早前，我們都已經被醫學專家普及過了，在成人中，睡眠時長和罹患2型糖尿病以及肥胖的發病風險是相關的，怎麼現在說孩子也是一樣的？不會吧？! 先不要著急，我請來專業的兒科醫生來為大家做專業的解疑。
這個說法到底從哪裡來的？
這項由英國倫敦大學聖喬治學院領銜的研究納入了4500多名9到10歲的不同種族的英國兒童。研究者們分析了血液檢查，問卷調查的數據以及身高體重等指標，發現這些兒童平均每晚睡眠時間10.5個小時，處於正常的推薦範圍。
早前，我們都已經被醫學專家普及過了，在成人中，睡眠時長和罹患2型糖尿病以及肥胖的發病風險是相關的，怎麼現在說孩子也是一樣的？不會吧？! 先不要著急，我請來專業的兒科醫生來為大家做專業的解疑。
這個說法到底從哪裡來的？
這項由英國倫敦大學聖喬治學院領銜的研究納入了4500多名9到10歲的不同種族的英國兒童。研究者們分析了血液檢查，問卷調查的數據以及身高體重等指標，發現這些兒童平均每晚睡眠時間10.5個小時，處於正常的推薦範圍。
結果顯示，睡眠時間較長的兒童體
重相對較輕，體脂水平較低。同時，睡眠時長和胰島素水平，胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。每多一小時的睡眠，空腹血糖水平下降0.24%，胰島素抵抗水平下降2.9%。專家們研究的最後結論是，兒童睡眠時間與２型糖尿病風險呈負相關，但還需要進一步的干預性研究來證實其中的因果關係。
讓我們再一起來看下，2016年由美國睡眠醫學會出臺《兒童睡眠時間的推薦》。指南闡述了：
♥ 有規律而充足的睡眠，有益於孩子身心的健康，可以集中注意力，改善行為問題，提升學習和記憶能力，有利於情緒管理，總體提高孩子的生活質量。
♥ 每晚沒有得到充足的睡眠，不僅影響學習，注意力，情緒，人際交往，孩子還會因為行動或反應遲緩而容易受傷，並存在有有高血壓，肥胖，和抑鬱症的高風險和其他健康問題。在缺乏睡眠的青少年中甚至會有自我傷害或自殺的念頭。
但是，如果孩子睡眠時間經常大於他的年齡階段所需要的，也會對健康出現負面的影響，包括高血壓、糖尿病、肥胖和精神疾病。
早前，我們都已經被醫學專家普及過了，在成人中，睡眠時長和罹患2型糖尿病以及肥胖的發病風險是相關的，怎麼現在說孩子也是一樣的？不會吧？! 先不要著急，我請來專業的兒科醫生來為大家做專業的解疑。
這個說法到底從哪裡來的？
這項由英國倫敦大學聖喬治學院領銜的研究納入了4500多名9到10歲的不同種族的英國兒童。研究者們分析了血液檢查，問卷調查的數據以及身高體重等指標，發現這些兒童平均每晚睡眠時間10.5個小時，處於正常的推薦範圍。
結果顯示，睡眠時間較長的兒童體
重相對較輕，體脂水平較低。同時，睡眠時長和胰島素水平，胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。每多一小時的睡眠，空腹血糖水平下降0.24%，胰島素抵抗水平下降2.9%。專家們研究的最後結論是，兒童睡眠時間與２型糖尿病風險呈負相關，但還需要進一步的干預性研究來證實其中的因果關係。
讓我們再一起來看下，2016年由美國睡眠醫學會出臺《兒童睡眠時間的推薦》。指南闡述了：
♥ 有規律而充足的睡眠，有益於孩子身心的健康，可以集中注意力，改善行為問題，提升學習和記憶能力，有利於情緒管理，總體提高孩子的生活質量。
♥ 每晚沒有得到充足的睡眠，不僅影響學習，注意力，情緒，人際交往，孩子還會因為行動或反應遲緩而容易受傷，並存在有有高血壓，肥胖，和抑鬱症的高風險和其他健康問題。在缺乏睡眠的青少年中甚至會有自我傷害或自殺的念頭。
但是，如果孩子睡眠時間經常大於他的年齡階段所需要的，也會對健康出現負面的影響，包括高血壓、糖尿病、肥胖和精神疾病。
寶寶每天究竟該睡多久？
問題來了，睡的少不好，睡得多也不行，那麼，小朋友每晚該睡多久？別急，下面小編找來了美國兒科學會和美國睡眠醫學會關於睡眠時間的共識和指南給大家作參考：
根據美國兒科學會和美國睡眠醫學會的推薦，不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間也是不同的。總的來說，大多數孩子需要8到12小時不等的睡眠時間以保證能有合理的身高。請大家根據年齡自行對號入座自家娃每24小時所需要的睡眠時間吧
● 0-3個月嬰兒：14-17小時（包括日間小睡）
● 4-12個月寶寶：12-16小時（包括日間小睡）
● 1-2歲幼兒：11-14小時（包括日間小睡）
● 3-5歲學齡前兒童：10-13小時（包括日間小睡）
● 6-12歲學齡兒童：9-12小時
● 13-18歲青少年：8-10小時
● 18歲以上：7-9小時
”
想讓寶寶睡安穩覺看這裡喲
那麼， 如何幫助家裡的寶寶晚上睡個好覺呢？
早前，我們都已經被醫學專家普及過了，在成人中，睡眠時長和罹患2型糖尿病以及肥胖的發病風險是相關的，怎麼現在說孩子也是一樣的？不會吧？! 先不要著急，我請來專業的兒科醫生來為大家做專業的解疑。
這個說法到底從哪裡來的？
這項由英國倫敦大學聖喬治學院領銜的研究納入了4500多名9到10歲的不同種族的英國兒童。研究者們分析了血液檢查，問卷調查的數據以及身高體重等指標，發現這些兒童平均每晚睡眠時間10.5個小時，處於正常的推薦範圍。
結果顯示，睡眠時間較長的兒童體
重相對較輕，體脂水平較低。同時，睡眠時長和胰島素水平，胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。每多一小時的睡眠，空腹血糖水平下降0.24%，胰島素抵抗水平下降2.9%。專家們研究的最後結論是，兒童睡眠時間與２型糖尿病風險呈負相關，但還需要進一步的干預性研究來證實其中的因果關係。
讓我們再一起來看下，2016年由美國睡眠醫學會出臺《兒童睡眠時間的推薦》。指南闡述了：
♥ 有規律而充足的睡眠，有益於孩子身心的健康，可以集中注意力，改善行為問題，提升學習和記憶能力，有利於情緒管理，總體提高孩子的生活質量。
♥ 每晚沒有得到充足的睡眠，不僅影響學習，注意力，情緒，人際交往，孩子還會因為行動或反應遲緩而容易受傷，並存在有有高血壓，肥胖，和抑鬱症的高風險和其他健康問題。在缺乏睡眠的青少年中甚至會有自我傷害或自殺的念頭。
但是，如果孩子睡眠時間經常大於他的年齡階段所需要的，也會對健康出現負面的影響，包括高血壓、糖尿病、肥胖和精神疾病。
寶寶每天究竟該睡多久？
問題來了，睡的少不好，睡得多也不行，那麼，小朋友每晚該睡多久？別急，下面小編找來了美國兒科學會和美國睡眠醫學會關於睡眠時間的共識和指南給大家作參考：
根據美國兒科學會和美國睡眠醫學會的推薦，不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間也是不同的。總的來說，大多數孩子需要8到12小時不等的睡眠時間以保證能有合理的身高。請大家根據年齡自行對號入座自家娃每24小時所需要的睡眠時間吧
● 0-3個月嬰兒：14-17小時（包括日間小睡）
● 4-12個月寶寶：12-16小時（包括日間小睡）
● 1-2歲幼兒：11-14小時（包括日間小睡）
● 3-5歲學齡前兒童：10-13小時（包括日間小睡）
● 6-12歲學齡兒童：9-12小時
● 13-18歲青少年：8-10小時
● 18歲以上：7-9小時
”
想讓寶寶睡安穩覺看這裡喲
那麼， 如何幫助家裡的寶寶晚上睡個好覺呢？
1幫助孩子建議規律的睡眠時間表
父母可以幫助孩子一起制定睡眠時間表，並保證遵守，做到每天在同一時間入睡和起床。在睡前半小時可以規劃給孩子放鬆，並提醒孩子開始準備睡覺。
2堅持良好的睡前習慣
每晚規律的睡前習慣，不僅能幫助孩子放鬆，減少壓力，有愉快的心情入眠，也同樣可以密切親子關係。安排一些安靜而又輕鬆愉悅的事情，比如講故事， 媽媽或爸爸和孩子一對一的交談。
3創造舒適的睡眠環境
確保臥室的環境舒適黑暗，安靜隔音，不能太熱，室內溫度總體不能太熱，涼爽或稍低的溫度比較容易入睡。
4設定必要的限制
睡前半小時關閉所有的屏幕, 網絡和其他電子設備，並且不要在孩子的臥室放置電視機，收音機，電腦，智能手機和其他屏幕設備。規定講睡前故事的時間長短和熄燈時間。
5避免攝入不利睡眠的食物
有不少孩子都喜愛奶茶、巧克力、可樂等食物和飲料，但它們都含有咖啡因，食用後會導致孩子神經興奮，精力旺盛，從而無法入睡，因此睡前3小時一定要避免攝入。