羽毛球步伐中的要點及注意點

1、宇宙第一重要的啟動。啟動是蹬地步，是一小跳，要求有被人推出去的感覺，要蹲下去，等對方出球後再動，對方不出球就往下蹲，等著。節奏要快，但不要輕易預判。重心要低，要在身前。

2、站姿，兩腳與肩同寬，右腳在前，左腳在後(接發球除外)重心降低，眼睛從網帶下看對方。

3、步伐要會放鬆，節奏應是緊-鬆-緊、快慢快、對應的是啟動-緊-快、跑動-鬆不是慢，而是貼地跑步，對就是跑步，回動是看情況與啟動要合為一體，根據你的出球和對方的節奏而調整。

注意點

1、重心不要忽高忽低，應儘量在一條線上，但低一些要更好。

2、啟動時重心在右腳!接發球除外。

3、網前的正反手都是三步，跳、左、右。網前的正反手都是三步，跳、左、右

4、後退要先轉髖，重心由右腳移到左腳，右腳定的是方向不要大，但要快。

5、正手是轉髖，左腳蹬地，並步，右腳向上起跳，擊球后放鬆落下，卸力、走，回動!

6、頭頂是啟動轉髖，蹬左腳，並步，蹬右腳，向上蹬轉跳，收腹，邁左腳!跟以前不同。

7、步伐要多練，光說沒用，隨時隨地都可練習，因為場地不需太大，跑對是前提，慢慢形成習慣。

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(來源：宏偉羽協）