立冬過後 背宜常暖
人體背部和腳部有許多穴位,寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內臟的功能,使人致病。對一些患有心腦血管疾病、風溼性關節炎、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍等疾病的老年人來說,尤其要注意背部保暖。背部保暖不僅限於背部不受涼,還應包括更為主動的對背部經絡的“刺激”,從而有益於氣血運行和血脈流暢,滋養全身器官,以達到強身健體的目的。
1. 擦背:操作者五指併攏,用手指或手掌在背部正中及脊柱兩側反覆上下揉擦。開始時間不宜過長,以後逐漸延長時間,以皮膚髮熱、自我感覺舒服為度。可於每天晨起和睡前各做一次。
2. 捶背:操作者手呈半握拳狀,用掌根、掌側拍打或叩擊背部。力量要均勻、緩和,以能耐受並感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打 60~80 次,每次10~15 分鐘,每日1~2 次。無論擦背或捶背都能達到“背宜常暖”的目的。長期如此,可預防感冒和便祕,也可輔助治療腰背痠痛、胸腹悶脹等多種慢性疾病。當然,老年人在做背部保健運動時,也要注意對其他部位的保暖。宋彥 / 文
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