出門反而比較危險。

比如下面圖二就比圖一的鞋底防滑性能好

身在南國廣州也開始想念秋褲的季節，別提馬拉松了，夜跑都要再三衡量，跑不跑？還是留著冬天長的膘來年再消?

嚴寒的天氣情況下，跑步似乎並不是那麼順利，下面小編整理了冬天或者雪天跑步經常遇到的幾個問題來幫助跑步在冬天進行，畢竟，鍛鍊這件小事保持狀態也很重要。

1.現在戶外跑步太冷了！

不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿著合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。如何選擇正確的穿著，短褲還是壓縮飽暖跑褲？這是跑步的一項關鍵技能，即使最有經驗的跑步者也常常糾結於此。以下是冬季戶外穿著參考，總之冬季穿著的原則就是多層（便於增減衣物），儘量不要露膚。

2.冰冷的空氣會對肺不好嗎？

答案是否定的，儘管你可偶爾會有這樣的感覺，尤其是在天氣變冷的最初幾天。人的身體有顯著的能力來將吸入的空氣變得溫暖，從而避免對呼吸道和肺部造成損害。有些人抱怨冬天跑步口腔裡面有血腥味，尤其是跑步強度加大的時候，儘管造成這種現象的原因尚不明確，但大部分人認為這無關緊要，僅僅是體內黏膜受到刺激所導致。有呼吸系統疾病或者問題的人，可能會有更多的不適，需要配備額外的裝備，建議這類人頭上套一個巴拉克拉法帽（類似電影中黑衣人造型），充分保暖的同時來保障呼吸的順暢。

3.為什麼手和腳感覺特別冷？

在天氣寒冷的情況下，尤其是氣溫驟降的時候，當從溫暖的室內走向零下十幾度的室外，身體的循環方向是從四肢到體內器官，所以，這意味著手和腳首當其衝受到影響，血流的減少會使寒冷的感覺尤為明顯。當運動一會兒以後，大腦就會發出信號，再重新恢復正常的身體循環方式。因此，冬天戶外跑，要像準備保暖的羽絨服和帽子一樣，準備好一副保暖手套，防止手部凍傷。

4.冬天怎樣才能防止滑到？

如果是冰雪地或者雨天過後就意味著滑到或者摔倒的風險增加，但是你可以未雨綢繆，提前做好準備降低滑到或者摔倒的風險。選擇視線好、冰雪清理及時的路面。一般來說，材質較軟的鞋底確實更防滑。鞋底的紋路複雜肯定比簡單要好，但如果鞋底十分堅硬，複雜的紋路反而使鞋底與地面的接觸面積變小，在雪天裡穿著這類鞋出門反而比較危險。

比如下面圖二就比圖一的鞋底防滑性能好

圖一

身在南國廣州也開始想念秋褲的季節，別提馬拉松了，夜跑都要再三衡量，跑不跑？還是留著冬天長的膘來年再消?

嚴寒的天氣情況下，跑步似乎並不是那麼順利，下面小編整理了冬天或者雪天跑步經常遇到的幾個問題來幫助跑步在冬天進行，畢竟，鍛鍊這件小事保持狀態也很重要。

1.現在戶外跑步太冷了！

不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿著合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。如何選擇正確的穿著，短褲還是壓縮飽暖跑褲？這是跑步的一項關鍵技能，即使最有經驗的跑步者也常常糾結於此。以下是冬季戶外穿著參考，總之冬季穿著的原則就是多層（便於增減衣物），儘量不要露膚。

2.冰冷的空氣會對肺不好嗎？

答案是否定的，儘管你可偶爾會有這樣的感覺，尤其是在天氣變冷的最初幾天。人的身體有顯著的能力來將吸入的空氣變得溫暖，從而避免對呼吸道和肺部造成損害。有些人抱怨冬天跑步口腔裡面有血腥味，尤其是跑步強度加大的時候，儘管造成這種現象的原因尚不明確，但大部分人認為這無關緊要，僅僅是體內黏膜受到刺激所導致。有呼吸系統疾病或者問題的人，可能會有更多的不適，需要配備額外的裝備，建議這類人頭上套一個巴拉克拉法帽（類似電影中黑衣人造型），充分保暖的同時來保障呼吸的順暢。

3.為什麼手和腳感覺特別冷？

在天氣寒冷的情況下，尤其是氣溫驟降的時候，當從溫暖的室內走向零下十幾度的室外，身體的循環方向是從四肢到體內器官，所以，這意味著手和腳首當其衝受到影響，血流的減少會使寒冷的感覺尤為明顯。當運動一會兒以後，大腦就會發出信號，再重新恢復正常的身體循環方式。因此，冬天戶外跑，要像準備保暖的羽絨服和帽子一樣，準備好一副保暖手套，防止手部凍傷。

4.冬天怎樣才能防止滑到？

如果是冰雪地或者雨天過後就意味著滑到或者摔倒的風險增加，但是你可以未雨綢繆，提前做好準備降低滑到或者摔倒的風險。選擇視線好、冰雪清理及時的路面。一般來說，材質較軟的鞋底確實更防滑。鞋底的紋路複雜肯定比簡單要好，但如果鞋底十分堅硬，複雜的紋路反而使鞋底與地面的接觸面積變小，在雪天裡穿著這類鞋出門反而比較危險。

比如下面圖二就比圖一的鞋底防滑性能好

圖一

圖二

5.我應該擔心凍傷嗎？

一般不會，尤其是當你穿著正確，身體大部分皮膚不是裸露在外的情況下。凍傷是由於寒冷造成的局部皮膚傷害，寒冷會徹底改變身體血液循環的方向，而持續不斷的運動和體溫的升高能夠降低凍傷的風險。在寒冷的天氣條件下跑步，如果感覺裸露在外的皮膚麻木，應該立即採取保護措施防止凍傷。

身在南國廣州也開始想念秋褲的季節，別提馬拉松了，夜跑都要再三衡量，跑不跑？還是留著冬天長的膘來年再消?

嚴寒的天氣情況下，跑步似乎並不是那麼順利，下面小編整理了冬天或者雪天跑步經常遇到的幾個問題來幫助跑步在冬天進行，畢竟，鍛鍊這件小事保持狀態也很重要。

1.現在戶外跑步太冷了！

不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿著合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。如何選擇正確的穿著，短褲還是壓縮飽暖跑褲？這是跑步的一項關鍵技能，即使最有經驗的跑步者也常常糾結於此。以下是冬季戶外穿著參考，總之冬季穿著的原則就是多層（便於增減衣物），儘量不要露膚。

2.冰冷的空氣會對肺不好嗎？

答案是否定的，儘管你可偶爾會有這樣的感覺，尤其是在天氣變冷的最初幾天。人的身體有顯著的能力來將吸入的空氣變得溫暖，從而避免對呼吸道和肺部造成損害。有些人抱怨冬天跑步口腔裡面有血腥味，尤其是跑步強度加大的時候，儘管造成這種現象的原因尚不明確，但大部分人認為這無關緊要，僅僅是體內黏膜受到刺激所導致。有呼吸系統疾病或者問題的人，可能會有更多的不適，需要配備額外的裝備，建議這類人頭上套一個巴拉克拉法帽（類似電影中黑衣人造型），充分保暖的同時來保障呼吸的順暢。

3.為什麼手和腳感覺特別冷？

在天氣寒冷的情況下，尤其是氣溫驟降的時候，當從溫暖的室內走向零下十幾度的室外，身體的循環方向是從四肢到體內器官，所以，這意味著手和腳首當其衝受到影響，血流的減少會使寒冷的感覺尤為明顯。當運動一會兒以後，大腦就會發出信號，再重新恢復正常的身體循環方式。因此，冬天戶外跑，要像準備保暖的羽絨服和帽子一樣，準備好一副保暖手套，防止手部凍傷。

4.冬天怎樣才能防止滑到？

如果是冰雪地或者雨天過後就意味著滑到或者摔倒的風險增加，但是你可以未雨綢繆，提前做好準備降低滑到或者摔倒的風險。選擇視線好、冰雪清理及時的路面。一般來說，材質較軟的鞋底確實更防滑。鞋底的紋路複雜肯定比簡單要好，但如果鞋底十分堅硬，複雜的紋路反而使鞋底與地面的接觸面積變小，在雪天裡穿著這類鞋出門反而比較危險。

比如下面圖二就比圖一的鞋底防滑性能好

圖一

圖二

5.我應該擔心凍傷嗎？

一般不會，尤其是當你穿著正確，身體大部分皮膚不是裸露在外的情況下。凍傷是由於寒冷造成的局部皮膚傷害，寒冷會徹底改變身體血液循環的方向，而持續不斷的運動和體溫的升高能夠降低凍傷的風險。在寒冷的天氣條件下跑步，如果感覺裸露在外的皮膚麻木，應該立即採取保護措施防止凍傷。

另外，別忘了在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛鍊。因為冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。

有多少人冬天還能堅持鍛鍊呢？

長按識別關注

戶外運動學習平臺

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嚴寒的天氣情況下，跑步似乎並不是那麼順利，下面小編整理了冬天或者雪天跑步經常遇到的幾個問題來幫助跑步在冬天進行，畢竟，鍛鍊這件小事保持狀態也很重要。

1.現在戶外跑步太冷了！

不要在意天氣的溫度和其他狀況，找一條合適的路線去跑永遠是現實可行的，面對壞天氣，穿著合理和不合理，對於跑步來說會起到兩種完全不同的效果。如何選擇正確的穿著，短褲還是壓縮飽暖跑褲？這是跑步的一項關鍵技能，即使最有經驗的跑步者也常常糾結於此。以下是冬季戶外穿著參考，總之冬季穿著的原則就是多層（便於增減衣物），儘量不要露膚。

2.冰冷的空氣會對肺不好嗎？

答案是否定的，儘管你可偶爾會有這樣的感覺，尤其是在天氣變冷的最初幾天。人的身體有顯著的能力來將吸入的空氣變得溫暖，從而避免對呼吸道和肺部造成損害。有些人抱怨冬天跑步口腔裡面有血腥味，尤其是跑步強度加大的時候，儘管造成這種現象的原因尚不明確，但大部分人認為這無關緊要，僅僅是體內黏膜受到刺激所導致。有呼吸系統疾病或者問題的人，可能會有更多的不適，需要配備額外的裝備，建議這類人頭上套一個巴拉克拉法帽（類似電影中黑衣人造型），充分保暖的同時來保障呼吸的順暢。

3.為什麼手和腳感覺特別冷？

在天氣寒冷的情況下，尤其是氣溫驟降的時候，當從溫暖的室內走向零下十幾度的室外，身體的循環方向是從四肢到體內器官，所以，這意味著手和腳首當其衝受到影響，血流的減少會使寒冷的感覺尤為明顯。當運動一會兒以後，大腦就會發出信號，再重新恢復正常的身體循環方式。因此，冬天戶外跑，要像準備保暖的羽絨服和帽子一樣，準備好一副保暖手套，防止手部凍傷。

4.冬天怎樣才能防止滑到？

如果是冰雪地或者雨天過後就意味著滑到或者摔倒的風險增加，但是你可以未雨綢繆，提前做好準備降低滑到或者摔倒的風險。選擇視線好、冰雪清理及時的路面。一般來說，材質較軟的鞋底確實更防滑。鞋底的紋路複雜肯定比簡單要好，但如果鞋底十分堅硬，複雜的紋路反而使鞋底與地面的接觸面積變小，在雪天裡穿著這類鞋出門反而比較危險。

比如下面圖二就比圖一的鞋底防滑性能好

圖一

圖二

5.我應該擔心凍傷嗎？

一般不會，尤其是當你穿著正確，身體大部分皮膚不是裸露在外的情況下。凍傷是由於寒冷造成的局部皮膚傷害，寒冷會徹底改變身體血液循環的方向，而持續不斷的運動和體溫的升高能夠降低凍傷的風險。在寒冷的天氣條件下跑步，如果感覺裸露在外的皮膚麻木，應該立即採取保護措施防止凍傷。

另外，別忘了在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之後再進行正式的鍛鍊。因為冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。

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