人體的血脂水平會因季節變化而出現波動,一般說來,秋冬季節會相對偏高。當天氣轉涼時,我們總會無意識地攝入高熱量食物,而運動量卻比春夏少,此時就可能有血脂異常的情況。那麼,秋冬季怎麼穩住血脂呢?下面幾個方法能幫到你。
穩住血脂牢記四法
人體的血脂水平會因季節變化而出現波動,一般說來,秋冬季節會相對偏高。當天氣轉涼時,我們總會無意識地攝入高熱量食物,而運動量卻比春夏少,此時就可能有血脂異常的情況。那麼,秋冬季怎麼穩住血脂呢?下面幾個方法能幫到你。
穩住血脂牢記四法
1、喝雜豆粥
豆類營養豐富,含優質蛋白、多種維生素及膳食纖維,能促進膽固醇代謝,加速排洩,還可降低血液中膽固醇濃度。
有研究發現,每天吃半碗豆類食物,能使壞膽固醇濃度降低20%,雜豆粥就是不錯的選擇。
豆子種類要多些,如黑豆、紅豆、黃豆等,再放些薏米、黑米等,一同下鍋煮粥即可。
可在每天午飯時,先喝一碗雜豆粥,也可在晚飯時把雜豆粥當主食吃。
2、自制山楂酸奶
山楂和酸奶富含維生素C,能參與脂類在體內的代謝,促進膽固醇排出,軟化血管。
山楂含解脂酶,有利於脂肪的消化,其所含的膳食纖維還能改善排便狀況。
人體的血脂水平會因季節變化而出現波動,一般說來,秋冬季節會相對偏高。當天氣轉涼時,我們總會無意識地攝入高熱量食物,而運動量卻比春夏少,此時就可能有血脂異常的情況。那麼,秋冬季怎麼穩住血脂呢?下面幾個方法能幫到你。
穩住血脂牢記四法
1、喝雜豆粥
豆類營養豐富,含優質蛋白、多種維生素及膳食纖維,能促進膽固醇代謝,加速排洩,還可降低血液中膽固醇濃度。
有研究發現,每天吃半碗豆類食物,能使壞膽固醇濃度降低20%,雜豆粥就是不錯的選擇。
豆子種類要多些,如黑豆、紅豆、黃豆等,再放些薏米、黑米等,一同下鍋煮粥即可。
可在每天午飯時,先喝一碗雜豆粥,也可在晚飯時把雜豆粥當主食吃。
2、自制山楂酸奶
山楂和酸奶富含維生素C,能參與脂類在體內的代謝,促進膽固醇排出,軟化血管。
山楂含解脂酶,有利於脂肪的消化,其所含的膳食纖維還能改善排便狀況。
製法:
取2-3顆山楂洗淨、去核,與適量冰糖一起加水煮20分鐘;
撈出山楂,待其涼至溫熱後,切成小塊;
倒入約100克酸奶,攪拌後飲用即可。
要注意,胃酸較多的人不宜多吃。
3、按摩腰腹
老人還可通過按摩腰腹部來調控血脂水平。
用適度力量按摩腰腹部,能促進該處血液循環,使腹腔臟器供血充足,調整內臟功能,加快脂肪代謝,還能增強此處肌肉強度,減少脂肪堆積,有效控制血脂。
人體的血脂水平會因季節變化而出現波動,一般說來,秋冬季節會相對偏高。當天氣轉涼時,我們總會無意識地攝入高熱量食物,而運動量卻比春夏少,此時就可能有血脂異常的情況。那麼,秋冬季怎麼穩住血脂呢?下面幾個方法能幫到你。
穩住血脂牢記四法
1、喝雜豆粥
豆類營養豐富,含優質蛋白、多種維生素及膳食纖維,能促進膽固醇代謝,加速排洩,還可降低血液中膽固醇濃度。
有研究發現,每天吃半碗豆類食物,能使壞膽固醇濃度降低20%,雜豆粥就是不錯的選擇。
豆子種類要多些,如黑豆、紅豆、黃豆等,再放些薏米、黑米等,一同下鍋煮粥即可。
可在每天午飯時,先喝一碗雜豆粥,也可在晚飯時把雜豆粥當主食吃。
2、自制山楂酸奶
山楂和酸奶富含維生素C,能參與脂類在體內的代謝,促進膽固醇排出,軟化血管。
山楂含解脂酶,有利於脂肪的消化,其所含的膳食纖維還能改善排便狀況。
製法:
取2-3顆山楂洗淨、去核,與適量冰糖一起加水煮20分鐘;
撈出山楂,待其涼至溫熱後,切成小塊;
倒入約100克酸奶,攪拌後飲用即可。
要注意,胃酸較多的人不宜多吃。
3、按摩腰腹
老人還可通過按摩腰腹部來調控血脂水平。
用適度力量按摩腰腹部,能促進該處血液循環,使腹腔臟器供血充足,調整內臟功能,加快脂肪代謝,還能增強此處肌肉強度,減少脂肪堆積,有效控制血脂。
做法:
站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手揉腰部兩側5分鐘;
接著,雙手握空拳,由上而下推摩腹部5分鐘;
然後,一手手指微曲成空拳,拍打下腹部,先順時針後逆時針,各5分鐘。
每天早、晚各按摩1次,以腹部感覺微熱為宜。
4、堅持鍛鍊
鍛鍊身體能促進機體代謝,提高脂蛋白酶活性,加速脂質在體內的運轉、分解和排洩,以控制血脂。
若達不到長期有規律地鍛鍊,則不利於降血脂,還可能加重血脂異常。
建議中老年人每週鍛鍊至少3天,每天鍛鍊45分鐘左右,可選擇爬山、慢跑、打太極拳、游泳等運動。
人體的血脂水平會因季節變化而出現波動,一般說來,秋冬季節會相對偏高。當天氣轉涼時,我們總會無意識地攝入高熱量食物,而運動量卻比春夏少,此時就可能有血脂異常的情況。那麼,秋冬季怎麼穩住血脂呢?下面幾個方法能幫到你。
穩住血脂牢記四法
1、喝雜豆粥
豆類營養豐富,含優質蛋白、多種維生素及膳食纖維,能促進膽固醇代謝,加速排洩,還可降低血液中膽固醇濃度。
有研究發現,每天吃半碗豆類食物,能使壞膽固醇濃度降低20%,雜豆粥就是不錯的選擇。
豆子種類要多些,如黑豆、紅豆、黃豆等,再放些薏米、黑米等,一同下鍋煮粥即可。
可在每天午飯時,先喝一碗雜豆粥,也可在晚飯時把雜豆粥當主食吃。
2、自制山楂酸奶
山楂和酸奶富含維生素C,能參與脂類在體內的代謝,促進膽固醇排出,軟化血管。
山楂含解脂酶,有利於脂肪的消化,其所含的膳食纖維還能改善排便狀況。
製法:
取2-3顆山楂洗淨、去核,與適量冰糖一起加水煮20分鐘;
撈出山楂,待其涼至溫熱後,切成小塊;
倒入約100克酸奶,攪拌後飲用即可。
要注意,胃酸較多的人不宜多吃。
3、按摩腰腹
老人還可通過按摩腰腹部來調控血脂水平。
用適度力量按摩腰腹部,能促進該處血液循環,使腹腔臟器供血充足,調整內臟功能,加快脂肪代謝,還能增強此處肌肉強度,減少脂肪堆積,有效控制血脂。
做法:
站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手揉腰部兩側5分鐘;
接著,雙手握空拳,由上而下推摩腹部5分鐘;
然後,一手手指微曲成空拳,拍打下腹部,先順時針後逆時針,各5分鐘。
每天早、晚各按摩1次,以腹部感覺微熱為宜。
4、堅持鍛鍊
鍛鍊身體能促進機體代謝,提高脂蛋白酶活性,加速脂質在體內的運轉、分解和排洩,以控制血脂。
若達不到長期有規律地鍛鍊,則不利於降血脂,還可能加重血脂異常。
建議中老年人每週鍛鍊至少3天,每天鍛鍊45分鐘左右,可選擇爬山、慢跑、打太極拳、游泳等運動。