一天中時間過很快，除了工作、生活等。那就是睡覺。那就一天睡覺多少合適呢？經過美國協會調查顯示：人平均睡眠時間是7到8個小時。壽命長的每晚平均睡4小時下，有80%是短壽者。但在我國醫學研究調查，不同年齡，最佳睡眠時間是不同的，應按照自己年齡科學睡眠。
一天中時間過很快，除了工作、生活等。那就是睡覺。那就一天睡覺多少合適呢？經過美國協會調查顯示：人平均睡眠時間是7到8個小時。壽命長的每晚平均睡4小時下，有80%是短壽者。但在我國醫學研究調查，不同年齡，最佳睡眠時間是不同的，應按照自己年齡科學睡眠。
睡覺在生命中很重要
60歲上的老人：每天睡眠時間5.5~7小時
老人應該在夜晚12點前睡覺，晚上的睡眠時間約7小時，甚至短至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會數據顯示，每天晚上睡眠保持7小時內老人，大腦的衰老可以推遲2年。如果長期睡眠時間過長或超過7小時容易導致注意力變差，甚至引起老年痴呆，減短壽命時間。
提醒：老人常見問題是失眠和多夢。多夢是老年人大腦功能退化：失眠是因體內褪黑素分泌減少導致，褪黑素是人睡眠的因素之一。專家提醒大家：晚間睡眠質量不好老人，可以養成午休習慣，時間不要過久，不要超過1小時。否則會出現大腦中樞身心加深仰制，體內代謝減慢，容易出現醒來不舒服，甚至會更加睏倦。
一天中時間過很快，除了工作、生活等。那就是睡覺。那就一天睡覺多少合適呢？經過美國協會調查顯示：人平均睡眠時間是7到8個小時。壽命長的每晚平均睡4小時下，有80%是短壽者。但在我國醫學研究調查，不同年齡，最佳睡眠時間是不同的，應按照自己年齡科學睡眠。
睡覺在生命中很重要
60歲上的老人：每天睡眠時間5.5~7小時
老人應該在夜晚12點前睡覺，晚上的睡眠時間約7小時，甚至短至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會數據顯示，每天晚上睡眠保持7小時內老人，大腦的衰老可以推遲2年。如果長期睡眠時間過長或超過7小時容易導致注意力變差，甚至引起老年痴呆，減短壽命時間。
提醒：老人常見問題是失眠和多夢。多夢是老年人大腦功能退化：失眠是因體內褪黑素分泌減少導致，褪黑素是人睡眠的因素之一。專家提醒大家：晚間睡眠質量不好老人，可以養成午休習慣，時間不要過久，不要超過1小時。否則會出現大腦中樞身心加深仰制，體內代謝減慢，容易出現醒來不舒服，甚至會更加睏倦。
成年保證7小時左右
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
男性朋友的睡眠時間約6.49小時，而婦女需要7.5小時左右。每天保證晚上10點到早晨5點是最優質睡眠時間。人在睡眠時候，有助於緩解疲勞。經研究調查，睡眠不足7小時，比睡7~8小時的男性死亡率高出26%，女性是21%；睡眠超過8小時男性，比睡覺7~8小時男性死亡率高出24%，女性高出是17%。
提醒：如果在這個年齡段，缺乏睡眠，大多是腦力減退或壓力所制不良飲食習慣有關。提示各位：出緩解壓力外，還可在寢室緩解下點功夫，如：通氣好，適當光線，選擇10~15釐米高枕頭。如果出現睡覺時間仍然不夠，可通過午休補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的人要保證足夠睡眠時間一般是8小時，且養成早睡早起的習慣。因為睡眠時間過長，會擾亂人體生物，引起精神不振，記憶力下降，會錯過早飯，造成飲食習慣不好。
提醒：年輕人喜歡過夜生活，經常習慣熬夜，直接會影響第二天精神狀態。長期熬夜還會影響內分泌，免疫力下降，易感冒等症狀出現，還會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神現象。因此年輕重視自己睡眠生活，入睡1小時內不要吃東西，中午午休半小時對身體會更有好處。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
這個階段的兒童要保證足夠的睡眠時間12小時，每晚8點左右睡覺，中午盡好午休一會。年齡大點兒童可睡10小時，甚至8小時。經研究調查，兒童如睡眠不足，會出現精神不振，免疫力下降，還會影響生長髮育。但睡眠也不要超過12小時，可能會導致肥胖。
提醒：兒童沒有睡眠障礙，造成良好環境。睡覺不要吃東西，臥室環境要注意暗淡一些。給孩子安排一個合理睡覺時間；睡覺前準備要做好，養成好的習慣。
一天中時間過很快，除了工作、生活等。那就是睡覺。那就一天睡覺多少合適呢？經過美國協會調查顯示：人平均睡眠時間是7到8個小時。壽命長的每晚平均睡4小時下，有80%是短壽者。但在我國醫學研究調查，不同年齡，最佳睡眠時間是不同的，應按照自己年齡科學睡眠。
睡覺在生命中很重要
60歲上的老人：每天睡眠時間5.5~7小時
老人應該在夜晚12點前睡覺，晚上的睡眠時間約7小時，甚至短至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會數據顯示，每天晚上睡眠保持7小時內老人，大腦的衰老可以推遲2年。如果長期睡眠時間過長或超過7小時容易導致注意力變差，甚至引起老年痴呆，減短壽命時間。
提醒：老人常見問題是失眠和多夢。多夢是老年人大腦功能退化：失眠是因體內褪黑素分泌減少導致，褪黑素是人睡眠的因素之一。專家提醒大家：晚間睡眠質量不好老人，可以養成午休習慣，時間不要過久，不要超過1小時。否則會出現大腦中樞身心加深仰制，體內代謝減慢，容易出現醒來不舒服，甚至會更加睏倦。
成年保證7小時左右
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
男性朋友的睡眠時間約6.49小時，而婦女需要7.5小時左右。每天保證晚上10點到早晨5點是最優質睡眠時間。人在睡眠時候，有助於緩解疲勞。經研究調查，睡眠不足7小時，比睡7~8小時的男性死亡率高出26%，女性是21%；睡眠超過8小時男性，比睡覺7~8小時男性死亡率高出24%，女性高出是17%。
提醒：如果在這個年齡段，缺乏睡眠，大多是腦力減退或壓力所制不良飲食習慣有關。提示各位：出緩解壓力外，還可在寢室緩解下點功夫，如：通氣好，適當光線，選擇10~15釐米高枕頭。如果出現睡覺時間仍然不夠，可通過午休補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的人要保證足夠睡眠時間一般是8小時，且養成早睡早起的習慣。因為睡眠時間過長，會擾亂人體生物，引起精神不振，記憶力下降，會錯過早飯，造成飲食習慣不好。
提醒：年輕人喜歡過夜生活，經常習慣熬夜，直接會影響第二天精神狀態。長期熬夜還會影響內分泌，免疫力下降，易感冒等症狀出現，還會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神現象。因此年輕重視自己睡眠生活，入睡1小時內不要吃東西，中午午休半小時對身體會更有好處。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
這個階段的兒童要保證足夠的睡眠時間12小時，每晚8點左右睡覺，中午盡好午休一會。年齡大點兒童可睡10小時，甚至8小時。經研究調查，兒童如睡眠不足，會出現精神不振，免疫力下降，還會影響生長髮育。但睡眠也不要超過12小時，可能會導致肥胖。
提醒：兒童沒有睡眠障礙，造成良好環境。睡覺不要吃東西，臥室環境要注意暗淡一些。給孩子安排一個合理睡覺時間；睡覺前準備要做好，養成好的習慣。
幼兒保證足夠睡眠，身體正在發育
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒要特別注意足夠睡眠時間12小時，白天最好在補3小時左右。具體休息時間可以跟根據他們的睡眠節奏定。有可能性中午或下午的時候在睡一會。
提醒：幼兒這個年齡容易玩的太興奮影響睡眠。有時候進入睡眠狀態，腦子還在活動；睡覺還有：磨牙、踢腿、尿床等。這些會影響寶寶身體發育。因此，父母要習慣性給寶寶洗溫水澡，放鬆身心；給寶寶講故事、笑話逗寶寶開心，也助於睡眠。
1歲下的嬰幼兒，每天保證16小時。睡眠小月嬰兒正式發育生長重要時候，因此要保證足夠睡眠時間。
提醒：嬰兒小，睡眠問題會很多，由於缺鈣等營養，擺脫受驚嚇、消化功能紊亂；也有孩子晚上睡不好，白天睡覺多。因此家長多給孩子補鈣；儘量保證嬰兒夜晚睡覺完整性，不宜頻繁問奶換尿布。尤其是後半夜，小月齡寶寶後半夜分泌激素是非常快的。
請各位朋友睡覺不要做這些傷肝事
一天中時間過很快，除了工作、生活等。那就是睡覺。那就一天睡覺多少合適呢？經過美國協會調查顯示：人平均睡眠時間是7到8個小時。壽命長的每晚平均睡4小時下，有80%是短壽者。但在我國醫學研究調查，不同年齡，最佳睡眠時間是不同的，應按照自己年齡科學睡眠。
睡覺在生命中很重要
60歲上的老人：每天睡眠時間5.5~7小時
老人應該在夜晚12點前睡覺，晚上的睡眠時間約7小時，甚至短至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會數據顯示，每天晚上睡眠保持7小時內老人，大腦的衰老可以推遲2年。如果長期睡眠時間過長或超過7小時容易導致注意力變差，甚至引起老年痴呆，減短壽命時間。
提醒：老人常見問題是失眠和多夢。多夢是老年人大腦功能退化：失眠是因體內褪黑素分泌減少導致，褪黑素是人睡眠的因素之一。專家提醒大家：晚間睡眠質量不好老人，可以養成午休習慣，時間不要過久，不要超過1小時。否則會出現大腦中樞身心加深仰制，體內代謝減慢，容易出現醒來不舒服，甚至會更加睏倦。
成年保證7小時左右
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
男性朋友的睡眠時間約6.49小時，而婦女需要7.5小時左右。每天保證晚上10點到早晨5點是最優質睡眠時間。人在睡眠時候，有助於緩解疲勞。經研究調查，睡眠不足7小時，比睡7~8小時的男性死亡率高出26%，女性是21%；睡眠超過8小時男性，比睡覺7~8小時男性死亡率高出24%，女性高出是17%。
提醒：如果在這個年齡段，缺乏睡眠，大多是腦力減退或壓力所制不良飲食習慣有關。提示各位：出緩解壓力外，還可在寢室緩解下點功夫，如：通氣好，適當光線，選擇10~15釐米高枕頭。如果出現睡覺時間仍然不夠，可通過午休補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的人要保證足夠睡眠時間一般是8小時，且養成早睡早起的習慣。因為睡眠時間過長，會擾亂人體生物，引起精神不振，記憶力下降，會錯過早飯，造成飲食習慣不好。
提醒：年輕人喜歡過夜生活，經常習慣熬夜，直接會影響第二天精神狀態。長期熬夜還會影響內分泌，免疫力下降，易感冒等症狀出現，還會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神現象。因此年輕重視自己睡眠生活，入睡1小時內不要吃東西，中午午休半小時對身體會更有好處。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
這個階段的兒童要保證足夠的睡眠時間12小時，每晚8點左右睡覺，中午盡好午休一會。年齡大點兒童可睡10小時，甚至8小時。經研究調查，兒童如睡眠不足，會出現精神不振，免疫力下降，還會影響生長髮育。但睡眠也不要超過12小時，可能會導致肥胖。
提醒：兒童沒有睡眠障礙，造成良好環境。睡覺不要吃東西，臥室環境要注意暗淡一些。給孩子安排一個合理睡覺時間；睡覺前準備要做好，養成好的習慣。
幼兒保證足夠睡眠，身體正在發育
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒要特別注意足夠睡眠時間12小時，白天最好在補3小時左右。具體休息時間可以跟根據他們的睡眠節奏定。有可能性中午或下午的時候在睡一會。
提醒：幼兒這個年齡容易玩的太興奮影響睡眠。有時候進入睡眠狀態，腦子還在活動；睡覺還有：磨牙、踢腿、尿床等。這些會影響寶寶身體發育。因此，父母要習慣性給寶寶洗溫水澡，放鬆身心；給寶寶講故事、笑話逗寶寶開心，也助於睡眠。
1歲下的嬰幼兒，每天保證16小時。睡眠小月嬰兒正式發育生長重要時候，因此要保證足夠睡眠時間。
提醒：嬰兒小，睡眠問題會很多，由於缺鈣等營養，擺脫受驚嚇、消化功能紊亂；也有孩子晚上睡不好，白天睡覺多。因此家長多給孩子補鈣；儘量保證嬰兒夜晚睡覺完整性，不宜頻繁問奶換尿布。尤其是後半夜，小月齡寶寶後半夜分泌激素是非常快的。
請各位朋友睡覺不要做這些傷肝事
睡覺前不要喝酒
1.睡前喝酒
有一些人認為，睡覺前喝點酒，可以調節格調，也是一種保養表現。科學證明，這種方式不是人人都適合。
首先，一些疾病的患者不宜飲酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。酒裡面含有酒精，飲酒會加重對肝的傷害性。
經過調查：人們在睡覺時候，是養肝極佳時刻，如果喝點酒會加重肝臟負擔，因此酒精是在為肝臟代謝，達不到休息肝的目的。
2.油炸食物
一些人可能到晚上深夜會出現肚子餓情況，會起來補充點食物。油炸食品就不要吃了，不但對肝臟損壞大。而且油脂和脂肪酸容易堆積形成脂肪肝。常吃這些油炸食物不僅不利腰、讓膽固醇升高，還對肝臟造成嚴重損壞。吃油炸時間過久，肝臟可能會造成肝炎。
一天中時間過很快，除了工作、生活等。那就是睡覺。那就一天睡覺多少合適呢？經過美國協會調查顯示：人平均睡眠時間是7到8個小時。壽命長的每晚平均睡4小時下，有80%是短壽者。但在我國醫學研究調查，不同年齡，最佳睡眠時間是不同的，應按照自己年齡科學睡眠。
睡覺在生命中很重要
60歲上的老人：每天睡眠時間5.5~7小時
老人應該在夜晚12點前睡覺，晚上的睡眠時間約7小時，甚至短至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會數據顯示，每天晚上睡眠保持7小時內老人，大腦的衰老可以推遲2年。如果長期睡眠時間過長或超過7小時容易導致注意力變差，甚至引起老年痴呆，減短壽命時間。
提醒：老人常見問題是失眠和多夢。多夢是老年人大腦功能退化：失眠是因體內褪黑素分泌減少導致，褪黑素是人睡眠的因素之一。專家提醒大家：晚間睡眠質量不好老人，可以養成午休習慣，時間不要過久，不要超過1小時。否則會出現大腦中樞身心加深仰制，體內代謝減慢，容易出現醒來不舒服，甚至會更加睏倦。
成年保證7小時左右
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
男性朋友的睡眠時間約6.49小時，而婦女需要7.5小時左右。每天保證晚上10點到早晨5點是最優質睡眠時間。人在睡眠時候，有助於緩解疲勞。經研究調查，睡眠不足7小時，比睡7~8小時的男性死亡率高出26%，女性是21%；睡眠超過8小時男性，比睡覺7~8小時男性死亡率高出24%，女性高出是17%。
提醒：如果在這個年齡段，缺乏睡眠，大多是腦力減退或壓力所制不良飲食習慣有關。提示各位：出緩解壓力外，還可在寢室緩解下點功夫，如：通氣好，適當光線，選擇10~15釐米高枕頭。如果出現睡覺時間仍然不夠，可通過午休補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的人要保證足夠睡眠時間一般是8小時，且養成早睡早起的習慣。因為睡眠時間過長，會擾亂人體生物，引起精神不振，記憶力下降，會錯過早飯，造成飲食習慣不好。
提醒：年輕人喜歡過夜生活，經常習慣熬夜，直接會影響第二天精神狀態。長期熬夜還會影響內分泌，免疫力下降，易感冒等症狀出現，還會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神現象。因此年輕重視自己睡眠生活，入睡1小時內不要吃東西，中午午休半小時對身體會更有好處。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
這個階段的兒童要保證足夠的睡眠時間12小時，每晚8點左右睡覺，中午盡好午休一會。年齡大點兒童可睡10小時，甚至8小時。經研究調查，兒童如睡眠不足，會出現精神不振，免疫力下降，還會影響生長髮育。但睡眠也不要超過12小時，可能會導致肥胖。
提醒：兒童沒有睡眠障礙，造成良好環境。睡覺不要吃東西，臥室環境要注意暗淡一些。給孩子安排一個合理睡覺時間；睡覺前準備要做好，養成好的習慣。
幼兒保證足夠睡眠，身體正在發育
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒要特別注意足夠睡眠時間12小時，白天最好在補3小時左右。具體休息時間可以跟根據他們的睡眠節奏定。有可能性中午或下午的時候在睡一會。
提醒：幼兒這個年齡容易玩的太興奮影響睡眠。有時候進入睡眠狀態，腦子還在活動；睡覺還有：磨牙、踢腿、尿床等。這些會影響寶寶身體發育。因此，父母要習慣性給寶寶洗溫水澡，放鬆身心；給寶寶講故事、笑話逗寶寶開心，也助於睡眠。
1歲下的嬰幼兒，每天保證16小時。睡眠小月嬰兒正式發育生長重要時候，因此要保證足夠睡眠時間。
提醒：嬰兒小，睡眠問題會很多，由於缺鈣等營養，擺脫受驚嚇、消化功能紊亂；也有孩子晚上睡不好，白天睡覺多。因此家長多給孩子補鈣；儘量保證嬰兒夜晚睡覺完整性，不宜頻繁問奶換尿布。尤其是後半夜，小月齡寶寶後半夜分泌激素是非常快的。
請各位朋友睡覺不要做這些傷肝事
睡覺前不要喝酒
1.睡前喝酒
有一些人認為，睡覺前喝點酒，可以調節格調，也是一種保養表現。科學證明，這種方式不是人人都適合。
首先，一些疾病的患者不宜飲酒，如：慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等。酒裡面含有酒精，飲酒會加重對肝的傷害性。
經過調查：人們在睡覺時候，是養肝極佳時刻，如果喝點酒會加重肝臟負擔，因此酒精是在為肝臟代謝，達不到休息肝的目的。
2.油炸食物
一些人可能到晚上深夜會出現肚子餓情況，會起來補充點食物。油炸食品就不要吃了，不但對肝臟損壞大。而且油脂和脂肪酸容易堆積形成脂肪肝。常吃這些油炸食物不僅不利腰、讓膽固醇升高，還對肝臟造成嚴重損壞。吃油炸時間過久，肝臟可能會造成肝炎。
睡眠熬夜玩手機
3.玩手機習慣
現在人生活緊張，晚上回去就會出現熬夜，睡不著就可以看自己手機。一摸就停不下來，變成了休息不夠熬夜族。熬夜對肝不好，中醫認為晚上是肝臟最好休息時間，錯過這樣時間，就會造成對肝臟造成傷害。
4.吃藥太多
經一報週刊研究：長期吃一些止痛藥物會加大對肝臟解毒負擔，容易引起肝臟受損。研究證實：多種藥物以及代謝產物易引起肝臟損壞，導致藥物性肝炎。
我們在日常生活中保護肝臟要這樣做
1.加強運動
養成良好的運動習慣，運動不但可以提高自身免疫力，還可以促進血液循環，新陳代謝，發揮肝臟保護功能。
2.合理飲食
生活要養成好飲食習慣，如早上記得吃早餐。多吃一些蔬菜瓜果綠色食品。油、煎、炸一些食物不要多吃，少喝酒等。
3.控制情緒
生氣容易引起傷肝，情緒對肝臟影響非常大的。所以平時養成心情舒暢，保證肝臟更健康。
健康身體靠我們平時自己加以保護，如：多吃瓜果蔬菜、養成鍛鍊身體習慣、保證好睡眠質量不熬夜、早晨記得吃早餐等。健康身體才是幸福的開始。不健康身體不但給你自己生活帶來影響，也給家庭造成巨大痛苦。認識到健康重要性。