世界上最健康的生活方式！以後照著做！

健康生活是指有益於健康的習慣化的行為方式，具體表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講究個人、環境和飲食衛生。講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫，積極參加有益的健康文體活動和社會活動等。

世界衛生組織對影響健康的因素進行過如下總結：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素

讓我們來看看怎麼把握住那最多的60%吧~

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一、合理膳食

能提供全面、均衡營養的膳食。

每天的膳食應包括

1谷薯類

2蔬菜水果類

3畜禽魚蛋奶類

4大豆堅果類等食物。

平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。

需要重視的習慣

1吃早餐

2飯吃七八分飽

3少喝碳酸飲料

4少鹽少油，培養清淡飲食習慣

5每天至少飲用4杯水

6控糖限酒

7適量吃魚、禽、蛋

8戒菸

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二、吃動平衡

各年齡段人群都應天天適量運動、保持健康體重。

食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。

堅持日常身體活動，年輕人每週至少進行5天中等強度身體活動（每天30分鐘左右的有氧運動）。

老年人也要適量動一動，減少久坐時間。

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三、心理平衡

指能夠客觀地評價自己，正確應對日常生活中的壓力。

不爭，元氣不傷

不畏，慧灼閃光

不怒，百神和暢

不憂，心底清涼

不求，不卑不亢

不執，可圓可方

不貪，富貴安康

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四、人際關係

人之相惜，惜於品

人之相敬，敬於德

人之相交，交於情

人之相擁，擁於禮

人之相信，信於誠

人之相伴，伴於愛。

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五、作息

1睡半硬的床鋪更有利於頸椎健康。

2不翹二郎腿，以免壓迫神經。

3轉身、低頭彎腰、蹲下站起時，動作不要太快，幅度不要太大，要慢。

4每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。

5在你經常坐著的地方貼上一張便籤，告訴自己，每坐55分鐘就起來活動5分鐘，要記住，久坐不動的人容易出問題。

6運動後休息半小時再入浴。

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六、生理

1體力上應當服老，學習上不應服老；

2心態應當樂觀向上，不應悲觀消沉；

3對過去不愉快的事應當忘卻，對未來新事物應當接受；

4生活上應當安於現狀，思想上不應滿足現狀；

5對小事應當不計較，對大事不應悲觀；

6精神上應當學會放鬆，不應鬆懈；

7應當對社會多做奉獻，不應當多行索取。

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七、文明生活

生活中要用大海的胸懷面對。

健康生活方式五要素說來容易，做起難，一個公民長期保持合理膳食、適量運動、戒菸限酒和心理平衡，那決非易事，每個人面對紛繁複雜的社會，人際關係、交際應酬，禮尚往來，民間風俗，工作競爭等等，每個公民從小起，就可能面臨生活壓力、家庭不和。

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八、健康的十個標準

1雙目有神

2臉色紅潤

3聲音洪亮

4呼吸勻暢

5牙齒堅固

6頭髮潤澤

7腰腿靈便

8體形適宜

9記憶力好

10情緒穩定

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